TB Pilates LAB 皮拉提斯。美力實驗室

28/07/2026

✨Fascia Remodeling: Release, Restore & Reinforce 筋膜重塑：放鬆、修復與強化✨8/15-16兩日工作坊

教學遇到瓶頸嗎？帶學生做了放鬆，動作還是卡卡？

很多時候，不只是肌力不夠，「筋膜重塑」也許是另一個需要考量的突破點！

作為皮拉提斯、瑜伽老師或健身教練，我們常聽到學生喊緊繃、痛或動作做不到位。單純的肌肉伸展與按摩往往只是暫時性的，想要打造長久、強健又富有彈性的身體架構，你需要掌握真正的「筋膜重塑四大邏輯」！

我們邀請到賴家欣 物理治療師/博士，帶你從解剖學與組織學出發，把學術理論轉化為秒懂、精準的實操教學力！

💡 這堂課能幫你的教學帶來什麼改變？

從「結締組織」的底層邏輯出發，結合筋膜放鬆與韌性訓練，建立一套完整的「放鬆 ➔ 回復 ➔ 強化 ➔ 整合」系統：

精準放鬆（Release）： 掌握結構層面的筋膜放鬆技術。

結構修復（Restore）： 幫助組織彈性恢復，提升姿勢與動作控制力。

韌性強化（Reinforce）： 擺脫鬆弛，透過彈性訓練讓筋膜具備絕佳的支撐力與保護力。

🎓 專為身體工作者打造的主題工作坊

課程名稱｜Fascia Remodeling: Release, Restore & Reinforce 筋膜重塑：放鬆、修復與強化

適合對象｜皮拉提斯教練、瑜伽老師、健身教練、運動防護員及所有對身體動作探索有興趣的你

授課講師｜賴家欣 物理治療師 / 博士

📅 課程與報名資訊

課程日期｜2026 年 8 月 15 日 - 16 日（六、日）

課程時間｜09:30 - 16:30

上課地點｜TB Pilates LAB（台南市南區水交社路 43 號）

💰 研習費用與優惠

標準推廣價｜$15,000 / 人

雙人同行甜甜價｜$13,500 / 人

舊生回娘家限定｜$12,500 / 人（曾參加過賴老師系列課程者，需出示結業證書）

📩 名額有限，立即預約你的專業升級！

報名表單｜https://forms.gle/5dsrJFTQhmBNaVfz9
課程諮詢｜請洽 TB PILATES 官方 LINE：

25/07/2026

【TB老師的 100 個訓練觀察 001｜肩膀疼痛】

「老師，我只要手舉高到一個角度，脖子跟肩膀就酸到不行甚至疼痛……」
這是在課堂上，很多學員都有過的經驗。 很多人以為手舉起來卡卡、會痠，問題一定是「肩膀太緊」或「手臂不夠有力」，甚至猜測是不是自己有五十肩等問題。

💡『肩膀痛的人，我們通常不會著急開始訓練』💡

我們第一個想到的，不是今天要教哪些動作。

而是先停下來問自己：「他的肩膀，現在需要的是什麼？」

所以，我們通常不會急著開始訓練。而是先花一點時間觀察、評估與測試。
先了解學員的實際情況
『肩膀能抬到哪裡？』『哪些方向會不舒服？』『身體是如何代償完成動作？』
呼吸、胸廓、肩胛骨、脊椎之間，又是如何一起工作的？
很多時候，疼痛只是身體正在提醒我們：
「這個地方，暫時沒有找到好的合作方式。」

★肩膀、脊椎、胸廓與呼吸的合作★

想像一下，我們的肩膀和脊椎就像是一對好夥伴。 當你要把手高舉過頭時，脊椎（特別是胸椎）需要順暢地向上延伸與擴張，給肩膀騰出足夠的活動空間。
但現代人長時間看電腦、滑手機，胸廓經常處於緊繃坍塌的狀態，胸椎就像一扇「卡住關上的門」。
當門打不開，手臂又硬要往上舉時，肩膀和頸部只能無奈地出來「代償」——幫胸椎扛下所有壓力。


1️⃣ 重新啟動呼吸與胸廓彈性：利用呼吸引導，讓緊繃的肋骨間隙重新獲得張力與滑動空間
2️⃣ 恢復胸椎的伸展與旋轉：在核心床（Reformer）上，運用Mermaid練習，以適當的輔助阻力，慢慢展開肋骨空間，帶動胸椎選轉。
3️⃣ 建立肩胛骨的正確滑動：當胸椎空間開了，再帶領肩胛骨回到對的位置上自然運作。

課程結束後，疼痛或許不會馬上消失，真正的練習，不是急著修好肩膀。
只要身體開始願意用不同的方式合作，『輕鬆』的感覺就能再次感受。

對觀察文章系列有興趣的朋友，可至網站搜尋
https://tbpilateslab.github.io/tbpilateslab/

#台南皮拉提斯 #功能性訓練

Every Body is a different body. 每個人的身體都不一樣，沒有所謂「標準答案」。在 TB Pilates LAB，我們好好認識你的身體，陪你找到最適合自己的方式動起來。

