He is Coach Nemo

He is Coach Nemo 台灣體大運動健康科學 學士 訓練是為能在生活中
行動自如 健康快樂 享受人生
|運動表現|體態管理|生理素質｜

06/03/2026

2026 TAIPEI
HYROX MEN SINGLE PRO

1:19:45

不侷限於單一專項，又存在於各單項之中。

享受競賽 享受人生

精實訓練 健康快樂

此次備賽訓練心理輕鬆自在，
不過度負荷，真實享受訓練本身。

#肌力體能 #多元強壯 #台中健身

04/03/2026

11/29-30 中正盃田徑賽
100m 400mH
第一次正式田徑比賽，
期待又怕受傷害。
無傷完賽，持續努力。
享受肌力體能的美好。

02/03/2026

體測的意義
在多元強壯框架下，
不是活動安排，也不是成績展示，
而是一種結構性審查。
人體能力是連續變動的系統，每天都在波動。
如果沒有量化，只能依賴感覺；
而感覺容易受到疲勞、
情緒與環境影響而產生偏差。因此，
我們必須透過離散化的體能檢測，
定期取得相對客觀的能力截面。

探究本質而制定標準；迎合標準失去本質

離散的必要性與盲區：
我們想更更系統去探索人體，
不得以用統計量化，
但只要做量化總有某程度離散，
這難道是必要的矛盾嗎？

每半年一次、為期兩天的體測，
涵蓋最大肌力、爆發力、
加速與最大速度、變向能力，
以及有氧與無氧能量系統。

重點不在單項成績是否突出，
而在整體能力結構是否完整。
數據需進行縱向（與自身歷史）
及橫向（與族群）比較，
並透過百分位或標準化處理，
辨識潛在短板與能力失衡。

退步不是失敗，而是訊號；
突出不是驕傲，而是是否出現單向偏移。
多元強壯追求的不是平均，
而是沒有致命缺口。

體測的核心意義只有一個：
確保能力結構在擴張，而不是在無聲中收縮。

我是一名肌力體能教練

想提升運動能力，
展現多元強壯，
歡迎私訊洽談。
主頁有表單連結可以直接填寫。

訓練地點：台中西區

#肌力體能 #多元強壯
#台中教練 #台中健身

15/02/2026

脛骨-地面-關係
加速90°

影片中為訓練中講解,
原諒我核心維持得不夠。

大力往前甩而後往下踩,
力量產出確實可以比較大,
轉動慣量變大,角速度變小,
代價是腳回踩速度變慢,

出現幾個問題:
1.有無辦法在正確踩點落地
2.腿後離心肌力是否足夠支持做前踢動作

舉例說明
芭蕾舞者的旋轉,身體張開變慢,
縮小變快,類似物理現象。
反過來舉例:
投擲可以不展體甩出,雖然可以更快投出,
但儲能不夠,因為初速不足,投不遠。

因此如何在特定動作中
掌握角速度與轉動慣量的變化,
遵循簡單物理的原則,
運與動可以化繁為簡,
畢竟我們有感受體感,
如何在體感與基礎物理上盡可能匹配,
放心!我也還在研究。
多元強壯 全能發展
一起享受肌力體能的美好。

每週二晚上8點 健身義勇軍
Hybrid athlete 團體課程
六大基本素質
十一項檢測項目
精實訓練不含糊
享受肌力體能的美好
表單網址連結在主頁🔗
也可直接私訊我了解
#肌力體能
#速度敏捷
#台中健身
#多元強壯
#跑步

13/02/2026

1.原始思考與論證
同側與對側收縮,本質是一樣的能力,
動作是習得的技術,先撇除動作專項性的結果.

跑動大部分都是對側收縮,而後做出移動,
而投擲與雙腳助跑跳通常是同側收縮.

本質上都是AOS與POS的動作下完成,
那我們聚焦的重點在於時間.
在哪個時機點要出力,哪個時機是離心收縮蓄能,
哪個時機點又是轉換釋能。

投球也能邊跑邊擲,那這投擲就類似於對側收縮
出拳平時也是同側收縮,但超人拳就是對側收縮.

