鐵人策略實驗室

25/06/2025

🏊‍♂️【週三夜泳｜泡水吃菜單】

雖然我們常說游泳是最講究技巧的運動項目，不需要太執著在訓練的量，但「水感」這件事，從不應被忽略！

尤其在完成有強度的騎車或跑步之後，能夠靜靜泡在水裡，讓水壓輕柔地按摩緊繃的肌肉與筋膜，不只是恢復，更是一種身心的重新調頻。

歡迎你一起在暑期（7月～9月）每週三晚上，把泳池當作自己的恢復空間～
不用太拚、不求強度，吃個基本菜單，讓身體記得怎麼在水中換氣與前進，也是為下一場賽事，慢慢扎根、穩穩奠基。

📍地點：歸仁水野游泳池（歸仁文化中心旁）
📅 時間：每週三 19:00～20:30
💰 無需費用（僅需自付門票）

帶上泳具與輕鬆的心情，來玩水吧！

#鐵人策略實驗室
#建構式游泳

09/04/2025

在學習的過程中，「試錯」是很重要的步驟。
當你知道「錯誤」所帶來的傷害與不適，以及相關的花費，也許當你有選擇的時候，就有機會避免或是減少錯誤發生的機率。
看到，不代表能做到。

往往身體自己認為的體感跟實際做出來的樣貌有很大的差異
但是學員就是無法感受，該怎麼辦？

1. 刻意練習：針對已經被拆解的動作，逐步藉由練習養成習慣。

2. 藉由水上及水下錄影，明確的指出有問題的部位，及發生問題的可能原因。

3. 給予違反人體工學的極端建議，也就是「試錯」，讓身體與大腦的連結可以藉由錯誤的身體使用而更具印象。

4. 將正確的動作提示出來，並觀看正確的示範。

5. 驗收。透過時記得錄影讓學員看得到未來還可以改進的方向，與已經進步的不同。

6. 給予輕重緩急的不同建議：不要為了做出某些修正，而忽略了更重要的影響。比如，為了做出漂亮的回復移臂而忽略身體的旋轉；為了換氣而忘了應該留在前面的手；為了二拍打水而忘了應該隨時併攏雙腿；為了增加速度而忘了應該把降低水阻視為第一重要的事。

#鐵人策略實驗室
#建構式游泳
#當你已經如實如質地完成所有基礎訓練
#面對突如其來的恐慌怎麼辦

16/02/2025

整理今年所有賽事與活動的時候，意外發現有這場！！

可以說是繼協會之後，又有單位來我們的主場辦比賽了～～～

個人賽報名費也是$4,200的佛心價！！

由瘋三鐵曉春教練的豐富參賽與辦理的資歷背書，我認為也會是場精彩的在地賽事！！

你也嚮往身上有個曬出來的鐵人印記嗎？
不用舟車勞頓往返活水湖；從馬沙溝之後，我們總算又可以借一下人家的口號：這次，我們在家比賽！！

游泳怕被關門？怕踩不到底？單車還在騎阿沙布魯拼裝車？到底什麼是功率訓練？跑步還不清楚心率、步頻多少？最重要的賽前賽中賽後該怎麼吃？平常怎麼補？增補劑如何選擇最適配？

我等你來問！！！

#鐵人策略實驗室

#就來支持在地賽事
#緩和退乳酸

P.S.
「退乳酸」這個說法在運動科學上確實是一種誤解或過時的觀念。過去，人們認為運動後肌肉痠痛是因為乳酸堆積，並且需要透過伸展或低強度運動來「退乳酸」。然而，現代運動生理學的研究已經推翻這種觀點，以下是幾個關鍵事實：

1. 乳酸不是疲勞的元兇
乳酸（Lactate）是運動過程中能量代謝的副產物，但它不是導致肌肉痠痛的主要原因。
事實上，乳酸可以被肌肉、肝臟等組織回收並用於能量再生，甚至可以作為燃料。
乳酸的生成與清除是動態平衡的，運動後數分鐘內乳酸濃度就會明顯下降，而不會長時間堆積。
2. 肌肉痠痛主要來自微小損傷
運動後 24-72 小時出現的遲發性肌肉痠痛（DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness）主要來自於肌纖維的微小撕裂，而非乳酸堆積。
這種損傷會引起局部發炎反應，導致痠痛、僵硬，特別是在進行離心收縮（例如下坡跑步、重量訓練）後更明顯。
3. 低強度運動有助於恢復，但不是因為「退乳酸」
進行低強度運動（如慢跑、輕鬆游泳、騎車）確實能促進血液循環，加速代謝廢物的清除，但這與「乳酸排除」無關，而是有助於減少發炎、放鬆肌肉與增加血流供應。
泡冰水、按摩、伸展、滾筒放鬆等方式也有助於減緩肌肉僵硬和不適，但不會「消除乳酸」。
結論：不要再擔心乳酸，而是專注於恢復方法
與其說「退乳酸」，更好的做法是關注 有效恢復策略，例如：
✔ 低強度運動（Active Recovery）：幫助血液循環，加速修復
✔ 充足睡眠：促進生長激素分泌，加速肌肉修復
✔ 營養補充：蛋白質與碳水化合物攝取有助於修復肌肉
✔ 按摩與泡水：可減輕肌肉緊繃與發炎
✔ 避免過度訓練：讓身體有足夠時間恢復

