Citysport城市運動工作室

02/06/2021

在家好想運動.卻不知道要做什麼???🤷‍♀️
內含自主訓練菜單，請服用👈👈👈

最近因為疫情關係，很多人已經在家工作好幾週啦~
隨著三級警戒時間拉長.不少學生也開始有些焦慮的擔心😣
好不容易練起來的肌肉會不會消失.或是體力變差
當然這些觀念在上課時也會順便教導學生
如果是已經訓練持續好一段時間的人.並不會因為短時間沒有訓練而有明顯的退步。是可以不用太擔心的!😊😊😊

但是，目前三級警戒時間延長 在家還是要注意‼
保有”維持肌肉所需的訓練量”喔‼‼‼
以下是簡單的居家訓練課表🏃🏋‍♀
訓練動作方面我盡量安排上課常見和熟悉的動作
以確保學生們在家自主訓練和練習時 比較能輕鬆掌握正確的動作
所有動作皆能依照自己的體能狀況做增減喔~
(僅提供已經上過課程的學生使用.沒上過課的請找專業教練指導後再做練習.以免受傷)

🎯暖身
1⃣.蟲爬式 來回12-15下


2⃣.棒式+抬腳 維持40秒-1分鐘


3⃣.登山式 20-30下


暖身的3個動作可以重複2-3組
---------------------------------------------------------------

訓練動作💪💪💪

每個動作持續30-40秒 組間休息15-20秒

1. 負重深蹲 (啞鈴.壺鈴.寶特瓶等替代物品…)
2. 前弓步蹲(Lunges) 左右腳各30秒
3. 伏地挺身(依照自己的能力選擇直膝或是跪姿)
4.波比跳(能力較強者還可以加入一個伏地挺身)
5.腳踏車式捲腹


有需要動作指導 下面留言 "我要運動"完整圖文LINE 給你❤️❤️❤️❤️

以上5個訓練動作完成算是1組
在家可以自行重複3-4組喔!

21/05/2021

請大家一定要好好戴口罩
能夠不出門就不要出門😷

13/05/2021

最近台灣疫情逐漸升溫
雖然南部還沒有明顯疫情
但還是要小心提防
隨時帶上口罩 勤洗手 注意保持社交距離
並且不要散播不實訊息，

我們還是要注意自己的自身免疫力
吃的好 睡的飽 動的勤

你今天運動了沒？
近日氣溫也非常炎熱
千萬要注意補充足夠的水分喔😊

#指揮中心快訊 #新增4境外16本土1調查中 #我國目前1231例 #境外
📺記者會影片-臉書：https://reurl.cc/9Zj6WX
📺記者會影片-Youtube：https://youtu.be/48FNhxylBII
📺記者會影片-即時字幕：https://youtu.be/XfD3g6i1EKQ

🔔新增4例境外移入COVID-19病例，自菲律賓及印度入境
📢 #中央流行疫情指揮中心 今(12)日公布國內新增4例境外移入COVID-19確定病例，自菲律賓(案1212至案1214)及印度(案1215)入境。

🔍 #案1212至案1214 均為菲律賓籍移工，分別為2男1女，年齡介於20至30多歲，今(2021)年4月27日來臺工作，皆持有登機前3日內檢驗陰性報告，入境後至集中檢疫所檢疫，5月10日進行檢疫期滿前採檢，於今日確診(Ct值介於31至35)。3名個案在臺期間並無症狀，檢疫期間未與他人接觸，故無匡列接觸者。

🔍 #案1215 為本國籍40多歲男性，今年2月至印度工作，並於5月10日返臺，持有搭機前3日內檢驗陰性報告，入境時因有鼻塞症狀於機場採檢，並於今日確診(Ct值28)。已掌握個案接觸者共2人，為一同自印度返臺之同行者，持續於集中檢疫所隔離。


⭐️疾管署嚴重特殊傳染性肺炎專區：http://at.cdc.tw/xP90P0
⭐️有傳染病問題？就讓疾管家來幫忙：https://goo.gl/BUFT1r

03/05/2021

早安
monday morning☺️
大部分的人都被
“小時候胖不是胖”這句話騙過吧😂

一直到上證照課時學到了
最早從寶寶在媽媽肚子裡懷孕期間的飲食及運動習慣，就已經再為孩子的體質打下一定的基礎了
所以小時候胖真的是胖
懷孕的媽媽們也不要相信長輩說的
“一人吃兩人補”不會胖
隨便亂吃 吃了一堆過多的熱量
也只會堆積更多脂肪在媽媽身上喔！
讓產後恢復身材更加困難跟辛苦阿😅
來看看@Youshiuandietition分享的這張圖
簡單的解釋了細胞可以膨脹分裂
也可以縮小 但並不會憑空消失
這樣了解了嗎😁

26/03/2021

早安

蘋果教主Steve Jobs 因胰腺癌去世，享有70億美元，去世時享年56歲。以下是他臨終時的智慧格言

「這一刻，躺在床上，生病了，回想著我的一生，我意識到面對即將來臨的死亡，我擁有的一切認識和財富毫無意義。您可以僱用某人為您開汽車，為您賺錢– 但您不能僱用某人為您攜帶疾病。一個人可以找到物質的東西，但丟失時卻找不到一件事–“生命”的本質。」

