抗老實踐家 - 圓圓教練

抗老實踐家 - 圓圓教練 「推動持續訓練的社會文化，遠離長期照護的困境。」

臺中服務中💨💨💨
◼️肌力體能訓練
◼️企業運動推廣
◼️預防及延緩失能模組師資

09/12/2025

2025聖誕樹🎄

✨【ICOPE 台中場｜行動站指導心得分享】✨在十月初，連續三天擔任 ICOPE 台中場活動的「行動站指導老師」。ICOPE 是世界衛生組織提出的 高齡整合照護模式，強調的不只是治療疾病，而是更重要的：✅ 幫助長輩維持行走、站立、思考、感官...
26/10/2025

✨【ICOPE 台中場｜行動站指導心得分享】✨

在十月初，連續三天擔任 ICOPE 台中場活動的「行動站指導老師」。
ICOPE 是世界衛生組織提出的 高齡整合照護模式，
強調的不只是治療疾病，而是更重要的：
✅ 幫助長輩維持行走、站立、思考、感官、活力與情緒等「生活功能能力」
✅ 讓每個人都能更長久地照顧自己、享受獨立與自由的生活
這次活動的設計，
就是讓參加者親身體驗這些「能力」在生活中的重要性。
雖然到場的民眾不一定是高齡者，
但透過每一項挑戰動作，他們能理解：
📌 高齡者會碰到哪些困難？
📌 我們能提前做些什麼，讓未來的自己依然能動？

現場還有一個很有意思的貼紙調查：
「你比較擔心未來生病？還是擔心失能？」
結果多數人都將貼紙貼在
👉 最怕失能

因為當身體無法動、無法自理，
即使沒有大病，生活也會變得很不自由。

這也提醒我們：
現在開始累積自己的行動能力，就是替未來存好「生活品質」！

能夠現場看到大家願意動起來、思考自身健康，
我感到非常溫暖。
也希望透過這樣的機會，讓更多人知道：
💛 運動不是為了變強壯
💛 是為了未來能一直照顧自己、享受生活、陪伴家人
【活動小插曲】真的讓我感動
有一位媽媽拄著拐杖來參加，
她其實只是有點怕跌倒、信心不足。
在檢測中表現得相當好！

但她的兒子在旁邊一直說：
「媽媽你體能不夠，要再努力運動啦！」

媽媽一邊小小生氣、一邊又藏不住笑意 😊
我在旁邊看著，覺得溫暖又感動
✨觀念正在改變
✨家人願意一起關心、一起陪伴
這就是最棒的「預防照護」

這次活動讓我再次確信：
運動不只是為了現在強壯，也是為了未來能自由、有尊嚴地生活。
陪伴家人、陪伴自己，一起活得久、也活得好。🧡

持續把 ICOPE 的理念融入課程中，
希望與大家一起，為未來存好健康的本錢！

走得穩、站得久、愛得更長久 💪🌟
#功能維持 #延緩失能 #健康老化 #海線健身
#女性友善運動空間 #動得久活得好

💚線上免費講座分享💚課程主題：【皮拉提斯練核心 增強協調好平衡(進階課)】加入WaCare，免費報名課程👉https://link.wacare.app/BGnMSa----皮拉提斯著重於增強身體控制、核心力量和肌肉深層訓練，能幫助我們加強...
03/10/2025

💚線上免費講座分享💚

課程主題：【皮拉提斯練核心 增強協調好平衡(進階課)】
加入WaCare，免費報名課程👉https://link.wacare.app/BGnMSa

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皮拉提斯著重於增強身體控制、核心力量和肌肉深層訓練，能幫助我們加強平衡、穩定身體動作，改善走路不穩的情況，還能加強腹部、腰背和骨盆周圍的肌力，提升身體整體協衡感。

圓圓老師帶你循序漸進，從簡單的動作開始，再慢慢挑戰需平衡的動作，讓核心肌群逐步活化，降低跌倒風險，讓我們的行動更穩健👣

📍線上Live課程
⭐️講師：陳婕婼 運動專家
⭐️時間：10/22（三）10:00-11:00
⭐️報名問題詳洽WaCare全銀運動：https://reurl.cc/O0pLx9

【你是否也有這些困擾？】
🔍覺得走路搖晃、平衡感差
🔍感到步伐不穩，擔心跌倒
🔍想學習新的方式加強核心

【上完這堂課可以學到...】
💡身體平衡與哪些核心肌群相關
💡皮拉提斯運動強健核心肌群
💡運動後收操與注意事項分享

【適合對象】
🙋‍♀覺得平衡變差的人
🙋‍♀喜歡皮拉提斯的人
🙋‍♀想提升平衡感的人

謝謝每一位從北到南專程前來的家人與朋友們，因為有你們的陪伴，這場活動才顯得完整而有意義。💙同時，也要特別感謝曾在北部一起出練的學員們，雖然這次沒能親自到場，但你們留下的真誠回饋與支持，一樣是健身房不可或缺的一部分。也要謝老天，給了我們這麼剛...
24/09/2025

