以諾身動皮拉提斯工作室 Enoch Fit & Pilates

26/03/2026

【從產後到越野跑】
跑步不是做出一個「標準動作」，
而是回到你身體該有的狀態。

當結構對了、張力對了，
動作自然會出現。

產後這條路我走了好久，
就像一場鐵人賽，
甚至有三年在後悔與懷疑中。

產後第五年，
我的第一場越野賽🏔️
身體終於找回來了！

跑者身體使用說明書👇
https://enochfitpilates.com/2026/03/26/2026-action-asia-event-貓空站-9k/

#越野跑 #皮拉提斯器械 #跑者皮拉提斯 #跑者運動傷害 #產後跑步

【產後五年的第一場C級賽事，也是人生中第一場越野跑賽事】 隨著跑步訓練逐漸上軌道，每次去找物理治療師時的目標也…

25/02/2026

17/02/2026

新的一年，
工作可以忙，
身體不能荒。

核心穩住，壓力不失控。
2026，以諾身動陪你練回自己，
讓我們一起用穩定對抗忙碌，
為自己的健康存下無可取代的退休金💪

Lulu 老師祝福您
新年快樂🎉

01/01/2026

新的一年，
讓身體成為你的助力，
而不是限制;
讓每一次呼吸，
帶你走向更好的自己。
讓每個練習，
帶著你擴展舒適圈，
迎接各種挑戰。

Happy New Year!

以諾身動 Lulu C.

19/12/2025

「我有運動啊，為什麼核心還是沒力？」

這句話，產後媽媽真的越說越心酸。

因為問題根本不在「有沒有練」，
而在—
你的呼吸跟核心早就斷線了！

懷孕會改變橫膈膜、肋骨、骨盆的位置，
以及呼吸模式。
如果呼吸沒回來，
腹部只會更用力、骨盆底更辛苦、腰更痠。

BBE 氣球訓練不是神奇運動，
它只是把身體該回來的順序放對：
先正確呼吸 → 再訓練核心 → 最後才是動作。

你也是「越練越沒感覺」那一派嗎？
Lulu 老師手把手教你怎麼練👇
https://enochfitpilates.com/2025/12/19/產後肚子凸、漏尿、腰痛？bbe氣球訓練幫你修復核/

#產後核心 #產後修復 #皮拉提斯 #骨盆底 #產後運動 #腹直肌分離 #產後漏尿

產後媽媽最常說的一句話是： 「我明明開始運動了，但核心就是回不來。」 不論你是自然產、剖腹產、產後一年或十年，…

25/11/2025

小小疤痕，大大影響。
希望台灣的產後恢復觀念能跟上國際。

17/10/2025

【Day 5- Hallux Adductor 內收姆肌之選鞋技巧】

今天把解剖影片看了兩次
歸納出幾個重點🎯
也讓我在替孩子選鞋時更有方向：

1. 足底外展、內收肌對於足弓的功能至關重要
2. 內收姆肌控制橫足弓的吸震與釋能能力，對足底有傷的人(ex: 足底筋膜炎患者)而言，「短期內」鞋底不宜太硬，但長期下來仍不建議依賴軟、厚鞋底活動; 對健康的人(ex: 小孩)而言，適當的硬度、薄度反而可以訓練內收姆肌與橫弓
3. 拇指外翻：當內收姆肌太緊時，外展肌無法足夠參與，導致大拇指骨被拉偏旋轉。另外，下肢排列（髖、膝、踝）不正也可能導致此問題。

🦶最後，到底如何選擇孩子的鞋？
以安哥的腳而言，
目前足底三條足弓都還健在，但有扭到腳踝過
我會選擇：
1. 薄底無氣墊(不超過1.5cm)
2. 足跟支撐
3. 寬楦
4. 前後足落差趨近0 cm
5. 增加安哥在硬地板赤足活動的時間

希望對大家選擇童鞋時有些幫助！

10/10/2025

😇【以諾身動休假公告】

大家午安～
Lulu 老師 10/10（五）~10/13（一）
將再次前往花蓮光復協助救災，
這四天所有訊息回覆將暫緩，
每週一文暫停一次，
線上跑步課表已於10/10（五）之前寄送完成，
請跑步訓練學員注意信箱，
10/14（二）起恢復正常。
感謝各位學員支持～

❤️ 也提醒學員們：
若有意至災區協助，
請衡量自身體能與戶外熱適應狀況，
注意安全與防疫。

光復加油💪
台灣加油💪

Lulu C.