11/07/2026

【 晨間運動：為身心好好開機 】早鳥課程新生試課優惠

你是否也常有這種感覺？
一睜開眼，腦袋就自動切換到「待辦事項」模式，被訊息、工作、家務追著跑……到了下午，身體還沒動夠，心卻已經累了。

道家養生講求「形神共養」——身體動了，心神自然安定。

在上午 11:00 以前，是身體陽氣初升、大腦最清明的黃金時刻。把這段時間留給自己，透過專注的呼吸與律動，不僅能揉開一整夜的僵硬，更能舒暢肝氣、安定心神。
當你在晨間找回身體的掌控權，大腦會分泌清爽的專注力，讓你帶著沉穩、優雅的節奏，自信面對下半天的所有挑戰。

身體開機了，心靈也就充飽電了。✨

🕒 補滿內在能量｜晨間專屬充電課表：
週一 09:00｜墊上皮拉提斯—滾筒核心
週一 10:10｜輕阻力訓練（7/20開課）
週二 10:00｜ZUMBA
週三 10:00｜墊上皮拉提斯—樂齡和緩

🎁 新生晨運限定優惠：【 試課任選兩堂 $690 】
4 堂晨間指定課程中，任選 2 堂體驗，給身體一個充滿儀式感的早晨吧！

優惠對象： 首次蒞臨工作室的新朋友（已購買暑期優惠者不適用）
預約方式： 私訊官方LINE｜，備註想體驗的課程與時間，匯款後保留名額。

#台南皮拉提斯 #晨間課表 #新生優惠

14/06/2026

✨暑期學生優惠✨來囉！！

在校生/當屆畢業生出示學生證或畢業證書，既可享團課暑期優惠！
使用期限｜即日起至2026年9月30，越早買越划算唷～

多樣課程，打造青春活力好體態！ 在美好的年紀，笑的恣意，動出自信！
課程諮詢｜官方LINE搜尋

#台南皮拉提斯 #舞蹈課程 #街舞 #動物流

07/06/2026

TB Pilates LAB📍台南。南區
6月皮拉提斯課表

❥精緻小班❥4人滿班｜團課也能掌握動作細節

�課程方案❥❥❥
單堂$1,000
8堂自由選 $7,200�（期限3個月）

▸線上預約系統 https://ec.bookfastpos.com/0rmRDaj5y6/�
▸課程諮詢 https://lin.ee/vZQvz2P
或搜尋@tb_pilates_lab

★FB/IG不受理報名，請加官方LINE或使用線上預約系統★

06/06/2026

爬向世界的頂尖訓練系統

文：BLAIR老師(ANIMAL FLOW®美國總部授權宣傳大使）

近期詢問 #動物流 課程的學員越來越多，大多是因為Threads上一則關於『改善下背痛』的貼文，我們很開心，因為這樣更多人注意到動物流訓練。

但文章中提到模仿動物爬行的『動物流』，例如蜥蜴爬等等動作，和工作室的『動物流課程』，其實是不一樣，又一樣的。

只要有四足爬行動作都是QMT（Quadrupedal Movement Training）的一種，模仿蜥蜴爬行的動物流是其中一種，

★而『ANIMAL FLOW®動物流』是QMT中最完整的四足訓練系統，從2013年開始，由美國知名健身專家MIKE FITCH創辦，整個系統一共分為L1~L3三個訓練級等，除了爬行移動訓練（Traveling Form）

★Animal Flow動物流同時也訓練了身體多面向的旋轉、抗旋轉，下肢蓄力與爆發力、多關節活動與脊椎靈活，以及串連動作強化本體感覺等等，是目前最全面且完整的四足訓練系統。

★Animal Flow對於下背不適的訓練效果，有相關研究文獻證實，並且在2022年時，解剖列車作者--Thomas Myers也曾出席Animal Flow全球專家高峰會時，給予Animal Flow極為正面的評價。

🐾『爬』向世界的頂尖訓練系統🐾

連結五大洲三大洋的訓練友情，ANIMAL FLOW®在全世界有共通的語言，無論到何處，只要有一小塊空地，脫掉鞋子，就能開始動物流訓練，疫情時期，我們透過視訊團練，現在，我們在世界各地與我們的訓練好友團聚。

We Invite You To Move!!

