Pilates & Deportment 皮拉提斯與美儀

16/09/2022

終於周末了可以好好休息 #放鬆

很多朋友會安排聚餐、看電影、 #運動 #健身、練 #瑜珈、耍廢好讓身心都甩開一周的緊繃。

但放鬆模式開啟後是否有真的放鬆到？
還是一到周日夜晚身體痠痛依舊如影隨形？

如果上述這些也是您的寫照，或許筋膜也是您要照顧到的地方～

#放假 #軟組織 #解開緊繃 #自我筋膜調整 #筋膜調整

14/08/2021

🌿Ladder Barrel梯桶的練習指引>>階梯桶上的體側與髖內收肌群伸展 🌿

愛因斯坦曾說：
「如果我有一小時拯救世界，我會花55分鐘去確認問題為何，只以5分鐘尋找解決方案。」
若這段疫情為的就是拯救自己，你會選擇用多少時間確認問題？
面對這段看似漫長；在生命的洪流中，卻又如時鐘秒針繞過一圈一樣短暫的日子
你選擇繃緊神經、盡其所能的想解決辦法，還是定在原地、不因紊亂而焦慮、如思索哲學問題般地確認你所面對的情況？
無論這段時間你選擇的是什麼，都別忘了給自己時間好好伸展。
伸展，看似簡單無奇的一個小步驟，許多人在運動後習慣忽略它，或是做的總是有點交差了事，並不十分了解為何要去伸展開來。甚至有些健身愛好者會覺得：我練就是要讓肌肉變大，伸展之後肌肉不就又變薄又變扁？!
但其實，長年累月維持不良姿勢、常見的坐式生活型態或是運動後缺乏伸展，會讓肌肉僵化緊繃、失去延展性及彈性，關節的運動幅度逐漸受限，增加運動傷害的風險。
我們常逃避伸展的原因，有時是因為無法承受伸展時那種酸軟撕扯般的不適感。而在Ladder Barrel梯桶上執行這個看似像芭蕾舞般優雅延伸的伸展動作，能定位骨盆在正位, 避免因著個人大腿內側肌肉太緊而歪掉屁股 。同時可藉由手向上延伸，軀幹側彎的動作，同步伸展到腰方肌與腹斜肌，讓您一兼二顧，One stone more than two birds～
家中沒有階梯桶,亦可將腿掛在沙發椅背上, 只要確認自己骨盆維持中位, 在家也可以輕鬆練習喔
How to do：

1. 側身將右髖定位靠在梯子上，骨盆面與梯面保持垂直，左腿髖外轉，伸直放在梯桶弧面上(不過度卡死膝蓋)。右手臂往左上方延伸，左手輕扶把桿。
2. 吸氣感覺脊椎沿著縱軸延伸。
3. 吐氣時，身體側彎向梯桶弧面，停留3~5個呼吸甚至更久一些。
4. 吸氣時穩住核心，將身體緩緩帶回起始位置。
#梯桶


#台中皮拉提斯
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#核泰皮拉提斯
#全民皮拉提斯
🌿

13/06/2021

🌿Ladder Barrel階梯桶伸展輔助應用🌿

🌿臀肌伸展 Gluteal Stretch🌿

從來沒想過，本來追著跑著的生活，有一天會被強制按上停止鍵，被無形的病毒圈禁在家。
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但日子還是照樣過下去，隨著日出日落，我們學著調適新的生活型態，3C產品從來沒有這麼重要過，在家裡防疫、辦公、顧小孩、耍廢，讓姿勢越來越懶惰。
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而您是否有過坐在電腦前忙了一整天、當沙發馬鈴薯或坐地上盤腿，準備起身時，突然有個奇妙的感覺…

「哎呀！我的屁股跟腿好像麻掉了！！」
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或許一開始只是還好，但不知何時，這種酸、痛、麻開始如影隨形，讓您坐立不安，走路稍微走久一點感覺更強烈，漸漸變成一種會呼吸的痛…您不禁思考起來，自己是不是得了坐骨神經痛…
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造成臀肌累積緊繃的成因有許多。跑、跳、登、舞蹈、游泳或是屁股後放厚厚的皮夾長期壓迫這個區域造成血循不佳。

