極力健身 Extreme Fitness

極力健身 Extreme Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from 極力健身 Extreme Fitness, Gym/Physical Fitness Center, 台南市東區東光路一段13號, Tainanshih.
(1)

02/07/2026

屁股沒力，腰就遭殃！
很多人的腰痛
其實不是腰的問題

第一個動作

① 臀橋（Glute Bridge）
躺下後雙腳踩地
把屁股往上推
感受臀部夾緊
停留1秒再慢慢放下

✅ 啟動臀部肌肉
✅ 減少腰部代償
建議：
15下 × 3組

第二個動作

② 深蹲（Squat）
雙腳與肩同寬
屁股往後坐
站起時用臀部發力
📍推薦字幕
✅ 強化臀腿肌力
✅ 提升日常活動能力
建議：
10-15下 × 3組

第三個動作

③ 階梯踩踏（Step Up）
單腳踩上階梯
站穩後再慢慢下來
左右腳交替進行

✅ 模擬上下樓梯
✅ 提升平衡與穩定度
建議：
每腳10-15下 × 3組

臀部有力
腰才會輕鬆
每天5分鐘
讓屁股開始工作
別再讓腰幫忙代班！
#健身 #運動 #臀 #腰痛

27/06/2026

你的腰痛，可能不是腰的問題！
很多人腰一痛，
就拼命按摩、拼命拉筋。
但真正的問題，
可能根本不在腰。
✔️ 核心沒力 → 腰部代償
✔️ 臀部沒力 → 腰部負擔增加
久而久之，
腰就越來越痠、越來越緊。
很多人的腰痛，
不是腰太弱，
而是核心、臀部等肌群太弱。
👉 別只顧著按腰，
找到真正的原因，
才能從根本改善。
#腰痛 #核心訓練 #臀肌訓練 #姿勢改善 #健身知識 私人教練 台南健身 極力健身

💪【想改變體態，先從專業開始】💪🔥 極力健身 一對一教練體驗課 🔥由專業教練依照你的身體狀況與目標量身規劃，讓每一次訓練都更有效率！✅ 身體組成分析✅ 個人體能評估✅ 正確器材操作教學✅ 客製化訓練規劃✅ 飲食與生活習慣建議​⏰ 課程 60...
25/06/2026

💪【想改變體態，先從專業開始】💪
🔥 極力健身 一對一教練體驗課 🔥
由專業教練依照你的身體狀況與目標量身規劃，
讓每一次訓練都更有效率！
✅ 身體組成分析
✅ 個人體能評估
✅ 正確器材操作教學
✅ 客製化訓練規劃
✅ 飲食與生活習慣建議
​
⏰ 課程 60 分鐘
🎉 限時體驗價只要 $799
（原價 $1,600，現省 $801）
​
不論你想：
✔ 增肌✔ 減脂✔ 體態雕塑
✔ 改善肩頸痠痛✔ 強化核心與體能
都能透過專業指導，少走冤枉路！
​
📩 名額有限，立即私訊預約體驗！
📍 極力健身
台南市東區東光路一段 13 號
📞 06-208-5911
🕘 營業時間｜11:00－22:00
​
#台南健身 #一對一教練

23/06/2026

你爸媽有這些動作嗎？

站起來要扶一下。

上樓梯越來越慢。

單腳站不到10秒。

如果有，

這不是正常老化。

而是肌力正在流失。

很多人存了一輩子的錢，

卻忽略了最重要的財富。

那就是，

70歲以後，

還能不能自己站起來。

還能不能自己走路。

還能不能照顧自己。
#銀髮族
#台南
#健身
#一對一私人教練
#重訓

14/06/2026

你能單腳站10秒嗎？

直接單腳站立

手機計時器開始倒數

10
9
8
7...