一些恆久不變的定律：
1️⃣不要教育孩子致富。教育他們學會快樂。
因此，他們長大後會知道
事物的價值不在乎價格。

2️⃣小心飲食，把你的食物當藥吃，否則你需要把你的藥當食物吃。

3️⃣愛你的人永遠不會離開你，即使他有100個放棄的理由。他/她總會找到一個堅持的理由。

4️⃣人類與「做人」之間有很大的區別。

5️⃣如果您想走得快 - 獨自一人走！但是，如果您想走遠 - 與同伴一起走。

世界上最好的六位醫生👨‍⚕️

1️⃣陽光
2️⃣休息
3️⃣鍛煉
4️⃣飲食
5️⃣自信
6️⃣朋友

好好對待自己。珍惜他人。 🎉
自己的身體 自己負責💪💪💪

蘋果教主Steve Jobs 因胰腺癌去世，享有70億美元，去世時享年56歲。以下是他臨終時的智慧格言。

「在別人眼中，我的生活是成功的本質，但除了工作，我只有一點快樂」

「這一刻，躺在床上，生病了，回想著我的一生，我意識到面對即將來臨的死亡，我擁有的一切認識和財富毫無意義。您可以僱用某人為您開汽車，為您賺錢– 但您不能僱用某人為您攜帶疾病。一個人可以找到物質的東西，但丟失時卻找不到一件事–“生命”的本質。」

善待自己，珍惜他人。❤️
隨著年齡的增長，我們變得越來越聰明，並且逐漸意識到手錶的價值在30到3000美元 - 兩者都顯示同一時間。無論我們攜帶的是價值30美元還是300美元的錢包，錢包裡的錢都是一樣的。無論我們駕駛的是價值15萬美元的汽車還是價值30,000美元的汽車，我們到達的目的地也相同。即時我們居住的房子是300平方米或3000平方米，寂寞感是一樣的。

真正的內在快樂並不來自這個世界的物質事物。

一些恆久不變的定律：
1️⃣不要教育孩子致富。教育他們學會快樂。
因此，他們長大後會知道
事物的價值不在乎價格。

2️⃣小心飲食，把你的食物當藥吃，否則你需要把你的藥當食物吃。

3️⃣愛你的人永遠不會離開你，即使他有100個放棄的理由。他/她總會找到一個堅持的理由。

4️⃣人類與「做人」之間有很大的區別。

5️⃣如果您想走得快 - 獨自一人走！但是，如果您想走遠 - 與同伴一起走。

世界上最好的六位醫生👨‍⚕️

1️⃣陽光
2️⃣休息
3️⃣鍛煉
4️⃣飲食
5️⃣自信
6️⃣朋友

無論我們現在處於生活的哪個階段，隨著時間的流逝，我們都會面對落幕的那一天。

珍惜對家人的愛，對配偶的愛，對朋友的愛...

好好對待自己。珍惜他人。 🎉

「愛上帝派給您的人，有一天祂會需要他們回去的。」❤️

選自：網絡圖片

22/03/2021

前幾週已經熱到像夏天
今天直接變冬天😱
出門運動的朋友要注意保暖喔！
事前暖身和運動後伸展都是很重要的呦~
☺️☺️☺️☺️

15/03/2021

Good morning☺️
投資理財有賺有賠

投資自己的身體健康
穩賺不賠

大家一起動起來💪💪💪

25/02/2021

謝謝學生的餵食
💙深藍千層蛋糕

喜歡甜食？🤤 可以吃👌
只要知道控制總量
跟身體找到平衡良好的關係👍

這也是工作福利之一💗❤️❤️❤️💗

24/02/2021

年假過後
大家都覺得身體卡卡懶洋洋的嗎？
學生分享
自己50幾年來
完全沒有運動習慣 也不喜歡運動
因為年紀關係 開始有膝蓋不適體重過重的問題
經由推薦介紹來到

從一開始手臂沒力 棒式撐不到20秒
到現在教練每次開的訓練菜單都可以完整做完
三個月後
測跑步800公尺時間整整進步了一分半
養成運動習慣很重要
但卻不容易
一但養成了運動習慣
太久沒動反而覺得渾身不對勁

每次聽到這樣的分享
都會非常替學生開心
也非常開心自己能夠幫助到人
整體肌力 肌耐力 心肺都有明顯提升
附加價值 氣色變好 精神變好 活動力變好

今年你想開始怎樣的運動計畫呢？

不知道如何規劃
教練幫安排你一次到位
#運動計畫 #飲食概念 #放鬆拉筋

17/02/2021

2021開工大吉💪💪💪

經過了年假期間大魚大肉好幾天
要注意讓身體多動一動也讓腸胃休息一下啦！
開始挑選原型食物和補充足夠的纖維質
多喝水給身體做個大掃除
也可以在家裡多做些伸展及徒手訓練讓身體肌肉暖暖機

全體同學下週開始上課了喔~💪💪💪

12/02/2021

2021年
祝福大家🙇🏻
🐂牛轉乾坤
🧧福到財到
🧨新年快樂
🎆心想事成
🍎平平安安
💪身體健康最重要👍👍👍

要預測自己10年後的身體狀況
就要看看現在如何照顧自己☺️

在未來回頭看到自己
會非常感謝這些年努力運動
照顧自己好好的疼愛自己
維持良好的身體狀況
才可以擁有健康美好的人生

自己的健康自己負責
多吃就要多動😁
Citysport城市運動工作室 愛你喔😘😘😘