瑋菘運動健身記事

01/05/2026

今天跑完有點小累
心中在想...
去年半馬破百
怎麼跑出來的🫠
還是要持續練習💪🏻

26/04/2026

人類42K全馬正式破2小時

34 likes, 3 comments. "人类马拉松正式突破2小时!人类破2成功！萨维1:59:30！2026伦敦马拉松夺冠🏆马拉松四战全胜新王登基！科杰查1:59:41创首马纪录。基普里莫2:00:28同样超世界纪录！ #伦敦马拉松2026"

25/04/2026

今天訓練半馬
跑步中補給+喝水
15K後腳踝開始有點緊
循序漸進~慢慢提升
要懂的保護自己
下週再調整看看
谷底是迎接下一個巔峰

23/04/2026

波士頓馬拉松對跑者來說，不只是「一場比賽」，而是一種象徵、一段旅程，甚至是一種身份認同

👉 對許多人來說，「跑進波士頓」本身就是多年努力的成果，是對自律與實力的最高肯定

當然你沒在跑步的話，你會不懂我想表達的感受

18/04/2026

假日姐弟LSD
今天天氣微涼
跑一下半馬的體感
下週要開始抓一下配速

#星光夜跑

28/02/2026

假日姐弟LSD
久違的LSD~昨晚睡不好，這2週身體狀況也不是很好，但還是順順的跑完28K，適時的了解自已的身體，下週再調整一下💪🏻

08/02/2026

🗞️ 2601期輕肌力教練培訓結訓

學科/術科細節不馬虎，32小時完整培訓！
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01/02/2026

假日姊弟漸加速L S D
開始進入備賽模式
姐姐說今天跟著我
她說隨便跑就好
結果最後2K加速
渣打馬歷史重演
還是被她超車了🤣
加速看著她的背影
也警惕我不能掉速
3/15再戰萬金石

#46歲 #肌力訓練 #跑步訓練 #肌力結合跑步

27/01/2026

找到五年前跑步的照片，現在多了6歲，體重多了10公斤，但全馬成績以前更好，肌力訓練+均衡營養=打破年齡的限制，改變自己的狀態，我可以，你也可以

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#馬甲線 #增肌減脂 #肌力訓練 #中正區教練課

26/01/2026

📌 用對肌群與力量～
別輕忽了你的核心與腹內壓實力！
(此動作為教學示範動作，無專業指導勿隨意模仿）

核心力量的幫助不勝枚舉，簡單列出幾項：
1️⃣ 穩定身體、提升動作效率
核心就像身體的地基，穩定了，走路、跑步、重訓都更省力

2️⃣ 保護脊椎、降低受傷風險
核心有力能分擔腰椎壓力，減少下背痛與運動傷害。

3️⃣ 改善體態與姿勢
核心弱＝駝背、小腹突出；核心強＝站得直、坐得穩、線條自然好看。

4️⃣ 提升運動表現
力量傳遞都要經過核心，核心越穩，出力越大，速度、爆發力都會更好。

5️⃣ 讓日常生活更輕鬆
抱小孩、搬東西、久站久坐不累，都是核心在默默加班💪

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18/01/2026

姊弟破PB sub330
回歸全馬第三場賽事
長榮3:37
台北3:33
渣打3:28🙌🏻

終於在渣打拿下sub330了😭，讓我更開心的一件事，我們姊弟一起破PB，一起sub330🥳，我們當初取的隊名➡️sub330😆

台北馬賽後三週➡️接著渣打馬，訓練課表都沒問題，但在比賽前一週居然感冒了，看了2次醫生，也沒有完全康復，能做的就是睡眠充足，不要讓自己太疲累

比賽當天，早上再吃一包感冒藥，身體狀況還OK，加上天氣溫度算舒服，但跑到35公里左右，感冒症狀慢慢地出現，有點偏頭痛，喉嚨也有點不舒服，但配速還可以維持4:55~5:00 左右，最後5公里的時候，大家開始面臨最後的考驗，有人掉速/行走/抽筋，恰好我與前面的選手太近了，他不小心掉速了，我為了閃避他，加上身體有點疲累，左腳不慎扭到😭，當下身體還在活動，所以沒什麼酸痛感，但我知道冷卻後，應該就不舒服了。

40K左右，姐姐從我後面超車過去了，跟我說一聲：加油，快到終點了。本來心中想著配速5:10左右，還是可以穩穩地過終點sub330 ，但望著姐姐的背影，燃起我的腎上腺素👊🏻，忘記感冒+腳踝不舒服，最後2K 加速過終點，過終點看到成績3:28超開心的，但過5秒鐘後我就吐了🤮，第一次體驗到，盡力跑完嘔吐的感覺😅

全馬30K之後才是比賽的開始，這次用以賽代跑的心態面對，不讓自己像台北馬過度的壓力，反而穩穩地配速，沒想到意外的破PB，2026新的一年開始，希望年底可以sub3:15，跑進波士頓💪🏻

#肌力體能訓練 #肌力有氧 #跑步健身 #跑步訓練