鐵人咖啡師IronFish

鐵人咖啡師IronFish 專業CQI咖啡杯測師及精品咖啡烘焙師，重度貓咪愛好者，以及三鐵（游泳/騎車/跑步）愛好者和個人教練。IFC鐵咖三鐵隊創隊隊長。
Ironman AWA金標、波士頓馬拉松完賽、IRONMAN 尼斯世錦賽選手。

鐵人咖啡師征戰IRONMAN 鐵人的最高殿堂，尼斯世錦賽回來了！現在正在積極的養護身體階段，準備下一次再出發！除了飲食營養和睡眠、按摩舒緩之外，有些沒有辦法顧到的地方就需要適時補充一些增補劑了。⠀⠀⠀傳統的環節保健我們通常只能選擇葡萄糖胺+...
30/09/2025

鐵人咖啡師征戰IRONMAN 鐵人的最高殿堂，尼斯世錦賽回來了！
現在正在積極的養護身體階段，準備下一次再出發！
除了飲食營養和睡眠、按摩舒緩之外，有些沒有辦法顧到的地方就需要適時補充一些增補劑了。
⠀⠀⠀
傳統的環節保健我們通常只能選擇葡萄糖胺+鯊魚軟骨素，效果介於有和沒之間。
廠商知道我們鐵人都練很大，特別提供了更厲害的東東
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國際證實效果為葡萄糖胺的６倍！
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而且是素食配方，也不含鈉鹽。三高、腎友、蛋素者都能安心補充
每天只要起床1-2顆就能完成保養，實在非常無敵方便
（以前葡萄糖胺用喝的還要買一大罐冰在冰箱喝到忘記）
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目前本魚乖乖的一天一顆ing，畢竟恢復做得好，就能比別人進行更多的訓練，也能更快、更穩的站在下一場起跑線！🏃‍♂️
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2025 IRONMAN World Championship NICE跑步篇尼斯這場大賽，游泳是前菜、單車是主餐、跑步是甜點。換言之，一旦單車活著回到轉換區，磨難就基本結束了，進到跑步段的話完賽就穩了。進入更衣帳著裝完，轉換袋裡的礦泉水喝...
25/09/2025

2025 IRONMAN World Championship NICE
跑步篇
尼斯這場大賽，游泳是前菜、單車是主餐、跑步是甜點。換言之，一旦單車活著回到轉換區，磨難就基本結束了，進到跑步段的話完賽就穩了。進入更衣帳著裝完，轉換袋裡的礦泉水喝兩口，剩下的遞給旁邊外國選手，他笑著接過道謝，很有默契的喝一口把水傳遞下去，劫後餘生，大家都是堅強而溫暖的真鐵人！

看著Garmin手錶很幽默的告訴我體力剩下1%，噗，代表變不出什麼花樣了對吧？既然不能原地坐下來哭，來都來了，當然繼續跑！

出轉換區先是跑去臭臭的廁所充分解放，然後開始我的緩和吃喝之旅。腳踝還是隱隱作痛，不太能推蹬，就順順的有氧跑完吧。
目標從跑到1.6公里外的第一個水站開始，吃喝一下，吃完跟路人嗨一嗨，沒多久再吃喝，再嗨一下...一站一站，沒道理會跑不完吧。

唯一該做的事，就是開始跟自己內心的小怪獸編故事，安撫牠，問問牠現在是想吃東西嗎？想喝水嗎？想上廁所嗎？要不要算數學、預估完賽時間和？還是聽想自己哼歌？想和路邊的美女加油團打招呼對吧？還是想念遠方某個人呢？殘響一下家裡的貓貓們在幹嘛？...故事說著，說著，一個半馬就過去了，突然看到威仲學長出現在賽道上了，頓時說不出的開心雀躍，隊友們都平安了。晚上七點多天色開始黑了，看著天使灣的夕陽，又多了一個完賽動力：“明天一定要陪辣妹們躺平在海灘上！”

