He is Coach Nemo

He is Coach Nemo 台灣體大運動健康科學 學士 訓練是為能在生活中
行動自如 健康快樂 享受人生
|運動表現|體態管理|生理素質｜

20/08/2026

霸王色 見聞色 武裝色 霸氣
這三種直接對應訓練上的 心 技 體

霸王色/心
是對自身狀態的絕對自信
不需他人的肯定與批判
來自深層意識的歷練所造就而成
覺醒程度的高低就是在此
造成對手的震懾與
自身團體的高昂氣勢

見聞色/技
對於技戰術的預判
來自於大量地重複地訓練
知己知彼 百戰不殆
這種能力修煉到極致
在外人眼中會被看成
對於對未來的全面掌握
但其中奧秘其實來自
對於規則技術的極致熟悉

武裝色/體
這是肌力體能訓練極限的結果
強大的核心控制
能夠把身體發揮到極限
我們的六大基本素質
(力量 速度 耐力 反應協調
活動穩定 動作模組)
全部都處於高容量儲備狀態
讓遭受各種衝擊都能
類似於刀槍不入之境(形容)

至於惡魔果實就是科技的介入
這是自由的選擇與自身的責任

霸氣的展現不只限於打鬥時
在團隊氣勢
路線的決策
持續地輸出
朝同一方向前進
也是心技體霸氣的展現
影片中只是好理解的名場面
短影片如果能道盡人生
那人生也太無趣
人是在痛苦學習
在絕望中成長

我是Coach Nemo
享受肌力體能的美好
享受變強的美好
我們下次見

不過我可在此提出反例
棄成長也是一種選擇
擊壤歌
日出而作，日入而息；
鑿井而飲，耕田而食。
帝力於我何有哉！

討論一件事情
總有正反可以相對
沒有任何一句話適用全體
世界好多我們不了解的事
保持包容
但還是走自己的道

我是一名肌力體能教練

主要服務：
各層級運動員
業餘運動員
一般民眾強健體魄

想提升運動能力，
展現多元強壯，
歡迎私訊洽談。
主頁有表單連結可以直接填寫。

訓練地點：台中西區

#肌力與體能 #航海王 #霸氣
#台中健身 #多元強壯

07/06/2026

下次約大家一起拼
要的底下+1

限動做太認真
發個reels看效果如何

#肌力體能 #跑步 #多元強壯

05/06/2026

For time:
vest 20-lb
1-mile run
100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats
1-mile run

1:29:28

多元強壯 全能適應
享受肌力體能的美好
#肌力體能 #速度敏捷 #台中教練
#多元強壯 #跑步

30/05/2026

氣壓式阻力Keiser特點在於
高速移動時不會甚至沒有慣性挑戰，
因此我們可利用此特性設計訓練項目，
優勢選項是-多種旋向的爆發力動作，
相較於插銷式繩索機而言，
能更完整在末端發力上得到相同刺激，

任何繩索機劣勢在於:
推系列動作為開放式動作，
因此在推離重心的情況下
所造成的不穩定
會導致峰值功率的減少

峰值功率的高低會
間接影響身體整體的發力模式
大部分球場的發力時間極短，
如何在壓迫時間下能有更大的輸出，
對運動員本身是挑戰，
同時更高的生理儲備
換得更多元強壯的身體

而keiser有氣壓阻力可調，
每次操作都有即時功率可監測，
即時管理疲勞掌控以及有無積極訓練

而插銷式繩索機我們做相對控制類型的訓練
可能是適合此機器的選項之一

使用器材分類動作
是簡單但不聰明的方式
真正的分類與檢索
應是透過目標去做分類
但在實務應用上器材分類
會使教練與學員更好
執行課表與統整內容

以下是我推薦keiser 值得操作的動作選項

動作一：
Skip A
乍看之下綁在腳上做髖屈，
其實更著重的提示在於，
下踩回彈的力量 類似於排球籃球桌球回彈
回彈的儲能越高 反彈自然也高
當然中軸穩定是絕對重要

動作二：
站姿積極下踩
單次最大功率輸出
雖為開放動作
但最後還是有踩地
不至於因穩定性不足導致功率下降

動作三：
垂直爆發拉
最大峰值功率的輸出
強度力量速度的維持

動作四：
爆發式旋轉推拉
著重點是核心穩定沒有任何扭轉情況下，
在透過下肢發力連貫到上肢推拉，
多數運動項目都適合操作

✍️ .is.coach.nemo

訓練地點：台中市區

#肌力體能 #重量訓練 #速度敏捷
#台中健身 #多元強壯

25/04/2026

衝擊轉換訓練法
無阻力負荷到有阻力負荷
對抗之關鍵在於
1.觸地時與實際移動時的時間差
(一般競技項目時差越小越好)
2.關節角度(看週期安排)
3.設定阻力負荷(看週期安排)

1.向心爆發蹬階
著重的強烈外部提示為
積極下踩,積極推離地面
(感受踩地與實際重心開始移動的時間差
已大部分競技項目來說是越短越好
關節角度越大時間差一定越長)

