吃睡練混合健身館 - EST Fitness

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肌力、體操、舉重、心肺訓練專項班

不知道下肢訓練該如何熱身嗎?那就練:反向北歐彎舉針對股四頭肌做到離心控制和活動到股直肌，核心也能得到適當的刺激，讓你的下肢熱身事半功倍。全身性訓練裡的深蹲、弓箭步、跑步，每一個都需要股四頭肌參與，正因如此讓反向北歐彎舉成為你絕對不能錯過的下...
30/08/2026

不知道下肢訓練該如何熱身嗎?

那就練:反向北歐彎舉
針對股四頭肌做到離心控制和活動到股直肌，核心也能得到適當的刺激，讓你的下肢熱身事半功倍。

全身性訓練裡的深蹲、弓箭步、跑步，每一個都需要股四頭肌參與，正因如此讓反向北歐彎舉成為你絕對不能錯過的下肢熱身之一!

在我們的團課裡都有教練精心安排的熱身訓練，想知道更多的熱身與訓練技巧就跟我們一起訓練吧!

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🏠臺南市永康塩行里正南五街251號

找尋適合團隊或是公司夥伴的健身運動嗎?💪混合健身和HYROX不只能夠全面加強身體的能力，同時也是非常適合團隊的運動，不管是公司或朋友都很適合來一起訓練，一起變得更健康！如果有企業包班或一對多的需求歡迎與我們聯繫☎️✨讓你的運動計畫更全面✨準...
29/08/2026

找尋適合團隊或是公司夥伴的健身運動嗎?

💪混合健身和HYROX不只能夠全面加強身體的能力，同時也是非常適合團隊的運動，不管是公司或朋友都很適合來一起訓練，一起變得更健康！

如果有企業包班或一對多的需求歡迎與我們聯繫☎️

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❓舉起重量對許多女生的第一個印象是會不會變太壯呢? 實際上HYROX和混合健身的訓練不只單純加強肌肉，同時加入了心肺、爆發、協調...等等的元素，可以說是非常全面的運動，即便是女生也可以很放心的開始這兩種運動💪同時也不必擔心練的太壯。✨讓你...
26/08/2026

❓舉起重量對許多女生的第一個印象是會不會變太壯呢?

實際上HYROX和混合健身的訓練不只單純加強肌肉，同時加入了心肺、爆發、協調...等等的元素，可以說是非常全面的運動，即便是女生也可以很放心的開始這兩種運動💪同時也不必擔心練的太壯。

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不管你是零經驗還是有重訓過，都歡迎加入我們!✅零經驗可以透過我們的新手大禮包,由教練在六堂課內指導基礎重訓動作，同時有一個月的團課會籍可以天天訓練，絕對是新手開始的首選!✅如果你有重訓經驗，那會更快上手，因為動作都是以上下肢從推、拉為主，只...
25/08/2026

不管你是零經驗還是有重訓過，都歡迎加入我們!

✅零經驗可以透過我們的新手大禮包,由教練在六堂課內指導基礎重訓動作，同時有一個月的團課會籍可以天天訓練，絕對是新手開始的首選!

✅如果你有重訓經驗，那會更快上手，因為動作都是以上下肢從推、拉為主，只要慢慢練習動作以後能夠很快的上手!

不用等「準備好了」再開始。決定邁出第一步，剩下的交給我們💪

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CrossFit 經典訓練CINDY想挑戰當蜘蛛人發現標準版本超難🤯透過圖中提供的初學版讓訓練達到更好的效果💪✅進行方式AMRAP：在時限內盡力完成最多回合，雖然是一個幾乎不需器材、動作技術難度低、但其實具有一定的挑戰性！💡CINDY主要挑...
18/08/2026

CrossFit 經典訓練CINDY
想挑戰當蜘蛛人發現標準版本超難🤯
透過圖中提供的初學版讓訓練達到更好的效果💪

✅進行方式AMRAP：在時限內盡力完成最多回合，雖然是一個幾乎不需器材、動作技術難度低、但其實具有一定的挑戰性！

💡CINDY主要挑戰到胸、背、臀腿等等大肌群，幾乎是全身都使用，非常挑戰體能、肌力⋯

💡如果你發現動作難以完成，或完成回合數很少，不妨透過官方提供的初學者版本，調整成更適合自己的強度更好！

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你不需要完全做好準備才開始運動!想開始運動的你，就算是0基礎也不用擔心，從現在開始跟我們一起提升生活能力、體能、自信心!🙋‍♂️在EST還內建許多運動夥伴，用更多元化的運動，跟你一起堅持下去準備好挑戰你的第一場 HYROX !START N...
20/06/2026

你不需要完全做好準備才開始運動!
想開始運動的你，就算是0基礎也不用擔心，從現在開始跟我們一起提升生活能力、體能、自信心!

🙋‍♂️在EST還內建許多運動夥伴，用更多元化的運動，跟你一起堅持下去

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HYROX 和混合健身的差別在哪裡呢?動作上HYROX比較容易上手，混合健身的動作難度相較之下比較高，編排多變，但其實都有具備退階選項，多數人都能執行！✅簡單來說，新手可以輕鬆從HYROX入門再到混合健身挑戰更多不一樣的內容，同時兩種訓練都...
19/06/2026

HYROX 和混合健身的差別在哪裡呢?
動作上HYROX比較容易上手，混合健身的動作難度相較之下比較高，編排多變，但其實都有具備退階選項，多數人都能執行！

✅簡單來說，新手可以輕鬆從HYROX入門再到混合健身挑戰更多不一樣的內容，同時兩種訓練都很全面🙌

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HYROX提供了一個比賽目標🎯提供舞台讓每個人都能夠挑戰自我跑步的人開始練重訓重訓的人開始練跑步同時也涵蓋更多元的訓練方式✨讓你的運動計畫更全面✨準備好挑戰你的第一場 HYROX !START NOW！體驗預約中：forms.gle/7BF...
16/06/2026

HYROX提供了一個比賽目標🎯
提供舞台讓每個人都能夠挑戰自我
跑步的人開始練重訓
重訓的人開始練跑步
同時也涵蓋更多元的訓練方式
✨讓你的運動計畫更全面✨

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全方位的體能訓練，也不再是孤獨地在健身房推重量，和志同道合的人一起在賽道上揮灑汗水、互相激勵！這就是ＨＹＲＯＸ的特色之一你也心動了嗎？準備好挑戰你的第一場 HYROX !START NOW！體驗預約中：forms.gle/7BF3uFQUR...
12/06/2026

全方位的體能訓練，也不再是孤獨地在健身房推重量，和志同道合的人一起在賽道上揮灑汗水、互相激勵！
這就是ＨＹＲＯＸ的特色之一
你也心動了嗎？
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讓你練出的力量不只停留在健身房。透過爆發力、全身性動作、心肺耐力的安排考驗在全身疲勞下維持力量，更有效的提升在健身房外的力量表現💪準備好挑戰你的第一場 HYROX !START NOW！體驗預約中：forms.gle/7BF3uFQURbG...
08/06/2026

讓你練出的力量不只停留在健身房。
透過爆發力、全身性動作、心肺耐力的安排考驗在全身疲勞下維持力量，更有效的提升在健身房外的力量表現💪

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