維持心情愉悅是完賽的不二法門。（安撫內心怪獸，任何情況下快速排除負面情緒、正向思考是可以被訓練的）夜幕降臨，跑姿還算大致輕快，最後終於來到最後轉進拱門的階段。

各種語言的歡呼、刺眼燈光、巨大拱門、汗水淚水、大會宣讀自己的名字和祝賀我是IRONMAN。雙手高舉，我真的在夢幻鐵人殿堂世錦賽順利完賽了！

感謝所有的贊助廠商、親朋好友家人和IFC隊員們的加油、還有我的貓寶貝，以及最摯愛的伴侶推坑手，最後還有不曾放棄的自己，因為有你們才有這場夢幻般的旅程，深深感恩。
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2025 IRONMAN World championship NICE 單車篇尼斯Ironman的單車段才是重頭戲，騎上壯麗的南阿爾卑斯山，總爬升2400m，里程180公里。先說結論，爬升不少，下坡很多髮夾彎，事前做再多功課都不及現場自己...
24/09/2025

2025 IRONMAN World championship NICE
單車篇

尼斯Ironman的單車段才是重頭戲，騎上壯麗的南阿爾卑斯山，總爬升2400m，里程180公里。先說結論，爬升不少，下坡很多髮夾彎，事前做再多功課都不及現場自己來騎一次的震撼。
（以後誰說尼斯世錦賽沒什麼的，只要笑他就好，這場放在台灣大概七成的選手會被關門。）

尼斯賽道坡度相比小小多山的臺灣，其實不算特別陡或難騎，大概就70%武嶺而已。上坡如此，下坡也是（從武嶺下滑到霧社之類的）。但讓賽事更困難的，其實是賽事的時間限制（前兩項加總10hrs50min關門）、賽事節奏張力（其他選手超強）。

慢慢騎或許都騎得完，趕時間實在不好說。上坡每個人都250w+在踩，下坡時速50-70在下。
沒有充足訓練和下坡過彎技巧的話，一定吃大虧。各國選手飛快超車、碾壓、摔車造成的心理壓力其實非常大。

本魚賽前考量熟悉度，還是決定騎三鐵車上場，但齒比就來不及調整，54/42大盤11/28就上了。
腳下踩著像武嶺，眼前看著像油畫，腦海感受像幻覺。騎著騎著，單車4個小時到80km，距離沒一半而時間用掉預設一半，說心裡沒底是騙人的。嗶嗶兩聲，功率計沒電下課。告訴自己別怕，坡騎的差不多了。有點奔潰的伸手摸後水壺喝水，喵喵樂，我的後水壺架快噴了！剩下一顆搖搖欲墜的螺絲...

索性跳下車，花個五分鐘，坐在地上把水壺架鎖回去，上個廁所伸懶腰，補給多吃多拿幾包，調整好心情心再上路，把不順遂都留在過去吧！（事後才知道原來晶片有GPS，加油團看到我騎車軌跡突然不會動快嚇死了，拍謝）

打起精神開始下坡，我安全牌抓45-50km/hr，卻是國外選手眼中的移動路障。外國選手視摔車是單車的一部分，下坡一個個放浪不羈。亞洲選手明顯偏保守，一點摔都不能。
整場的賽事氛圍就是“你掛掉就是你自己太弱”
‘No mercy at all’
但選手素質非常高，每個人都是專注自己的個人賽。但真的選手有狀況都是會互助的。例如有人摔車，後方馬上會有選手自主停下來幫忙交管。我也有路過摔車點到前面幫忙喊救護車。沿途救護車跑不停，起碼目睹15起車禍...

過了山頂最壯麗的地方，連續幾個天然的明隧道，一邊是山壁，一邊阿爾卑斯山的美麗峽谷（一個太魯閣燕子口的概念）很美但我只敢瞥幾眼...欸幾百公尺深谷，護欄石墩只有膝蓋不到，臣妾會怕怕好嗎？還好這段大致只有小彎，大家速度都是50+在下。那個...我出門沒有先跟我家貓貓借命啊！

135公里有幾個連續超陡彎，但是大會設了路障強迫你減速和單人通過，反而安全下莊。等我真的筋疲力竭的回到平面道路時，7hrs25min過去了，看到路跑賽段上已經是人山人海的跑者。瞥一眼手錶顯示體力剩下1%...蛤？？

