Mayura yoga 孔雀瑜珈

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🌷五月課表·母親節日光優惠🌷教室平日的白天時段，來練習最主要的同學是週邊社區的許多媽媽們，我們都開玩笑說，與大家見面相處的機會比自己的爸媽還多。有時候看大家課後彼此交流生活、旅行、教養等相關話題，會覺得這確實是教室另外一個很棒的面向與可能。...
30/04/2026

🌷五月課表·母親節日光優惠🌷

教室平日的白天時段，來練習最主要的同學是週邊社區的許多媽媽們，我們都開玩笑說，與大家見面相處的機會比自己的爸媽還多。

有時候看大家課後彼此交流生活、旅行、教養等相關話題，會覺得這確實是教室另外一個很棒的面向與可能。

五月是母親節的月份，提供一個新的優惠方案，週一至週五，平日白天專屬（早上和下午的課都可以）！

🌷五堂課1800元（原價是五堂3000元）。
🌷使用期限一個月。
（例如：5/10開卡，要在6/9前用完五堂課，逾期無法補課）
🌷購課後需在一週內開卡使用。
🌷活動期間5/1～5/31。

提供有興趣、時間適合的同學參考，謝謝大家。母親節快樂！

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24/04/2026

Ashtanga Closing Chant

svasti prajābhyaḥ paripālayantāṃ
nyāyena mārgeṇa mahīṃ mahīśāḥ
gobrāhmaṇebhyaḥ śubhamastu nityaṃ
lokāsamastā sukhino bhavantu
kāle varṣatu parjanyaḥ
pṛthivī sasyaśālinī
deśoyaṃ kṣobharahito
brāhmaṇā santu nirbhayāḥ

願所有人幸福安康
願擁有高貴品德的君主（執政者）
以正道守護這片土地
願知曉事物自然本質的人永恆喜悅
願所有的世界幸福
願雨水在對的時機落下
願大地豐盛富饒
願我們的國家遠離紛擾
願體悟真理的人遠離恐懼
獲得自由

我們教室裡大概住著四五隻蜘蛛，打掃環境或整理輔具的時候，偶爾可以看見牠們爬走或跳動，幾年下來，總覺得有幾隻好像長大了。沒有趕走牠們，最主要是因為牠們體型很小，也通常都在教室沒在上課的時候才出來走動，所以感覺不會嚇到同學，或同學其實也把牠們當...
21/04/2026

我們教室裡大概住著四五隻蜘蛛，打掃環境或整理輔具的時候，偶爾可以看見牠們爬走或跳動，幾年下來，總覺得有幾隻好像長大了。沒有趕走牠們，最主要是因為牠們體型很小，也通常都在教室沒在上課的時候才出來走動，所以感覺不會嚇到同學，或同學其實也把牠們當同學看待。

另外，其實蜘蛛跟瑜伽很有連結。

通常喜歡瑜伽到一個程度，練習者總會在某個地方聽說或看見yoga來自字根「yuj」 ，有連結或結合的意思，我不知道在他人的想象中，連結是什麼樣的質地？對我而言，是像絲綢、網、絲的感受。

在《Muṇḍaka Upaniṣad》這本奧義書中，有個很有趣的隱喻，它形容宇宙就像蜘蛛吐絲亦收絲一樣，生於自身也消融於自身。《Bṛhadāraṇyaka Upaniṣad 》 也提到「正如蜘蛛沿著細絲移動，正如微小的火花從火中迸發，同樣地，所有的氣脈、所有的世界、所有的神靈、所有存在物，都從Atman中迸發。」

這幾年因為學習梵文，跟著老師瀏覽了一些經典和故事，雖然大多都像走馬看花，學一個又忘一個，但關於絲、網的比喻，已經多到令人無法不記得。除了關於蜘蛛，下面幾項是我覺得有趣或比較常被提起的部分。

最常見的是sūtra，不管瑜伽經或佛經都是sūtra，大概解釋為那是「串起真理的絲線」；在另一部奧義書中，宇宙中的萬物都是由一根看不見的絲線所貫穿，稱為「Sūtrātman」、「Brahma-Sūtra」，直譯的話大概就是「阿特曼絲」和「梵絲」。

這讓人聯想到因陀羅的網（Indra’s net)，萬物都是網中無數結點上鑲著的寶石，透過折射反射映照出整個世界，所以我們既是宇宙中心，同時也只是構成宇宙的微小部分。

