Jack In The Gym 傑克在健身-台北敦南店

Jack In The Gym 傑克在健身-台北敦南店 健身是舒服沒有壓力的，我們提供的就是讓妳們女孩兒可以在運動中享受“本場館每年定期投保足額公共意外責任險” 專屬女性雕塑健身工作室全台分店

｜台北敦南｜台北市大安區忠孝東路四段147巷1號11樓

｜桃園中壢｜桃園市中壢區中山路536號3樓

｜新竹巨城｜新竹市東區民權路195號2樓

春節公告🧨2/15至2/21期間公休✨2/22開始營業祝大家新春假期愉快🧧
13/02/2026

春節公告🧨
2/15至2/21期間公休✨
2/22開始營業
祝大家新春假期愉快🧧

12/09/2025

妳是不是也跟我一樣，超怕人擠人又臭烘烘的健身房？或是每次想運動，看到那些器材就頭大，根本不知道怎麼用？😵

我最近挖到一間超棒的寶藏體雕工作室 Jack in the Gym！它根本就是為我們女生設計的，從走進去的那一刻就覺得自己是公主～👑

這裡的空間超明亮、超乾淨，完全沒有一般健身房的汗臭味，運動起來心情超好！💖

而且最重要的是！這裡的教練都超有耐心，會一對一教妳怎麼使用器材，不用怕自己做錯動作，或是看起來很怪！😂

有了專業教練的指導，我發現自己的體態真的改善超多！不只線條變緊實，連平常走路都更有自信了，真的超有成就感！✨

想跟我一樣偷偷變美嗎？現在有免費體驗活動，名額有限，錯過會哭喔！快點手刀私訊預約起來吧！🏃‍♀️💨
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新春休假公告✨親愛的JACK IN THE GYM學員們❤️預祝 新年快樂 蛇年行大運🧧場館1/27~2/2公休2/3正式開工
26/01/2025

新春休假公告✨
親愛的JACK IN THE GYM學員們❤️
預祝 新年快樂 蛇年行大運🧧
場館1/27~2/2公休
2/3正式開工

23/07/2024

113/07/24 (三)

配合政府公告

凱米颱風因素

場館停班停課依照各縣市政府發布消息為主

若有造成不便，敬請見諒

07/02/2024

🌟​打造 #黃金腰線 💃讓腰線猶如 #馬爾地夫 碧海浪花般優美動容🌟

找到燃脂雕塑的奇蹟🌊開啟優雅健身的新篇章🏋️‍♀️女性魅力在此綻放✨

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23/01/2024

#梅西 #納達爾 等傳奇運動員都深深愛用 ，將其納入日常運動康復儀式🙏我們憑藉尖端的電波調整科技，致力於全面提升運動表現，同時加速康復過程，讓您更快地回到巔峰狀態📈

活動度是運動的基石，而INDIBA-英特波以獨特的能量穿透，深入肌肉組織，快速促進血液循環，緩解肌肉疲勞，使您的活動度達到絕佳狀態。梅西的靈活帶球、Kobe的精湛投籃、納達爾的奔跑過程中，INDIBA-英特波都是不可或缺的得力助手。

在運動中，肌肉容易受傷，而INDIBA-英特波以其獨特的康復效果，能夠有效減輕運動損傷，加速組織修復，助您更迅速地重返賽場，展現更強大的運動能力。

🌐更令人振奮的是，INDIBA-英特波不僅適用於當前運動表現的提升，更是長期運動的理想選擇。梅西、Kobe、納達爾等頂尖運動員深知，持續的康復是保持巔峰狀態的關鍵。INDIBA-英特波的應用為未來的健康奠定基礎，助您在運動領域中持續發光發熱🔥

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該拔除多餘的肉了❗❗一個月的時間，朋友說我像變了一個人一個月在家就能練的馬甲線養成真的絕👍✅原始體重163 50公斤😭✅現在體重163 45公斤🎊👉體脂28🔜23因為再也受不了泡芙人的體態啦～💢💢💢🎬決定堅持一個月❗每天打卡❗📝結果整個人氣...
23/11/2023

