05/07/2026
最近有不少人反應
練完隔天特別累，而且持續好幾週都這樣
其實這不是你不夠努力
有可能是你，練太多了
當訓練強度長期偏高時
身體會開始出現一些訊號：
皮質醇持續上升，容易分解肌肉
睪固酮下降，恢復速度變慢
免疫功能降低，比較容易感冒
甚至靜止心率也會比平常高一些
這些都不是訓練有成的表現
而是身體在提醒你：「需要休息一下了」
如果你出現以下情況，就值得認真看待：
➡️ 肌肉痠痛超過 72 小時還沒消
➡️ 睡再多還是覺得累
➡️ 原本的訓練動力突然消失
➡️ 成績停滯甚至開始退步
➡️ 情緒容易煩躁或低落
這些症狀越多，通常代表恢復的缺口越大。
很多人以為練越多進步越快
但其實訓練只是刺激
真正的進步，是在恢復期間發生的
建議可以這樣調整：
✅ 強度要有計畫地安排
✅ 每週至少安排 1–2 天完全休息
✅ 睡眠、飲食、壓力管理，都要一起顧到
選擇比努力更重要
方法對了，才能長久地練下去
想在更合理的強度下好好訓練
歡迎來旭日健身聊聊
➤ 台南市北區和緯路一段86巷38號
➤ 06-2510245
➤ 營業時間：週一至週日 13:00-22:00
#旭日健身 #台南健身 #重量訓練 #恢復訓練 #訓練過度 #新手健身
