Pbflow 力靚運動空間

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營業時間：
週一～週五 9:00-21:30
週六 9:00-20:30
週日 9:00-12:00

21/08/2026

🏋️‍♂️ 訓練工具之王——槓鈴

如果說壺鈴有它獨特的魅力，
那槓鈴大概就是力量訓練裡最經典、最不可取代的工具。

這次整理一份「槓鈴基礎動作資料庫」👇

｜下肢｜
・背蹲舉
・前蹲舉
・硬舉
・羅馬尼亞硬舉

｜上肢｜
・肩推
・划船
・地板臥推

不管你是剛開始接觸重量訓練，
還是已經訓練一段時間，
這些都是非常值得熟悉的基礎動作。

先收藏起來📌
之後不知道今天要練什麼，
就回來翻一下你的「槓鈴動作資料庫」！

想更系統地學習槓鈴訓練，
也歡迎來力靚運動空間找我們一起練習🤗

#力靚運動空間工作室
#一對一私人教練
#槓鈴訓練
#肌力訓練

27/07/2026

🏋️ 舉重真的很危險嗎？

很多人看到抓舉、挺舉，都會覺得：

「這一定很容易受傷吧？」

但研究結果其實剛好相反。

📊 最新系統性回顧發現，奧林匹克舉重的受傷率約為每1000小時 2.4～3.3 次，和一般重量訓練、羽球、三鐵相近，甚至遠低於慢跑和籃球。

很多人之所以覺得舉重危險，是因為我們最常看到的是：

🏋️ 奧運挑戰世界紀錄

💥 網路瘋傳失敗影片

但真正每天在訓練場發生的，是成千上萬次穩定、安全的練習。

真正增加受傷風險的，通常不是抓舉或挺舉本身，而是：

• 技術還沒建立就急著加重量
• 疲勞累積卻沒有調整訓練
• 訓練量突然暴增
• 睡眠與恢復不足

好的教練，不只是教你舉起更重的重量，更重要的是教你如何長期、安全地持續進步。

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📖 參考文獻

• Systematic Review of Injuries in Olympic Weightlifting (2024)

• Keogh JWL, Winwood PW. Sports Medicine (2017)

🌿 力靚運動空間｜8 月團課課表 🌿8 月團課開始開放預約囉！無論你想培養運動習慣、增強肌力體能，或體驗器械皮拉提斯，都歡迎一起加入我們 💪📍8 月團課💙 基礎體能班💙 肌力循環班🤎 器械皮拉提斯🩵 墊上皮拉提斯❤️ 動物流❤️ 手倒立 8...
25/07/2026

🌿 力靚運動空間｜8 月團課課表 🌿

8 月團課開始開放預約囉！

無論你想培養運動習慣、增強肌力體能，或體驗器械皮拉提斯，都歡迎一起加入我們 💪

📍8 月團課
💙 基礎體能班
💙 肌力循環班
🤎 器械皮拉提斯
🩵 墊上皮拉提斯
❤️ 動物流
❤️ 手倒立 80 分鐘
💜 舉重
❤️ H 體能特訓班

📢 8 月課程異動

🔸 週二、週四晚間課程調整為 20:30－21:20。

🔸 8/27（四）－8/28（五）公休
教練北上參加 研習，工作室公休兩天。

🔸 週四 19:30 器械皮拉提斯期班
📅 8 月共 3 堂（因月底研習公休）
💰 $2,400／3 堂
👥 限 4 位，目前招生中！

💬 有任何課程想了解，或想預約體驗，歡迎直接私訊我們😊
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基礎體能班
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21/07/2026

《直面壓力，是無法被取代的經驗》

剛結束2026年Victory 舉重錦標賽，大家都辛苦了
成績不一定一次比一次好，但是有一件事，永遠不會被取代
那就是面對巨大的壓力、未知和恐懼，在場下就算練習過幾萬次，上台就是那六把的機會，願意自己選擇主動面對壓力的勇氣，就是最大的獎勵！

成績會留在紀錄裡，但那些直面壓力的勇氣，都是我們茁壯成長的土壤😇

🏋️ 上週比賽紀錄，送給未來的自己，也分享給每一位正在努力的人。

最後感謝主辦單位 這麼用心的幫所有選手準備這麼棒的舞台，每次辦比賽都一直進化，真的太感動了🥹
大家下次賽場見😇😇😇

#力靚運動空間工作室
#舉重

01/07/2026

🙋‍♂️你也有肩膀卡卡的困擾嗎？

試試這個神奇的動作——Rolling Like a Ball！

很多人以為肩膀卡住，就一直拉肩膀。
但其實問題，可能出在胸椎太僵硬。

胸椎就像肩膀的地基，
當它缺乏活動度，肩膀就得代償，久了容易覺得緊、卡、不舒服。

✨ Rolling Like a Ball 可以幫助：
✔️增加胸椎活動度
✔️喚醒脊椎一節一節的控制能力
✔️讓上背更放鬆，肩膀動起來更順暢

每天練習 1～2 分鐘，
讓你的身體找回該有的活動度。

📌 如果你的肩膀總是覺得卡卡，不妨把這個動作收藏起來，試試看！

記得，動作要慢、要圓、不要靠甩動完成，效果才會更好🤗

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【7 月精緻團課｜開始接受預約 🌿】7 月團課課表出爐啦！謝謝大家的支持❤️週四 19:30 器械皮拉提斯已滿班！目前 週三 20:00 器械皮拉提斯 還有名額，歡迎一起加入🙌如果你想開始培養運動習慣、提升體能，或是學習器械皮拉提斯、手倒立...
28/06/2026

【7 月精緻團課｜開始接受預約 🌿】

7 月團課課表出爐啦！

謝謝大家的支持❤️
週四 19:30 器械皮拉提斯已滿班！
目前 週三 20:00 器械皮拉提斯 還有名額，歡迎一起加入🙌

如果你想開始培養運動習慣、提升體能，或是學習器械皮拉提斯、手倒立，都歡迎來體驗看看！

📍7 月團課
🔹 基礎體能班
🔹 肌力循環班
🔹 器械皮拉提斯
🔹 墊上皮拉提斯
🔹 動物流
🔹 手倒立 80 分鐘
🔹 舉重
🔹 H 體能特訓班

📢 7/16（四）－7/18（六）公休

教練將帶學生北上參加舉重比賽，工作室公休三天，也希望能帶著更多經驗回來與大家分享💪

歡迎私訊了解各課程內容或預約體驗，一起找到適合自己的運動方式！

期待 7 月與大家一起持續進步😊

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407

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Monday 09:00 - 21:30
Tuesday 09:00 - 21:30
Wednesday 09:00 - 21:30
Thursday 09:00 - 21:30
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