健身網月半 鄒安迪教練

健身網月半 鄒安迪教練 ▪️台南北區
▪️客製化運動訓練：中高齡者、術後、特殊族群
▪️教練培訓、健康講座
▪️運動按摩
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今年開始了小小計畫，希望台灣的人們日後在個人和整體社會的長照支出都可以大幅減少，這是我的第一步！假如您希望親友或自己擁有強健體魄的晚年生活，歡迎追蹤我並分享我的粉專～
18/06/2024

今年開始了小小計畫，希望台灣的人們日後在個人和整體社會的長照支出都可以大幅減少，這是我的第一步！

假如您希望親友或自己擁有強健體魄的晚年生活，歡迎追蹤我並分享我的粉專～

[案例分享] 呼吸模式的重要性＆波霸奶茶的必要性個案簡述：73歲女性，多項手術史與疾病史。手術疾病史：直腸癌切除做腸造口、腦瘤切除左半身稍偏癱、頸椎腰椎開刀、脊椎側彎、裝心律調節器、骨質疏鬆、肌少症。症狀主述：於112年6月因嚴重三尖瓣膜閉...
24/10/2023

[案例分享] 呼吸模式的重要性＆波霸奶茶的必要性

個案簡述：73歲女性，多項手術史與疾病史。

手術疾病史：直腸癌切除做腸造口、腦瘤切除左半身稍偏癱、頸椎腰椎開刀、脊椎側彎、裝心律調節器、骨質疏鬆、肌少症。

症狀主述：於112年6月因嚴重三尖瓣膜閉鎖不全合併心衰竭做開心手術，接受三尖瓣膜置換術。

住院時呼吸（雙球）訓練器有達到1000ml，醫師建議要維持1500ml才能避免肺部塌陷，結果出院後一路退步成不到500ml，而擔心身體狀況。

客觀觀察：個案有裝心律調節器，在手術前一陣子就有發現稍微活動，呼吸異常容易喘且不好回穩，那時候建議心臟科回診時要和醫師表示，看是否需要進一步檢查治療。術後三個月回來運動，我的觀察容易喘的程度已下降很多，而且大概5個呼吸可以恢復平順，理論上是往好的方向發展，怎麼會數值一直退步？

我請個案下次上課帶呼吸訓練器實際操作給我看，發現為了讓數值盡快進步至醫師建議數值，過度緊張讓呼吸模式都不對了，吐氣吐不深，吸氣過於用力短促，導致更加擔心而進入惡性循環。

介入方式：請個案以躺姿且身體擺位輕鬆的方式去練習呼吸，透過些口語和觸碰提示，發現可以做到相對良好的呼吸模式，但坐姿且呼吸訓練器一上嘴巴又整個走鐘了。個案腰椎有明顯永久性的排列不佳，所以指導坐姿是必要的，然後請個案暫時不要用呼吸訓練器練習，再給他一根”波霸奶茶“用的吸管，請他假想是呼吸訓練器練習一陣子，專注在呼吸模式就好，一兩週後再使用呼吸訓練器，果然進步到1200ml左右，訓練時呼吸的調節也更好了。

呼吸模式是我在訓練前期會非常注意的細節，有好的安靜呼吸模式代表當下的身體排列相對良好，後續在練習核心能力和動作訓練會順利很多，也會減少不必要的代償，後續我會打一篇專文介紹我指導呼吸模式的一些細節，再請各位多多指教分享～

＊＊＊小知識：開心手術後要穿擁心衣（第三張圖）半年，並不能做擴胸動作以利傷口恢復。

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大家快敲破碗的運動按摩要開放預約囉！之前運動按摩僅限學生及親友，即日起也開放一般大眾預約喔～運動按摩主要著重在舒緩因疲勞和姿勢長期不良產生的不對稱以及痠痛，讓身體回歸比較舒適輕鬆的狀態，讓生活、工作及運動更有續航力並減少受傷風險，如問題屬醫...
13/10/2023

大家快敲破碗的運動按摩要開放預約囉！之前運動按摩僅限學生及親友，即日起也開放一般大眾預約喔～

運動按摩主要著重在舒緩因疲勞和姿勢長期不良產生的不對稱以及痠痛，讓身體回歸比較舒適輕鬆的狀態，讓生活、工作及運動更有續航力並減少受傷風險，如問題屬醫療範圍會協助轉介醫師或物理治療師。

