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23/05/2023

70歲姊姊4個月的努力！
配合教練的飲食與訓練！
脂肪成功減9公斤、肌肉增加2公斤！

Line : 0985309187
IG : FewFlood
地址 : 台中市南區東興路一段81號

World gym東興店14天的運動通行證，分享給妳的親朋好友，揪大家一起來運動
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#台中市 #南區 #南屯 #烏日 #大里 #東區 #健身房 #增肌 #減脂 #臀部訓練 #蜜桃臀 #體態調整 #腰痠背痛 #肩頸酸痛 #矯正訓練 #全台教練媒合

07/01/2023

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應該有很多人的臀部兩側越練越凹，跟想像中的蜜桃臀長的不太一樣吧！
其實不同坐姿的髖外展會練到臀中肌不同的位置

第一個屁股坐全椅子挺胸收腹，身體微微向後仰，頭、背、臀、身全貼緊在椅背上，腳背打直然後往外展開這樣可以練到臀中肌的”內側中後束”，也可以練到臀腿的連接處，打造臀腿分離度

第二個屁股坐椅子的三分之二，脊柱打直身體處於中立位，前腳掌抬起然後外八，這樣是練臀中肌的基本練法

第三個去到每家健身房都一定會有妹子喜歡做的動作，也只會做的動作，就是腳步不變核心收緊，身體前傾下趴大概45度角，這樣可以拉伸到臀大肌還有臀上的部位，手扶著前方的時候，用一種向前推的感覺，練到的臀中肌的外側

是不是看不懂，看不懂也很正常，如果看得懂教練都要餓死了

#蜜桃臀 #重量訓練 #要做一個猛男 #臀部

13/11/2022

訓練前做單獨的伸展？！
完全沒這個必要！

其實練胸的時候主動關節就是肩關節，當我們在做下拉的時候好多肩胛肌群都帶到了，本身臥推的基礎動作，也需要穩定肩胛骨，練胸之前熱一下肩關節、肩胛骨有很多的拮抗肌群在這邊
再來找一個今天要練的動作模式，就用動作再加上輕重量多多做幾下，其實胸大肌的拮抗肌並不只有背而已，肩關節球窩關節活動度大，有些動作其實是胸跟背同時在收縮的，例如下拉、引體、仰臥直臂上拉這些動作兩個地方都在用，但反過來我們做下胸還有推肩的動作，這裡面倒是有一些部分是在拮抗的

肩後束、背闊、大圓跟胸小肌、胸大肌、三角肌前束、他們是有一些拮抗的，把這些拮抗的部分稍微鬆一下熱一下，練胸的時候會比較舒服一些

#胸肌 #肌肥大 #增肌減脂 #重量訓練 #基礎力量 #要做一個猛男

11/11/2022

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16/10/2022

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深蹲怎麼選（理論知識篇）
帶你明白各項深蹲的區別
並且根據自己需求
選出最適合自己的方式！

對於大腿前側的股直肌來說，這幾個深蹲的方式區別不大，前蹲稍微好一點，而對於大腿其他肌肉的刺激，寬距深蹲更好一些

這裏稍微提一下不要在負重的情況下去併腿深蹲，站這麼窄去蹲不但練不到大腿，還會把膝蓋蹲廢了，但也不是站的越寬越好，站多寬取決於每個人下肢的解剖構造，可以試著比肩寬更寬一點的位置，慢慢調整站距還有腳尖的方向，找到一個蹲起來最順暢的姿勢，從這些理論看來頸前深蹲可能是一個非常有價值的動作⋯

#股四頭肌 #蜜桃臀 #重量訓練 #增肌减脂 #減脂 #深蹲 #要做一個猛男

05/10/2022

深蹲怎麼選（理論知識篇）
帶你明白各項深蹲的區別
並且根據自己需求
選出最適合自己的方式！

練臀怎麼蹲？！深蹲有多深確實會影響練臀的效果，有很多相關研究但結果都不一致，我參考了一些健美運動員的研究結果，因為健美運動員跟健力運動員比較起來，更注重肌肉的感受度跟肌肥大還有外形好不好看

如果是深蹲到大腿平行於地面就停，和深蹲完全蹲下去的全蹲，對於臀中肌與臀大肌的刺激效果沒有差多少
而且站姿更寬一點的相撲深蹲對臀部的刺激效果區別也不大

比較值得一提的是，頸前深蹲在下降階段對臀部的刺激，遠超其他的深蹲模式，如果你的正常深蹲已經掌握的很好了肌肉控制的也沒問題，也可以去試試用頸前深蹲練臀看看是不是感覺更好，雖然全蹲的臀部刺激沒有比平行蹲來的多，但要記得這全是深蹲，不要蹲一點點就起

