斯巴達體能工作室

斯巴達體能工作室 台南東區一對一私人教練客製化課程
友善、放鬆的運動空間
陪伴式增肌減脂找到全新的自己
樂齡族友善有效改善肌力問題
豐富經驗肌力與體能提升運動表現

【你的第一堂專屬教練課-就送新手包】新手也能專業上手 💪剛開始健身,是不是覺得好像還少了點什麼?別擔心!動動好準備了【新手專屬入門禮】🎁只要首次購課24堂或36堂就能獲得新手包,讓你一開始就有滿滿裝備,訓練更到位!🔹24堂新手包→贈毛巾、襪...
01/05/2026

【你的第一堂專屬教練課-就送新手包】新手也能專業上手 💪

剛開始健身,是不是覺得好像還少了點什麼?
別擔心!動動好準備了【新手專屬入門禮】🎁
只要首次購課24堂或36堂就能獲得新手包,
讓你一開始就有滿滿裝備,訓練更到位!

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快來試試看吧,找到陪你一起進步的教練💪
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不論是剛起步,還是想重新養成運動習慣,
新手包就是你開始改變的第一步!
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⚠️此活動注意事項⚠️
①只適用於新約,亦不與其他特約合併使用。
②斯巴達體能工作室保有最終解釋權與活動修改權。

⎯ ⎯ ⎯ ⎯斯巴達體能工作室⎯ ⎯ ⎯ ⎯
地址│台南市東區崇明路451號

10/11/2025

【斯巴達體能教練,專業最卓越】
趣味帶練系 A-DA教練

沒當上選手的A-DA,改用專業守護選手
陪學員找到屬於自己的舞台💪
運動不是苦練,他把遊戲玩進課程裡🎲
陪你笑著流汗,玩著變強🙆
進而打開更多生活選擇的鑰匙🔑

▸製作團隊:斯巴達體能工作室、許原影像設計工作室

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10/11/2025

【斯巴達體能教練,專業最卓越】
貼心陪伴系 Henry店長

跳出舒適圈,只為了讓更多人強壯
課堂上,Henry會大聲喊加油🔥
休息時,則會認真傾聽你的煩惱🙆‍♂️
就像家人一樣,用心守護你❤️
陪你找到信心,伴你更健康✨

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28/01/2025

# 除夕挑戰 迎乙巳年 🐍

動動好教練「蛇」戰群雄!
✨PK挑戰賽火熱開打🔥
陪你健康動起來,新年元氣滿滿,好運不停歇!

#一決高下誰與爭鋒
#開年蛇行有力就靠動動好

08/05/2024

一年之中母親節只有一天,照顧全家大小一整年
送他一朵花💐,感謝他一整年的辛勞
送康乃馨給媽媽是最溫馨的祝福❤️

👩為什麼母親節要送康乃馨呢?
康乃馨有「母親之花」、「神聖之花」的美譽,能將美好的能量感染周圍,使收到的人感受到溫暖與朝氣,彷彿生活瞬間被點亮,陽光普照

康乃馨之所以成為母愛的代表是有其典故的唷!在基督教故事裡,當聖母瑪利亞含淚看著耶穌背著十字架時,從聖母眼中流下的眼淚眼淚隨即化成了一朵朵康乃馨。從此之後,康乃馨成為了「不朽的母愛」的象徵。

願天下媽媽/奶奶們,未來的每一天都健康、長樂🌞🌞

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🏋‍斯巴達體能工作室
電話|06-290-0876
地址|台南市東區崇明路451號
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16/04/2024

好的動作是什麼?

教練,我在健身房看到有人動作看起來怪怪的,但是他還是練很壯呢!
為什麼我們練習動作還需要這麼多細節呢?

我們都希望在不受傷的情況下完成訓練,為了避免受傷,動作品質就格外重要,好的動作品質可以讓我們承擔最小的風險,既然是風險,就表示有些人做沒事,有人做就會有事,我們都不希望成為會受傷的那一個人,那什麼是好的動作品質呢?

