徐棟英-核心逆齡節拍超慢跑

22/05/2026

最近天氣真的很好。
很多人開始去海邊、河堤、公園走走。

但其實我發現，
很多人不是不想運動，而是：
不知道怎麼開始。
只要每天願意動一下，
身體就會慢慢不一樣。

超慢跑最棒的一件事，
就是它真的很適合一般人。
✔ 沒有運動習慣的人
✔ 想重新開始的人
✔ 工作久坐的人
✔ 想陪爸爸媽媽一起運動的人

都可以從「原地節拍超慢跑」開始。

這次第三代超慢跑墊，我特別把：
✔ 腳位圖示
✔ QR Code 教學影片
✔ 節拍音樂
✔ 防滑吸汗材質
全部整合在一起。

你只要站上去，跟著節拍慢慢動就好。

如果你最近也想開始照顧自己的身體，
也許可以從每天10分鐘+10分鐘+10分鐘。
不用一次變厲害。願意開始，就很棒了😊

🌿《節拍超慢跑墊 3.0》
最近很多同學都在問「蔚藍海」系列目前缺貨（預計6/5左右可以購買），目前「書+森呼吸系列」只能在博客來購買。
https://www.books.com.tw/products/0011052316

※因為暫時沒有辦法只買超慢跑墊。（要等六月底才會再補）
（偷偷說🤫 森呼吸系列真的很漂亮。）

22/05/2026

5月的課程即將於5/29日課程後結束，6月份（扣除6/19日端午節連假暫停課程1天）計上課12天
每週一&三&五
上午班0900-1030，
晚上班1900-2030
可以選擇早或晚彈性上課，另不收費，歡迎大家一起為健康而努力！

想上6月份線上課程的朋友，請於5/29日前匯款新台幣1000元至郵局(700)
帳號：0002458 8001626
戶名：徐棟英
新加坡及馬來西亞的朋友，請匯款馬幣145元至RHB Bank
帳號：15131100072647
戶名：LEE GEOK SOON

匯款後請通知一下，並告知末五碼及匯款人。

若因事故不能繼續上課，請於5/29日上完課程再自行退出群組，感謝您!
#另外因近期邀約分享課程越來越多，有些時段會請師資團隊謝老師代課喔！

徐師老師［核心逆齡+節拍超慢跑］線上課程注意事項
1.請於上課用的手機或平板電腦下載Webex
2.每堂課開始前30分鐘會傳送課程連結到群組，請第一次上課的同學，務必於課前30分鐘點課程連結進教室，老師會先協助你們確認鏡頭和瑜珈墊的擺放位置，但課程前2分鐘因為要準備開始上課就不再個別指導
3.上課時記得準備水和毛巾
4.為了讓您更快速融入課程（對動作熟悉），請利用課前觀看完整線上課程影片，正式上課時會跟著影片動作一起做，若不熟悉動作口令會影響您的學習喔！
5.視訊課程是每週一三五的上午9點和晚上7點，如遇國定假日就停課
6.這個群組主要是提供視訊課程的聯繫，還有成員彼此的經驗交流，所以謝絕傳送廣告或其他不相關的訊息喔

課程影片連結

https://youtube.com/playlist?list=PLoSKiEkJNjzr4HFwawExAXZJ28eI8GQwV&si=vZJQ4DoNoHXAb_sR

21/05/2026

出發［高雄日月光半導體］
下午茶的時間［核心逆齡節拍超慢跑］
徐教官私房菜單
解除「腰痠背痛膝蓋疼痛」菜單
消除「肩頸酸痛偏頭痛」菜單
避免「臥床」菜單
提升「肌肉骨密度改善尿失禁」菜單
穩定「三高」菜單

#高雄日月光半導體
#全圖解核心逆齡節拍超慢跑」

14/05/2026

最近這幾天，收到很多讀者和學生的訊息。
有人說：
「老師，我終於開始運動了。」
「原來在家也可以很輕鬆地動起來。」
「我第一次運動沒有放棄超過三天😆」

其實我一直覺得，
運動最難的，不是流汗。
而是「開始」。

有時下雨、太熱、太累、沒時間，
我們就很容易對自己說：
「今天先不要好了。」

所以這次在設計第三代超慢跑墊時，
我一直在想：
能不能有一種方式，讓大家不管天氣好壞，
在家就願意開始動一動？
你不用會運動。不用跑很快。也不用逼自己。
只要每天願意站上去幾分鐘，
慢慢跑、慢慢流汗、慢慢找回身體的節奏，就很好。

窗外可能下雨。也可能雨過天晴。
但我們都可以在自己的步調裡，繼續前進🌈

────《節拍超慢跑墊 3.0｜全新升級》────
✔ 一踩就對位
✔ 掃碼立即開練
✔ 赤腳舒適、防滑吸汗
✔ 在家也能安心運動

（偷偷說🤫）
「森呼吸系列」5/17上市

書名：全圖解核心逆齡節拍超慢跑+節拍超慢跑墊3.0-森呼吸【超值組】：燃脂、降三高、預防肌少症，每天30分鐘三週立即見效，語言：繁體中文，ISBN：8667106525510，頁數：80，出版社：晴好出版，作者：徐棟英，出版日期：2026/05...