而盤腿姿勢、需長期單足站立的運動、舞蹈、武術、或搬運重物重心偏一邊都是造成梨狀肌太緊的可能因素。
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除了緊，臀部肌肉使用的相對力量往往失衡：如臀中肌過於虛弱、臀大肌過於強勢。在做肌肉機能恢復時，除了強化，消彌失衡的狀態，做良好的拉伸，讓肌肉回復彈性，使身體的使用更和諧才是應注重的地方。
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Ladder Barrel 梯桶具有調整梯級與梯桶距離的特性，伸展時能將身體擺放在正位上；其覆蓋的高密度泡沬能提升舒適度，讓自己在一個舒適的位置進行放鬆的伸展，事半功倍。

🌿How to do🌿：

1. 將右腿伸直立穩，左腿髖外轉屈膝側放在梯桶上。雙手放鬆放在前方。
2. 吸氣感覺脊椎向上延伸。
3. 吐氣時，背打直身體微微往前傾，讓身體再往前靠近，停留3~5個呼吸或更長的時間也無妨。
4. 吸氣時穩住核心，將身體緩緩帶回起始位置。

#梯桶


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#核泰皮拉提斯
#全民皮拉提斯

06/05/2021

米歇爾.傅柯，著名的法國哲學家、思想史學家，在其〔主體詮釋學〕一書中，提到古希臘羅馬各學派的哲學家，都有一套「關照自我」的技術，並將這套技術應用在生活各層面中。

簡言之，「關照自己」是一種關於自身、他人、世界的態度，也是某種注意、觀看的方式，把意識從「外」轉到「內」的自我覺察。

而這門技術，是一種運作、活動，含有關注、知識、技術等面向，依靠一種持續性的修身功夫，來達到「關照自我」的實踐。

在現代忙碌生活當中，我們倒遺忘了這門技術，習慣把每天例行的事務機械化，以自己的意識主宰身體進行一項又一項的待辦事件，連運動也是。

老齡化社會、長照議題持續延燒，人人自危，為了存身體老本，減緩老化，努力找「效率最佳」的解決方案。

的確，大家對運動意識是提高了許多，以一種對於老化的恐懼，非常熱衷的參與運動，這一兩年，可以看到運動健身產業的蓬勃發展。

但也很多的，因不經深思，執著這樣對身體有好處、強迫身體接受許多高強度的訓練而造成運動傷害的例子。

運動健身產業習慣用強大及力量、過度正面思考的話語包裝一個健康無病痛的氛圍，但私底下又有多少老師、健身教練飽受運動傷害及病痛的困擾？

傅柯總結人活著必須是為了與自身達成一種最好的關係。
私以為，這是一種反思內省的能力，在生活的各個面向中，外在世界無疑是內在世界的顯現。

如果我們照顧自己的方式是把所有的安排切割成一個一個的區塊，如圓形圖一般，切了運動、看醫生、復健科、吃保健食品，像模板一樣，別人有做有吃的，為了避免自己漏掉，複製貼上，而忽略自身真正的需求，身體終將反饋。

若您不知如何從頭開始，或許可以從皮拉提斯嘗試看看，皮拉提斯有其獨特的肢體調整技巧，將呼吸法結合肌肉強化與延展，達到軀幹、肩胛帶、骨盆帶得以協調整合；讓肌肉骨骼系統在動作進行間維持力學的平衡。而從專注在呼吸的過程中，帶著對身體的覺知，試著將修身的意涵帶入訓練當中，更多覺察在如何達到身心平衡，找到適合自己的方向。

課程資訊

港區藝術中心
減重有氧與脊椎核心訓練
上課時間：2021-06-16 ~ 2021-09-01 19:00~21:00
上課地點：港區藝術中心 美術工坊 秋月教室
活動費用：2000
注意事項：請學員自備瑜珈墊、乾淨運動鞋
報名網址：https://www.tcsac.gov.tw/Activity/Activity_Session?id=138b46be81a745b0a1fe11fe86c895ef

22/03/2021

▍全民皮拉提斯推廣教室 2021 春學季( 3- 6月) ▍台北/新竹/台中/彰化 課程資訊(最後更新日: 3/22)

