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這裡是飛魚教室，會不定時發佈各種訓練方式，希望大家能喜歡我的自由式?

20/03/2026

《我的起點，就是我的刻度》
向上的生命力會比皮囊還更有殺傷力💪
昨天就忽然解鎖寬握引體向上了（之前都是對握起來），還能一口氣炫5個。

原來，所有的努力，真的都會深深刻在肌肉的記憶裡，我解鎖的不只有我的動作，還有我那堅持要做到的「意志力」。

#自重引體向上

06/06/2023

《記得隨時翻新自己》
最喜歡的一刻就是，戴上耳機，投入痛苦訓練，彷彿整個世界與我無關。
撇開健康與否不論，健人們最希望的工程，就是把自己當成自己心目中的理想建築物，打磨修補不足或自覺有問題的點，慢慢地雕刻細磨，有一天，會發現你需要的刻度與線條，都會紮實的進駐自己的身體。

我要回台南了，有台南的朋友要找我訓練嗎🏋️‍♂️

#雕刻肌肉細節 #重訓 #增肌 #減脂 #健身穿搭 #每日穿搭

02/06/2023

《我的增肌月》
如題

P.S.從55kg開始增肌💪

#增肌 #蜜桃臀 #健身服 #健身穿搭

27/05/2023

《練背吧！就現在》
看了這樣的背，只能默默嘆氣😮‍💨，增肉去！

#練背 #後束 #重訓 #增肌

10/05/2023

日曬～(^ ^)

26/04/2023

今日話題：閒話家常，聊一個今年目標

雙胞胎？

不知道有沒有女生跟我一樣很愛練上半身，討厭有氧、討厭練臀（比練腿還討厭）、不怎麼愛核心。

如果十年磨一劍，我目前算是處於「半支劍」的狀態^ ^，剩下的歲月裡，好好打磨更好的自己。

去年上半年把時間花在肩，下半年則是健力課表。今年上半年預計均衡發展，下半年會放在臀腿上面。

哦，對了，還有我的小麥色皮膚，繼續維持。不然很快要白回來。

12/04/2023

《健身前必須知道的三件事》
有些教練不會說的事（可能沒那麼細心或忽略了），在這提出來說一下唄！
第一：足夠的暖身與激活。
如果針對當天的訓練肌群做一個連結的一系列激活該部位動作，會事半功倍，更勝於你練後的拉伸。基本上，本人目前練後不怎麼拉筋，也沒問題。
第二：動作正確標準>重量。
有些人可能要面子，重量一大，整個動作就變調了，健身同時也要動腦子，沒有到位的動作只是浪費時間，不會刺激訓練部位，就算有也是少得可憐，還不如能標準一下是一下。
第三：訓練前的動作安排，先大肌群再小肌群。動作穿插上要很有技巧。但每個人訓練目的性不同，也沒所謂的絕對。但是，仍是建議在訓練之前排好要做的動作、重量、次數、組數，給自己的教練看是否有不妥的順序。
#健身真的要帶腦子🧠的
#不要再說健身無腦
#我四肢發達頭腦非常不簡單

22/03/2023

《增肌比減脂肪還困難》

圖片左邊都是一般女生喜愛的體態，
現在是右邊圖片的樣子。
蠻多人都跟我說，
妳，
這樣就好了，
別再增肌了（我看心情吧）。

本人不愛量inbody，
用照片紀錄每一次的訓練照，
因為鏡子裡的你是不會騙人的（當然凹造型是必須的，嘿嘿😁）。
建議組間休息拍或是練後拍，
不然訓練時花太多時間拍照，
身體會冷掉，不利於訓練。

為什麼說增肌比減脂難？
因為，
減脂是力氣活，增肌則是技術活。
也就是，
減脂肪只需要一些時間，邁開你的雙腿，配合飲食製造熱量缺口，建議以季為單位會減得簡單而且不反彈；
但是增肌卻需要更多時間，用各種訓練上的技巧與能力去破壞肌纖維去增加肌肉圍度。

男生天生肌肉量就比女生多，
所以對女孩子而言，
增肌這項任務更困難。

過來人應該都能明白我在說什麼，
對吧？！

13/03/2023

《健身女日常穿搭可甜也可以颯》

昨晚整理相簿時，發現好多生活穿搭照，想說集中起來發一篇，這是從一開始健身到目前的日常生活-非健身服照。

就算穿著一般的衣服，有在健身的體態是騙不了人的。至少看著挺拔、不駝背，而且還越來越凍齡。看著就覺得爽！

女孩，所有的努力都是藏在妳的身材裡。我也跟妳們一樣，朝著理想中的身型邁進！

沒有最好，只有更好～(^ ^)

01/03/2023

《阿姨啊～我真的不壯啦》
今天熱身跟結束都在中庭（我真的好愛中庭，可能我有狹小空間憂鬱症😰），剛好最後一個收尾動作是啞鈴側束飛鳥，有位阿姨走過來問我這樣是在飛什麼？

我回她：這是在練肩膀中間那塊（順便比位置給她看）。

可愛阿姨：夭壽喔⋯⋯妳練那麼大塊要幹嘛啦？

我：哈哈哈哈哈😂（我要是覺得大我還要一直狂練肩嗎？）
睡飽睡好很重要，多喝水很重要，飲食乾淨更重要，為了健康，我現在已經不用堅持健身了，因為它已經像洗臉刷牙一樣的融入我的日常生活裡了。
初學者：好奇嘗試健身-》需要慢慢建立養成動動身體的習慣
進階者：飲控循序漸進-〉堅持✊
中高階或老鳥：飲控自由切換-》健身習慣像喝水一樣

#健身習慣 #日常生活 #健身穿搭 #黑白配

12/12/2022

《今日話題：FIFA World Cup-Semi Finals》

每四年一次的世足賽其實我已經看了整整5屆，學生時期就很愛看網球巡迴賽，後來喜歡上世足是因為一篇報導貝克漢的故事，讓我好奇足球世界到底是什麼樣的運動領域，除了上一屆2018年我只有看前四強戰，其餘的四屆（包含這屆）幾乎場場看，就只為了那90分鐘正規賽的感官刺激。

這一屆比較不一樣的是，我居然去買了運彩來串關，小小玩個樂趣，也是第一次玩。但八強戰的巴西把我的串關財富夢給踢碎了，😮‍💨，當然這是題外話，足球就是有來有往才叫一個刺激啊！只有保守的防守隊伍我是看不下去的！

每到世足賽就是我的體能耐力賽，過著外國人的時差生活，雖然有點累，但是為了看世界的足球菁英聚集在卡達的賽事，四年一次也值得了！

我當然不是「一日球迷」，只要是我愛看的運動，全部規則都一定弄懂，不懂是怎麼看球賽啦！不懂規則的開放下面問答😆😆😆

Anyway, 星期三凌晨3點的Argentina V.S. Croatia ,個人希望阿根廷勝出，因為，裡面有我最愛的Messi！另一組是希望上屆冠軍法國贏得最後的決戰門票。我好想看Messi與大猩猩🦍Mbappe的腳下對決（Please! ）

由於Croatia是我網球偶像Goran Ivanisevic’s homeland，所以，也希望克隊不要輸得太難看，本屆第三名就好🤣🤣🤣

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