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「俱樂部」是一個結合了優質營養、體能運動和社交活動等三個元素的概念? 享瘦輕食光

15/07/2026

好美麗的果昔杯，營養與美味兼具喔

14/07/2026

🥑 夏天，就是酪梨、芒果的季節！

今天和大家一起動手做了一道季節限定的酪梨莎莎醬，搭配雞腳凍和九層塔蛋餅，用天然食材完成一餐簡單又有層次的料理。💛

這次的酪梨莎莎醬，我們用了：

🥑 酪梨
🥭 芒果
🍅 番茄
🧅 洋蔥
🍋 新鮮檸檬汁

雞腳凍的部分，醬汁的部分前一天用了檸檬汁、辣椒入味，今天再加了金桔、九層塔、洋蔥提味，有了很不一樣的風味！

每種食材都有自己的特色，組合在一起，酸甜清爽又富有口感，非常適合炎熱的夏天。

很多人會問：「健康飲食是不是很無聊？」

其實，只要善用當季食材，搭配天然原型食物，不只能讓餐點更有變化，也能吃得更開心。

謝謝親朋好友分享當季的酪梨和芒果，讓今天的餐桌多了一份季節限定的幸福。🥰

💡 小提醒：
酪梨雖然富含不飽和脂肪酸、膳食纖維等營養，是很棒的天然食材，但它的熱量相對也比較高，因此建議依照自己的需求適量攝取，搭配均衡飲食，才能兼顧美味與健康。

💬 你最喜歡怎麼吃酪梨呢？
是做成莎莎醬、直接吃，還是搭配沙拉？歡迎留言和我分享！

#健康生活 #均衡飲食 #原型食物 #酪梨 #芒果 #健康管理 #夏季料理

10/07/2026

因為 #颱風來了，來屯糧，買一罐奶昔。
記得2023年1月她第一次進來俱樂部，是在隔壁的拉亞漢堡門口等早餐，他隱約看到我的玻璃門上面有張貼著半罐奶昔的照片，他怯生生的打開門問我；「請問你這是賀寶芙嗎？」
「是啊！」當下他竟然爆哭，還邊說著：「我終於找到了，我找10幾年了！」
從苗栗嫁來台南，歷經十幾年人生的苦難，帶著女兒獨自生活、領著政府的補助金，每次只能存到買一罐奶昔的錢，才到俱樂部來⋯
他脖子上的皮膚炎有的醫生說牛皮癬，有的說是異位皮膚炎，反正就是爛成一片，今天我幫她拍了這張照片一定要分享給大家！❤️
#營養的力量💪
#颱風屯糧

08/07/2026

新的一屆減重賽打開序幕啦！

很多人在減重時，
第一個想到的是：「這個不能吃、那個不能吃。」

但其實，比起完全禁止，更重要的是學會怎麼吃。

🥜 花生不是不能吃。

花生富含好油脂與蛋白質，是很不錯的食物。

只是因為香氣十足、熱量密度高，很容易一顆接一顆，不知不覺就吃過量。

💡 我的小建議：

✔️ 先把今天要吃的份量分裝出來。
✔️ 剩下的先收起來，不要放在手邊。
✔️ 搭配開水或無糖茶，更容易增加飽足感。

另外，如果下午肚子餓，
也可以準備一些熱量較容易控制、營養較均衡的小點心。
幫各位準備好在底下囉～

減重不是挨餓，
而是學會做出更好的選擇。

你最容易失控的是哪一種零食？
🥜 花生
🍞 麵包
🍪 餅乾
🍟 洋芋片

留言告訴我吧！

06/07/2026

🌞 星期一開工，你今天吃早餐了嗎？

早餐是一天活力的重要起點。

一份均衡的早餐，除了補充能量，也能幫助維持上午的專注力與工作效率。

✅ 蛋白質
✅ 適量碳水化合物
✅ 膳食纖維
✅ 水分補充

這四個元素，都是打造優質早餐的重要關鍵。

💬 留言告訴我：
今天你的早餐吃了什麼？
一起養成健康的早晨習慣！

#優質早餐 #健康管理 #均衡營養 #星期一 #健康生活

02/07/2026

昨天晚上，在等待預約客人的空檔，發生了兩段讓人印象深刻的小故事。😊

第一位，是一位剛從優質大學畢業沒多久的年輕女生。

下班後正在尋找健康的晚餐，手上還帶著便當盒，認真為自己的飲食做準備。

聊天時，她分享了一句我很喜歡的話：

「希望管理體態，是可以融入生活中的。」

聽到這句話，我很有感。

因為真正能持續的健康，不是短暫的忍耐，而是找到一種自己願意一直過下去的生活方式。

後來，又來了一對夫妻。

他們因為和朋友約好見面，還有一點時間，想先找個地方吃點東西，就走了進來。

聊天的過程中，讓我印象很深的是，先生很願意支持太太做出的健康選擇。

有時候，健康不是一個人的事。

身邊有人理解、有人支持，往往更容易走得長久。

昨天沒有轟轟烈烈的大事，卻遇見了兩組願意為健康跨出一步的人。

也再次提醒了我們，健康不是追求完美，而是每天願意做出一點點更好的選擇。🌱

01/07/2026

🥟 一顆韭菜盒，包的不只是內餡，
還有媽媽的手藝、家的味道，以及一群人聚在一起的笑聲。❤️

今天的俱樂部，瀰漫著剛起鍋的香氣，也充滿著歡笑。

張媽媽從備料、揉麵團、擀麵皮、包餡，到下鍋、起鍋，每一個步驟都毫不藏私地分享，還一路教大家許多小撇步，怎麼做更好吃、如何兼顧美味與健康。最後甚至加碼煮了一鍋「不酸、不辣，但非常夠味」的酸辣湯。（這可是張媽媽本人認證🤣）

更讓人感動的是，張家三姐妹中的大姐、二姐也一起來到現場，陪著大家學習，分享擀麵皮、包餡的小技巧。看著一家人把多年累積的手藝，毫無保留地傳承給大家，那份溫暖，比韭菜盒更讓人回味。

今天，有認識多年的朋友再次相聚，也有人因為朋友而認識了新的朋友。

這也是我一直很喜歡俱樂部的原因。

它不只是一起吃得健康、一起運動的地方，更是一個願意分享、彼此陪伴、一起學習的空間。

我相信，健康不只是營養均衡或規律運動，更包含人與人之間的交流、支持與陪伴。

希望透過一次次的活動，把健康的飲食觀念、良好的生活習慣，慢慢帶進每個人的生活，也讓更多人在這裡找到一群願意一起變好的夥伴。

謝謝張媽媽一家人的無私分享，也謝謝今天每一位熱情參與的朋友。

期待下一次，我們再一起創造更多美好的回憶。💝

🌟🌟完整的活動紀錄連結放在留言區呦～🌟🌟

#健康生活 #健康飲食 #手作料理 #韭菜盒 #俱樂部日常 #一起變健康 #一起變好

26/06/2026

今天我們本來會有一個熱鬧的活動，張媽媽 #韭菜盒教學
結果今天大雨，台南市
#停班停課
各位親愛的俱樂部夥伴們只好延期囉，敬請期待喔！
昨晚的大雨閃電、雷鳴、雷聲轟隆隆，相信大家很多人都睡不著，現在才起床，對嗎？
剛剛一個新的使用產品15天的新客人告訴我，我昨天喝了「舒活飲」放鬆茶，竟然沒聽到雷聲還沒做夢呢？好久沒有睡得這麼舒服。

真是令人開心啊🥳

#舒活飲放鬆茶

11/06/2026

店外的仙人掌開花了

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