▍全民皮拉提斯推廣教室 ▍ 課程剪影

▍台北 ▍
🔷【信義區】🔷 台北信義社區大學/ 信義國中
(台北市信義區松仁路158巷1號)
◾️ 星期四 晚間7:00-9:40 / 3月11日春季班已開課
◾️ 講師: 謝宇銨 老師
◾️ 課程名稱: 有氧與滾筒舒摩核心訓練
◾️ 報名連結: https://xy.twcu.org.tw/course/
▫️
🔷【中正區】🔷 台北中正社區大學/ 開南商工
(台北市中正區濟南路一段6號)
◾️ 星期五 下午1:30-4:00 / 3月12日春季班已開課
◾️ 講師: 謝宇銨 老師
◾️ 課程名稱: 有氧與滾筒核心訓練
◾️ 報名連結: http://www.cccc.tp.edu.tw/class/lookup.asp?CourseNo=B1K503
▫️
▍新竹 ▍
🔴【竹北區】🔴 竹北社區大學 (光明十街教室)
◾️ 星期一 上午9:00-11:00 / 3月8日春季班已開課
◾️ 講師: 李婧萱Adele老師
◾️ 課程名稱: 短芯滾筒脊椎骨盆保健皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://tinyurl.com/yxaxvakt (已額滿)
▫️
🔴【竹北區】🔴 竹北社區大學 (光明十街教室)
◾️ 星期三 上午10:00-12:00 / 3月10日春季班已開課
◾️ 講師: 蔡欣蓉Ariel老師
◾️ 課程名稱: 體能有氧與筋膜滾筒皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://zb.course.org.tw/course/ (已額滿)
▫️
🔴【東區】🔴 竹松社區大學
◾️ 星期四 晚間7:00-9:00 / 3月11日春季班已開課
◾️ 講師: 蔡欣蓉Ariel老師
◾️ 課程名稱: 體能有氧與核心滾筒皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://signup.nd.nthu.edu.tw/ceeSharp/courseDetail.aspx?CourseID=11011097
▫️
🔴【東區】🔴 竹塹社區大學 (東門國小)
◾️ 星期五 晚間7:00-8:40 / 3月12日春季班已開課
◾️ 講師: 蔡欣蓉Ariel老師
◾️ 課程名稱: 有氧筋膜滾筒皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://women.course.org.tw/course/
▫️
🔴【北區】🔴 救國團/ 西門終身學習中心
◾️ 星期五 上午11:30-12:30 / 3月12日開課
◾️ 講師: 李婧萱Adele老師
◾️ 課程名稱: 脊椎骨盆保健皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw?cid=1341539
▫️
▍台中市 ▍
⭐️ 西屯區 ⭐️
▫️
🔴【西屯區】🔵 核泰皮拉提斯訓練中心三樓團體教室
◾️ 週六 下午 3:00-4:30 / 2月27日開課
◾️ 週六 下午 1:30-3:00 / 3月6日開課
◾️ 講師: Rainie 老師
◾️ 課程主題: 脊椎調衡皮拉提斯 (進階班)
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/CorinOn/
▫️
🔴【西屯區】🔵 核泰皮拉提斯訓練中心三樓團體教室
◾️ 週六 下午 2:00-3:30 / 3月6日開課
◾️ 講師: 李婧萱 / 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: 脊椎調衡皮拉提斯 (初階班)
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/CorinOn/
▫️
🔴【西屯區】🔵 核泰皮拉提斯訓練中心三樓團體教室
◾️ 週一 晚間7:15-8:15
◾️ 週二 晚間7:00-8:00
◾️ 講師: 侯賦香 老師
◾️ 課程主題: 皮拉提斯基礎墊上課程(多元道具應用)
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/CorinOn/
▫️
🔴【西屯區】🔵 核泰皮拉提斯訓練中心三樓團體教室
◾️ 週二 晚間7:00-8:00
◾️ 講師: 謝宇銨 老師
◾️ 課程主題: 皮拉提斯入門課
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/CorinOn/
▫️
🔴【西屯區】🔵 核泰皮拉提斯訓練中心三樓團體教室
◾️ 週二 下午3:00-4:00
◾️ 講師: 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: 皮拉提斯基礎墊上課程(多元道具應用)
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/CorinOn/
▫️
🔴【西屯區】🔵 文山社區大學/ 中工教室
◾️ 週三 晚間6:20-8:00 / 3月10日春季班已開課
◾️ 講師: 陳絃幼 / 蔡欣蓉Ariel老師
◾ 課程主題: 減重增能有氧與多元輔具皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.wtctxg.org.tw/college/course/detail/2515
▫️
🔴【西屯區】🔵 救國團/ 中科終身學習中心
(西屯區國安一路168號4樓)
◾️ 週一 上午11:10-12:10 / 3月15月開課
◾️ 講師: 謝宇銨 老師
◾️ 課程主題: 大抗力球核心皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw/IISystem/Portal/blue/
▫️
🔴【西屯區】🔵 救國團/ 中科終身學習中心
(西屯區國安一路168號4樓)
◾️ 週三 晚間7:00-8:00 / 3月10月開課
◾️ 講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️ 課程主題: 體適能有氧與彈力帶肌力訓練
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw/IISystem/Portal/blue/
