18/08/2026
很多帶著腰痠、膝蓋痛來找我們的人，第一句話通常是：「教練，我這邊會痛，這樣還可以重訓嗎？」
但你知道嗎？日常生活中最常見的惡性循環是：
1.核心、臀部、腿後肌群休眠：長時間久坐，大腦忘了怎麼使用這些肌肉。
2.代償發力：彎腰搬重物、爬樓梯時，全靠僵硬的腰部或是膝蓋周遭硬擠。
3.結構發炎與退化：久而久之變成慢性發炎，一動就痛，讓人更不敢動。
在熊熊舉起，我們的教學邏輯不是把課表塞滿讓你練到力竭，而是先確認已經得到醫療的檢查，並學生找到出力的感覺，再來於不會痛的活動範圍中尋求適合的項目來讓身體進步：
第一步：建立關節中心位。先學會呼吸與控制腹內壓，學會用簡單的暖身運動將活動範圍慢慢地打開。
第二步：喚醒主要肌群。透過肩推、深蹲等基礎動作，重新教會身體「啟動腿後、用臀部發力、用核心穩定」的感覺。
第三步：循序漸進加載重量。在無痛且適合的活動範圍內，給予骨骼和肌肉足夠的刺激，讓身體真正變強壯。
重訓，長久而言，是最有效的身體保養品。只要有好的方法、穩定的訓練頻率，重訓就是修復身體最好的工具。
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