鍛鍊基地•Workout Base

鍛鍊基地•Workout Base 我們將「肌力體能」、「穩定排列」與「身體調理」深度整合，提供一站式的身體管理。

Base在英文意思即基底、根基的意思，代表我們著重於人體功能性訓練之理念，透過合理的訓練紮根，循序漸進的獲得健康與強壯；Base還有基地、據點的意思，是我們的核心價值，代表著我們群體的每位學員，都是志同道合的夥伴，在Workout Base齊聚一堂，一同吶喊、一同流汗、一同邁向健康。

🐎✨ 2026 馬力全開 ✨🐎祝福各位基友們在新的一年馬步更穩，步步攻頂上坡不爆、下坡不抖馬不停蹄，配速穩定起跑不亂、終點不崩🏇 馬上有肌力🏇 馬上有核心🏇 馬上出大景🏇 馬上破PB我們不求一步登天在基地我們一起穩穩的馬到成功 🔥 #馬力全...
14/02/2026

🐎✨ 2026 馬力全開 ✨🐎

祝福各位基友們在新的一年
馬步更穩，步步攻頂
上坡不爆、下坡不抖

馬不停蹄，配速穩定
起跑不亂、終點不崩

🏇 馬上有肌力
🏇 馬上有核心
🏇 馬上出大景
🏇 馬上破PB

我們不求一步登天
在基地我們一起穩穩的
馬到成功 🔥

#馬力全開
#跑者肌力
#肌力體能

【2025台北馬拉松_期末測驗】今年的台北馬是這幾年來，溫度、濕度最高的一場賽事。｜天氣：陰、小雨｜起跑時間：7:00｜氣溫：19–21 度｜濕度： 90%相信各位跑者們都準備了好幾個月的訓練，從清晨的夏天，跑到微涼的冬夜。祝福各位突破PB...
22/12/2025

【2025台北馬拉松_期末測驗】

今年的台北馬是這幾年來，
溫度、濕度最高的一場賽事。

｜天氣：陰、小雨
｜起跑時間：7:00
｜氣溫：19–21 度
｜濕度： 90%

相信各位跑者們都準備了好幾個月的訓練，
從清晨的夏天，跑到微涼的冬夜。

祝福各位突破PB的跑者，
因為天氣狀況影響而失常的跑者也不要氣餒，
跑者沒有選擇天氣的權利，
我們只能把自己準備好，好好迎接下一場。

恭喜參賽的基友們都順利完賽
也感謝基友加油團
有你們的應援吶喊
讓我們可以在賽場上更努力

🔥狂賀aki 大破PB 衝擊破百成功🔥
｜2024 年 ➝ 1:43:34
｜2025 年 ➝ 1:38:32

Jyong 小破PB 表現不佳😅
｜2024 年 ➝ 1:36:02
｜2025 年 ➝ 1:34:59

運動表現充滿了變數，
訓練是一整年的累積，
成績是經年累月的結果

破PB則需要天時、地利、人和，
成績上冰冷的數字很殘酷，
但這也是馬拉松迷人的地方。

#北馬走飆
#2025台北馬拉松
#衝了爆掉也可以

【基地八周年企劃：大霸尖山_雨時多雲偶陣晴】大霸尖山標高3,492公尺，是臺灣最著名的高山之一（新台幣500元），外型氣勢磅礡，雄偉霸氣地屹立著。這次的8週年企劃，我們納入 山閱紀錄 登山團，兩年前在緣分的引領下，有幸參與了 .today ...
04/08/2025

【基地八周年企劃：大霸尖山_雨時多雲偶陣晴】

大霸尖山標高3,492公尺，是臺灣最著名的高山之一（新台幣500元），
外型氣勢磅礡，雄偉霸氣地屹立著。

這次的8週年企劃，
我們納入 山閱紀錄 登山團，
兩年前在緣分的引領下，
有幸參與了 .today 所舉辦的登山系列課程，負責了登山肌力的教學，過程中也初識了專業的登山嚮導 魯蓓蓓 ，
因此，既然要突破自己三天三夜的行程，當然要交給專業的嚮導來帶領呀。

