運動工場－運動傷害返場特訓中心

運動工場－運動傷害返場特訓中心 運動傷害｜體能表現｜女性健康｜健康養生

從淚水到汗水，一同邁向返場之路

運動工場團隊致力於為您提供專業的指導和支援，協助您重拾運動習慣。我們深信每個人都應該有機會恢復自己的運動能力，並以健康、安全的方式實現個人目標。

在這段旅程中，我們將與您攜手合作，共同追尋運動的喜悅。我們專注於提供個人化的運動訓練返場計畫，如：預防運動傷害、十字韌帶手術後的體能訓練。

我們的團隊將依據您的需求制定目標，結合科學和專業知識，為您制定適合的訓練計畫。我們相信每個人都具備無限的潛力，並且在復健和體能訓練的過程中，您將發現自己的身體能夠達到更高的水平。

讓我們攜手合作，一同展現勇氣、毅力和堅持不懈的精神，重拾運動的樂趣，並邁向您的返場之路。我們將全力支持您，並致力於提供一個安全、專業且具有啟發性的訓練環境。

讓我們一同開啟這段令人振奮的旅程，從淚水到汗水，一同邁向返場之路。

運動工場的故事 請點選⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
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23/07/2026

你對 ACL（前十字韌帶） 了解多少？

它在哪裡？有什麼作用？
為什麼很多運動員受傷的都是它？

ACL 就像膝蓋裡的一條「隱形安全帶」，在急停、急轉、變向、跳躍落地等動作中，扮演維持膝蓋穩定的重要角色。

很多人在 ACL 受傷後都會感到焦慮、不知道下一步該怎麼做。了解 ACL 的功能，不僅能幫助建立正確觀念，也能在平時訓練時更注意動作品質與身體控制，降低運動傷害風險。

大家最常問的一個問題是：

「ACL（前十字韌帶）手術後，只要可以跑，就代表可以回到球場嗎？」

答案是：不一定。

能跑、能跳只是其中一項能力，球場上的急停、急轉、變向與跳躍落地，都需要更高的膝蓋控制能力。

因此，在準備回到運動前，通常還會依個人狀況綜合觀察多項能力，例如：

✔️ 動作控制
✔️ 敏捷反應
✔️ 爆發力
✔️ 肌力表現

並在醫師確認適合後，再依個人狀況安排後續訓練。

這支影片整理了大家最常詢問的 ACL（前十字韌帶）問題，希望幫助你更了解十字韌帶的功能，以及回到運動前可以觀察哪些重點。

💬 你還想知道什麼？
留言告訴我們，下一集將分享：

「十字韌帶和半月板，到底有什麼不同？」

⚠️ 本內容為運動健康教育資訊，提供一般知識分享，並非醫療診斷或治療建議。

——

運動工場｜以科學訓練支持每個年齡層，建立更好的身體能力。

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09/07/2026

【運動工場｜訓練百科01】3招上班族居家伸展｜肩頸放鬆｜髖關節伸展｜腰背舒緩

新的系列，我們想分享實用的伸展動作、功能性訓練及日常身體保養技巧，讓大家在生活中都能找到適合自己的練習方式，讓運動健康融入我們的生活中。也能在遇到問題時，重新回來複習！

上班族久坐的你，必定會遇到腰痠背痛、髖關節卡住的問題。
一項最新國際研究發現，每天增加一小時的持續久坐行為，癌症死亡風險多10%；若能改為體能活動，依時間長短或劇烈程度，風險最多可降22%。（出自英國與澳洲的研究團隊在國際期刊《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）發表）