另外，雖然數論系統（sāmkhya）和譚崔系統（tantra）功能和定位不太相同，但兩者都是建構瑜伽哲學很重要的核心。譚崔的字根tan，除了發散擴展，也是編織的意思；而數論系統中，常被談到的三性（triguņa)：悅性（sattva）、動性（rajas)、惰性（tamas），正是被描繪成三種不同顏色的細絲，纏繞而形成我們的感官世界。氣脈，或是呼吸法中的anuloma （順著髮絲）、viloma（逆著髮絲），或與聲音相關的描述也常蘊含類似的概念。

這幾年最流行的筋膜學，不正是經典和故事中描述的，包容一切，牽動彼此的那張網。

當然，我不見得有讀懂經典的真意，但絲、網、編織的意象在學習過程中一遍又一遍出現，慢慢地我越能體會關於身體的運用或呼吸練習的重點，不僅是技巧分析或力的施放，運用穿針引線的想像，保持絲綢般柔韌的內在空間，對我而言，更能享受暢遊其中。

寫到這裡，我突然想起芥川龍之介的一篇小故事〈蜘蛛之絲 〉，跟瑜伽也很有連結，有興趣的朋友可以找來看看，應該不用五分鐘就可以讀完了，但餘韻悠長。

圖片來自於Richard老師的著作《瑜伽與鏡照》（The Mirror of Yoga）。

🌸四月課表🌸4/5（日）、4/6（一）教室休息兩日🌸課程異動：週五 14:15-15:30 筋膜瑜伽週六 10:15-11:45 呼吸與八肢🌸筋膜瑜伽筋膜是一張遍布全身的立體網，從頭到腳將肌肉、骨頭、器官、神經全部包起來、連起來。筋膜塑形了...
26/03/2026

🌸四月課表🌸
4/5（日）、4/6（一）
教室休息兩日

🌸課程異動：
週五 14:15-15:30 筋膜瑜伽
週六 10:15-11:45 呼吸與八肢

🌸筋膜瑜伽
筋膜是一張遍布全身的立體網，從頭到腳將肌肉、骨頭、器官、神經全部包起來、連起來。筋膜塑形了身體的形狀，筋膜形塑會因行為、情緒、記憶和習慣而產生變化。

課程結合筋膜運動、球按摩肌筋膜與瑜伽體式練習，以改變筋膜的品質，代謝毒素，保持肌肉和關節健康，提升身體的彈性和力量，也會提高感知力和內在和諧。

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大概在兩三個月前，我看到有人在討論某位曾經非常知名，接著崩壞的瑜伽老師，上了一檔訪談節目。內容據說引發不少爭議，也沒有太多反省的意思，節目很快就被下架。再查了一下，發現他正在重新包裝、推廣另一套系統。在瑜伽這個小圈子裡工作生活，每隔一段時間...
25/03/2026

大概在兩三個月前，我看到有人在討論某位曾經非常知名，接著崩壞的瑜伽老師，上了一檔訪談節目。內容據說引發不少爭議，也沒有太多反省的意思，節目很快就被下架。再查了一下，發現他正在重新包裝、推廣另一套系統。

在瑜伽這個小圈子裡工作生活，每隔一段時間，就會有人問哪裡的師資比較推薦，或準備要去參加師資培訓；也幾乎每過幾年，就會聽說有人私下捲款離開。有時候換個地方，沒有人認識了，好像就可以重新開始。

從二〇一六年到現在，我一共參加過五次兩百小時的培訓，以學生身份三次，助教身份兩次。除了自己的經驗之外，也偶爾會和其他人聊到各自的學習歷程。很多聽起來有點可怕的故事，主角往往都是市場上非常知名，甚至受人敬重的老師。

在我自己的學習經驗裡，大致遇過兩種類型的教學。

一種是非常強調精確與一致性，連用字、指令都需要按照特定方式進行。對初學者來說，這樣的系統確實提供了一種可以依循的框架，也帶來某種程度的安定感。但如果長時間處在這樣的學習環境裡，很容易在不知不覺中被老師的好惡同化。慢慢地，開始出現「我是對的，其他都是錯的」，或「如果不這樣做，是不是就背叛了什麼」的心理。

另一種，老師不給明確的指令與規範，只在較大的架構下說明原則，讓你從自己的練習中發展理解與語言。這樣的學習方式更自由，也更貼近個人的經驗，但課程結束後，回到原本的生活，很容易產生一種空白感，好像沒有真正「學到什麼可以帶走的東西」。

從一開始覺得「好像有體驗，但沒學到太多實質內容」，到後來進入非常明確的黑白對立，再打破，重新回到自己的身體與經驗裡，慢慢由內發展出屬於自己的教學方式。

我感覺一個瑜伽老師的養成，勢必會經歷很多次的自我懷疑。懷疑自己、懷疑老師、懷疑整個體系。「打破」雖然只是兩個字，但實際上是相當辛苦的過程，而且這樣的過程我認為至少會經歷不只一次