該拔除多餘的肉了❗❗一個月的時間，朋友說我像變了一個人

一個月在家就能練的馬甲線養成真的絕👍

✅原始體重163 50公斤😭
✅現在體重163 45公斤🎊

👉體脂28🔜23

因為再也受不了泡芙人的體態啦～💢💢💢

🎬決定堅持一個月❗每天打卡❗📝

結果整個人氣質都不一樣了，朋友見我都驚呆了😮💯

🎱
首先想要擁有 #馬甲線 #體脂 一定要低！再加以塑形每個人都可以擁有不同的馬甲線，
再加上鍛煉就會更加明顯🔍

🎱
三分吃🍽️七分練🏋下定決心一定要管好嘴巴🤐🚫🍔🍫🥞🍪🎂🚫

可以吃一些增肌刷脂的食物

比如：蝦🦐雞胸肉🐔牛肉🥩黃瓜🥒花椰菜🥦番茄🍅

🎱
很多姐妹覺得只要消下來就好看 實際就算減也不是千篇一律的減 每個人的審美都不一樣 個人覺得女生有肉感有肌肉會看起來很有力量 個人認為體態真的很重要

🎱

圖2是為我自己制定的一週鍛煉單📑

個人認為重訓真的很有用 但是很枯燥

可以適當的配合TRX試試，跟著做一遍也不會覺得枯燥

什麼是 呢？ 不知道的姐妹們：TRX=起床困難警告 🚧

Total Resistance Exercise=全身抗阻力鍛煉=TRX

=現代十大酷刑之一⚠️🤣

每次練完，第二天都起床困難🫠

TRX 四個動作搞定全身！💥💥

✅第一個 懸垂拉背 15下一組 x 5組

✅第二個 懸垂俯臥撐 15下一組 x 5組

✅第三個 懸垂划船 15下一組 x 5組

✅第四個 懸垂卷腹 15下一組 x 5組

喜歡的姐妹可以一起練起來喔💯💯💯

🎱
不要偷懶，每天拿出一小時就夠🕤

堅持不下去的時候想想夏天時在海邊美美的自己吧！

加油姐妹們，沖鴨！！

#練出腹肌馬甲線 #又該減肥了 #變美逆襲 #帕梅拉虐腹

翹臀太快了🔥練出泡泡臀🫧一遍酸爆💥罵罵咧咧跟了一遍直接酸炸了💥臀線提高真的巨顯腿長‼️ 姐妹們快沖～🆘✅體態到位，衣服只是點綴！ 好看的身材，首先應該關注體態，圓肩駝背會對一個人的氣質大打折扣👠想當衣架子，胸肩背都得練！🏋‍♀體態好的女生在...
20/11/2023

翹臀太快了🔥練出泡泡臀🫧一遍酸爆💥

罵罵咧咧跟了一遍直接酸炸了💥臀線提高真的巨顯腿長‼️ 姐妹們快沖～🆘

✅體態到位，衣服只是點綴！
好看的身材，首先應該關注體態，圓肩駝背會對一個人的氣質大打折扣👠

想當衣架子，胸肩背都得練！🏋‍♀

體態好的女生在人群中一眼就脫穎而出，真的太加分了💯💯💯

有一個優美良好的體態對我們女孩子來說真的很重要，它能讓我們不管穿什麽衣服都像超模一樣好看～🩰🦢🪿

📧基礎情況：

左邊：背厚❌手臂粗❌虎背熊腰❌脖子前傾❌蝴蝶臀❌
右邊：變薄⭕變瘦⭕變直⭕變年輕⭕蜜桃臀⭕
體態也變好。🍑

生活里周圍反饋：朋友說像簡直縮小了1-2個size。蛻變，變美了、自信了。

🎬那麽我到底練了哪些？！

👉這裡分享三組翹臀動作給姐妹們！💖長期堅持下來你也能成為行走的衣服架子👍

趕快和我一起練起來吧✨

✅ 單腿硬拉

💡想要改善 #臀凹陷 把硬拉做好！

1️⃣找一個與膝蓋齊平的凳子，膝蓋後側抵住凳邊
2️⃣吸氣，屈款往下，腿不動，臀水平往後移
3️⃣呼氣，腳後跟發力，推臀頂髖往前站起來
4️⃣整個過程小腿垂直地面、膝蓋微彎、腰背挺直

📣注意：可以自己斟酌要不要加重量啞鈴訓練！

✨1組12下，共4組！✨

✅ 臀推

💡想要 #翹度 把臀推做好！

1️⃣肩胛骨下緣抵住椅背上，不要把腰或者肩頸放在上面固定
2️⃣在動作頂端時是小腿垂直地面，重心在腳後跟，可以腳尖離地試試看
3️⃣整個過程中膝蓋保持打開，不要內扣，可以增加彈力圈輔助。
4️⃣收下巴，眼睛始終看著桿或者膝蓋中間，這會減少脖子的酸痛，
最重要一點，腰椎始終保持中立位

