AD運動保健工作室

11/07/2026

到底要做有氧，還是做重量訓練？

其實答案很簡單。

最新研究再次發現，比起完全不運動，只要有規律運動，都能帶來健康上的好處。

有氧運動可以提升心肺功能，降低慢性疾病風險。

肌力訓練可以維持肌肉量、增加代謝、提升日常生活功能。

如果兩種都能安排，健康效益會更好。

很多人都在想，哪一種運動最有效，但真正重要的不是選擇哪一種，而是願意開始，並且持續做下去。

找到適合自己的運動方式，讓運動成為生活的一部分，比追求最完美的訓練計畫更重要。

今天開始動起來，未來的自己一定會感謝現在努力的你。

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21/04/2026

運動，是重新定義帕金森氏症的神經處方!

​帕金森氏症不僅是身體的挑戰，更是一場關於大腦神經塑性的耐力賽。根據美國運動醫學會（ACSM）與最新研究，運動已不再只是輔助，而是疾病管理的核心策略。
​科學實證：為什麼運動有效？
​一，強度重塑大腦
中高強度的運動能刺激神經修復機制。研究指出，具備挑戰性的心肺與重量訓練，能誘發大腦產生神經營養因子，這對減緩動作遲緩與肌肉僵硬至關重要。
​二，針對症狀精準介入
帕金森氏症具有高度差異化。科學化的訓練不再只是一般健身，而是針對垂足、姿勢不穩、雙重任務處理障礙進行特定訓練，將動作控制權重新交還給患者。
​三，彌補醫療後的缺口
醫療復健有期限，但身體功能維持是終身的事。從診斷那天起，就應建立從醫院復健銜接至社區專業訓練的橋樑，確保運動強度不會因為離開醫院而中斷。

​核心原則：強度，精準，持之以恆
​數據顯示，唯有具備足夠強度的規律運動，才能真正對神經系統產生長期正面影響。患者不應被視為脆弱的病人，而是在生活這場競賽中，主動出擊的運動員。
​雖然目前的醫學尚無法完全治癒帕金森氏症，但科學運動是少數能實質改善預後、維持尊嚴並提升生活品質的強效干預手段。

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https://acsm.org/exercise-professionals-can-redefine-parkinsons-care/?fbclid=IwZnRzaARElv1leHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeUxkdA742gxC3sfhoxDoo72CHHzV7PbKKCwdRMgF01UCSHGqC3x0l30gdxfg_aem_GK_G0LwgJqFrMiceHkfhnA

Explore the role of exercise professionals in providing essential movement direction for those diagnosed with Parkinson's disease.

10/03/2026

最近瘋經典賽，來探討很多運動員在受傷之後，都會面臨一個問題⋯
傷好了，但身體真的回到可以運動的狀態了嗎?

先前一位學員是業餘棒球投手，學生時期曾經是台灣甲組球員。過去因為肩關節囊滑脫接受手術，肩膀內固定了釘子。手術後休息半年，肩膀在日常生活中雖然可以使用，但只要做出投球相關動作仍然會出現疼痛。

經過不到半年的調整與訓練，我們拍了一段全力投的影片，投的過程中完全沒有疼痛！

對於棒球投手來說，肩膀能夠不痛，才是最基本也最重要的條件。

如果在疼痛狀態下持續投球，只是讓身體不斷用代償方式完成動作，長期下來很容易再次受傷。

矯正訓練的目的不是只讓人可以運動，而是讓身體回到不疼痛也能自然運動的狀態。當身體在運動中完全沒有疼痛時，才適合持續進行棒球這類高強度的專項運動。

很多人以為運動傷害只能休息或開刀，但其實身體重新學會正確的動作與發力方式，往往才是回到運動場上最重要的一步。

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25/01/2026

有研究指出，飼養寵物的人
收縮壓與靜態心率往往比較低

牠們不只是陪伴
更在不知不覺中，影響著我們的身體與情緒

一隻貓 一隻狗
靜靜待在身邊
就能讓心安定下來

有時候
不需要說話
不需要做什麼
牠們的存在本身
就是送給我們與心臟最好的禮物

好好抱抱你的毛孩
也是在好好照顧自己

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06/12/2025

年紀越大 大腦其實更需要「對的運動」
最新研究發現 不同運動對大腦的效果完全不一樣

想提升整體腦力 練肌力最有效
深蹲 彈力帶 任何能增加肌力的訓練
不只防跌倒 連思考與專注都會更清晰

想提升反應 判斷 專注
太極 瑜伽 氣功這類身心運動超有感
放鬆中訓練大腦 切換任務和抑制分心能力超強

想變強記性
快走 騎車 游泳等有氧運動最能提升記憶力

研究也說 每週三次以上 效果明顯翻倍
特別是六十五到七十五歲 最能感受到差別

簡單說
不只要動 更要動對
肌力 身心 有氧三種一起做
就是最好的大腦保養

exercise interventions for enhancing cognitive function in older adults: a network meta‑analysis

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