09/03/2026
生產是一個偉大的過程，
但同樣也為產婦身體帶來極大的改變。
🤰產後恢復不僅僅是恢復體態，
更涉及骨盆支撐、核心穩定、泌尿系統功能、情緒調適及日常生活品質的提升。
🧐現代研究指出，
適當且循序漸進的產後訓練
不僅能幫助肌肉、骨骼功能恢復，
還能降低尿失禁、腹直肌分離等問題，
以及改善情緒與生活品質❤️
Allen教練今天來推薦三個
對產後媽媽有幫助的訓練🏋️♂️
一起來試試看‼️
✨腹式呼吸訓練
呈現躺姿，用鼻子將氣吸進肚子裡面，
吸飽氣後停止1-2秒，吐氣時輕收小腹。
✨橋式訓練
預備姿勢呈躺姿屈膝，
吐氣臀肌夾緊、抬起骨盆（往天花板方向）
暫停1-2秒後，慢慢回到預備姿勢。
✨骨盆底肌訓練
坐姿想像「停止尿尿」或「提肛」的感覺，收縮骨盆底肌，吸氣保持收縮 3–5 秒 → 吐氣放鬆 3–5 秒。
⚠️小提醒⚠️
🌟建議先諮詢婦科或物理治療師評估身體狀況後開始訓練。
🌟如果有剖腹產、骨盆痛、傷口尚未癒合等情況，請遵照專業指導進行調整‼️
🌟初期以輕量、無負重的動作為主，逐漸進階避免過度負荷。
產後適度的運動會讓妳恢復的更快，
心情上也會更好哦！🥰
Allen教練
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