✨1組12下，共4組！✨

✅ 槓鈴深蹲

💡想練臀部整體把深蹲做好

🆘非常重要！ 槓鈴重量非常重，新手姐妹們建議空槓就好！隨著訓練成果進一步加入槓片

1️⃣雙腳與肩同寬，保持膝關節繃直但不被鎖死，雙手緊握杠鈴並置於頸後肩上
2️⃣向前傾斜上半身，彎曲膝關節直至成90°
3️⃣保持背部挺直，緩慢下降
4️⃣隨後回到初始位置

✨1組12下，共4組！✨

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18/11/2023

⚠️為什麼女明星的身材比例都那麼好🥹

👉你們看❗️
✅這是 的腰臀比✨
✅這是 #張員瑛 的腰臀比🌸
✅這是 #秀智 的腰臀比💋
就連 也從 ☢︎逆襲成為🇰🇷韓國國民甜心💗🤯🎉
大部分女明星的出圈照📸都有一個共同點👀
✨ #絕佳的腰臀比 💃
都2023年了
誰不想要擁有這樣的 #腰臀比 和 #大長腿 呢❓
分享四個 #骨灰級練臀動作
親測有效👍👍👍
這樣 #持續12週 絕佳腰臀比就有嘍❗️
趁現在趕緊來試試吧❗️

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💖 辣妹集訓💖凹凸緊致怎麽練?🔥 同款 #韓漫折角腰 H腰視覺變X腰㊙️ 就這樣練🆘Jennie上半身的比例！尤其是腰臀比！真的異常優越😍好辣的折角腰❗️她的身材一直給我一種瘦但不柴的感覺有肉感，又瘦又辣！！！🥰🥰這種身材肯定不是通...
16/11/2023

💖 辣妹集訓💖凹凸緊致怎麽練?

🔥 同款 #韓漫折角腰

H腰視覺變X腰㊙️ 就這樣練🆘

Jennie上半身的比例！尤其是腰臀比！
真的異常優越😍好辣的折角腰❗️

她的身材一直給我一種瘦但不柴的感覺
有肉感，又瘦又辣！！！🥰🥰

這種身材肯定不是通過節食而來的，
除了適當的飲食管理，舞台表演練習，
還有重量訓練才是關鍵✅

不過我們也有我們的辦法get住Jennie同款折角腰
我也偷偷分享一下我的辣妹作弊㊙籍給你們～🔺

👉腰部菜單❣️❣️❣️ 跟著練兩側腰真的凹進去了！

✅上斜凳反向捲腹 一組15下，共5組

1️⃣彎曲膝蓋，腳靠近你的臀部，之後將膝蓋抬起，讓腿盡可能的靠近臉部

2️⃣維持姿勢，將膝蓋拉向臉部，抬起臀部，將背部彎曲作出一種類似“蜷縮”的樣子

3️⃣在抬到最高點時停頓1、2秒，緊縮你的腹肌你得到充分的刺激

4️⃣之後緩慢下放臀部，直到臀部靠在凳面上後，再次向上擡起臀部做“蜷縮狀”，如此重複

✅羅馬椅側腹旋轉 一組12下，共4組

1️⃣凳子調整到髂骨高度女生可以墊一個肩墊在中間的位置比較舒適

2️⃣腳前後站立腿微屈雙手放在耳朵上不要抱頭

3️⃣身體旋轉往下，旋轉起身感覺手肘要碰到側腹的感覺就對了

4️⃣這是一個練側腹絕佳的動作，不用負重

✅龍門架側腹扭轉 一組20下，共4組

1️⃣雙手抓握住龍門架一側手把，向前一步走呈弓步姿勢。

2️⃣含胸、擡頭、收腹、核心收緊。

3️⃣轉動腰部，雙手向斜下方拉動手把，略微停頓後向上歸位。

4️⃣向下發力時吐氣，向上歸位時吸氣。

✅俄羅斯轉體 每組力竭為止，共4組

1️⃣腳跟和臀部相隔兩個腳掌距離，雙手交叉身體後傾

2️⃣雙腳並攏膝蓋靠緊，軀幹發力帶動肩膀轉動

3️⃣向下至對側腹外斜肌收緊，向上恢覆至起始位置

4️⃣向下轉吐氣還原向上吸氣

✅坐姿卷腹 一組20下，共5組

1️⃣膝關節微屈，並全程保持固定；

2️⃣做動作時，想象用尾骨去找胸口，而不是大腿去找腹部；

3️⃣做動作前，預先內收腹部，動作時全程去找小腹被掏空的感覺；

4️⃣呼氣卷腹，吸氣打開。

只要持續練下去真的直呼wawu～💯💯💯
折角腰竟然說有就有⁉️
肚子上多余的肉肉全被收緊了 小肚腩直接👋拜拜

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