歡迎加入全台各地的ANIMAL FLOW®動物流課程～

美國官方 https://animalflow.com
台灣官方IG https://www.instagram.com/animalflowtaiwan/
台灣動物流培訓官方LINE https://lin.ee/81ue0tk
台南動物流課程報名 https://lin.ee/rQYAJlZ

04/05/2026

【Core to Performance：全方位功能/體態整合計畫 】

「真正的強韌，來自於核心穩定與動態力量的完美整合。」

許多學員在追求體態與功能的路上，常面臨選擇的兩難：
想要皮拉提斯的精準校正，又渴望功能性訓練的爆發力與減脂效率。

誠如TB一直以來的信念：
『功能性訓練不應拘泥於系統，唯有整合，才能為不同的身體提供最合適的方案。』

因此，我們正式推出 〈全方位訓練 20 堂整合方案〉 —— 透過團隊形式的精準指導，帶您從核心出發，邁向卓越表現。

🔥結合皮拉提斯的『校準』與功能性運動的『強化』的邏輯，打造不代償、高效率的身體素質🔥
10 堂全器械皮拉提斯 (Precision & Alignment)：體態＆核心基礎建立。
10 堂客製功能性訓練 (Power & Performance)：根據個人目標安排減脂、重量訓練、徒手肌力等

★如果您有以下需求，這將是適合您的訓練計畫：
▸追求體態轉型的 40+ 女性：解決荷爾蒙變化帶來的肌肉流失與關節卡頓。
▸遇到瓶頸的運動愛好者：透過交叉訓練，讓專項運動表現更上層樓。
▸需要系統化訓練的人：想要有效率、科學化地分配時間，同時獲得修復與強化的成效。

✨ 團隊支持，私人定制
我們會根據您的需求安排具有該專業的雙教練，整個TB團隊都是您最安心的後援。

體驗優惠｜1500/堂（原價單堂2000）
＊皮拉提斯/功能性體能擇一
線上諮詢預約｜官方LINE搜尋

#功能性整合訓練 #台南皮拉提斯 #樂齡肌力訓練 #專項輔助

03/05/2026

🔥【 TB Pilates LAB ｜ Core to Performance：全方位功能/體態整合訓練計畫 】🔥資優新師介紹！！

「真正的強韌，來自於核心穩定與動態力量的完美整合。」

在 TB Pilates LAB 4年的教學過程中，我們發現許多學員在追求體態與功能的路上，常面臨選擇的兩難：想要皮拉提斯的精準校正，又渴望功能性訓練的爆發力與減脂效率。

誠如LAB一直以來的信念：『功能性訓練不應拘泥於系統，唯有整合，才能為不同的身體提供最合適的方案。』

幸運的是，我們邀請到兩位資深功能性訓練教練：JOJO教練 ＆ LIA教練加入Team TB，讓學員們的訓練更適性。

兩位教練的專長為：
▸增肌減脂
▸銀髮族訓練
▸40+女性體能體態調整
▸專項運動員輔助
▸呼吸／動作優化

🙌🏻整合方案近期上線，敬請期待🙌🏻

★團隊支持，私人定制★
以教練團隊形式進行，我們會根據您的需求安排具有該專業的雙教練（皮拉提斯＋阻力/徒手/四足/心肺等訓練）協助您長期穩定的訓練，此外，整個TB團隊都是您最安心的後援。

TEAM TB教練團，我們的教師分別來自以下背景：
1. 皮拉提斯國際系統認證(Stott/Polestar/Peak)
2. 物理治療師/防護員
3. 資深健身教練
4. 運動員專項輔助
5. 舞者

詳細課程說明，請諮詢官方LINE｜https://lin.ee/zP8Zxzo

#台南整合訓練 #台南皮拉提斯 #功能性訓練 #銀髮族訓練 #傷後訓練 #減脂

28/04/2026

『Animal Flow的動作訓練，必須專心一致的關注自身，無法帶著耳機，坐在器械上滑手機，你必須全身心地投入，關注每一個關節的連結，動作的銜接的姿勢、準確度與表現』— Richard Scrivener (ANIMAL FLOW LEAD GLOBAL MASTER INSTRUCTOR) 

在台灣L3培訓中，講師Richard闡述了以上這麼一段話。

這是台灣首次引進Animal Flow動物流最高階培訓課程，將四足訓練（QUADRUPEDAL MOVEMENT TRAINING）提升至更全面的運用，讓身體從更多角度面向接受地心引力的挑戰，Hand Balancing-Floating（手平衡支撐）、Lateral Pop Out（360度翻身跳轉）、Rotating Crab（360度手支撐旋轉）等，除了對抗地心引力，更需要關節活動度與肌力的協調運作。

看似炫技，實則是基礎訓練是否紮實的一次考驗，Animal Flow從不是挑戰自信，而是實力的累積，無論什麼樣的年紀，都有合適的訓練方式，只要從頭開始，你也可以做得到！

★Animal Flow L3課程重點★
1. 肌肉協調與筋膜運動—拉伸、彈性、訓練與放鬆
2. Hand Balancing手平衡支撐— 身體重量的極致掌控
3. 多關節活動與面向控制
4. Breath Mobility— 呼吸，動作的靈活與控制

以上分享給對徒手訓練有興趣的朋友們，四足訓練並非『模仿動物』，而是開發人體未知的動作潛力，歡迎加入Animal Flow動物流練習！

❥TB Pilates 動物流師資❥
全師資通過L2認證，部分師資已完成L3培訓
BLAIR老師為L1+2+3 師資，美國總部授權之Regional Leader（台灣地區）

一對一/一對二/團體課程



#動物流 #台南動物流課程