Jun Chen

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你在健身房很認真練——但你可能從第一天就練錯了。這 7 個錯誤，90% 的人每天都在犯。不是他們不努力，是沒有人告訴過他們。重量越加越重但動作越歪、練完不吃東西、天天練從不休息、練了從不追蹤……你中了幾個？第 6 頁截圖存起來，下次進健身房...
13/05/2026

你在健身房很認真練——
但你可能從第一天就練錯了。

這 7 個錯誤，90% 的人每天都在犯。
不是他們不努力，是沒有人告訴過他們。

重量越加越重但動作越歪、練完不吃東西、
天天練從不休息、練了從不追蹤……
你中了幾個？

第 6 頁截圖存起來，下次進健身房前翻出來對照一遍。
改一個習慣，訓練效果就不一樣了。

你中了幾個？留言告訴我。

她在日本，我在台灣，我們從未見過面——直到第 4 年。2022 年，她因為工作壓力和異鄉孤獨，體態走了樣。她說她不是不想改變，她只是不知道從哪裡開始。我們在網路上認識，用視訊、Line、訊息，一步步調整飲食和訓練。沒有面對面，但有比任何人都...
11/05/2026

她在日本，我在台灣，
我們從未見過面——直到第 4 年。

2022 年，她因為工作壓力和異鄉孤獨，體態走了樣。
她說她不是不想改變，她只是不知道從哪裡開始。

我們在網路上認識，用視訊、Line、訊息，
一步步調整飲食和訓練。
沒有面對面，但有比任何人都認真的陪伴。

直到她傳給我一張照片，只有滿滿的喜悅。

從 2022 到 2026，我們終於在台中第一次見面。

如果你也因為距離而不敢開始——
她的故事想告訴你，距離從來都不是真正的問題。

你現在最大的障礙是什麼？留言告訴我。

你很努力。但身體好像聽不進去。你在某個夜晚問過自己「我到底差在哪」嗎？不是你不夠認真。是你的努力，沒有對準身體真正需要的那個點。訓練只佔你一天的 4%。剩下的 96%——你吃了什麼、睡了幾小時、有沒有漸進——才是真相。第 5 頁存起來，這週...
08/05/2026

你很努力。但身體好像聽不進去。
你在某個夜晚問過自己「我到底差在哪」嗎？

不是你不夠認真。
是你的努力，沒有對準身體真正需要的那個點。

訓練只佔你一天的 4%。剩下的 96%——
你吃了什麼、睡了幾小時、有沒有漸進——才是真相。

第 5 頁存起來，這週就從那三件事開始。
你覺得自己卡在哪裡？
留言告訴我，你不是一個人在想這個問題。

你覺得健身很貴？你算過不健身的代價嗎？每個月省下健身房費用，買了幾杯咖啡、幾頓外送——但你的身體，正在默默積累你以後必須付的帳單。慢性病治療費、腰椎手術、失去工作能力——這些才是真正的貴。健身房月費每天不到 40 元。你每天的外送費是多少？...
06/05/2026

你覺得健身很貴？你算過不健身的代價嗎？
每個月省下健身房費用，買了幾杯咖啡、幾頓外送——
但你的身體，正在默默積累你以後必須付的帳單。

慢性病治療費、腰椎手術、失去工作能力——
這些才是真正的貴。

健身房月費每天不到 40 元。
你每天的外送費是多少？
這道選擇題，你每天都在用行動作答。

你現在最大的障礙是什麼？
費用、時間還是動力？留言告訴我。

減脂增肌的終極秘密——其實從來都不是秘密。你花了多少時間研究課表、比較飲食法、看了無數影片？但身體還是沒有變。問題不是你不夠努力研究。問題是你把「研究方法」當成了「改變身體」。減脂增肌只需要三件事：蛋白質夠、訓練有漸進、熱量有控制。就這三件...
04/05/2026

減脂增肌的終極秘密——其實從來都不是秘密。
你花了多少時間研究課表、比較飲食法、看了無數影片？
但身體還是沒有變。

問題不是你不夠努力研究。
問題是你把「研究方法」當成了「改變身體」。

減脂增肌只需要三件事：
蛋白質夠、訓練有漸進、熱量有控制。
就這三件事，沒有第四件。

第 5 頁存起來，這週開始對照黃金公式。
不用完美，先從蛋白質開始就夠了。

你現在卡在哪個環節？
留言告訴我，我來幫你分析。

新手進健身房，最容易犯的 10 個錯——你中了幾個？不是你不努力。是沒有人告訴你這些真相。多流汗不等於燃脂、少吃不等於瘦得快、動力靠不住……這些觀念，正在讓你的努力打折。第 6 頁截圖存起來。這 10 個真相，能讓你少走至少半年的彎路。你之...
01/05/2026

新手進健身房，最容易犯的 10 個錯——
你中了幾個？
不是你不努力。是沒有人告訴你這些真相。

多流汗不等於燃脂、少吃不等於瘦得快、
動力靠不住……這些觀念，正在讓你的努力打折。

第 6 頁截圖存起來。
這 10 個真相，能讓你少走至少半年的彎路。

你之前最相信哪個錯誤觀念？
留言告訴我，我來幫你拆解。

練了 1 年，身體還是沒有變。這不是你不努力。但也不是沒有原因。你在健身房的 1 小時，只占你一天的 4%。剩下的 96%——你吃什麼、睡多久、有沒有漸進——才是真正決定你是否改變的關鍵。第 5 頁存起來。每次練完問自己一個問題：今天我是「...
30/04/2026

練了 1 年，身體還是沒有變。
這不是你不努力。

但也不是沒有原因。
你在健身房的 1 小時，只占你一天的 4%。
剩下的 96%——你吃什麼、睡多久、有沒有漸進——
才是真正決定你是否改變的關鍵。

第 5 頁存起來。
每次練完問自己一個問題：
今天我是「有去」，還是「練對了」？

你覺得自己卡在哪個環節？
留言告訴我，我來幫你分析。

忙日子裡的小確幸，跟一起騎車吹風的下午，好像什麼都變輕了可能我們都騎電動的⚡️大家踏青都會去哪裡？ #輕旅行 #后豐鐵馬道🚲 #出去玩
01/12/2025

忙日子裡的小確幸，跟一起騎車吹風的下午，好像什麼都變輕了

可能我們都騎電動的⚡️
大家踏青都會去哪裡？

#輕旅行 #后豐鐵馬道🚲 #出去玩

看來之後環遊世界變簡單了 #環遊世界 #日劇 #懷舊
02/11/2025

看來之後環遊世界變簡單了

#環遊世界 #日劇 #懷舊

24/10/2025

一開始不完美沒關係，
每一次出現、每一次練習，
都離理想體態更近一步💪

#體態管理 #學員成果 #健身日常 #運動習慣 #自律生活 #教練日常

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