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12/06/2026

[ 簡丹生活: 腹腔按摩 🙌🏻 ]

這個動作挑戰核心肌群與髂腰肌的肌耐力，同時也可以伸展脊椎、肩關節與腿後側肌群。

🪷 記得:
1) 核心肌群務必收緊
2) 下肢翻過去時，雙腳沉到可以脊椎接受的範圍
3) 上半身捲起來時，雙腳盡量保持一樣的高度

⏳ 訓練次數:
✅ 一組五下
✅ 每天三組

⚠️ 肩頸僵硬的同學，先避開翻過去的動作 (練習坐起來到Teaser就好)

Ps. 傳給朋友挑戰看看，你們可以做幾下呢？ 🤭

11/06/2026

[ 簡丹生活: 小蠻腰雕塑 💜 ]

這個動作能有效地加強側腹的肌力與肌耐力，同時也能挑戰單邊肩膀的肌力與穩定度。

🪷 記得:
1) 肩膀遠離耳朵，不要聳肩!
2) 側平板時，肩膀在手腕正上方
3) 身體旋轉時，胸口盡量推向大腿 (身體成為三角形 🔼)

⏳ 練習次數:
✅ 一邊6下為一組 (兩邊都要訓練)
✅ 一邊每次三組

Ps. 那一邊做起來感覺比較不穩定呢？

⚠️ 肩頸很緊或是常常落枕的同學們，建議先不用練習這個動作 🫡
若有疑問，歡迎留言 ⬇️

[ “We don’t create abundance. Abundance is always present. We create limitations.” ✨ ] 注意我們對自己和別人說的關於自己的話。 「我做不到」、「我沒辦法」...
08/06/2026

[ “We don’t create abundance. Abundance is always present. We create limitations.” ✨ ]

注意我們對自己和別人說的關於自己的話。 「我做不到」、「我沒辦法」、「不值得」。人生應該是無止境的。我們之所以阻止自己去跨越某些障礙，是因為那些未知會讓我們當下感到不舒服，會害怕，會恐懼。限制自己承擔某些風險，是一種保護自己免受「危險」侵害的方法。

在石器時代，遠離熟悉的地方意味著更大的危險。灌木叢裡可能潛伏著獅子或其他猛獸，我們可能會迷路，甚至餓死等等。但在當今這個時代，我們還會面臨這些生存的危險嗎？

我們活在一個壓力已經成為「新常態」的社會。在原始思維中，壓力等同於危險。而今，我們不再面臨任何實際的危險，但工作壓力、社會壓力、和同儕壓力讓我們感覺彷彿被某種看不見的野獸追捕。因此，我們習慣於自我設限，包括社會、家人、朋友都告誡我們不要冒險，為了安全起見。

但安全能讓生命幸福美滿、讓此生沒有遺憾了嗎？試著想想，最近有對自己說過哪些限制性的話語呢？🤔💭

01/06/2026

[ 簡丹生活: 全方位雕塑 🔥 ]

夏天到囉！🌴🌴🌴 想要改善圓肩，同時強化核心肌群以及練翹臀的同學們可以多練習這個動作。👙

🪷 記得:
1) 核心肌群收緊，骨盆盡量維持高度
2) 肩膀遠離耳朵，指尖微微抓地
3) 身體盡量穩定不動

⏳ 練習次數:
✅ 一邊一組16下 (左右都要做)
✅ 每次三組
✅ 早晚各做一次

Enjoy~ 😁

26/05/2026

[ 簡丹生活: 全方位雕塑 💜 ]

您最近久坐會不會覺得自己的體態越來越圓肩駝背，身形虎背熊腰呢?

