In pie硬派1對1健身工作室

03/10/2021

小幫手自我挑戰中💪💪
不是不行，是要不要啊！

14/01/2021

大家好，R信教練的新版名片出來了！往後請多多指教！

25/11/2020

各位舊雨新知，ln pie 硬派 1對1 健身工作室 ™體驗課程推廣中，再送戰神乳清！

VIP一對一訓練模式，無干擾空間，無論是增肌減脂、身形雕塑、重量訓練、體態調整、功能性訓練等，依程度與需求設計客製化課程，更有效率，免會員、不綁約、不推銷，沒有額外收費!

課程內容：
1.暖身放鬆
2.主項阻力訓練
3.核心加強訓練
4.健身計劃進度討論

R信教練 0909-013-148

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美國運動委員會（ACE）
教育認證健身專業證照
Certified Personal Trainer

31/12/2019

戰神單包分離式乳清開賣💪💪

小資福音─ 嚐鮮小包裝系列販售，方便攜帶，無論您想嘗試全新口味的營養補充品，或想從現存的多種乳清口味中選出您喜歡的，口味任您搭配，嚐鮮小包裝都是您的最佳選擇。

⭐戰神 MARS 低脂乳清⭐

●每份35g內含27g純乳清蛋白
●分離乳清蛋白，濃縮乳清蛋白
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由美國引進優質乳清蛋白粉，針對亞洲人的體質與口味調配出適合國人的蛋白質營養補充品。

產品特色為營養吸收快，容易溶解於水。另額外添加綜合維生素，木瓜酵素，支鏈胺基酸（BCAA)，精胺酸...等適合運動員及ㄧ般社會大眾身體所需的營養。

採一份一包裝，方便您外出攜帶，並可避免受潮而影響產品品質。
添加「木瓜酵素」加速消化吸收。

乳清經過「減乳糖加工程序」，乳糖含量低，乳糖不耐者的福音。

戰神低脂乳清建議搭配400cc水量口感最佳喔！

原 產 地：台灣
乳清來源：美國
過 敏 源：本產品含奶製品，過敏者請小心食用!!
使用方式：建議在運動前後30分鐘內，將1匙(25克)乳清蛋白粉加入200-250毫升冷水或牛奶搖晃均勻後飲用；或可在正餐外飲用以補充每日所需蛋白質
保存方法：請密封存放於乾燥陰涼處並避免陽光直射!!

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20/11/2019

如果您有深蹲膝蓋不適的問題，伸展放鬆都沒什麼改善的話，或許可以試試https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=2439597646280141&id=1834650203441558

腳趾與腳跟......

多年前當開始接觸重訓時，在「下肢」訓練時的傳統想法就是「腳跟出力」（drive through heels），但常會發現身體的平衡性沒有那麼好，也就是壓在身上的重量好像無法平均分配。

後來慢慢地接觸到赤足訓練、解剖列車和Kelly等概念後，深深地體悟到「腳趾」的功用！因為就「演化」來說，若腳趾沒有功用的話，那麼可能會演化成「蹄」或「蹼」了。

例如當腳的大拇趾「出力」的話，會由下往上延伸經過大腿內側到腹部，因此所謂核心區域就容易有繃緊的感覺，所以能夠讓「深蹲」訓練更佳化。

但想想我們能夠有這麼「平坦」的地面與「舒適」的鞋子，應該是這短短幾十年才有的。

因為還記得小時候，爸媽常說，他們僅僅有一雙鞋，通常都要等到逢年過節才會拿出來，平常都是「赤腳仙」。但那時候好像也沒有那麼多身體的疼痛或不舒服！

這兩天看著Geoff Neupert所寫的有關他以前自身的訓練經驗，跟腳趾也有相呼應到，所以就分享給大家參考喔：

Geoff在2006年時，因為他本身為舉重選手，但膝蓋長期受傷與疼痛，而且尋遍千方萬法後，始終無法獲得緩解。

結果有一天，他還是照常地花很多時間來伸展，希望能夠獲得......一點點就好的緩解，但......還是無效，所以他很失望地，雙膝著地雙手握拳，哭喊著......我的老天鵝啊😭

然後呢，他就失望地......站起來，但他瞬間發現......膝蓋竟然不痛了。

你知道那種痛是在你身體裡—並且也深植腦海中。

他就開始回想剛才是什麼動作讓他得到這種許久不見的「愉悅感」。

他雙膝著地，所以腳踝是背屈的狀態，也因此腳趾—特別是大拇趾—有被伸展放鬆到。

然後他站起來，並且再次將腳趾頭「屈曲與伸直」，並且在嘗試深蹲。

結果…...故事一定就是這樣的結局，沒錯，就像你想的—Pain Free！

也因此他有了“a-ha”，在深蹲時，大拇趾「應該或必須」要～參與

至少對他來說，如此才能有Pain Free的膝蓋。

當然，他也知道“Tripod”理論，我想大家都很清楚，我就不在贅述太多，也就是很簡單地在腳底設定三個壓力點—大拇趾、小趾頭與腳跟—然後讓重心保持在中間。

也就是重量不全然壓在腳跟上，記得「平均分配」喔！

但知易～行難啊

最後當訓練下半身時多使用大拇趾時，會有簡單地三個好處：

1.你可以擁有更好的「姿勢」。

2.你的下半身可以獲得更多徵招，特別是「後側動力鍊」。

3.基於第1,2點，你就可以更「強壯」了。

這也讓我想起兩週前在SFG L2時，因為都是以過頭動作為主，所以會很自然地想到要將肩、胸椎及頸椎的活動度給用好，但Shaun卻從腳趾頭「屈曲與伸直」開始，沒想到，這對肩膀的活動度也有顯著的影響，而這在在都證明了，身體真的是「一體」！

祝福大家在訓練上也都能保持PAIN FREE喔！

30/09/2019

除非是要比賽，不然斤斤計較那1、2%的體脂是沒有意義的！請關注在體態！體態！體態！很重要所以說3次！！！

有關測量體脂這件事，我必須說一些你千萬別做的傻事。免得你的每天被自己的體脂率搞得心神不寧。體脂率是指身體內脂肪的比例體脂率越高，你身體內的脂肪就越多。1、千萬不

29/09/2019

受傷也是運動訓練的一部份不用怕!就算不幸遇上，也要先與之和平共處，並戰勝它！！

肌肉損傷之後到底應該不應該早期活動呢？ 早期活動有哪些優缺點？限制活動又有哪些優缺點？ 如果要限制活動，那麼應該限制多久，該怎麼限制活動呢？ 這些都是遭受肌肉撕裂傷的運動愛好者，最需要知道的知識喔！ 標籤:....

26/09/2019

運動不只是運動，正確的觀念才是健康王道！！

【NOW健康 馬姍妤／台北報導】「好不容易開始重訓了，怎麼腳血管硬化得更嚴重？」一位68歲張董事長，在聽醫師分析血管彈性檢測數據時，有了這樣的疑惑。 張董長期處於決策管理的靜態工作，血管彈性狀況一直以來都維持.....

25/09/2019

最近風靡全球的各行各業開箱照洗版各大社群平台，今天 R信 教練 也不免俗跟風時下最火紅的開箱照，話說身為一位專業職人豈能落於人後，那就太掉漆了!來吧~讓我們硬起來~~感受每一寸肌肉! #太熱血了

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