行前被告降雨機率很高，
但既然來都來了，
也只能跟老天爺賭一把了。

三天的行程，頭、尾及中段都是陰雨天，好在老天賞臉，給與在登頂時，招待晴天大景，足以。

I 又臭又長的林道 I
第一天，踢著17K的大鹿林道，沿路伴隨著山羊屍塊、血水，瀑布與流水潺潺，及積水泥濘夾雜大礫石。

半路開始下雨，下到懷疑人生，
下切捷徑近後，才進入馬達拉溪登山口，
挑戰最後的4K陡上，直到九九山莊；
要一口氣從海拔1750公尺，
急速上升950公尺，沿路是原始林山徑，伴隨濕滑石瀑，直到抵達山莊都是下著爆雨，一手登山杖，一手雨傘也是人生初體驗。

I 從山徑走到稜線 I
第二天凌晨，從山莊開始爬升約596公尺，海拔來到約3300公尺。

感謝老天，給了我們五個小時的大景，能夠目睹大霸尖山本人英姿，也在風雨來臨以前，快速通過霸基的碎石路段，順利登頂需要攀爬的小霸尖山。

I 八週年企劃 I
想說諧音梗來登大霸尖山，
沒想到登山跟創業一樣，
歷經沿途的起伏跌宕，
如同人生百態，
充滿無法預測的瞬息萬變，
每一步都考驗著內心的堅定與柔軟，
每一段路都是試煉，
也都是邁向自我蛻變的契機。

I 痛苦會過去，美會留下 I
這趟旅程，我只能感恩，
感恩能遇到專業的嚮導 阿蘇
行進的配速相當舒適，也提醒裝備穿戴的時機，以及登山相關技巧。

I 初識的團員們 I
✅️一樣自虐的同好，為了維持情侶和諧的@pig_tseng 小凡＆小石（找到互相推坑的山友🤣）。
✅️周遊列國，同是長毛象愛好者的金鳳。
✅️令人敬佩，充滿勇氣的儀真。

感恩所有幫助我的人，
感恩宇宙所安排的一切。

願我們在這條路上，
不只消耗，更能累積；
不只販賣，更能創造意義。

D1:
06:30 登山口大鹿林道 →
13:00 馬達拉溪 →
13:30 出發 →
16 :22 九九山莊

D2
03:10 九九山莊 →
06:57 中壩山屋 →
07:57 大壩尖山 →
09:30 小壩尖山 →
15:27 九九山莊

D3
04:25 九九山莊 →
07:06 馬達拉溪 →
13:20 登山口


#霸氣外露

【2025世界壯年運動會】在亞州的第一場盛會，台灣所舉辦的國際賽場上，看到各國的可愛高齡選手，努力不懈的奮戰著。世壯運讓我們看見的不是「競賽的勝負」，而是每位參賽者「生命力的展現」。比賽的內容，甚至比看奧運、職業賽還感動，年齡越大的組別，渲...
22/05/2025

【2025世界壯年運動會】

在亞州的第一場盛會，
台灣所舉辦的國際賽場上，
看到各國的可愛高齡選手，
努力不懈的奮戰著。

世壯運讓我們看見的不是「競賽的勝負」，
而是每位參賽者「生命力的展現」。

比賽的內容，甚至比看奧運、職業賽還感動，年齡越大的組別，渲染力更強。

莊智淵：「你不會當運動員一輩子，但你可以喜歡運動一輩子。」

這樣歡樂的競技場，
選手們臉上的笑容，
勝負輸贏顯得淡然，
讓運動回到了單純。

讓我們聚焦在參賽選手的背景故事與比賽表現，好好享受運動的樂趣與自我實現吧。

看看  誰偷偷施了魔法將黯淡黑夜點亮  耀眼的很夢幻 看看  我柔軟身段 那輕盈步伐  舞出完美樂章看我旋轉  在空中恣意的翱翔看我倒掛  世界用不同視角欣賞看我旋轉  展現的自信和優雅這個時光  我與Hanmock的浪漫
22/04/2025