#光復救災 #馬太鞍溪堰塞湖

02/10/2025

😇【以諾身動休假公告】
大家晚安～
Lulu 老師 10/3（五）~10/6（一）
將再次前往花蓮光復協助救災，
這四天所有訊息回覆將暫緩，
每週一文暫停一次，
線上跑步課表會提前在10/3（五）之前寄送完成，
請跑步訓練學員注意信箱，
10/7（二）起恢復正常。
感謝各位學員支持～

❤️ 也提醒學員們：
若有意至災區協助，
請衡量自身體能與戶外熱適應狀況，
注意安全與防疫。

光復加油💪
台灣加油💪

Lulu C.

#光復救災

25/09/2025

不是你懶，而是沒人教你用對的方法!!!
👉 產後3年、5年、甚至10年的媽媽，
也能重新找回身體的掌控感。

當媽媽之後，
🤕身體是不是常常：
- 腰痠背痛
- 肩頸僵硬
- 動作卡卡沒力

其實~
不是因為年紀大，
也不是因為不夠努力，
而是你的核心斷線太久、
筋膜失去彈性、骨盆不再穩定。

👇每天只要 10 分鐘：
https://enochfitpilates.com/2025/09/25/產後核心無力、筋膜緊繃？媽媽必學的10分鐘肌肉喚/

#皮拉提斯 #產後瘦身 #產後恢復 #皮拉提斯器械 #媽媽運動

不是你懶，而是沒人告訴你，10 分鐘就能喚醒沉睡的身體 —— 產後3年、5年、甚至10年的媽媽，你不用回到產前…

18/09/2025

#😵‍💫 下班後還硬著頭皮跑課表？結果越跑越累？
其實，跑者的壓力不只是「跑量」！
來自工作、家庭、睡眠不足的消耗，
加總起來才是訓練最大的絆腳石。

這也是為什麼我推崇「彈性訓練法」——
讓你根據身心狀態，
調整跑步課表，
跑得更自在也更長久💪

✔ 不跳出舒適圈，但不斷擴大舒適圈
✔ 減少受傷風險
✔ 在有限時間內，累積最大成效

👉 跑步、三鐵、重訓、皮拉提斯都適用！

想知道怎麼把彈性訓練法用在自己身上？
點我看 Lulu 老師的完整分享 🔗
https://enochfitpilates.com/2025/09/18/上班族跑者必看：如何用彈性訓練法管理訓練壓力/

#皮拉提斯 #皮拉提斯器械 #跑步訓練 #鐵人三項
#三鐵訓練 #跑者日常
#肌力訓練 #重訓 #彈性訓練法

上週看了何力安博士（怪獸訓練作者）分享的訓練觀，非常認同訪談裡提到的「彈性訓練法」，這也是我一直給上班族學員的…

11/09/2025

💡 為什麼我不拍短影音教皮拉提斯？
最近有學生心急，跟著網路影片練，結果不幸受傷…
這讓我更堅定：
「運動是為了更健康，而不是更多傷。」

📌 三種學習方式比較
1️⃣ 影片自學
2️⃣ 線上一對一
3️⃣ 實體一對一

安全、正確、有效，才是運動的核心！
想知道怎麼搭配最省時間又最有效？👇
https://enochfitpilates.com/2025/09/11/別被短影音誤導！解析皮拉提斯影片、自學、線上/

#皮拉提斯 #皮拉提斯器械 #皮拉提斯受傷 #運動傷害預防 #運動傷害

最近，常有學生問我： 「Lulu老師，為什麼你不拍短影音分享皮拉提斯動作呢？」 我知道，短影音是當前運動行銷的…