所以不管是運動或是伸展，都是必不可少的！

今天就來教你上班族必學的3個舒緩伸展動作，每天花幾分鐘，讓身體動起來！

⸻

【上班族舒緩3招】

長時間坐在辦公室、盯著電腦，容易出現肩頸僵硬、腰痠背痛、髖關節緊繃，甚至影響身體活動度。

今天分享3個簡單又實用的伸展動作：

✅ 穿針式
幫助胸椎活動，放鬆肩頸與上背部，舒緩久坐造成的緊繃。

✅ 弓箭步髖關節伸展
伸展髖屈肌與大腿前側，改善久坐後髖關節僵硬，提升下半身活動度。

✅ 嬰兒式
放鬆下背、背部及肩膀肌群，幫助身體恢復放鬆狀態。

每天花幾分鐘活動身體，不只是讓身體更舒服，也有助於維持關節肌肉活動度，建立良好的運動習慣。

⚠️ 貼心提醒：
若動作過程中出現明顯不適或疼痛，請立即停止；若近期有急性受傷、手術或特殊健康狀況，建議先由專業人員評估後再進行。

👉 收藏影片，下班跟著做一次！
👉 分享給每天久坐、久站的朋友。
👉 想看哪些動作教學或訓練主題？歡迎留言告訴我們！

週六團課報名：https://forms.gle/G3CS8csh5Qs7DMEHA

03/07/2026

運動工場20週年 抽獎直播
📢 中獎名單以直播結果及教練通知為準
📞 請中獎者於公告後依教練通知完成領獎
🎁 獎品不得要求折換現金或更換其他品項
📍 領獎地點：運動工場櫃檯
📌 如遇不可抗力因素，運動工場保留活動調整及最終解釋權

26/06/2026

Q.【長輩需要重訓還是有氧】
兩個關鍵知識分享給你！

其實重訓跟有氧，對每個年齡層都很重要。
▶有氧幫助心肺耐力，強化一個人的體能！
「提升 VO2 max（最大攝氧量）——心肺適能最關鍵的指標，代表身體每分鐘能利用多少氧氣來產生能量。VO2 max 會隨年齡下降，但研究發現，規律的有氧運動（像是快走、騎車、游泳）可以有效減緩這個衰退速度，甚至逆轉。對長輩來說，VO2 max 越高，不只走路不喘，連爬樓梯、提重物都會更輕鬆，整體活動能力和生活品質都會跟著提升。」

▶重訓幫助維持肌肉力量，肌肉就像是身體的「外骨骼」——包覆在骨骼外層，替關節分擔壓力、保護骨頭。長輩一旦肌肉流失，骨骼就少了這層保護，不只容易跌倒，連站起來、提東西都會變得吃力。

你希望 60、70、80 歲後，還能爬山、旅行、逛市場、自己搬行李嗎？那就從現在開始改善你的身體狀態！

持續訓練是為了未來的自己，自在生活。

運動工場陪你循序漸進，建立每個年齡層需要的身體能力。

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25/06/2026

青少年球員最在乎的是否可以上場比賽卻忽略疼痛的訊號!！
親愛的，不舒服就提早說！

在球隊裡，有些狀況其實早一點發現、早一點討論，就有機會提早調整訓練安排。
但很多青少年球員不會表達、不敢表達，或覺得忍一下就好。
所有的身體不適，都不是「小題大作」，而是訓練現場值得被注意的重要訊號。

真正的球隊防護，不只是貼紮、包紮或臨場協助，
更重要的是幫助球員建立一個觀念：
身體有狀況，一定要先說出來。
不要等到不能上場，才開始重視。

青少年運動員要學的不只技術和體能，
也包含學會讀懂身體訊號、主動回報狀況，
讓教練、家長與專業人員能一起協助觀察與調整。

想穩定在場上發揮，不能只靠硬撐，
你需要的是 更早發現、更早溝通、更好的訓練管理。

⚠️若疼痛持續、明顯影響走路、上下樓梯或運動表現，
建議尋求合格醫療或運動專業人員進一步評估。

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孩子打羽球後總喊膝蓋不舒服！？家長必看的4種疼痛位置與動作指南❗️建議先觀察：不適的位置、哪個動作會不舒服、最近訓練量是否增加，以及孩子是否正在快速長高。羽球有大量跳躍、落地、急停、變向與跨步，青少年若遇到成長期，膝蓋負荷更需要留意。常見可...
17/06/2026

孩子打羽球後總喊膝蓋不舒服！？
家長必看的4種疼痛位置與動作指南❗️

建議先觀察：
不適的位置、哪個動作會不舒服、最近訓練量是否增加，以及孩子是否正在快速長高。
羽球有大量跳躍、落地、急停、變向與跨步，
青少年若遇到成長期，膝蓋負荷更需要留意。

