25/11/2025
許多健友都有這樣的經驗，而網路上也有許多的胸椎活動度改善的方式。
但有很多人做完的時候，還是覺得會歪一邊，這到底是怎麼回事呢？
你說是胸椎活動度的問題嗎？我相信這是有的。
但我們回到最原本的問題。
身體不會是完全平衡的，也就是在力量、耐力、協調性、活動度、以及出力的程度，再怎麼訓練，都還是會有些許的落差。
而相信有許多健友，平常會去測量Inbody，看到左右兩邊的數據是不一樣的。
因為數據上只有四肢有兩邊，對身體的軀幹，卻沒有兩邊的檢測。
甚至是胸、背、腹、下背、及臀。
看到這裡應該已經知道為什麼會臥推歪一邊了吧！
沒錯，最原始的問題，就是你的肌肉量，跟出力的程度。
我們做一個測試，也就用坐姿的胸推器材，從我們的臀部貼緊，然後從彎曲慢慢的把腰至胸貼到椅背上，很多人會發現，兩邊在接觸椅背時候的落差感就會出現了。
從小到大，如果拿重的東西，我們大部份都只拿一邊，而當這個物品較重時，就會拿著靠近身體，這時候物品不太可能放在身體前方，而會靠著身體的側邊，自然會依靠背部發力去抵抗，久而久之，身體在還沒健身之前，就已經產生大小邊了。
（生活跟健身是連接的，不是分開的，所以當生活中的習慣已經產生身體改變時候，健身時是不會正常的）
=====【力量上的差異】=====
你可以測試，用單邊的器材去做同一個肌群，會發現兩邊在力量及耐力上的差異。
但我們在健身的過程中，大部份兩邊是用一樣的重量及次數去做。
這也就是為什麼在做動作時候，很常會有一邊代償借力，一邊可以承受不代償的情況產生。
★★分享一個比較簡單的方式
1、訓練時：兩邊同時做4組完，弱的那一邊，用原本強度的60-75%重量下去多做兩組，次數可以用一樣的。
2、平常時：把一半拿東西的時間分享到弱的那邊，才不會讓身體過程不平衡。
★★存在的問題
因為我們平常已經都依賴一邊在使用，身體在沒有疼痛的狀況下，也不太會去放鬆，如果只單純用加強而沒有去做肌肉放鬆改善及活動度調整的方式，在這樣的情況下，身體在一開始就歪歪的，很有可能會把身體拉到更不正確的位置。
（如果身體有明顯的不平衡狀況，建議先去找專業人士調整比較好）
【就跟轉螺絲如果轉到已經有點滑牙的時候，不要再自己繼續轉下去，因為有可能滑牙會更嚴重，找專業人士來協助你比較好】
=====【先天上身體結構的問題】====
就像有些人有先天性的脊椎側彎，但不是很明顯
有些人有漏斗胸，而不是偏正中的位置
建議：這些也都是影響的主要原因之一，當然這種狀況就要先去找專業的醫師協助了，不要自行嘗試
=====【身體緊繃的問題】=====
就如同剛剛所提到的，平常的時候身體在緊繃程度上不同，那想要當下靠幾次的活動度改善，就解決問題的存在，是不太可能的。
所以身體兩邊緊繃的程度，也是要透過伸展，放鬆、按摩去改善，也是依照緊繃的多放，這樣的方式去執行，每一個月逐步去看身體的平衡狀況。
依照問題的順度：
1、先天性結構的問題
2、日常生活中習慣的部份
3、因習慣造成的肌肉大小邊
4、身體緊繃造成兩邊收縮不同
可以依順這樣下去檢視及找出存在的問題
畢竟每個人的感覺都會有所不同，所以當不會時，還是建議找專業醫師及專業人士去協助你
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