14/05/2026

最近這幾天，收到很多讀者和學生的訊息。
有人說：
「老師，我終於開始運動了。」
「原來在家也可以很輕鬆地動起來。」
「我第一次運動沒有放棄超過三天😆」

其實我一直覺得，
運動最難的，不是流汗。
而是「開始」。

有時下雨、太熱、太累、沒時間，
我們就很容易對自己說：
「今天先不要好了。」

所以這次在設計第三代超慢跑墊時，
我一直在想：
能不能有一種方式，讓大家不管天氣好壞，
在家就願意開始動一動？
你不用會運動。不用跑很快。也不用逼自己。
只要每天願意站上去幾分鐘，
慢慢跑、慢慢流汗、慢慢找回身體的節奏，就很好。

窗外可能下雨。也可能雨過天晴。
但我們都可以在自己的步調裡，繼續前進🌈

────《節拍超慢跑墊 3.0｜全新升級》────
✔ 一踩就對位
✔ 掃碼立即開練
✔ 赤腳舒適、防滑吸汗
✔ 在家也能安心運動

（偷偷說🤫）
「森呼吸系列」5/17上市
https://www.books.com.tw/products/0011052316

12/05/2026

很多同學私訊問我：
「老師，第三代超慢跑墊上市就又一直在排行榜上😳」
其實連我們自己都有點意外。

「第三代節拍超慢跑墊」上市不到三天，庫存經快被搶光了！
所以出版社緊急提前推出原本預計晚點登場的——
🌿《森呼吸系列》限定包裝組套

（偷偷說：這批數量真的不多🤫）
預計下星期一開賣，
這次沒買到的同學，可能就要等下一批了。

夏天到了。
也是重新開始照顧自己的季節。

不用跑健身房、
不用想很複雜的運動。
每天跟著節拍，原地慢慢跑，流點汗，心情就會不一樣。

────《節拍超慢跑墊 3.0｜全新升級》────
✔ 一踩就對位
腳位圖示設計，新手也不出錯

✔ 掃碼立即開練
QR Code＋節拍音樂＋教學影片
打開就能跟著跑

✔ 珪藻土吸水科技（加厚版）
瞬吸汗水｜穩定防滑｜踩感舒適

✔ 赤腳也舒服
親膚材質設計，在家追劇跑也安心

📏 尺寸：60 × 40 × 0.6 cm
📦 材質：軟式珪藻土＋PER環保樹脂

夕陽下、河岸邊、客廳、陽台。
其實開始運動，不一定要很厲害。
願意開始，就很棒了。

08/05/2026

「老師，我都有在運動，為什麼走久一點還是會累？」這是我在課堂上，最常聽到的問題。

很多人以為 有運動 = 有變健康
但其實關鍵是「腿部肌肉夠不夠力」。腿是人體的第二心臟，下肢撐得住，全身才撐得住。

—
在帶超慢跑的時候，我最重視的不是速度，而是「腳力」。
怎樣才算是腳有力？

現在我都用 ，讓學員實際量測，用數據看清楚自己的狀態
把「腳力」變成直觀的數據，站上直接幫腿部肌肉評分，輕鬆看出「腿力等級」

🟢 有力 → 日常活動輕鬆
🟡 流失中 → 開始容易疲勞
🔴 偏弱 → 要注意行動風險

—

有一位姊姊第一次量完，有點緊張的跟我說：「原來我不是體力差，是腿真的變沒力了…」
但每天維持簡單超慢跑習慣＋持續追蹤

過一陣子又很開心來跟我分享：「數字上升了！原來我真的有在進步！」

—

這也是我一直強調的，運動很重要， #累積成就感、 #持續堅持更重要。
我都會跟學員說，先了解自己的身體，再開始改變，才走得長久。

如果你也想更清楚掌握自己的狀態，這台我真的很推薦 👍
🏆 三階評分，一眼看懂腿力變化
🏆 5 秒免彎腰測量，天天都能量
🏆 App 紀錄趨勢，進步看得見

—

徐老師推薦 👉 https://lihi1.me/uN1pU

08/05/2026

近期許多粉絲詢問實體課程，下面為7&8月在104高年級開的班，提供給大家參考，名額有限，盡快報名。🙏
https://senior.104.com.tw/c/69fd3658ff79ed8f8df3cfce

https://senior.104.com.tw/c/69fd38a1f9c48cb3cf119473