22/07/2025
【肌肉會隨年齡自然流失，造成生活大危機！】
肌少症已成為銀髮健康的大敵，
從跌倒、失能到慢性病加劇，都與它息息相關。
🌟 肌少症不可忽視！快來了解👇
🔹 發生原因
• 自然老化：30–50 歲開始，60 歲後逐漸明顯，
60–70 歲盛行率為 5–13%，80 歲以上可達 11–50%。
• 體力活動不足：久坐不動者發病率高 2.8–3.9 倍。
• 營養不良：缺乏蛋白質與維生素 D。
• 慢性病、發炎反應：吸菸、睡眠差、慢病等皆為高風險因子。
🔹 高風險族群
• 60 歲以上長者
• 慢性病患者、術後臥床者
• 久坐不動、營養攝取不均者
🔹 可能造成的影響
• 跌倒、骨折、住院風險大增
• 認知、免疫、代謝功能退化
• 嚴重者失能、生活品質下降
🔹 肌少症如何治療？
• 目前尚無核准藥物
• 現階段以「運動+營養」為黃金介入策略
🔹 如何用運動改善？
• 每週 2–3 次阻力訓練最關鍵
• 搭配快走、有氧、伸展、第二區間（ zone 2）運動
• 從每天 10 分鐘開始，逐步建立習慣
💡 小提醒：蛋白質攝取建議每日 1–1.2g/kg，搭配運動效果更佳！
#肌少症 #林頌凱 #增肌 #重訓►開啟小鈴鐺通知，最新內容不漏接！ ————————————————【更多精彩內容】 元氣網：https://health.udn.com/health/index元氣網粉絲團：https://www.facebook.com/healthudn
