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sc.caochb 運動表現

02/09/2026

像個運動員一樣訓練
MB PERFORMANCE 中和店 這是具備功能性與運動科學的場地，如果你對訓練有目標，想找一個專屬的俱樂部或是專業教練，這裡屬於你

#功能性訓練

24/08/2026

為什麼菁英選手，不是越練爆發力越好？

很多人談到運動表現，第一個想到的就是：

「他爆發力不夠，那就把爆發力練上去。」
「力量不夠，那就再加重量。」
「跳得不夠高，就多做跳躍。」

但這其實是運動表現訓練很常見的誤區。

因為一個選手的能力，不是只有「爆發力」這一個水桶。

可以把運動表現想成一個水桶理論。

力量、爆發力、速度、敏捷、技術、能量系統、活動度……都是水桶的一部分。

真正限制選手的，往往不是他「最強的能力」不夠，而是最短的那塊木板。

一個天賦非常好的選手，可能力量已經很強、跳躍能力也很好。

你再花大量時間把他已經很強的能力往上堆，提升可能非常有限。

反而可能忽略了：
他的減速能力夠不夠？
反覆衝刺能力夠不夠？
動作效率夠不夠？
技術能不能把身體能力轉換成場上的表現？

所以，訓練菁英選手真正困難的地方，不是「把他變得更強」。

而是找出他現在最需要變強的地方。

因為這些選手本來就已經很厲害了。

那教練的價值是什麼？

不是每天幫他加重量、加訓練量。

而是知道什麼該加、什麼不用加，什麼時候該練、什麼時候該停。

真正好的體能教練，不是把每一項能力都練到最高。

而是讓有限的訓練資源，最後都變成場上的表現。

#運動表現 #體能訓練 #菁英運動員 #運動科學

14/08/2026

國中的訓練，一樣會安排週期，在重量不是重點，我會更在意動作品質，並且儘量用速度快的動作去增加強度，這階段的小朋友通常都在歷經，PHV最旺盛階段（身高成長最大速率）進行適當的運動處方都會得到很好的效果，所以在一次課表的安排可以採用，並行式模組涵蓋多種肌力特質與能力。

#青少年 #運動表現

03/08/2026

八月，是我年度計劃的第一個轉化點。

為了十月的資格賽，前幾個月累積的力量與肌耐力，現在要用「速度」的方式重新輸出。

動作架構維持不變，強度落在 70% 左右——重量不是重點，如何移動重量才是。

這個階段的關鍵只有一個
縮短離心到向心之間的轉換時間。

肌肉要能快速煞車、快速反彈，把等長停滯的那一瞬間壓到最短。力量存在身體裡不等於用得出來，轉化期就是把它「叫醒」的過程。

27/07/2026

MonsterTown Academy x MB
五天訓練營非常紮實！期待下次相見！

10/07/2026

移動更快的技巧 crossover step

26/06/2026

要進入暑假，通常高中都有安排密集比賽甚至出國移地訓練，這對肌力體能教練會是一個課表安排的挑戰，我的做法是提早進入最大肌力堆疊與爆發力並行，類似共軛週期方式，就算因為比賽停練幾週，也能維持關鍵能力。

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