所以，「退乳酸」不是運動恢復的關鍵，而是 促進身體的修復與適應 才是核心目標！

15/02/2025

曲柄迷思
過去很多人認為「高個子應該用長曲柄、矮個子應該用短曲柄」，但實際上，曲柄長度應該根據踩踏效率、空氣力學、肌肉負擔與個人騎乘需求來選擇，而不只是看身高。

🚴 為什麼曲柄長度 ≠ 身高決定？
1️⃣ 身高 ≠ 大腿長度 ≠ 髖部靈活度
兩個身高相同的人，大腿長度可能不同，影響踩踏角度。
髖部靈活度不同的人，對長曲柄的適應度也不同。
例如：
A 選手：身高 180cm，大腿比例較短，髖部較硬 → 可能需要較短曲柄來減少膝蓋與髖部壓力。
B 選手：身高 175cm，大腿較長，髖部柔軟 → 可能可以適應較長曲柄來獲得更多槓桿效應。
📌 關鍵點：曲柄選擇更應該考慮騎乘風格、髖部靈活度、騎姿需求，而非僅憑身高決定。

2️⃣ 短曲柄 vs. 長曲柄：槓桿效應與實際功率影響
傳統認為「長曲柄有更大槓桿、可以輸出更多功率」，但實驗顯示，曲柄長度對功率的影響幾乎可以忽略。
Jim Martin（運動生物力學專家）研究：即使把曲柄縮短 20mm（175mm → 155mm），騎士在相同踏頻下的最大功率幾乎沒有變化（誤差

23/10/2024

This is it!!!
Liv Committed!!!

才不過16分鐘的短片
卻非常有力量！！！

如果還有人認為所謂的女性自行車只不過是小尺碼的一般自行車，我無法反駁你，但你可能太看輕這個品牌幕後工作人員的努力，
同時，
也太高估自己如史前恐龍一般的腦容量了...

https://youtu.be/m_ySoTZuNGU?si=XnYkfZCnC_Z4FtOx

#多元思維

Join Liv Cycling and cyclists from around the globe for an inspiring film premiere on Tuesday, October 22 at 5PM PT! 🌟In this special event, we’re celebrati...

21/10/2024

時間慢慢地又要在秋天進入非賽季了
但明年還剩下約180天左右即將開始的ＣＴ、普悠瑪等等鐵人三項比賽～～您，準備好了嗎？？

針對鐵人養成的：
「建構式游泳」，教你從心練起，了解「游泳」到底是怎麼一回事？與小朋友或是一般成人學游泳有什麼不同？開放式水域跟游泳池只是踩不到底的問題而已嗎？

「建構式功率訓練」，雖然早已經是人人有功練的年代了，但有多少人真的清楚知道該怎麼練才最有幫助？車錶上多了一個數據，只是讓你更了解自己的極限在哪，但要怎麼做才能有效率的提升能力且避免受傷？

「建構式跑步訓練」，從第1公里到鐵人賽道上的10km\21km\42km，你的跑步策略是什麼？每個人都知道「配速」「間歇」很重要，但為什麼很重要？要怎樣才能愈跑愈快？愈跑越久？

如果你也有一個鐵人夢，或是只想要一個能夠平衡工作與生活壓力的運動習慣，不妨拋開過去的成見，實際親身體驗，共同參與這個在全世界都蓬勃發展的運動項目。

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#跑步訓練
#運動營養
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#各式單車租賃保養維修
#企業單車活動規劃執行

16/10/2024

『騎車可以解決大部分的難題
剩下的就留給咖啡吧～～』

21/08/2024

Indeed!!
It's never too late!
開始運動吧～～
耐力運動絕對是迷人的選擇
當你覺得歷經千辛萬苦的游泳1.9公里
甚至還來不及擦乾髮梢
又得跨上鐵馬
花上幾乎半天的時間騎完上上下下迎風側風的90公里
好不容易回到停車的地方
還要換上跑鞋
拖著僵硬甚至有點抽筋的腳步
準備完成在前面等待著的21公里半程馬拉松...
滿臉的風沙淚痕與乾掉的鼻涕
在過了終點拱門後
都成為人生最值得的回憶
誰說不是呢？
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運動醫學中，耐力運動可以幫助心臟健康，降低心臟病發生的機率
但過與不及中間也是有界限的
再自律的運動習慣與飲食習慣，都無法挑戰基因帶來的變化
如果家族中有過心臟病史，而您又已經超過50歲的話
那麼除了固定且良好的運動與飲食習慣，在運動的強度與時間安排上
專家建議盡可能不要參加時間超過10小時的超長耐力比賽
同時
平日的訓練時間以週計算也不宜超過20小時
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講到「訓練」，就不能不提一下「質」與「量」
對於傳統思維來說，這是很衝突且兩難的一件事
但現在有科學設備輔助下
要求量小質精相對就容易的多
觀念不改
有再好的工具或設備也枉然
不穩定的天氣
應該差不多結束了
還不出來運動！？
#運動百憂解
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#單車功率訓練
#運動營養

It’s never too late!