仔細觀察風扇車與橢圓機的差異,
一樣都是循環式器材,
為什麼風扇車是做同側收縮,
而橢圓機是類似於跑步做對側收縮,
最重要差異在於重量!
我們上肢亦或是軀幹
是要做平衡力矩還是製造更大力矩?

2.動作設計
設定抓舉是因
力量傳遞較不受
上肢主動發力而影響
相較於借力推等

對側相對主動收縮
是平衡下半身產生的力矩
我們同手同腳跑動也行
不過平衡力矩的工作就會在
也是產力的腳上
(膝關節旋轉力矩會劇增)
變成類似前驅車
前輪產力滾動也負責轉向

將人體視為圓柱
衝量要大
是要在同力量下
累積更多時間
ΔP=m*Δv=F*Δt
衝量為動量改變量
這就需要在圓柱是
連續順暢的最長路徑
那就是旋轉

總和來說
上下半身的相對與絕對運動
是看要移動什麼類型的物體
加上重量與身體的比例如何
加上要想怎麼移動該物體

3.每週二晚上8~9點 健身義勇軍
Hybrid athlete 團體課程
六大基本素質 十一項檢測項目
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#肌力體能 #速度敏捷
#台中教練 #多元強壯
#混合訓練

13/12/2025

初階靜態髖伸位 中階動態髖伸位

*腳微墊高用意在於
感受垂直振幅帶來的影響
且有空間做出動作
因此過高過低都不利於目標訓練

*踩上箱用意在於
維持髖關節鎖的動作
不因需穩定身體而做煞車動作

*延遲上箱用意在於
展現適當傾角
過大速度太快 過小不會移動
且透過延遲時間感受身體擺位

*初階靜態髖伸位在於
前腳由前往後的意圖

*中階動態髖伸位在於
前腳由上往下的意圖

肌力體能是歸納及演繹的結合，
我們把目標需求的能力逐步拆解，
透過檢測掌握弱環節，
分化進行訓練，最後再逐一整合。

我是一名肌力體能教練

主要服務：
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業餘運動員
一般民眾強健體魄

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訓練地點：台中西區

#肌力體能 #重量訓練 #速度敏捷
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#送髖 #跑步 #衝刺 #田徑

08/12/2025

Flag Football
團隊競技是人生的縮影
特定有限情境創造無限可能
透過身體的掙扎體驗人性的強大
我們的氣質裡
藏著我們讀過的書
走過的路
和愛過的人
我是一名肌力體能教練
單純享受肌力體能的美好
奶油手或失誤等就不放上來
總之佔影片一半有
放上來傷眼睛 自己留著檢討🤕

07/11/2025

上下肢時序整合
二分法總有其弊端
凡是分類總有例外
分類可引導人們更加理解這世界
但也請記得
｛例外 也是世界的一環｝

水上運動大部分都要用到上肢做主動出力，
相對於陸上運動。例如：跑步。

因此先不論游泳是游
水平面方向的旋轉泳姿，
捷式、仰式。
還是矢狀面旋轉的泳姿，
蛙式、蝶式。

大部分都要應用到胸腰筋膜同時收縮。

而影片中的示範動作，
對於游泳或是以滑雪SkiErg器材來說
都是可以加入的訓練，
這與我們平時陸上競技會相反出力
一個是髖屈帶砸，一個是髖伸帶砸。
跪姿是採退階模式，之後可以延續到站姿，
且反過來說，暴力上槓也是此動作的延伸，
只是是上肢閉鎖，平時是下肢閉鎖。

對於我來說我帶訓練我看專長項目是什麼，
再去安排動作，
當然傳統肌力體能訓練是絕不能忽略，
但帶主訓練完成後，
加入輔助項訓練還有引導式動作訓練，
引導式訓練可以把
運動中需要的動力鏈以演繹的方式
拆解再逐步強化。
以我帶過的運動員來說，都有所成效。

之後我會帶到不同側與對側收縮的差異
下一篇文章。

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27/11/2024

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