謝謝每一位從北到南專程前來的家人與朋友們，因為有你們的陪伴，這場活動才顯得完整而有意義。💙

同時，也要特別感謝曾在北部一起出練的學員們，雖然這次沒能親自到場，但你們留下的真誠回饋與支持，一樣是健身房不可或缺的一部分。

也要謝老天，給了我們這麼剛好的天氣——不會太熱，還帶點微涼的風。在活動一路順利完成後，正好在17:00結束的瞬間，天空才滴下第一滴雨。那一刻，真的很感動，好像連天氣都在祝福我們。

每一份鼓勵、每一段回憶，都是我們繼續前進的動力。再次、再次，真心感謝大家。🙏

#海線健身 #女性友善運動空間 #海線重訓

📣 免費報名開放中！《你的肌肉銀行：存多少才能退休？》－增肌營養講座你知道嗎？隨著年齡增長，肌肉會默默流失，而肌肉就是支撐健康老後生活的「儲蓄」！這場講座將教你如何透過正確的營養補充與日常運動，幫助自己存好「肌肉」💪由抗老實踐家 圓圓教練帶...
08/09/2025

📣 免費報名開放中！
《你的肌肉銀行：存多少才能退休？》－增肌營養講座
你知道嗎？隨著年齡增長，肌肉會默默流失，而肌肉就是支撐健康老後生活的「儲蓄」！這場講座將教你如何透過正確的營養補充與日常運動，幫助自己存好「肌肉」💪
由抗老實踐家 圓圓教練帶領大家一起運動，帶大家了解如何補充足夠的蛋白質，並透過簡單實用的肌力訓練，幫助身體維持最佳狀態。

🗓 活動時間｜ 114年9月22日（一）10:30－12:00
📍 活動地點｜ 伊甸基金會好鄰安康店（台中市豐原區永康路286號）
🎤 講師｜ 衛福部認證 運動保健師 陳婕婼（圓圓教練）
🎁 活動好康｜
✅ 限量提供3重優蛋白免費試飲品
✅ 專屬驚喜好禮等你拿
✅ 一起動起來！現場帶領椅上肌力運動，不論年齡都能輕鬆參與！

👵👴 非常適合銀髮族、照顧者或任何想要了解增肌營養的你參加

📌 名額限量50名，歡迎報名！
👉 https://forms.gle/3XgsxjCgyUpfytwX8

九月線上見面❤️❤️❤️全銀運動為您準備了課程素材，歡迎您於個人的粉絲專頁、臉書、IG、LINE、LINE群組...等社群，分享給您的親友這場線上課程，邀請他們一同報名課程在線上與您相見！📍線上Live課程免費報名：https://link...
13/08/2025

九月線上見面❤️❤️❤️

全銀運動為您準備了課程素材，歡迎您於個人的粉絲專頁、臉書、IG、LINE、LINE群組...等社群，分享給您的親友這場線上課程，邀請他們一同報名課程在線上與您相見！
📍線上Live課程免費報名：https://link.wacare.app/8OaBJI
⭐️課程主題：【鬆筋不卡卡，全身性伸展動一動（台語）】
⭐️講師：陳婕婼 運動專家
⭐️時間：09/02（二）10:00-11:00

【課程簡介】
你身體常出現這些情況？
⚠️早上起床覺得肩膀卡卡
⚠️走路走久膝蓋緊緊
⚠️久坐久站感到下肢也痠痠腫腫的

老師帶大家做全身性的緩和的伸展動作，從頭到腳溫柔喚醒肌肉，舒緩你的肩頸緊繃、關節僵硬、下肢不適。徒手就能訓練！不用器材、不求高強度，跟著節奏慢慢做，減少身體卡卡的問題，讓日常動一動也能變得輕鬆又舒服～👍

【上完這堂課可以學到...】
💡在家就能做的全身伸展保養法
💡鬆開卡住的地方、減少痠痛
💡降低跌倒風險

【適合對象】
🙋‍♀️改善「肩頸卡卡」、「膝蓋卡卡」、「腰部僵硬」的長輩
🙋‍♀️容易痠痛卻不敢做劇烈運動的民眾
🙋‍♀️日常久坐、較少活動的樂齡族群

【不適合對象】
🙋‍♀️嚴重心血管疾病患者
🙋‍♀️膝關節、踝關節有嚴重受傷，或者是嚴重關節炎患者(有醫囑規定不適合運動者)
🙋‍♀️身體不適者

㊗️天下的媽咪 「母親節快樂」大家都要身體健康❤️❤️
11/05/2025

㊗️天下的媽咪 「母親節快樂」

大家都要身體健康❤️❤️

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