好的動作品質需要建立在良好的穩定性和活動度之上,可以讓關節在一個相對中立的位置,讓肌肉處於比較好發力的位置,更能去刺激我們想訓練的肌肉

關節活動角度是什麼呢?
舉例來說,
躺姿髖關節的外轉角度>40度為正常
躺姿髖內轉>30度為正常
躺姿膝蓋放置床外➡️小腿與大腿角度 120度為正常

好的關節活動度可以讓動作順暢、自由的活動,避免增加受傷風險

穩定性呢?
好的關節穩定性可以讓我們在訓練時,可以停在想要停止的位置,又或者可以依照我們要的速度來產生動作,如果穩定性不好就會產生多餘的動作,或者出現動作失控的情況發生

下次訓練時,不仿可以觀察自己在訓練時是不是具備好的動作品質,才能讓自己的訓練效益最大化喔!以上是動作品質的簡單講解,如果還有其他問題歡迎聯繫我們預約免費的教練課程諮詢喔!

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雷理莎:不是終點    而是起點日法混血的台灣長跑好手雷理莎為了爭取更多積分,登上奧運的殿堂!每位運動員的運動生涯都是有限的,所以每次的訓練都很鞭策自己,然而舊傷椎弓解離(椎弓骨折)在快到半程時,停下腳步棄賽,縱然淚下在賽前,雷理莎曾分享:...
11/04/2024

雷理莎:不是終點 而是起點

日法混血的台灣長跑好手雷理莎為了爭取更多積分,登上奧運的殿堂!每位運動員的運動生涯都是有限的,所以每次的訓練都很鞭策自己,然而舊傷椎弓解離(椎弓骨折)在快到半程時,停下腳步棄賽,縱然淚下
在賽前,雷理莎曾分享:「為了在有限的時間內追尋夢想,我很專注的鞭策自己,全心相信自己會站上殿堂的起點,然而在反覆的舊傷復發下,就算時間急迫,還是得改。從觸地,腳踝,膝蓋,大腿,臀,腰,核心,上肢,從頭到尾,教練及物理治療師一再的討論及幫我處理,重新訓練沒訓練過的肌群,改變的這段期間,我一度以為自己不會跑步了」

在這樣情況下,還要繼續練嗎?很多人必定會有這樣的想法,雷理莎認為去年所有的努力都沒有回報,甚至還倒退了,是身心靈一直努力支撐著,他說:「保護自己、愛護自己的身體是最穩重的方式,但是夢想在前,有時候會出現『冒險』這兩個字。很謝謝我的團隊,我們一次次耐心調整困難,全神灌注的在每次的訓練,每個身體反應,慢慢的看到了成效,我不知道結果會如何,只知道在這條路上我把自己都交出去了,我們盡全力,沒有放棄過!」

當比賽快到半程時,因為舊傷復發,只能被迫棄賽。雷理莎分享:「當下就知道結束了,不可能踩進終點,這次的追夢之路失敗了,離它還有一大段距離,的確很難過,但我能鬆手,因為我真的盡力了。人生不會一直得到你想要的,儘管沒達到目的地,但我全心的在前往的路上,看見很多很美的風景,謝謝所有愛我及支持我的人,我沒放棄過,也覺得沒被放棄過!這不是終點,而是新的起點。」

#雷理莎
資料照片|攝影 劉曉天

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26/03/2024

為什麼要利用壺鈴訓練❔讓運動服務你的日常生活

☑️運動,其實就是為了讓我們日常生活中會使用的動作,
那我們可以怎麼開始呢?我推薦,你可以從壺鈴訓練開始。

🏋🏼壺鈴的種類
🔸經典款壺鈴
經典款壺鈴的好處在於,在壺鈴重量越重的情況下,它的把手越粗,對於握力來說是一個非常有效的訓練

🔸競技款壺鈴
競技款壺鈴的好處在於,無論多重,壺鈴的大小不會改變,而把手相對經典款來說較光滑且粗細親人,壺鈴大小相對經典款來說較大,放在前臂上時比較不會產生痛感

我最推薦的4個壺鈴訓練動作
🔸壺鈴硬舉
會推薦這個動作,是因為“硬舉“這個動作基本上是日常生活中很容易做出來的行為,白話一點來說,就是從地板上把東西拿起來

🔸壺鈴Catch Pull
這個動作基本是是壺鈴裡面最簡單的爆發力動作
壺鈴Catch Pull的步驟為:
1️⃣硬舉的動作握緊壺鈴
2️⃣快速站起並且接住壺鈴
3️⃣原路返回