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2025 Ironman World championship Nice尼斯世錦賽路線本來就有難度，加上來的選手都是世界頂尖中的頂尖，神仙打架的概念，沒被打死都算好棒棒。Swim 3800m /1hr 20min大會公告水溫是25度，禁止防...
23/09/2025

2025 Ironman World championship Nice

尼斯世錦賽路線本來就有難度，加上來的選手都是世界頂尖中的頂尖，神仙打架的概念，沒被打死都算好棒棒。

Swim 3800m /1hr 20min
大會公告水溫是25度，禁止防寒衣（反正我也沒有很愛穿）游到外海其實只有24度這是後話了。
游泳路線很簡單粗暴，四顆粽子出去（三顆黃一顆紅），四顆回來，再四顆出去，再四顆回來。每顆大球相距約300公尺，中間沒有任何水道繩之類的，你各位自己定位抓準了，旁邊保持一段距離會有救生板冷眼旁觀，啊不是是戒護。
我是第三梯下水，銀色泳帽的。因為蔚藍海岸是礫石灘，下去就是腳底按摩只能慢慢走，所以比賽是水中出發。原地踩水就開始各種的水中卡位踢蹬，還好大概兩分鐘左右就鳴槍放行了。

然後就...一路打架（被打）打了3800m，一個多小時。賽事張力很高，每個選手定位都非常精準，節奏也很強悍，換言之只要稍微游歪，旁邊選手的大手大腳就巴下來了。欸不是，人生跟一群身高190公分的外國人打群架成就就這樣解鎖了，怎麼有點想笑。

反正臣妾覺得不行也得行，任憑外國選手各種蹂躪碾壓，一邊祈禱小小身板扛得住。大概出去第三個浮球的時候，我的左腳狠狠踢在一個選手的頭上還是肩膀上，腳踝扭傷未癒的傷勢完完整整再來一次一模一樣的角度喀啦一聲。
老天鵝啊我的左腳痛到全身發麻尿失敬，但當下能做的事已經不多了，該該叫也沒用，趕快爬上岸是正經，一邊安慰自己冰冷的海水正在冰敷腳踝。
落後幾個梯次之後選手明顯溫和許多，順順的就游完了。有地毯延伸到海中，和一排工作人員把你拉上岸。心中暗暗可惜沒有享受到防寒衣剝皮手的服務。
上岸一跑腳踝好像還能小跑，可能海水冰鎮後沒那麼嚴重，但有點失溫，評估三秒鐘決定把薄外套穿著出發，一直騎到上山的路口才脫外套。總之我活著過第一關了！

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2025 Ironman world championship NICEOne of the Top class races in the world Ironman. Now athlete No.696 is on fire.Nice ...
13/09/2025

2025 Ironman world championship NICE
One of the Top class races in the world Ironman. Now athlete No.696 is on fire.
Nice weather, nice people, nice fitness and nice preparation. Finish safely and have fun!
預祝大家都平安完賽！

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11/09/2025

開箱一個超實用好物！
來自iHDoc 的葡萄糖胺乳霜--速拿騰。
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簡單少量塗抹就能有相當清涼的感受，但最棒的點是👉🏻塗完之後“完全不黏膩”！
對於常常外出運動訓練的三鐵運動員，會黏膩的產品簡直是地獄，帶沙帶土的超難受。
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這個產品主打是🎯環節保養和緊繃情況的緩解，
還有成分單純溫和、不含西藥，使用起來安全安心。
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出於細心，稍微做了一下功課，
主打成分 #拿騰素(PEA)是有得到 #諾貝爾醫學獎 肯定的
為天然萃取，研究指出可以為靈活打底、舒緩不適
作為環節健康的保健，可以增進運動表現等等✅
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在備賽、訓練的高強度過程中，大大小小的狀況在所難免
有時是緊繃，有時是輕微的拉到等等（大傷一定要去看醫生唷！）
搭配速拿騰乳霜軟膏，訓練後簡單的塗抹就能明顯舒緩，
為下一次訓練恢復做好準備！
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體積小小一條非常好隨身攜帶，身為鐵人的你，怎能不準備一條呢？！
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30/08/2025

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