所以對一個瑜伽老師而言，前面幾年如果太順利，未必是好事。至少要被自我否定痛擊過幾次，甚至動過放棄的念頭；也看見過自己的嫉妒、比較，或那些不太想承認的部分。在這些東西還沒有被看見之前，太早長出來的自信其實很有風險。

因為我們都是凡人。如果沒有經歷這些，很快被他人的期待與讚美推上某個位置，很多事情往往也就開始走鐘。

我記得有個老師曾經說過，學生不多，未必是壞事，也有很多人提醒，別太快全職教瑜伽。確實如此，如果一開始就帶著「想要賺錢」的強烈動機或需求，很難這件事情做好，因為那代表你會需要從學生身上，不斷地汲汲獲取什麼，但老師更多應該是給予的角色。

也偶爾會有同學問我，為什麼不開工作坊，或什麼時候會考慮開始做師資培訓。我常常懷疑自己就是太懶散了，才沒有做這些事。但回頭想想，我的老師十八歲開始學習瑜伽，年輕時幾度在印度流浪，也曾出家生活，長年研讀經典、精通梵文。即便是他，也是到了四十歲左右，才開始舉辦類似現代師資培訓的課程。

教學不是背幾句台詞，瑜伽也不只是練練身體。有時候懷疑，有時候懶散，這條路大概還需要再走上好一段日子。

從去年開始常常在網路上看到文章或影片，說今年和明年是所謂的赤馬紅羊，加上走入離火的二十年，要有大事發生，會變動要重組，等等。不過回想起來，似乎每到迎接新年的時候，很少看到有人會說明年是超級平淡無聊的一年，好像都是期待改變又害怕改變，年末時，...
10/03/2026

從去年開始常常在網路上看到文章或影片，說今年和明年是所謂的赤馬紅羊，加上走入離火的二十年，要有大事發生，會變動要重組，等等。不過回想起來，似乎每到迎接新年的時候，很少看到有人會說明年是超級平淡無聊的一年，好像都是期待改變又害怕改變，年末時，謝謝改變帶來成長。當然有更多沒有發表心得的人，不代表心裡沒有深刻體悟。

最近我大概每兩個星期會搭高鐵回家，複習怎麼開車，大概八年沒坐上駕駛座，前幾回能感受到我爸在副駕不斷擦手汗，但又故作鎮定地試圖和我與媽媽正常聊天。每次回去我們都會挑選地點小出遊，竹山的寺廟，王宮漁港吃海鮮，去台中的家巡視，集集線沿點郊遊，吃飯合照傳到家裡的群組秀一下，是我有記憶以來跟他們兩人單獨出門，聊天，散步最密集的時光，很不錯，也還在持續中。

確實感覺到變動，最近身邊的朋友，教室的同學，結婚有小朋友，有人離職有人移居，準備出國唸書的，考慮換工作回國生活的。對於命理和星象，我相信那是大數據下呈現的某種規律，因為練習瑜伽，我也認為五行的生剋平衡有其道理。面對變動的出現，如何選擇，除了「自己」的未來和好處，身邊的人與環境也必須納入考量，一釘需要重新調節，但希望讓我離去後的空間不至於有太劇烈的失衡。

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長長的散步很接近瑜伽和冥想，當然前提是不能戴耳機聽音樂或podcast。昨天我到大湖公園閒晃，腳走著，臉上涼涼的，各種念頭，構想或幻想，像是漂浮的氣泡漂浮的氣泡融入保濕噴霧般的細雨，一片朦朧。開車也有類似的體驗，主要的注意力需要放在路況上，但注意力的餘光，體驗風景，跟身邊的人聊天，偶爾驚奇山和雲朵的變化，還來不及分享已經來到下一刻的體驗。這不就是瑜伽嗎，回到呼吸，藉由呼吸感受內在的空間，自內在的核心向外感知，溫度、氣味、光線、陰影、觸感、念頭、情緒，不刻意排除任一，也不緊握抓取，只是體驗，覺察當下正在發生的。