▫️
🔴【西屯區】🔵 救國團/ 中科終身學習中心
(西屯區國安一路168號4樓)
◾️ 週三 晚間8:10-9:10 / 3月10開課
◾️ 講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️ 課程主題: 滾筒筋模釋放皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw/IISystem/Portal/blue/
▫️
🔴【西屯區】🔵 救國團/ 中科終身學習中心
(西屯區國安一路168號4樓)
◾️ 週五 下午2:00-3:00 / 3月12月開課
◾️ 講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️ 課程主題: 體適能有氧與多元皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw/IISystem/Portal/blue/
▫️
🔴【西屯區】🔵 東海大學推廣教育中心
◾️ 週二 下午3:00-4:00 / 3月9日開課開放報名
◾️ 講師: 黃巧玟 老師
◾️ 課程名稱: 滾筒筋膜舒展皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://ithu.tw/pilates
▫️
🔴【西屯區】🔵 巧。遇皮拉提斯工作室 (福科路362巷90號)
◾️ 周三 上午 10:00、晚間7:00
◾️ 周四 晚間 7:00
◾️ 周五 下午 2:15、晚間 7:00
◾️ 課程名稱: 墊上多元道具皮拉提斯
◾️ 報名方式: 加LINE報名0910791563(黃巧玟Nina)
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🔴【西屯區】🔵 台中朝馬國民運動中心 (朝貴路199號)
◾️ 週二 晚間 8:00-8:55
◾️ 講師: 凌玉 MiRe 老師
◾️ 課程名稱: 核心球皮拉提斯 (課程代號 B220)
◾️ 報名連結: https://cmcsc.cyc.org.tw/
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🔴【西屯區】🔵 港尾里
◾️ 週五 晚間7:15-8:45
◾️ 講師: 陳穎嘉 老師
◾️ 課程主題: 減重有氧與長芯滾筒舒壓皮拉提斯
◾️ 報名連結:https://www.facebook.com/105036137867920/
▫️
⭐️ 南屯區 ⭐️
▫️
🔴【南屯區】🔵 南湖社區大學/ 嶺東科大(亞萍樓)
◾️ 週二 晚間7:00-8:40 / 3月16日春季班已開課
◾️ 講師: 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: 減重有氧與滾筒核心訓練
◾️ 報名連結: https://aisweb.ltu.edu.tw//NanhuCC/
▫️
🔴【南屯區】🔵 南湖社區大學/ 台中特殊教育學校
(公益路二段296號)
◾️ 週一 晚間 6:30-8:10/ 3月15日春季班已開課
◾️ 講師: 謝宇銨 老師
◾️ 課程主題: 活力有氧與滾筒核心皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://m.facebook.com/PILATESANDDEPORTMENT/
▫️
🔴【南屯區】🔵 南湖社區大學/ 世紀風華社區
◾️ 週二 晚間 8:00-9:40/ 3月16日春季班已開課
◾️ 講師: 許維珊 老師
◾️ 課程主題: 伸展瑜珈
◾️ 報名連結: https://aisweb.ltu.edu.tw/NanhuCC/
▫️
🔴【南屯區】🔵 南湖社區大學/ 嶺東科大(厚德樓)
◾️ 週三 晚間7:20-9:00/ 3月17日春季班已開課
◾️ 講師: 陳穎嘉 老師
◾️ 課程主題: 減重有氧與長芯滾筒舒壓皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://aisweb.ltu.edu.tw/NanhuCC/
▫️
⭐️ 西區 ⭐️
▫️
🔴【西區】🔵 五權社區大學/ 台中公教人員訓練中心
◾️ 週四 晚間8:10-9:50 / 3月4日春季班已開課
◾️ 講師: 侯賦香/ 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: 體適能與皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.ceapp.cyut.edu.tw/cc1/courseview.asp?classnum=CC11001
▫️
🔴【西區】🔵 台中教育大學推廣教育中心/ 英才樓R121韻律教室
◾️ 週一 午間12:15-1:15
◾️ 講師: 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: Foam Roller 皮拉提斯脊椎核心運動
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/crystalpilates/
▫️
🔴【西區】🔵 台中教育大學推廣教育中心/ 英才樓R121韻律教室
◾️ 週四 上午10:30-12:00
◾️ 講師: 侯賦香 老師
◾️ 課程主題: 熟齡皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/181089559251425
▫️
🔴【西區】🔵 媽咪運動健身共學團(忠明國小旁)
◾️ 週六 上午10:00-11:30
◾️ 講師: 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: 媽咪減重有氧與抗力球骨盆皮拉提斯
◾️ 報名連結: 小盆line：qqbibiplw
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/crystalpilates/
▫️
⭐️ 北屯區 ⭐️
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🔴【北屯區】🔵 中台科技大學推廣教育中心