常見可觀察4個位置：
① 膝蓋前方：蹲低防守、急停、落地
② 膝蓋下方：跳躍落地、成長期變化
③ 膝蓋內側：跨步救球、膝蓋內夾
④ 膝蓋外側：側向移動、連續變向

重點是要觀察「哪個動作開始出現不適」

⚠️若出現明顯腫脹、走路跛行、上下樓梯明顯不舒服，或超過1–2週沒有改善，建議先調整訓練內容，並尋求合格醫療或相關專業人員協助。

👉 歡迎私訊預約青少年運動觀察諮詢

本文為運動教育與動作觀察資訊，並非醫療診斷或治療建議。

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11/06/2026

「你只要不放棄，他會慢慢好的」
51歲 長期受到健康問題困擾的美卉姐，曾經連爬二樓都會喘
過去的她，總是把家人擺在第一位，
卻把自己放在最後。

車禍後開刀四次
跑不了、跳不了、也蹲不下去
甚至開始覺得人生只能一路走下坡

直到來到運動工場
我們透過專業的徒手放鬆、瑜伽伸展、肌力訓練
以科學化、一站式的健康服務
為美卉姐打造專屬她的課表

現在的她，不只體力精神變好、代謝也提升

更透過規律的肌力訓練與運動習慣養成
重新找回健康與生活品質。

健康很重要，要把自己先照顧好，才有能力照顧家人！

51歲的美卉姐，用行動證明了
「改變不一定很快，但只要不放棄，身體就有機會慢慢變好」

而運動工場，不只是帶你運動
更是以科學的方式，支持每一位有健康需求與運動目標的人，
陪伴你一步一步走向更健康、更有力量的人生

如果你（或家中長輩）正面臨
👉體力下降👉代謝變差👉肌力不足👉想開始規律運動
歡迎留言【健康】，了解適合自己的健康管理與體驗課程

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#運動工場 #20週年特輯 #健康促進 #運動習慣

09/06/2026

我們也有『頌缽瑜伽』的團課囉！
想體驗卻不敢行動嗎！？
來運動工場上團課，絕對沒有壓力！

沒有高難度動作，也不用練到滿身汗
幫你把緊繃的肩頸、僵硬的腰椎慢慢的放鬆拉開～

最後帶你體驗「療癒頌缽」，讓大腦直接關機、好好充飽電！💤
🛋️ 平常壓力大、總是睡不好的你，超級需要來試一次！

👇 給自己 90 分鐘徹底的放鬆!
💰團課體驗價$990
留言【想放鬆】，我把團課報名資訊傳給你！

05/06/2026

-爆笑拉筋實況-
本片所涉及之人物、團體、地名、情節與事件均屬真實；
除了笑果，我們更想告訴您『柔軟度和活動度的重要』

笑完也請您記得：
從古書記載「骨正筋柔、氣血流通、長有天命」到仿間流傳「 筋長一寸，壽延十年。」，
老祖宗提醒呼籲人們拉伸的精神依然執得我們深思。

不論你愛不愛運動，定期的拉筋伸展還能讓你心情愉快喔！

拉筋的好處有
👉有效增加關節活動度
👉改善緊繃的肌肉與筋膜
👉降低運動傷害風險
👉促進血液循環
👉舒緩壓力與放鬆身心

💡 運動工場專業叮嚀：
拉筋不是越痛越好，感覺到微酸、緊繃即可維持10-15秒，
過程中記得保持順暢呼吸，千萬不要憋氣喔！

快來參加我們週三晚間8:00的『怪獸瑜伽』吧！
映函教練帶大家，用有趣又專業的教學，協助大家釋緊繃疲勞的身心狀態
留言【拉筋】，我把團課報名資訊傳給你！

04/06/2026

運動工場20週年啦！！！
🌟邀請大家留下你想對運動工場說的話🌟

『感謝有你，一路相挺』
從開業至今陪伴無數熱血運動員、有運動目標、健康需求的你
度過無數個日常，運動工場 20歲了！ 🎉
回想一下，這20年來：
你第一次走進運動工場，是為了順利返場還是為了健康？
科技日新月異，運動的設備會增加，場館會升級
不變的是運動工場想陪伴大家「提升生活、順利返場」的心，這20年來從未改變。
謝謝每一個在這裡突破極限、順利返場的你。
因為有你的堅持，運動工場的20週年才有了最棒的意義！

#週年慶 #運動工場 #台中 #20年

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