目前都利用固定上課學生偶爾請假的時段，少量提供預約，如有需要請提早3-5天，讓我安排時間，可預約30-90分鐘。

相簿提供各種前後比對照片讓大家參考。

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24/08/2023

這篇是下篇，可搭配上篇服用。

思考結果：由於左腳大拇指在步態中一直翹起來無觸地，這樣就會先造成前線張力高的趨勢，如此重心會偏向腳跟，所以背線為了一直想平衡前線的張力跟著用力疲勞起來，加上因不良習慣骨盆卡在後傾就讓整個肌肉無法正確使用，就變成筋膜在支撐身體直至最後疲乏，令他不適的那些症狀就開始出現了。

初期介入重點：和物理治療師一起合作先初步破解前線背線張力的問題，尤其是卡死的足弓和踝關節，用最適合的強度去建立左腳大拇指承重的習慣，同時也去建立足弓的力量，避免承重用錯誤的代償來緩衝，後面再加上膝和髖關節的連動，讓骨盆帶的肌肉活化，最後回到步態時給予走慢一點並且要感受到左腳大拇指有確實觸地的提示，終於讓走路比較像個正常人了。

意外發現：有天個案下課後離開，我好奇的想看看他平常下意識的走路方式，結果發現.......乾！個案居然穿著小一號的拖鞋還不穿好，腳跟大多露在鞋子後面在走路，難怪腳趾頭會那樣！前線會那樣！馬上請他換穿正常大小且腳後跟有包覆的涼鞋，搭配訓練兩三週後步態就改善很多了，鞋子阿～～～你害得我好慘阿😭

初步想給予這位個案的目標有達成，個案也同意有解決最主要的困擾，但可惜的是個案後續無更強烈的動機想更進一步強化身體，當時其實已構思下一個階段想要加強哪些部分，如果你也是同業，歡迎分享更多的想法讓大家一起交流喔～

最後希望能帶給大家一個想法，走路是我們生活上最常有的動態行為，教練或治療師們在看步態往往能從中獲得一些介入上的資訊，不論你是因為身體結構異常（像是這位個案的脊椎側彎），還是因長期姿勢習慣不良，讓走路的方式相對錯誤，不只肌肉不會長對地方，還可能逐漸出現慢性疼痛喔，如果發現自己有此困擾，可以找個合適的教練評估和訓練吧！

BTW，我對於走路也有一些的見解和教法，再找時間用好理解的方式分享給大家🙂

17/08/2023

[案例分享] 誰在搞鬼?! 前線和背線的戰爭

個案簡述：6X多歲男，工作為書店老闆

疾病史：高血壓、嚴重的脊椎側彎（照片在留言）

症狀主述：左髖附近常有麻痛無力感，左腳底腳背經常性麻且知覺非常差，久站或走路較久會害怕軟腳跌倒。

客觀觀察：靜態站姿會前後搖晃，骨盆卡在後傾位置，走路左腳大拇指一直翹著不敢著地，站姿下無法墊腳尖(重心在另一側腳也不行)，坐姿下可墊腳尖。

介入前的思考：為何站姿會一直前後搖晃？為何重量一直不敢往左腳趾放？觀察到的細節是否與左髖和左腳底腳背的麻、無力、知覺差有關？

這裡我想先邀請有興趣的大家一同思考以上問題你的想法是什麼？想怎麼介入？還有什麼方向是可以再思考的？

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粉專重啟！！！簡介與諮詢表單連結https://linktr.ee/coach_andy.tsou如有以下狀況歡迎來讓我協助你們變得更好：⬆️各種骨關節疾病和術後患者⬆️各種內科及慢性疾病患者⬆️行動不方便及肌少症的長輩⬆️想讓身體變得更健...
15/08/2023

粉專重啟！！！
簡介與諮詢表單連結
https://linktr.ee/coach_andy.tsou

如有以下狀況歡迎來讓我協助你們變得更好：
⬆️各種骨關節疾病和術後患者
⬆️各種內科及慢性疾病患者
⬆️行動不方便及肌少症的長輩
⬆️想讓身體變得更健康的所有人

可以從附圖中看到，我接過各種疑難雜症的case（只列出一小部分），從中累積相當多的經驗，亦有各科醫師和物理治療師的資源作為後盾。

並不是說所有問題都可以改善可以逆轉，但我們更怕的是什麼都不做而個案持續退化！我可以確保所有case到我這都能在安全的情況下獲得最適當的訓練，從最初的恢復生活功能，到更積極的強身健體都可以交給我！