(北屯區廍子路666號)
◾️ 週四 午間12:10-1:10
◾️ 講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️ 課程主題: 陽光有氧與滾筒舒摩核心訓練
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/pattylovepilates/
▫️
⭐️ 東區 ⭐️
▫️
🔴【東區】🔵 正位瑜珈教室(十甲路)
◾️ 週三 早上10:30-12:00
◾️ 講師: 許珂蜜 老師
◾️ 課程主題: 皮拉提斯
◾️ 報名連結: 正位瑜珈&戀上皮拉提斯
https://www.facebook.com/Breathyoga2017/
▫️
🔴【東區】🔵 後驛社大/ 興農附中活水堂
(東區台中路283號)
◾️週五 晚間7:00–8:40 / 3月5日春季班已開課
◾️講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️課程主題: 陽光有氧與滾筒舒摩皮拉提斯
◾️網路報名: https://hy.twcc.org.tw/course/
▫️
⭐️ 南區 ⭐️
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🔴【南區】🔵 救國團/ 復興終身學習中心
(南區復興路一段270號4樓)
◾️ 週五 晚間8:20-9:20 / 陸續開課中
◾️ 講師: 凌玉 MiRe老師
◾️ 課程主題: 核心球脊椎骨盆療育皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw/IISystem/Portal/blue/
▫️
⭐️ 北區 ⭐️
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🔴【北區】🔵 救國團/ 力行終身學習中心
(力行路262-1號)
◾️ 週一 晚間8:30-9:30 / 四月份即將開課
◾️ 講師: 凌玉 MiRe老師
◾️ 課程主題: 核心球脊椎骨盆療育皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.cyccea.org.tw/IISystem/Portal/blue/
▫️
⭐️ 神岡區 ⭐️
▫️
🔴【神岡區】🔵 社南里活動中心二樓
(神岡區社南街189號2樓)
◾️ 週一 晚間7:00-8:30
◾️ 講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️ 課程主題: 心肺有氧與皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/pattylovepilates/
▫️
⭐️ 清水區 ⭐️
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🔴【清水區】🔵 臺中港區藝術中心
◾️ 週三 晚間7:00-9:00
◾️ 週五 晚間7:00-9:00
◾️ 講師: 鄭如雅 老師
◾️ 課程主題: 減重有氧與長芯滾筒皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/crystalpilates
▫️
🔴【清水區】🔵 海線社區大學/ 西社里關懷據點
◾️ 週三 晚間7:00-9:00 / 3月3日春季班已開課
◾️ 講師: 許維珊 老師
◾️ 課程主題: 陽光有氧與滾筒舒摩核心訓練(基礎)
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/110393300686612/
▫️
⭐️ 后里區 ⭐️
▫️
🔴【后里區】🔵 樂心皮拉提斯教室(九甲五路405號)
◾️ 歡迎約課
◾️ 講師: Rita Chen 老師
◾️ 課程主題: 皮拉提斯
◾️ 報名連結: http://www.facebook.com/luxinpilates
▫️
⭐️ 太平區 ⭐️
▫️
🔴【太平區】🔵 聖愛山莊
◾️ 週二 上午8:30-10:00
◾️ 講師: 鄭如雅 / 謝宇銨 老師
◾️ 課程主題: 皮拉提斯
◾️ 報名連結: （04）2275-8689 林社工 https://www.facebook.com/497126017003998/photos/pcb.3770665336316700/3770664802983420/
▫️
⭐️ 烏日區 ⭐️
▫️
🔴【烏日區】🔵 南湖社區大學/ 仁德社區活動中心
(烏日區文化街119號)
◾️ 週一 早上9:30-11:10/ 3月15日春季班開課
◾️ 講師: 鄭惠如 老師
◾️ 課程主題: ：陽光有氧與滾筒舒摩核心訓練
◾️ 報名連結 : https://aisweb.ltu.edu.tw/NanhuCC/
▫️
🔴【烏日區】🔵 南湖社區大學/ 仁德活動中心
(烏日區文化街119號)
◾️週四 晚上7:00–8:40 / 3月18日春季班已開課
◾️講師: 賴敏珣 老師(Patty)
◾️課程主題: 陽光有氧與滾筒舒摩核心訓練
◾️報名連結: https://aisweb.ltu.edu.tw/NanhuCC/
▫️
🔴【烏日區】🔵 南湖社區大學/ 旭光國小
◾️週四 晚上7:00–8:40 / 3月18日春季班已開課
◾️講師: 林旻蓉 老師
◾️課程主題: 減重有氧與迷你核心球皮拉提斯
◾️報名連結: https://aisweb.ltu.edu.tw/NanhuCC/
▫️
⭐️ 霧峰區 ⭐️
▫️
🔴【霧峰區】🔵 美美活力工作室
(霧峰區南勢里北岸路80-20號)
◾️ 週一、二 下午2:00-3:00/3:00-4:00
◾️ 講師: 邱子萱 老師
◾️ 課程主題: 樂齡皮拉提斯 Foam Roller的運用
◾️ 報名連結: 0963493335、LINE: lily4950
▫️
⭐️ 潭子區 ⭐️
▫️
🔴【潭子區】🔵 潭雅神社區大學 / 萊恩健身房
(興華一路381號)
◾️ 週一 晚間7:00-8:00 / 3月8日春季班已開課
◾️ 講師: 陳絃幼 Lilian 老師
◾️ 課程主題: 減脂有氧與核心滾筒皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://tds.twco.org.tw/course/mobile/detail.php?u=5f86b5f376e02&n