看看  誰偷偷施了魔法
將黯淡黑夜點亮  耀眼的很夢幻

看看  我柔軟身段
那輕盈步伐  舞出完美樂章

看我旋轉  在空中恣意的翱翔
看我倒掛  世界用不同視角欣賞

看我旋轉  展現的自信和優雅
這個時光  我與Hanmock的浪漫

【蛇年大吉🧨】春節假期已經開始囉祝🧧各位基友們在新的一年龍騰蛇躍🌟蛇來運轉，瑞蛇迎春蛇采飛揚，蛇強體壯大破PR，蛇我其誰👍🏺課程異動🏺除夕至初五（1/28-2/2）：停課初六（2/3）：正常營業
25/01/2025

【蛇年大吉🧨】

春節假期已經開始囉

祝🧧各位基友們

在新的一年龍騰蛇躍🌟
蛇來運轉，瑞蛇迎春
蛇采飛揚，蛇強體壯
大破PR，蛇我其誰👍

🏺課程異動🏺
除夕至初五（1/28-2/2）：停課
初六（2/3）：正常營業

【2024台北馬拉松期末考】2024年的尾聲，與基友們一起在台北馬的賽道奔馳著。身為教練，自己能破PB當然開心，但能夠讓自己的學員，一起進步，一起破PB更是與有榮焉！這次台北馬基友全員破PB，全體半馬破2，初馬的基友，也跑進了預期的成績內！...
17/12/2024

【2024台北馬拉松期末考】

2024年的尾聲，
與基友們一起在台北馬的賽道奔馳著。

身為教練，自己能破PB當然開心，
但能夠讓自己的學員，
一起進步，一起破PB
更是與有榮焉！

這次台北馬基友全員破PB，
全體半馬破2，
初馬的基友，也跑進了預期的成績內！

2024台北馬成績單
半馬：
Jyong 1:49:04 ➞1:36:02
Aki 1:44:37➞1:43:34
Mika 2:03:55 ➞1:57:03
蓋瑞 1:53:16 ➞1:45:48
Mikey 1:56:55 ➞1:41:19
大平 2:00:25 ➞ 1:58:49

全馬：
嘉玲 初馬 4:21:40

感恩今年的努力，
因為彼此的信念堅定 ！
也得到成功的果實，
為2024年，畫下完美的句點。

#台北馬拉松
#超越自我極限
#從心定義

【基地七周年_來自御來光的祝福】與基友揪團，來一場富士山的圓夢之旅。富士山 - 是日本國內的第一高峰，這座活火山海拔高度3,776米，在日本人心中具備神聖、崇高的地位，它除了山姿優美秀麗, 還散發著神聖不可侵犯的靈氣。遠處眺望時，有一層層白...
27/08/2024

【基地七周年_來自御來光的祝福】

與基友揪團，
來一場富士山的圓夢之旅。

富士山 - 是日本國內的第一高峰，這座活火山海拔高度3,776米，
在日本人心中具備神聖、崇高的地位，它除了山姿優美秀麗, 還散發著神聖不可侵犯的靈氣。遠處眺望時，有一層層白雲將其頂峰遮蔽，充滿著神秘感。

「御來光」，指的是在富士山頂峰上，日出時閃耀的璀璨光環，更被視為一種吉兆與賜福。

基友們在2024年8月25日中午12:30，
從須走口五合目起登，在本六合目「瀬戶館」山屋休息，做高度適應。
8月26日凌晨12:40起登，期待一窺富士山中的神秘，起登時摸黑下著雨，心中喃喃不妙了，沒想到在穿過雲層之後，天開始一路放晴，在行徑間攀爬著玄武岩，觀其獨一無二的風光景色與朱紅色的火山熔岩。
一路上應付著不同的地質路徑，鬆軟的火山細石及火山灰，每踩一步都有陷下去的感覺，令人感到舉步唯艱，
我們選了一個位置端坐細賞著，
在雲海間破曉的御來光，
此時無聲勝有聲，感到萬物的雄偉與自己的渺小，既激動又平靜。