「風雨過後不一定有美好的天空，不是天晴就會有彩虹。」
「但願你的眼睛，只看得到笑容；
但願你流下每一滴淚，都讓人感動；
但願你以後每一個夢，不會一場空。」

過年的時候去Vivian家唱卡拉ＯＫ，她唱了這首王菲的〈 人間〉，忽然被歌詞擊中。查了一下這是王菲在她女兒出生後唱的歌，雖然我沒有小孩，但每個人都曾是小孩，我們大概也都想回過頭去對以前的自己，播這首歌。感覺這個世界越漸瘋狂，我很喜歡的一首梵唱也是類似的內容，祝福很有力量，很多事我們沒有能力或沒立場介入時，可以祝福。

bhadraṁ karṇebhiśśṛṇuyāma devāḥ |
bhadraṁ paśyemākṣabhiryajatrāḥ |
sthirairaṅgaistuṣṭuvām̐ sastanūbhiḥ |

願我們雙耳所聞都是吉祥，
願我們雙眼所見都是吉祥，
願我們的器官及身體康健，
願我們享受上天所賜予的此生。

留言是我錄在youtube的完整梵唱，願大家在這個變動劇烈的時代，找到內在的寧靜，並分享出去。

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🎋三月課表🎋教室的同學們，請看一下教室的Line，有重要訊息🌞💌 課程諮詢 & 報名* Line官方帳號：* 首次體驗報名表單：https://reurl.cc/RL7Gjx
25/02/2026

🎋三月課表🎋

教室的同學們，請看一下教室的Line，有重要訊息🌞

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幾年前剛接觸Ashtanga （Ashtanga Vinyasa，俗稱阿斯坦家或八肢串連）這套練習方式時，第一個練習的教室在古亭站的奇異果文創，老師在週末兩天租下他們辦公室旁，大概是用來辦活動的小空間，印象中牆壁是粉色的，有隻慵懶的黑貓。那...
24/02/2026

幾年前剛接觸Ashtanga （Ashtanga Vinyasa，俗稱阿斯坦家或八肢串連）這套練習方式時，第一個練習的教室在古亭站的奇異果文創，老師在週末兩天租下他們辦公室旁，大概是用來辦活動的小空間，印象中牆壁是粉色的，有隻慵懶的黑貓。那時候一起練習Mysore的朋友同學們，很多都已經是目前線上叱吒風雲的名師了。

後來搬回台北跟著Ann老師學習，當助教，疫情前順著機緣開始在Space教課，直到孔雀出現，實在兩邊忙不過來，開啟了這幾年宅居東湖的日子。失去周遭一群夥伴，沒有了每天老師盯梢，練習變得很不容易，加上若前一天晚上有課，收拾完教室回家洗個澡準備睡覺時，距離起床可能又只剩三到四小時之遠，那份迫近時限的壓力偶爾讓人難以入睡。

反正沒練也沒人看見，但就算自己偷懶沒差，我也要對來教室上課的同學負責啊，黑眼圈愈來愈深，恭喜又完成充滿紀律的一天，好想睡覺啊，哼，我還是可以自由進出Kapo，烏鴉Ｂ一次成功！哦，糟糕，今天腳掛不上去，背有點痛？東湖怎麼可以一直下雨？蚊子不斷在耳邊嗡嗡作響，睡不著！教室生意好像變差了？今天又有十幾人來上課，還是不錯的嘛！

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Svādhyāya，sva是自我，adhyāya是學習、認識，通常被翻譯成「研讀經典」。無論是瑜伽或佛家經典，在我粗淺的認知裡，都在教我們要看清楚：我們有多麽容易把不是我的事物誤認為是我。例如，很多人愛車勝過自己，如果有人說車子不好看就能讓他跳起來拚命反擊；我曾經將每天早起練習的紀律看得非常重要，漏了一天，就會產生罪惡感；或許也有些人會把自己投射在佛法或信仰裡頭，將某位老師說得話、某部經典的內容時時掛在嘴邊，把碰巧獲得的成就或認同緊抓在手，或相反地，因為了解這樣的深究會帶來充滿未知的恐懼，乾脆一概避談——包含信念在內，我們每個人都依附在某種形式的誤認的自我上，劃出結界，供奉著小心地呵護。

離開大教室和群體，每天剩一個人練習，一張墊子，一間教室，我常常搞不清楚自己究竟在練什麼，但也時而直覺地肯定自己走在對的路上。有時候很羨慕別人買賣股票賺大錢原地退休，但也因為能定時將教室固定比例的盈利捐出去而非常滿足。大概，品嘗這些內在的波動，不刻意導正或壓抑，看似無聊的日常反而挺有滋味。

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前陣子收到以前出版社同事傳來訊息，問我能不能支援今年書展，回去當可愛的吉祥物。我回拉對話紀錄看見當年的這張照片，讓我想起剛開始上瑜伽課那段日子，雖然這張照片是更後來拍的。｜那時候剛當完兵，二十出頭，在出版社當菜鳥小說編輯。我想我一直是個有點...
10/02/2026