▫️
▍彰化 ▍
▫️
🔷【彰化】 🔷 舒 瑜珈 (田中)田中鎮山腳路二段98巷
◾️ 星期一 晚間6:30-7:30
◾️ 講師: 蕭瓊抒 老師 (Eunice)
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: 舒瑜珈https://www.facebook.com/euniceyoga/
▫️
🔷【彰化】 🔷 舒 瑜珈 (田中)田中鎮山腳路二段98巷
◾️ 星期一 上午 7:50-8:50
◾️ 星期六 上午 9:30-10:30
◾️ 講師: 蕭巧旻 老師
◾️ 課程名稱: 皮拉提斯核心訓練
◾️ 報名連結: 舒瑜珈https://www.facebook.com/euniceyoga/
▫️
🔷【彰化】 🔷 瑜伽仕(員林) 員林市萬年路三段45號咖啡2樓
◾️ 星期五 晩間6:30-7:30
◾️ 講師: 蕭瓊抒 老師 (Eunice)
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/yogasyuanlin/
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🔷 【彰化】 🔷 瑜伽仕(員林) 員林市萬年路三段45號咖啡2樓
◾️ 星期二 上午9:15-10:15
◾️ 講師: 鄭惠如 老師
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://www.facebook.com/yogasyuanlin/
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🔷【彰化】 🔷 翻騰健身運動館(員林) (中山路三角公園對面)
◾️ 星期五 晚間7:00-8:00 / 本期已開課，歡迎插班體驗
◾️ 講師: 陳絃幼Lilian老師
◾️ 課程名稱 : 墊上瑜珈
◾️ 報名電話: 0988380320
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🔷【彰化市】🔷 麗亮健身會館
(彰化市吉祥街2號3樓)
◾️ 週二 上午9:00、10:10
◾️ 週三 下午3:00
◾️ 週四 上午9:00、10:10、下午3:00
◾️ 週五 晚間7:00、8:10
◾️ 講師: 呂郡綾 老師(小柔)
◾️ 課程主題:皮拉提斯
◾️ 報名電話: 0939-767737
◾️ 報名LINE: ＠powergym
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/5qXMLR
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🔷【彰化市】🔷 麗亮健身會館
(彰化市吉祥街2號3樓)
◾️ 週二 晚間8:10-9:10
◾️ 講師: 陳絃幼Lilian老師
◾️ 課程主題: 滾筒皮拉提斯
◾️ 報名電話: 0939-767737
◾️ 報名LINE: ＠powergym
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/5qXMLR
▫️
🔷【彰化市】🔷 麗亮健身會館
(彰化市吉祥街2號3樓)
◾️ 週二 晚間8:10-9:10
◾️ 講師: 陳絃幼Lilian老師
◾️ 課程主題: 滾筒皮拉提斯
◾️ 報名電話: 0939-767737
◾️ 報名LINE: ＠powergym
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/5qXMLR
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🔷【彰化市】🔷 彰化社區大學 / 石牌社區
(彰化市石牌社區活動中心)
◾️ 隔週週四 上午9:00-11:00 / 春季班3月11日開課
◾️ 講師: 康惠眞 老師
◾️ 課程主題: 熟齡體能有氧與脊椎保健皮拉提斯
◾️ 報名連結: 04-7376545、04-7322571
https://www.fgs.org.tw/branch/?BrID=F30302
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🔷 【彰化】 🔷 鹿港促進中心
◾️ 星期一 上午9:30-10:20
◾️ 講師: 林旻蓉 老師
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/1x6YOV
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🔷 【彰化】 🔷 佳拉瑜伽中心
◾️ 星期一 晚間6:30-7:30
◾️ 講師: 林旻蓉 老師
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/1x6YOV
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🔷 【彰化】 🔷 趣健身
◾️ 星期一 晚間8:00-9:00
◾️ 講師: 林旻蓉 老師
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/1x6YOV
▫️
🔷 【彰化】 🔷 World Gym彰化和平店
◾️ 星期二 下午1:20-2:20
◾️ 星期五 下午2:30-3:30
◾️ 星期六 上午11:00-12:00
◾️ 講師: 林旻蓉 老師
◾️ 課程名稱 : 皮拉提斯
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/1x6YOV
▫️
🔷 【彰化】 🔷 彰化救國團(南郭路教室)
◾️ 星期三 晚上7:10-8:00 有氧提斯
◾️ 星期五 晚上8:10-9:00 皮拉提斯
◾️ 講師: 林旻蓉 老師
◾️ 報名連結: https://reurl.cc/1x6YOV
▫️
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https://youtu.be/dCU1ArlFV_E