2.向心跪姿下踩爆發
只需要啞鈴即可操作
觸地時股骨平行地面
適合深蹲黏滯點訓練

3.向心側向下踩爆發
有助於提升變換方向能力

4.30cm 向心爆發蹬階跳
向心動作末端不減速系列

5.六角槓快速下踩離心支撐
刻意高衝擊觸地再自行吸收衝擊
提升衝擊力的耐受性
快速下踩是為了有更多時間做緩衝

其他變化動作
1.5cm墊高 蹬階髖關節鎖訓練
墊高使一側完全伸展後
另一側相對未完全伸展
使墊高側在最佳爆發位置啟動發力
高度設定是因
跑動時垂直振幅與觸地關節角度而定

2.90°COD 煞停步
注重移動中煞停能力
碎步與煞停步頻率不同
對身體是一大挑戰

3.側推牆 增強式觸地反彈爆發
先前側踩地的增強式版本

我是 Coach Nemo
多元強壯 全能適應
享受肌力體能的美好

每週二20:00 義勇軍向上館
CT HYBRID ATHLETES Group class

#多元強壯 #全能適應 #肌力體能
#速度敏捷 #台中教練

17/04/2026

吸引力法則
相似不相同 安全漸進的嘗試改變
多元強壯 全能適應 的前提框架下

但以專項競技
要創造巔峰的週期
這些可能是選辦項目

我們以自我最習慣的方式使用身體
因此教練豈能用肉眼就了解動作呢
每個人都是個體
教練只是負責引導使客戶產生慣性
而真的要能上岸的還是只有自己
引路人不等於司機本身
引導沒辦法代替自我的大量灌溉累積

前期大量累積 先不求變化
而後嘗試改變 但不是為了變而變
深刻了解調整變項的結果
我們離真理又更進一步了嗎
亦或是被狠狠甩在道上卻渾然不自知

06/03/2026

2026 TAIPEI
HYROX MEN SINGLE PRO

1:19:45

不侷限於單一專項，又存在於各單項之中。

享受競賽 享受人生

精實訓練 健康快樂

此次備賽訓練心理輕鬆自在，
不過度負荷，真實享受訓練本身。

#肌力體能 #多元強壯 #台中健身

04/03/2026

11/29-30 中正盃田徑賽
100m 400mH
第一次正式田徑比賽，
期待又怕受傷害。
無傷完賽，持續努力。
享受肌力體能的美好。

02/03/2026

體測的意義
在多元強壯框架下，
不是活動安排，也不是成績展示，
而是一種結構性審查。
人體能力是連續變動的系統，每天都在波動。
如果沒有量化，只能依賴感覺；
而感覺容易受到疲勞、
情緒與環境影響而產生偏差。因此，
我們必須透過離散化的體能檢測，
定期取得相對客觀的能力截面。

探究本質而制定標準；迎合標準失去本質

離散的必要性與盲區：
我們想更更系統去探索人體，
不得以用統計量化，
但只要做量化總有某程度離散，
這難道是必要的矛盾嗎？

每半年一次、為期兩天的體測，
涵蓋最大肌力、爆發力、
加速與最大速度、變向能力，
以及有氧與無氧能量系統。

重點不在單項成績是否突出，
而在整體能力結構是否完整。
數據需進行縱向（與自身歷史）
及橫向（與族群）比較，
並透過百分位或標準化處理，
辨識潛在短板與能力失衡。

退步不是失敗，而是訊號；
突出不是驕傲，而是是否出現單向偏移。
多元強壯追求的不是平均，
而是沒有致命缺口。

體測的核心意義只有一個：
確保能力結構在擴張，而不是在無聲中收縮。

我是一名肌力體能教練

想提升運動能力，
展現多元強壯，
歡迎私訊洽談。
主頁有表單連結可以直接填寫。

訓練地點：台中西區

#肌力體能 #多元強壯
#台中教練 #台中健身

15/02/2026

脛骨-地面-關係
加速90°

影片中為訓練中講解,
原諒我核心維持得不夠。

大力往前甩而後往下踩,
力量產出確實可以比較大,
轉動慣量變大,角速度變小,
代價是腳回踩速度變慢,

出現幾個問題:
1.有無辦法在正確踩點落地
2.腿後離心肌力是否足夠支持做前踢動作

舉例說明
芭蕾舞者的旋轉,身體張開變慢,
縮小變快,類似物理現象。
反過來舉例:
投擲可以不展體甩出,雖然可以更快投出,
但儲能不夠,因為初速不足,投不遠。

因此如何在特定動作中
掌握角速度與轉動慣量的變化,
遵循簡單物理的原則,
運與動可以化繁為簡,
畢竟我們有感受體感,
如何在體感與基礎物理上盡可能匹配,
放心!我也還在研究。
多元強壯 全能發展
一起享受肌力體能的美好。

每週二晚上8點 健身義勇軍
Hybrid athlete 團體課程
六大基本素質
十一項檢測項目
精實訓練不含糊
享受肌力體能的美好
表單網址連結在主頁🔗
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#肌力體能
#速度敏捷
#台中健身
#多元強壯
#跑步

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