長期的姿勢不良，不僅是影響外表與體態，也會影響我們的呼吸系統 😤

這個動作能有效地改善圓肩、啟動核心肌群與擴展胸廓。

🪷 記得:
1) 肩膀遠離耳朵，不要聳肩
2) 核心收緊、骨盆微微後傾
3) 視線直視前方

每天練幾下呢？
✅ 一組10下 (左右腿各五下)
✅ 做2-3組
✅ 早晚各做一次

Ps. 快傳給虎背熊腰的朋友們多多練習 ➡️ 🐯 🐻 🙋🏻‍♀️

[ "A flower blooms not to impress but to be itself." 🪻 ] 我們每個人都像一朵等待綻放的小花。花朵形態各異，大小不一，色彩繽紛，香氣怡人。它們並不嫉妒彼此的美麗，因為每朵花來到世間都有各...
18/05/2026

[ "A flower blooms not to impress but to be itself." 🪻 ]

我們每個人都像一朵等待綻放的小花。

花朵形態各異，大小不一，色彩繽紛，香氣怡人。它們並不嫉妒彼此的美麗，因為每朵花來到世間都有各自的使命。

我們只需每日滋養身心，確保水分充足，讓身心遠離塵囂，就能綻放出最美的自己。🌱



#身心靈健康
#感恩的心❤️感謝有妳同行

[ “Things go grey when we forget how to play.”🧸 ] 隨著年齡的增長，我們身上的責任與負擔難免會越來越重。若長期處在高壓與緊繃的狀態下，身體與心靈也會同樣被壓抑。每個禮拜找些屬於自己的時間。去...
13/05/2026

[ “Things go grey when we forget how to play.”🧸 ]

隨著年齡的增長，我們身上的責任與負擔難免會越來越重。

若長期處在高壓與緊繃的狀態下，身體與心靈也會同樣被壓抑。

每個禮拜找些屬於自己的時間。去嗨唱，去跳一跳，去玩耍，去無人區大叫發洩一下!

讓自己回歸到小時候玩得最開心，最做自己的時候，幫自己充電。重新找回放鬆與快樂的自己 ❤️

#身心靈健康 #高能量女孩 #人生無常活在當下

[ "You'll learn to let things go." ✂️ ] 留了兩年都沒剪的過腰長髮，現在是時候把它捨去30公分了！ 因為這是做假髮最基本的長度要求。小時候媽媽常開玩笑對我說，以後我剪下來的頭髮要留給她做一頂假髮 🤭 但...
02/04/2026

[ "You'll learn to let things go." ✂️ ]

留了兩年都沒剪的過腰長髮，現在是時候把它捨去30公分了！ 因為這是做假髮最基本的長度要求。

小時候媽媽常開玩笑對我說，以後我剪下來的頭髮要留給她做一頂假髮 🤭 但媽媽現在還不需要，就先讓給別人。

今年給自己35歲的生日禮物就是去做一件有意義的事情：捐髮給更需要的人 🌠

要有捨，才有得。至少現在洗頭還有吹頭髮輕鬆多了~ 順心! 😇
#丹伶老師 #身心靈健康 #有捨才有得 #簡丹生活 #羊羊剃毛了🐏

17/03/2026

穩定地向自己的目標前進 🎯
不急不徐，一步一步腳踏實地的往前走! 👣

期待更多學員來教室一起探索生命中的灰色地帶 🩶
我們教室見! ✨
#丹伶老師 #國際彼拉提斯老師 #花蓮彼拉提斯教室 #灰色地帶健康工坊

[ "We were born to be real, not perfect." ✨] 很多人以為只要自己變得更聰明、身材更好、更美更帥、更有價值，其他人就更能接受我了！但我們往往忘記要先學會接受與愛惜的是自己。也許我們會覺得自己有很多不...
22/07/2025

[ "We were born to be real, not perfect." ✨]

很多人以為只要自己變得更聰明、身材更好、更美更帥、更有價值，其他人就更能接受我了！但我們往往忘記要先學會接受與愛惜的是自己。

也許我們會覺得自己有很多不完美的地方，但要懂得欣賞每一個階段的自己，並且享受成長的過程。

若大家出生就很完美，就會失去學習和成長的意義。

人生只有一次，好好地去體驗它吧! 🧬
#簡丹生活 #身心靈健康 #正向心理學 #學會愛惜自己❤️

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