▍全民皮拉提斯推廣教室 2021 春學季( 3- 6月) ▍台北/新竹/台中/彰化 課程資訊(最後更新日: 3/22)▍台北 ▍🔷【信義區】🔷 台北信義社區大學/信義國中◾️ 星期四 晚間7:00-9:40◾️ 講師: 謝宇銨 老師◾️ 課程名稱: 有氧與滾筒.....

11/03/2021

🌿🌿跟著宇銨老師玩階梯桶🌿🌿

Ladder Barrel階梯桶伸展輔助應用//大腿後肌群伸展 Hamstring Stretch

久坐已經是現代生活型態，舉凡上學、上班、通勤、休息我們難免長時間黏在椅子上，久了是否常覺得腿後血液不流通、屁股痛甚至下背緊繃呢？

而伸展時又常常痛到背拱、腿彎、屁股扭，讓您無法在正確的擺位上好好停留，讓腿後充分伸展。

這個時候可以借助梯桶(Ladder Barrel)，將身體擺在正位上，搭配呼吸，實現有效的腿後肌群伸展。

🌿How to do🌿

1.骨盆貼穩在梯面上，左腿放在桶弧上。

2.吸氣感覺脊椎延著縱軸延伸。

3.吐氣時，背打直身體微微往前傾，手掌放鬆微微擱在大腿上，幫助維持脊椎的延伸感。左側腳尖勾起，讓腿後側有更多的拉伸，停留20個呼吸。

4.換邊操作。

#階梯桶
#梯筒


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#台中脊椎保健課程
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#全民皮拉提斯