身體開始晃動

很多人其實撐不到10秒

平衡力下降

跌倒風險也會提高

單腳站立
平衡訓練
平衡力

其實是可以訓練的

試試看

你能站幾秒？

留言告訴我👇

10/06/2026

你有多久沒蹲下來了？🤔

撿東西的時候，
你是直接蹲下去？

還是開始彎腰代替？

綁鞋帶、
拿低處的東西、
從椅子站起來，

這些看似簡單的動作，
其實都需要足夠的肌力與行動力。

很多人以為蹲不下去是因為年紀大了。

但更多時候，
是因為身體太久沒有使用這個能力。

現在能蹲，
不代表未來也能輕鬆做到。

別等到蹲不下去、
站不起來的時候，

才開始重視運動。

💪 肌力
⚖️ 平衡力
🚶 行動力

都是未來生活品質的重要基礎。

今天試試看，
你還能輕鬆蹲下來嗎？

留言告訴我👇
你上一次深蹲是什麼時候？

#極力健身
#台南健身
#台南私人教練
#銀髮族訓練
#深蹲訓練

05/06/2026

👴👵 退休後最重要的，不是存款。
很多人努力工作一輩子，
為了存更多錢、買更大的房子。
但有一天你會發現，
真正重要的不是帳戶裡有多少錢，
而是你還能不能自己站起來、
自己上下樓梯、
自己出門買菜、
自己照顧自己。

肌力會隨著年齡慢慢流失，
平衡感也會逐漸下降。
現在多流一點汗，
未來就能少一點遺憾。

💪 肌力
⚖️ 平衡力
🚶 行動力

才是真正的退休金。
現在開始訓練，
未來的自己一定會感謝現在的你。
#銀髮健身
#銀髮族訓練
#台南健身
#健身
#肌少症

03/06/2026

💪【打造更健康的自己，從現在開始】
極力健身專注於：
👨‍🦳 銀髮族體適能訓練
🏋️ 增肌塑身訓練
✨ 體態調整課程
不論您是：
✔ 想提升體力
✔ 想增加肌肉量
✔ 想改善姿勢
✔ 想減少痠痛不適
✔ 想培養運動習慣
我們都能為您量身規劃最適合的課程。
📌 一對一私人教練
📌 一對二私人教練
📌 30分鐘有氧燃脂團課
📌 銀髮族體適能課程
📌 單次運動 $200
📌 場地租借 $300／小時
📍極力健身 EXTREME FITNESS
📞 06-2085911
📍台南市東區東光路一段13號
（南紡後面・東光國小旁）
歡迎私訊預約參觀體驗！

#銀髮族訓練
#體態調整
#健身
#台南私人教練
#東區 健身房

29/05/2026

「這3種人，腰幾乎一定會痛」
你扶腰 + 痛苦表情
「這3種人」

「腰幾乎一定會痛」
「如果你有這幾個習慣…」
「腰痛真的只是早晚的事。」

第一種

久坐辦公姿勢
駝背坐電腦前。
「第一種，坐超過8小時的人。」

「坐越久，核心越沒力。」

「腰就會開始代償。」

【久坐族】

第二種
翹腳坐姿
「第二種，超愛翹腳的人。」

「骨盆長期歪掉。」

「很多人的腰痠，其實從這開始。」

【翹腳族】

第三種

低頭滑手機

肩頸前傾。
「第三種，每天滑手機的人。」

「頭越往前，腰的壓力越大。」

【低頭族】

你帶學生做核心訓練 或伸展

「很多人不是老了才腰痛。」

「是生活習慣，讓身體越來越歪。」

【腰痛｜姿勢｜核心訓練】
#腰痛 #痠痛 #姿勢

26/05/2026

「50歲後，最可怕的不是變胖…」

「是跌倒一次，體力直接掉下去。」

動作1：椅子坐站測試

長輩雙手抱胸
從椅子站起來再坐下

「如果你站起來，要用手撐膝蓋…」

「代表下肢肌力，已經開始退化了。」

動作2：單腳站立
畫面：

扶牆單腳站

「再來測試平衡感。」

「單腳站不到10秒的人，跌倒風險其實會提高。」

動作3：簡單訓練畫面

椅子深蹲
抬腳
小啞鈴推舉

「很多長輩不是老了不能動。」

「而是越不動，肌力掉越快。」

「肌肉，才是晚年最重要的保險。」
#健身 #運動 #銀髮族 #訓練 #肌肉

Address

台南市東區東光路一段13號
Tainanshih

Opening Hours

Monday 09:00 - 22:30
Tuesday 09:00 - 22:30
Wednesday 09:00 - 22:30
Thursday 09:00 - 22:30
Friday 09:00 - 22:30
Saturday 09:00 - 22:30
Sunday 09:00 - 22:30

Telephone

+88662085911

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 極力健身 Extreme Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category