前陣子收到以前出版社同事傳來訊息，問我能不能支援今年書展，回去當可愛的吉祥物。我回拉對話紀錄看見當年的這張照片，讓我想起剛開始上瑜伽課那段日子，雖然這張照片是更後來拍的。

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那時候剛當完兵，二十出頭，在出版社當菜鳥小說編輯。我想我一直是個有點傲嬌但又玻璃心的小孩，離家上大學遭受幾次小挫折變得憤世忌俗，在自以為憂愁的小劇場裡耽溺一下就好幾年，會去上瑜伽課其實就是因為當時喜歡的女生找我去而已——人生前幾名的貴人。

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大概一週三次，下班後從捷運行天宮站到位於大坪林的教室，再回永和住處。對從小運動細胞就不錯的我來說，學習瑜伽體式卻異常艱難，還弄到手腕需要打針復健，但我確實在其中捕捉到某些當時難以描述的魅力，所以後來若有人問我怎麼轉職成瑜伽老師的，我都說我幾乎是上完第一堂課就確認了對瑜伽的愛。

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回頭看，那是一個剝落的開始，瑜伽經第二篇的開頭談到人的五個煩惱（kleśāḥ)：無明(avidya)、自我（asmitā)、貪愛（rāga)、憎惡（dveṣa)，執生/死懼（abhiniveśaḥ）。雖然當時的我不知道，但每次的瑜伽練習，都讓那個習慣帶著優越濾鏡的自己暫時回到呼吸與身體的感受，漸漸偶爾能從旁觀的角度觀察各種念頭和情緒，後來在某一段時間裡，我的體式練習進步的非常快，我相信是因為我的心比以往更安靜與柔軟。

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剝落的過程也伴隨很多激烈的情緒和不適，需要一步一步走得慢，感謝照片裡那個年輕人沒有放棄。因此，有時在教課時看見與以前的我類似的身體和情緒，或者感受到那個剝落正在發生時，會有很深的連結感，體悟我們每個人確實都是一樣的，在灰心失落時每每深受鼓舞。

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🧧二月課表🧧農曆春節假期2/16（除夕）～2/21（初五）教室休息六天2/22（初六，週日）恢復上課🧧最近看了一本書，作者說：我們洗碗是為了再次拿它來用餐，我們打掃環境，是為了繼續生活其中；假如我們洗碗、掃地，卻因為害怕破壞完美而不再使用它...
25/01/2026

🧧二月課表🧧
農曆春節假期
2/16（除夕）～2/21（初五）
教室休息六天
2/22（初六，週日）恢復上課

🧧最近看了一本書，作者說：我們洗碗是為了再次拿它來用餐，我們打掃環境，是為了繼續生活其中；假如我們洗碗、掃地，卻因為害怕破壞完美而不再使用它，那很荒唐。

所以練習體式，並非為了達成、維持完美的姿勢或體態，也不是為了強調自己很有紀律；我們靜坐，並非為了變得神聖，不再沾染塵事。我們規律練習體式和靜坐，保持良好的身體機能，清晰的思緒，是為了再次投入生活和工作，與人交往，看見每個當下的需要，明辨要行動、如何行動，或耐心等待暫不行動。

祝各位新年快樂！

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❄️二〇二六年 一月課表❄️新的一年，教室增加「靜坐與行禪」課程，主要的用意是想帶領同學感受靜坐的好處，願意一再回到座墊上，再試一次。靜坐會以十五分鐘為單位，依當天狀況穿插行禪、伸展或Yoga Nidra身體掃瞄的練習。就像有意願訓練長跑...
25/12/2025

❄️二〇二六年 一月課表❄️

新的一年，教室增加「靜坐與行禪」課程，主要的用意是想帶領同學感受靜坐的好處，願意一再回到座墊上，再試一次。靜坐會以十五分鐘為單位，依當天狀況穿插行禪、伸展或Yoga Nidra身體掃瞄的練習。

就像有意願訓練長跑，參加馬拉松的跑步初學者，不會起步就報名全馬一樣，我們會慢慢來，靜坐時可以選擇使用包含椅子等不同坐姿，以不受傷、不需咬牙忍耐為前提練習，逐漸養成向內關照的能力，以靜定、慈悲為錨，面對外在不斷變動的人生情境。

❄️「靜坐與行禪」每週一次，會在週四、週六與「和緩修復」輪替上課，確切的日期以約課系統為準。期待有興趣的同學共同參與，尤其一個人在家坐不住的話，有老師同伴在身邊會更有彼此支持的動力。

❄️週二晚間19:30-20:45 加開一堂「和緩修復」課程。

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