01/03/2021

台北市中正區，台北都會區的核心，全台灣最大交通樞紐，也是政經及教育的中樞。從踏入校區的身分識別、體驗課線上直播、每周的講師及學員周報、教學日誌及各表單線上登錄系統的建立，可以看出學校對於行政效率及辦學的嚴謹與慎重。

能在中正社區大學開班，感到榮幸也蠻有壓力，但也在當中體悟到：

「課堂不在於過度追求理想體態或體能上的極致，而應以身心平衡為皈依，觀察感受課堂上流動的能量帶入練習的動作及節奏，給予學員當下需要的協助。」

很幸運的，跟大家找到了這樣的默契，感謝學員能夠時常給予回饋讓我能隨時調整，也藉由這個過程，讓我更體會師資培訓時，老師曾提到Joseph Pilates先生的嫡傳弟子Kathy Grant曾說過：

「 當你認為你懂皮拉提斯，你就該停止教學。

這表示你並未與你面前的學員處在同一個當下，你很主觀地預設了這具身體所需要的練習。

若你無法有敏銳的臨在感去偵測學員此刻的身體狀態，你如何能當一個好的引導者呢。」


這神人境界，在教學上會是我持續追求的目標。但不僅止於教學，人生的旅途中，隨時保持覺察的在吸吐之間，活在當下，也是維持熱誠與快樂的不二法門。

課程資訊：

台北市中正社區大學
有氧與滾筒核心訓練

⭕️開課日期：110年春季班於3/12日開班
⭕️上課時間：週五下午13:30~16:00
⭕️課程連結：http://www.cccc.tp.edu.tw/class/lookup.asp?CourseNo=B1K503

社大報名須知：

✅報名地點：僅接受現場報名，社大辦公室(臺北市 中正區濟南路一段六號/開南中學內)

✅報名方式：

舊生：填寫舊生報名表、學員證(遺失補辦需另繳納100元製證費)、學費

新生：填寫新生報名表、1吋照片二張、身分證正反面影本、學費

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26/02/2021

2020是個特殊的一年，我開始了社區大學的教學旅程。

社區大學，一個能接觸到各領域各年齡層族群的最好渠道，也正如其名，因著地區的不同有著不同的個性及活力，在這邊，台中、台北很榮幸的遇到了很多很棒的朋友們。

每個班級都有其獨特的能量，與大家開展的緣分豐富了我的生活，也很開心能得到大夥兒的反饋與支持，讓我在這條道路上維持彈性，學習調整課程的節奏，調和出每個班級所屬的步調。

期許自己以同理心為出發點，將自我療癒的經驗分享給可能跟我有一樣困擾的人。

身為一個北中到處跑跳的普通皮拉提斯老師，接下來幾周，將回顧各區社大，依該地區的特有的人文、個性搭配上個人感受及見解。

希望能用輕鬆鮮明的筆法讓一起上課或考慮參加的朋友們能重新回味🥰或 心動立馬按下報名鍵👍👍！


#這不是招生文
#因為我還沒打上招生資訊
#台北皮拉提斯
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#台中脊椎保健課程
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#全民皮拉提斯

09/02/2021

📣Ariel老師在新竹地區即將開課 新竹的捧油🙌（揮手）

🔺竹松社區大學
✨課程名稱：體能有氧與核心滾筒皮拉提斯
✨上課時間：3/11起 週四晚上19:00-21:00
✨上課地點：清華大學南大校區
✨授課老師：蔡欣蓉
✨報名連結：https://reurl.cc/e9WxRQ

🔺竹塹社區大學
✨課程名稱：有氧筋膜滾筒皮拉提斯
✨上課時間：3/12起 週五晚上19:00-21:00
✨上課地點：東門國小
✨授課老師：蔡欣蓉
✨報名連結：https://women.course.org.tw/course/

🔺竹北社區大學
✨課程名稱：體能有氧與筋膜滾筒皮拉提斯
✨上課時間：3/10起 週三上午10:00-12:00
✨上課地點：光明十街教室
✨授課老師：蔡欣蓉
✨報名連結：https://zb.course.org.tw/course/