釐米蘿蔔蹲

#要做一個猛男 #蜜桃臀 #重量訓練 #深蹲 #臀部訓練 #增肌 #減脂

26/09/2022

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過度訓練真的存在嗎？
過度訓練可能不存在健身裡頭，如果你是想練壯練粗練大隻每天都是拼了命的去練，而你目前的生活模式並不符合你目前的訓練模式，聽我一句勸！別練那麼多！小心越練越細

過度訓練輕則怎麼練都不進步重則怎麼練都退步，並且會影響健康甚至還可能導致橫紋肌溶解

你一定看過很多網路上的健身大神說練就對了幹就對了，訓練的時候拼命的練，不然怎麼練大，可實際上對於想增肌的正常人來說，盲目的去模仿那些健身大神的訓練與規劃是完全沒道理的，職業選手他們體內通常都具有很高的激素水平，並且每天吃的熱量是正常人的好幾倍，吃飯、訓練、睡眠就是他們每天的工作
除非你也可以每天除了吃睡練什麼都不用做的話，也可以去試試大神們傳遞的觀念
可是老實說很多職業選手一週也就五練而已！

不過很多時候過度訓練並不是你練的太多，而是因為你吃的不夠或睡的不好，而且每個人的體質差異是非常大的，有些喜歡練的人就是一天兩練而且長期保持這個好習慣，而且每次訓練都帶著微笑

如何知道自己是否過度訓練了
1.失眠、感覺很累但就是睡不著
2.訓練重量莫名的下降
3.很不想去訓練（除了本身懶）
4.性慾明顯下降
5.情緒不穩定
如果這些問題出現不止一個，那基本上你就是訓練過度了

遇到這些問題不要慌，就是好好休息，也不要做任何的訓練，包括有氧！直到休息到你非常想訓練為止，再來就是好好吃飯好好睡覺，有什麼想吃的就敞開心胸的吃，不過這時候不要有罪惡感，不然可能會增加自己的精神壓力

#要做一個猛男 #超量恢復 #重量訓練 #蜜桃臀 #力量訓練 #增肌 #增肌減脂 #減脂 #過度訓練

16/09/2022

6.多喝咖啡
因為咖啡富含咖啡因會提高人體活動能量，從而消耗更多的能量，同時也會有飽腹感

7.多吃蔬菜水果
他們都是低熱量食物，同時有著很強的飽腹感，而且很多膳食纖維、維生素，雖然水果含有果糖，但你有看過誰吃過量的水果變胖的

8.加入重量訓練
通過重訓來增加肌肉量，更多的肌肉量可以幫助我們消耗更多的熱量，一個肌肉量高的人跟肌肉量低的人，同樣是跑步游泳，他們會比肌肉量低的人消耗更多的熱量，更容易達到熱量赤字所以就更容易減脂，而且重訓會加速新成代謝，當肌肉開始工作時就開始消耗熱量！

9.動起來
別一整天坐著躺著一動不動，只要你動起來就會有消耗，你運動的越多消耗的就越多！

10.克制自己
別再動不動吃到撐吃到飽了，熱量控制的好什麼都能吃，如果你連熱量都控制不好就不要放任自己胡吃海塞

14/09/2022

1.保證充足的睡眠
在正確的時間上睡覺，一個晚上睡眠所分泌的生長激素，可以分解300大卡的熱量，睡眠不足身體更容易導致飢餓的激素，睡太少容易餓最後就開始放飛自我暴飲暴食自我放棄！

2.多喝水
其實也不一定是水，其實沒有熱量的液體都是可以的，而且多喝水可以增加飽腹感提高代謝，當你喝進冰水時，身體會有升溫現象，身體會去加熱它從而消耗熱量

3.提高用餐頻率
這意思不是要你一天吃八餐十餐的，除非你是巨石強森，一天4～5餐是很不錯的，但要記得每餐都是由自身總熱量分攤下去的，千萬不要刻意節食不吃東西，分攤的意思是要降低飢餓的時間！

4.減少脂肪的攝入
脂肪的熱量很高，1克就相當9卡，蛋白質跟碳水1克才4卡，然而並不是要你完全不攝取脂肪，而是看自己的身體需要多少脂肪就攝取多少，不要超標了也不要完全不攝取，不然會出事！

5.增加蛋白質的攝取
蛋白質的熱量比較低，而且他是熱效應食物，也就是同樣的食物；蛋白質含量更高的熱效應會讓你消耗更多的熱量，而且蛋白質會讓你有更強的飽腹感！

#重量訓練 #健身 #減脂 #蛋白質 #生長激素 #增肌 #要做一個猛男 #飲食

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