巡缽是將富士山火山繞行一圈，火山口的熔岩壯闊難以言喻，一路高清環繞著大景！美不勝收。

入坑創業第七年，
教練這份工作也邁向13年，
沒有人能體會這一路面對的顛簸與崎嶇，
我每日不停止的感恩，
感恩身邊所有人，
感恩所擁有的事物，
感恩宇宙所安排的一切。

傳說中看見了「御來光」是一種幸福的象徵；
就像人生這趟旅程一樣，
我們，都是幸運且幸福的。

最後，恭喜基友完成自己的夢想
幾個月來的努力訓練
最後也化為美麗大景

行走路線：
「須走口」上，「吉田口」下

Day1.須走口五合目➝本六合目
海拔高度：2700M
爬升高度約：692M
路程約：5.5K
耗時約：2小時

Day2.本六合目➝頂峰➝吉田口五合目

海拔高度：3734
爬升總高度1149M
折返總路程約：14.7K
耗時約：10小時26分



#富士山
#御來光

【基地移地訓練_合歡北峰】這週安排了高度適應訓練北合歡山海拔3422公尺，是合歡群峰的最高峰，步道全長來回約4.7公里，耗時約4~5小時左右。Am6:45起登☀️合歡北峰是一座親民的百岳，炎炎夏日中，能享有15度清爽的山間氣息，沿途的景觀相...
06/08/2024

【基地移地訓練_合歡北峰】

這週安排了高度適應訓練

北合歡山海拔3422公尺，
是合歡群峰的最高峰，
步道全長來回約4.7公里，
耗時約4~5小時左右。

Am6:45起登☀️
合歡北峰是一座親民的百岳，
炎炎夏日中，
能享有15度清爽的山間氣息，
沿途的景觀相當之遼闊，
層層山陵堆疊伴隨著玉山箭竹原，
在大景環繞之下，
高清藍天，交織綠坡草原令人心曠神怡，
峰頂開闊，氣度恢弘，映入眼簾，美不勝收。

恭喜基友完成人生第一座百岳，
也體驗到了高海拔的挑戰，
一邊緩行，一邊適應高度，
成功抵達三角點!
這次都沒有鐵腿!
恭喜我們又再一次克服了自己!


#登山訓練
#合歡北峰
#百岳

【8月課程異動】基友團出任務~⚠️8月23日~8/25日⚠️課程暫停一次~
02/08/2024

【8月課程異動】

基友團出任務~
⚠️8月23日~8/25日⚠️課程暫停一次~

【基地移地訓練_特濃抹茶拿鐵】回顧前兩周，安排基礎的登階爬升這周快閃宜蘭，來到礁溪的聖母山莊步道AKA抹茶山，海拔約為950公尺，路線全長來回約11公里，來回大約5小時左右。Am6:30起登 藍天白雲☀️前段為3.7K的緩坡產業道路，行徑在...
29/07/2024

【基地移地訓練_特濃抹茶拿鐵】

回顧前兩周，安排基礎的登階爬升

這周快閃宜蘭，
來到礁溪的聖母山莊步道AKA抹茶山，
海拔約為950公尺，路線全長來回約11公里，
來回大約5小時左右。

Am6:30起登 藍天白雲☀️

前段為3.7K的緩坡產業道路，
行徑在蓊鬱的林蔭下還會不太曬，
一路走過通天橋後，進入綠意盎然的石林步道，
伴隨著潺潺流水，踏著泥濘石梯，
邁向最後的1.6K。

隨著爬升，霧氣開始瀰漫，畫風逐漸轉變，
所謂「一日如四季，十里不同天」，
越爬霧氣越大，側風越發強烈，
與山下的景致截然不同，
能在海拔1000公尺以下，
就能如此體會，山林的變幻莫測，
也是沉浸式訓練的一部分，

雖然沒有看見高清的抹茶山本人，
還是恭喜基友，這次負重的健行訓練，
不管在體力上還是心靈上，
都再次突破與克服了自己!
著期待，下周最後的特訓!

#聖母山莊
#抹茶山
#登山

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