藍圖體能工作室

藍圖體能工作室 哈囉！我是藍圖體能工作室的教練Jeff , 這裡不定時會分享有關於身體與生活 哈囉！我是藍圖體能工作室的教練Jeff , 這裡不定時會分享一些有關於運動及健康的一些資訊。

請各位藍圖的朋友們注意時間～祝大家新年快樂、馬年行大運！
05/02/2026

請各位藍圖的朋友們注意時間～
祝大家新年快樂、馬年行大運！

01/01/2026

一項對3899名成人的研究中，相對肌肉快速出力的能力(POWER)被發現比肌肉力量(STRENGTH)更能顯著預測全因死亡率。也許就功能上而言，跌倒時能快速撐住，遠比慢慢能舉起重物的最大能力重要得多。而對於長者而言，快速收縮的肌纖維退化速度更快。前陣子剛好在一場演講和觀眾提到，因為中文華語所謂的「力量/肌力」橫跨「發力速度不同」的軸向和「力量絕對大小不同」的軸向，快速跳高和慢速舉重都需要很大的「力」但嚴格來說不能視為同一件事情。所有的訓練領域都無法跳脫專項性原則，練什麼得到什麼，只要指標定義夠寬廣所有訓練都具有重疊光譜都可能互有助益，但探究到事情深處，終究所有的訓練也各自都是不可取代的。

(The Need for Speed: Improving Muscle Power for Longevity
Carbone, SalvatoreAlonso, Windy W. et al.
Mayo Clinic Proceedings, Volume 100, Issue 8, 1281 - 1284)

30/12/2025

很久沒更新

在藍圖，我深信言教不如身教。
實踐，一直是我眼中最重要的行為。
示範正確動作是基本，但能帶領學員看見『強度』背後的意志，才是教育的真諦。
除了動作本身，我更在乎分享那些在無數次訓練後，才得以體悟的真實『感受』。

這也是為什麼藍圖不論是運動員、上班族還是銀髮族，運動表現都能不斷提升。近年我們更加入了數據輔助，讓進步不再只是抽象的體悟，而是有跡可循的紀錄。不論是追求極限的選手或是一般大眾，都能在我們這裡同時『看見』數據的成長，並『感覺』到身體實質的蛻變。

藍圖的初衷，是將紮實的訓練體會轉化為清晰的成長路徑。我們結合嚴謹的實踐精神與科學的數據回饋，不僅是為了追求更高強度的表現，更是為了讓每一份投入，都能轉化為看得見、感受得到的自我成長。

新的一年，願我們在實踐中遇見更強韌的自己。2026新年快樂！

🏉 用全台語教橄欖球，有什麼難的？一開始我也是這樣想——畢竟從小就是被台語罵到大的。結果認真備課之後才發現，很多專有名詞根本沒講過，臨時還得一個一個去查。幸好上課的過程算順利，雖然中途還是偷混了幾句國語。但看到學生們聽得懂、也玩得開心，就覺...
19/10/2025

🏉 用全台語教橄欖球，有什麼難的？

一開始我也是這樣想——畢竟從小就是被台語罵到大的。
結果認真備課之後才發現，很多專有名詞根本沒講過，臨時還得一個一個去查。

幸好上課的過程算順利，雖然中途還是偷混了幾句國語。
但看到學生們聽得懂、也玩得開心，就覺得一切都值得。

感謝熊熊舉起 Hui-Hîm the rights-lifter飛熊 的邀請，
讓我們一起辦了這麼有趣的活動。
也感謝 猿點體能工作室尊翔 協助球技教學與場地整理。

要不要去花蓮幫忙？這句話讓一件事成真。思考了好幾天，遲遲無法下決定的原因，是——距離。現場真的很可怕。這輩子大概不會再看到第二次那樣的場景。但台灣人的團結，我早就不是第一次見識到了。只要有人需要幫忙，喊一聲，就會有人帶著工具出現。清理差不多...
05/10/2025

要不要去花蓮幫忙？

這句話讓一件事成真。

思考了好幾天，遲遲無法下決定的原因，是——距離。

現場真的很可怕。
這輩子大概不會再看到第二次那樣的場景。
但台灣人的團結，我早就不是第一次見識到了。

只要有人需要幫忙，喊一聲，就會有人帶著工具出現。
清理差不多了，就換下一個地方。
累了，有人接手；渴了，有人遞水。
大家都自願、無償地付出，沒有計較。

而我，也只能盡最大努力幫忙一個週末。
畢竟工作室已經空轉兩天半，還是得回來顧生計。

謝謝我的每一位學生，都毫不猶豫地表示支持。
也謝謝讓這段旅程成真的兩位朋友。
Inxtinct 原足力 引導型本能鞋墊 東哥
（另一位好朋友標記不到QQ)
台灣加油！👏

不同背景的人，也能透過運動找到連結。週末藍圖店休三天，跑到了台東，參加一場非常特別的活動——「龍過脈橄欖球賽」。「龍過脈」是台語，意思是「爛泥巴」，顧名思義，這是一場在滿地泥濘中進行的橄欖球比賽。不追求勝負、不在意技術，有的只是歡笑、奔跑與...
14/07/2025