🔸壺鈴高腳杯深蹲
推薦這個動作的原因跟硬舉一樣,深蹲也是日常生活中常出現的動作

🔸土耳其起身
推薦這個動作的原因是這個動作的功能太多了。
肩膀穩定訓練、核心訓練、力量訓練、活動度訓練,這個動作都參與其中,所以也代表這動作有一定的難度,希望大家可以在有教練在場的情況下執行

🔘我們能夠利用壺鈴學習人體的動作,然後將這些技能用在自己的生活上,雖然不敢說從此完全不會腰痠背痛,但生活確實會因為這些技能而方便許多。

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【 斯巴達體能工作室 ⨉ 一齊好物理治療所】攜手合作身體的不適 究竟是肌力不足、錯誤的動作模式還是肌肉、筋膜、骨頭、神經本身的問題呢❓⭓即日起至2024.12.31▹凡一齊好物理治療所客戶即享有斯巴達體能工作室一對一教練課程體驗乙次▹凡斯巴...
24/03/2024

【 斯巴達體能工作室 ⨉ 一齊好物理治療所】攜手合作

身體的不適 究竟是肌力不足、錯誤的動作模式
還是肌肉、筋膜、骨頭、神經本身的問題呢❓

⭓即日起至2024.12.31
▹凡一齊好物理治療所客戶即享有斯巴達體能工作室一對一教練課程體驗乙次
▹凡斯巴達體能工作室會員即享有一齊好物理治療所一對一物理治療課程免費體驗乙次

由 #專業健身教練 與 #專業物理治療師 共同合作
讓大家更有效、安全地找到身體的問題改善健康
⚡陪伴你越動越好

🏠一齊好物理治療所
電話|06-267-4072
地址|台南市東區崇明十四街69號
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22/03/2024

你長那麼矮怎麼可能灌的到籃?
想灌籃就蹲重一點!
好想灌籃啊!!

相信有在打籃球的各位心中常常出現的話~
可是為什麼我明明已經可以蹲很重了,還可以到1.5倍體重了,我還是連籃框都摸不到?
🔸跳高的關鍵需要「快速且有力的動作轉換能力」。如果在訓練的過程中,永遠追求負重大相對移動速度慢的訓練動作,那你轉換出來的運動表現也會是慢的。
🔸這邊有三個影響跳高運動表現
■反應肌力
提升下肢與足踝整體的系統性勁度。
■爆發力/功率提升身體發力率(RFD),意思就是用對短時間爆發出最大力量。(速度/力量訓練)
■最大肌力
增加肌力可以提升肌肉纖維內部的肌絲之間,同時連接的交叉橫橋的數量決定了力量最後產生的大小。

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💪「健力三項」超乎想像的3大好處!🔹什麼是健力三項呢?健力三項分別是我們最常見的深蹲、臥推、硬舉,在健身房有那麼多人做的這三個訓練動作,究竟能帶給我們什麼好處呢?1️⃣增加日常生活中所需的肌力無論是撿起地上的東西感到腰部不適、買完菜肩頸痠痛...
12/03/2024

💪「健力三項」超乎想像的3大好處!

🔹什麼是健力三項呢?
健力三項分別是我們最常見的深蹲、臥推、硬舉,
在健身房有那麼多人做的這三個訓練動作,
究竟能帶給我們什麼好處呢?

1️⃣增加日常生活中所需的肌力
無論是撿起地上的東西感到腰部不適、買完菜肩頸痠痛、爬完山之後開幕餓全身痠痛好幾天,這些情況其實都是身體在提醒你的肌力不足囉!
在經過專業教練的評估和指導後,都能發現自己平時忽略的動作細節,進而得到更好的動作品質和肌力的進步,身體問題也會逐漸解決。

2️⃣逆轉骨質流失
研究指出逐漸提升負荷重量的阻力訓練,能夠提升骨質密度。
有些朋友會擔心骨質流失而大量補充鈣質,但是在身體沒有經過運動或重量訓練的刺激就大量的補充鈣質,不只不會逆轉骨質密度,甚至有可能造成腎臟的負擔。
所以想要逆轉骨質流失的狀態,只靠補充鈣質而沒有製造身體需求是不夠的呦!

3️⃣提升訓練時的效率
在時間有限的情況下,由於健力三項都是多關節、全身性的訓練動作,所以更能在短時間內一口氣訓練到更多肌群。
如果在動作品質控制良好的情況下,重量的提升可以有效的大幅增加最大肌力,而因為是全身的肌肉一起發力的關係,也能更好、更有效率的提升大腦控制身體的能力唷!

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