每個case我一直以來都會提供一次免費諮詢評估，讓我更了解你，也可以感受我的教學是否適合你，有意者都可以私訊我或填諮詢表單約時間喔～

後續的粉專內容會不定期更新一下內容：
⬆️案例分享
⬆️身體使用的小技巧
⬆️個案的故事和心情心得分享

請大家多多幫我分享追蹤起來謝謝🙏🙏🙏

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人生第一次的專書邀稿就獻給 骨科戴大為醫師了，謝謝他的邀稿，讓我將這幾年指導高齡者的經驗寫成一篇專文分享給大家。以下節錄自戴醫師粉專：【骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書】 骨科博士教你35歲起掌握飲食&運動關鍵，儲存好骨本，啟動骨骼的超能修復...
07/05/2020

人生第一次的專書邀稿就獻給 骨科戴大為醫師了，謝謝他的邀稿，讓我將這幾年指導高齡者的經驗寫成一篇專文分享給大家。

以下節錄自戴醫師粉專：
【骨質疏鬆＆肌少症診治照護全書】 骨科博士教你35歲起掌握飲食&運動關鍵，儲存好骨本，啟動骨骼的超能修復力!
作者:戴大為醫師
全彩圖解新書一次讀懂骨科博士鑽研數十年最新醫學研究心得，掌握強筋健骨的關鍵，才能享受健康樂活的人生！
(5/7上市)

母親節快到了，好像很適合買來送媽媽喔～～
父親節和重陽節的份也可以順便買起來喔XDDDD

15/04/2020

很偶爾的隨意練練，網月半教練會盡量將偶爾變成經常的😭😭😭

我的訓練融合了很多元素，想學什麼需要什麼缺少什麼我都盡量教給大家。

是說我最近的新學生已經幾乎沒有一般人了，越來越年長、越來越多傷、越來越多複合問題、甚至還有幾個教練，每個都需要絞盡腦汁，但我很開心也能從中獲得成長😊😊😊

19/02/2020

最近收到一個在日本打棒球但因傷投球機制整個壞光光的弟弟，大家可以在底下留言看看從這個慢動作看到什麼問題，過幾天我再PO出我的看法跟大家交流。

要修正他的動作機制有挑戰但對我來說也不算太難，難的是只有6-8次左右的上課機會......

我看到他在評估表單中主要目標填的是：希望不要這麼常受傷，其實覺得頗難受😢

［太陽體能訓練中心內訓］今天回到了我教練生涯的起點進行內訓，雖然大部分人事已非，但看到好兄弟Stanley和Roy依然在奮鬥，百感交集中有不少的感動，看到某些訓練器材還有資源回收桶和談單椅還是當初的那些也是一陣鼻酸XDDDD今天的內容主要是...
03/01/2020

［太陽體能訓練中心內訓］
今天回到了我教練生涯的起點進行內訓，雖然大部分人事已非，但看到好兄弟Stanley和Roy依然在奮鬥，百感交集中有不少的感動，看到某些訓練器材還有資源回收桶和談單椅還是當初的那些也是一陣鼻酸XDDDD

今天的內容主要是將我這兩年所學的精華做個簡單的入門，希望兩位好兄弟和幾個新教練有吸收到一些我的邏輯，幫助他們的教學更豐富。

手上還有一些不錯的主題可以幫助教練和運動愛好者成長，之後應該會推出小班教學，如有近期需求可先私訓。

再次感謝 太陽體能訓練中心 的邀約 😊

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[高雄凱旋醫院 肌少症講座］感謝 .0 女友閨蜜的牽線，讓我到高雄分享我擅長的主題。很多專家前輩都說，最好的長照就是不要落入長照，大家都知道肌少症和骨質疏鬆很可怕，一直被媒體等資訊恐嚇，又受到現在速食文化的影響，卻沒有一個良好又實際的管道去...
30/11/2019

[高雄凱旋醫院 肌少症講座］

感謝 .0 女友閨蜜的牽線，讓我到高雄分享我擅長的主題。

很多專家前輩都說，最好的長照就是不要落入長照，大家都知道肌少症和骨質疏鬆很可怕，一直被媒體等資訊恐嚇，又受到現在速食文化的影響，卻沒有一個良好又實際的管道去打擊肌少症，或是常聽到一些太過於保守的guideline卻沒有足夠的人才去提供細節的指導，這都是現行制度下很可惜的情況。

我的分享內容開頭就教大家用更方便的方式去判斷身旁的人是否有肌少症或是潛在風險，也點出肌少症最直接引發的巨大危機，再給予明確的指引教大家扭轉肌少。

課程中後半段用大量的實際操作教導大哥大姐們實用的運動準備和居家訓練，希望做為一個好的開端，幫助他們找到自己方式持續下去。

謝謝凱旋醫院、前來的眾多聽眾、還有好夥伴傑克教練。

講座或培訓邀約皆可私訊詳聊。 @ Tainan, Taiwan

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東區崇明路125號
Tainan
701

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