不同背景的人，也能透過運動找到連結。

週末藍圖店休三天，跑到了台東，參加一場非常特別的活動——「龍過脈橄欖球賽」。

「龍過脈」是台語，意思是「爛泥巴」，顧名思義，這是一場在滿地泥濘中進行的橄欖球比賽。不追求勝負、不在意技術，有的只是歡笑、奔跑與一次又一次跌進泥巴的瞬間。

參與者來自全台各地，有上班族、有學生、有家庭，一起在泥地裡翻滾、傳球、奔跑，沒有年齡的界線、沒有身分的框架，只有一個共同的目標：玩得痛快！

運動有時候不只是運動

那天，我們不是對手，而是夥伴，是一起在泥地裡留下回憶的人。這種無關輸贏、只有快樂的經驗，是值得回味一輩子的。

上週末完成了一次比賽，算是勉強完成。畢竟低潮了將近四個月，這段時間練習強度一直拉不上來，體重也一路掉了將近五公斤。一起參與的隊友大概都看得出來，當時的我有多行屍走肉，因為真的有太多事情都卡關了。不過還好，在比賽前兩週，大約有恢復到七、八成左...
09/07/2025

上週末完成了一次比賽，算是勉強完成。畢竟低潮了將近四個月，這段時間練習強度一直拉不上來，體重也一路掉了將近五公斤。一起參與的隊友大概都看得出來，當時的我有多行屍走肉，因為真的有太多事情都卡關了。

不過還好，在比賽前兩週，大約有恢復到七、八成左右。教練也一直鼓勵我：就當作是隨堂測驗，不要有太大壓力，否則在幾個月前，我是真的打算棄賽的……

但我撐過來了，也完成了比賽。比完那一刻，有種解脫的感覺，舒服。

最重要的，還是要謝謝一直接住我所有負面情緒、在我低潮時不斷鼓勵我的太太。愛你喔～❤️

最後，放上上週比賽中假動作的影片，沒翻起來讓實在是讓教練跟大家失望了，明年再試試看。
也分享一些近期瑣碎的生活照。
我的生活，除了運動和訓練，好像也沒什麼其他特別的了～

透過不同專項運動，塑造不同的身體能力組合教學以外的時間，我嘗試了各種不同專項運動，從舉重、橄欖球，到現在又多了一個巴西柔術。每次換到另一個環境練習，身體又能獲得更新一層的體會，不只是肌力或技巧的進步，更多的是對自己身體的認識與掌控。我很喜歡...
31/03/2025

透過不同專項運動，塑造不同的身體能力組合

教學以外的時間，我嘗試了各種不同專項運動，
從舉重、橄欖球，到現在又多了一個巴西柔術。
每次換到另一個環境練習，身體又能獲得更新一層的體會，
不只是肌力或技巧的進步，更多的是對自己身體的認識與掌控。

我很喜歡跟客人分享訓練時的感覺，
不管是面對挫折時的沮喪，或是突破瓶頸時的喜悅，
這些過程的交流，讓訓練不再孤單，而是一場有夥伴同行的旅程。
也讓「訓練」這件事，不再只是流汗與數據的堆疊，
而是更深入地去感受身體、理解動作、體驗過程。

每一次走進不同的訓練場域，對我來說，都是一次重新歸零的開始，
而每一次歸零，也都是向前邁進的契機。

藍圖新年店休公告📅 店休時間1/28（除夕）～1/31（初三）🎯 營業時間2/1 起恢復接受預約與課程服務💡 提醒請各位朋友提前規劃預約時間，感謝您的配合！祝大家新年快樂！🐍 蛇年行大運，蛇年大吉！感謝您的支持，期待新的一年與您相見！
15/01/2025

藍圖新年店休公告

📅 店休時間
1/28（除夕）～1/31（初三）

🎯 營業時間
2/1 起恢復接受預約與課程服務

💡 提醒
請各位朋友提前規劃預約時間，感謝您的配合！

祝大家新年快樂！
🐍 蛇年行大運，蛇年大吉！

感謝您的支持，期待新的一年與您相見！

應該算是第一次完整參與舉重比賽（上次因賽前受傷僅完成抓舉項目）。沒被修理過怎麼會進步？不管台下成績如何，我都想上台體驗，感受那瞬間全場的專注，這是對自己努力的最好回應。比賽的過程，不只是為了成績，更是一場對自我突破的檢驗與肯定。希望未來能持...
07/01/2025

應該算是第一次完整參與舉重比賽（上次因賽前受傷僅完成抓舉項目）。

沒被修理過怎麼會進步？

不管台下成績如何，我都想上台體驗，感受那瞬間全場的專注，這是對自己努力的最好回應。比賽的過程，不只是為了成績，更是一場對自我突破的檢驗與肯定。

希望未來能持續站上台，挑戰更重的重量，也挑戰更強大的自己。

謝謝給力的團隊
攝影師:阿誠
教練:熊熊舉起 Hui-Hîm the rights-lifter
前一天撥空搶救肩膀的:猿點體能工作室
協助熱身換槓片的：尊翔、Max

最重要的還要謝謝辛苦的太太陪伴我在賽場一整天。

藍圖將於 12/24 至 12/27 店休，請各位有預約需求的朋友留意時間，感謝您的配合！提前祝大家 新年快樂，恭喜發財！
08/12/2024

藍圖將於 12/24 至 12/27 店休，
請各位有預約需求的朋友留意時間，感謝您的配合！

提前祝大家 新年快樂，恭喜發財！

第一次的團隊教學就獻給後甲足球隊了～ #後甲國中足球隊 #父親節快樂 #教練們辛苦了
09/08/2024

第一次的團隊教學就獻給後甲足球隊了～

#後甲國中足球隊
#父親節快樂
#教練們辛苦了

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