Gin Fitness 體能工作室

27/06/2024

重量訓練對於一般大眾而言，並不是一種很親切的運動類型。雖然近年來有越來越普及，但許多明明更需要重量訓練的中老年人卻是退避三舍！像是我身邊的長輩就曾說過：「我又不是選手，不需要去練舉重」這種直觀的想法。就一般大眾而言，最簡單的運動不外乎：散步、快走、跑步。

人類從出生到死亡，一直持續經歷的事情就是老化。所謂身體的老化，是一段「身體正在流失有用的組織」的過程。老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。

重量訓練就是利用重量加成並反覆局部動作，在操作反覆的動作下，更多神經的串聯會開始活化，所以這些動作可以徵召更多的肌肉纖維一起活動。此外，重訓也會造成肌肉一些微小的撕裂損傷，身體為了讓肌肉修復，自然會誘發產生更多的生長因子來幫忙。

結論：提早開始重量訓練🏋️‍♀️，一起對抗老化😁

26/04/2023

有需要的朋友可以去放鬆一下😌

琇健康母親節感恩回饋！🌷🌷🌷
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20/04/2023

駝背原因：長期姿勢不良，身體前側張力過大，會讓胸部肌群及肩膀的「斜方肌」太過緊繃，或者因為本身背部肌肉力量不足，容易出現駝背，並伴隨著圓肩問題。

上班族、工程師等族群，經常需要久坐使用電腦，一旦坐姿錯誤，除了容易增加腰椎負擔之外，如果久坐時手肘習慣向前延伸靠在桌上，不知不覺就會變成圓肩、駝背的狀態。

改善方法：放鬆胸部肌群、訓練背部肌群

02/03/2022

重量訓練的動作=日常生活的動作

🏋️‍♀️抬重物→硬舉
🏋️‍♀️抱嬰兒、公主抱→二頭彎舉
🏋️‍♀️提重物→前臂、握力訓練

重量訓練好處：
🔺提升肌肉力量
🔺改變體態➡️增加自信心
🔺提高基礎代謝率
🔺增加骨質密度、延緩老化
🔺大幅降低心血管等疾病風險

還在猶豫什麼，趕快開始重量訓練吧💯

23/07/2021

例行性篩檢👨‍⚕️
課程中器材消毒、課程結束環境消毒🦠
防疫由你我共同維護💪💪💪

08/12/2020

❣️重量訓練不是年輕人專屬❣️

🔺一聽到重量訓練，許多人會直接聯想到擁有腹肌、胸肌的健壯身材。其實，重訓健身不只是所謂的「練肌肉」💪🏻💪🏻💪🏻而是有助減重、養成肌肉與肌力的好方式，不僅年輕人需要，年長者更是需要適度的重量訓練來維持健康。

🔺隨著年齡增加，肌肉量會自然流失，導致肌力降低，可能面臨肌少症的狀況。四十歲以後，肌肉質量平均約以每十年8%的速度流失，並且伴隨年齡增長，流失速度會越來越快👵🏻🧓🏻

🔺對抗肌少症，延緩肌力流失，經過人體實測證實，必須要進行「重量訓練」，給予身體足夠的負荷刺激，必須經過完整的「刺激→修復→進步」的循環♻️才能夠有效增加肌肉量，變得更健康強壯。因此重量訓練也可視為一種預防肌力流失、為老後預先儲存肌肉和肌力的「預防概念」❗️❗️❗️

28/04/2020

今天又是+0🎉🎉🎉
但是環境清潔、消毒、防疫，一樣不能鬆懈！

20/03/2020

⚠️重要公告⚠️

因應「新型冠狀病毒」持續漫延，請至教室上課學員配合以下措施：

1️⃣歸國十四日內，請配合政府之隔離政策，勿到教室上課。

2️⃣發燒、咳嗽或身體不適者請儘速就醫。

工作室每天定時清潔消毒，請大家安心上課。

防疫期間，維持正常睡眠、保持樂觀、規律運動及均衡飲食。

祝大家身體健康平安💪

16/03/2020

重要公告⚠️⚠️⚠️

學員上課前請至洗手台確實用洗手乳將雙手洗乾淨and用衛生紙擦乾

大家一起當防疫小尖兵👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

10/02/2020

運動前酒精消毒雙手👍
運動後器材擦拭殺菌🦠
防疫工作由你我做起🤝

05/02/2020

🐭新年大餐🧧過後趕快動起來～～～🏋🏻‍♀️🏋🏻🏋️‍♂️💪🏻

23/01/2020

祝大家鼠年行大運🐭