靜宜路跑社 PURRC

靜宜路跑社 PURRC 大家好，我們是靜宜大學路跑社PURRC，未來我們陸陸續續將參與過的馬拉松?

路跑社為體能性社團，成立於2019年6月，雖然成立時間不到兩年，也沒有悠久歷史，秉持著「以跑會友、促進社員身強體魄」之精神，結合全體社員及幹部力量，舉辦各種活動，邀請國手蒞臨演講，為校園締造運動風氣。
本學期邀請孫國欣老師擔任社團指導老師，教導跑步相關技巧，為帶給社員正確跑步技巧以及良好運動習慣，並榮獲佳績。

補發一個神岡馬(◍•ᴗ•◍)天還沒亮一行人就已抵達神岡國小進行寄物及暖身儘管今日天公不作美但我們知道..這樣就可以拍出帥氣的照片了！！（誤比賽本來就無一帆風順何況本社沒有整隊帶去拜拜再糟糕的天氣 艱難的疫情也還是有過渡的方法人在走 時間在...
01/05/2022

補發一個神岡馬(◍•ᴗ•◍)
天還沒亮
一行人就已抵達神岡國小
進行寄物及暖身
儘管今日天公不作美
但我們知道..
這樣就可以拍出帥氣的照片了！！（誤
比賽本來就無一帆風順
何況本社沒有整隊帶去拜拜
再糟糕的天氣 艱難的疫情
也還是有過渡的方法
人在走 時間在流 青春不復返

隨著疫情蔓延儘管期中考過去了但生活仍需警惕！唯有運動時能稍稍放下戒心享受這段熱血本學期路跑社依然利用一堂社課時間進行期中5km測驗希望學員們能夠持續突破自我！運動完後記得洗手、消毒、戴口罩路跑社關心您！！
29/04/2022

隨著疫情蔓延
儘管期中考過去了
但生活仍需警惕！
唯有運動時能稍稍放下戒心
享受這段熱血
本學期路跑社
依然利用一堂社課時間
進行期中5km測驗
希望學員們能夠持續突破自我！

運動完後記得洗手、消毒、戴口罩
路跑社關心您！！

當生活面臨焦慮、困難時多數人建議我們選擇或新增一個新的職業、新的興趣、新的重心轉移不如就從根本開始吧！身體就是你的根本🫀習慣傾聽自己的身體，你將會聽見全部的自己☀️用輕快的呼吸節奏，讓心和生活再次舒適地接軌吧！今天將有第二堂社團課 期待與你...
10/03/2022

當生活面臨焦慮、困難時
多數人建議我們選擇或新增一個新的職業、新的興趣、新的重心轉移

不如就從根本開始吧！
身體就是你的根本🫀

習慣傾聽自己的身體，你將會聽見全部的自己☀️
用輕快的呼吸節奏，讓心和生活再次舒適地接軌吧！

今天將有第二堂社團課 期待與你在跑道上相見🔥

地點：靜宜大學操場
時間：18:30～20:30

🎄靜宜大學2021年聖誕路跑🎅恭喜聖誕路跑各位都達到自己目標🎉每堂社課被操到爆 有成績真的太棒了🥲謝謝老師 每堂課的訓練謝謝學姊 每堂課的陪練和比賽時的攝影📹◉ 女子組蔡伊珊 第3名黃菡穎 第16名李宜蓁 第18名◉ 男子組蔡佳竣 第2...
20/12/2021

🎄靜宜大學2021年聖誕路跑🎅
恭喜聖誕路跑各位都達到自己目標🎉

每堂社課被操到爆 有成績真的太棒了🥲
謝謝老師 每堂課的訓練
謝謝學姊 每堂課的陪練和比賽時的攝影📹

◉ 女子組
蔡伊珊 第3名
黃菡穎 第16名
李宜蓁 第18名

◉ 男子組
蔡佳竣 第2名
陳佑瑋 第3名
賴泓宇 第6名
劉羽晏 第9名
陳尚榆 第30名

賽前賽後聚在一起的感覺真棒🎊🥳
跑步這件事 說實在一個人也做得到🏃‍♀️🏃
但就是孤單了一點🥺
一群人跑步 互相鼓勵 彼此打氣🤜🤛
跑起來似乎更長了一點 更快了一點
在賽道上各自奔跑著 熱情的心依舊連繫著🥰

-🏃🏻‍♂️第7堂社課·12月9日🏃‍♀️☀️今日課表☀️┏━━━━◉A組訓訓練◉━━━━━┓▲ 長距離間歇訓練 ➥（800m間歇衝刺140秒/休90秒）×4趟 ➥（1200m間歇衝刺120秒/休90秒）×3趟 ➥ 要點：┗━━━━━━━...
16/12/2021

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🏃🏻‍♂️第7堂社課·12月9日🏃‍♀️
☀️今日課表☀️

┏━━━━◉A組訓訓練◉━━━━━┓
▲ 長距離間歇訓練
➥（800m間歇衝刺140秒/休90秒）×4趟
➥（1200m間歇衝刺120秒/休90秒）×3趟
➥ 要點：
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛

┏━━━━◉B組訓訓練◉━━━━━┓
▲ 長距離間歇訓練
➥（400m間歇衝刺140秒/休90秒）×4趟
➥（400m間歇衝刺120秒/休90秒）×3趟
➥ 要點：提高步頻有助於提升速度且減少消耗體力
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛

相信跑到今天的課表 大家已經感受到田徑的疲乏感🥵
社團並不是像平常帶活動的那麼有趣😣
在競技運動的業餘圈 訓練的日常就是這麼樸實無華
卻在完練之後 充滿成就感且增加增加生活動力
讓我們一起變強吧！🔥🔥🔥
抓住秒數 抓住秒數 抓住對於生活每一秒的掌控💪

當日訓練完畢！💪
謝謝各位今天的陪伴 有訓練夥伴真棒🥰
下禮拜見！期待見到更好的彼此！

這是我們今年的聖誕活動⛄歡迎大家踴躍報名！！一起幫幫聖誕老公公🧑‍🎄地點：任垣407時間：12/13 19:30～21:00
10/12/2021

這是我們今年的聖誕活動⛄
歡迎大家踴躍報名！！
一起幫幫聖誕老公公🧑‍🎄

地點：任垣407
時間：12/13 19:30～21:00

-🏃🏻‍♂️第6堂社課·11月25日🏃‍♀️第三堂社課 —運動會ㄉ賽前訓練—🔥小編說聲抱歉遲發文了😅希望大家的期中考都順利🙏☀️今日課表☀️┏━━━━◉平日訓練組◉━━━━━┓▲ 速度跑訓練 ➥（800m緩跑 + 400m衝刺）×5趟 ➥ ...
10/12/2021

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🏃🏻‍♂️第6堂社課·11月25日🏃‍♀️
第三堂社課 —運動會ㄉ賽前訓練—🔥

小編說聲抱歉遲發文了😅
希望大家的期中考都順利🙏

☀️今日課表☀️

┏━━━━◉平日訓練組◉━━━━━┓
▲ 速度跑訓練
➥（800m緩跑 + 400m衝刺）×5趟
➥ 要點：直線開7分力就好 不要全開
┗━━━━━━━━━━━━━━━┛

┏━━━◉運動會ㄉ賽前訓練◉━━━━━┓
▲ 長距離間歇訓練
➥ 400m（休90s）
➥ 800m（休90s）
➥ 400m（休90s）
➥ 800m（休90s）
➥ 400m
➥ 要點：400m全開 800m開8分

———休息2分20秒———

▲ 短距離間歇訓練
➥ 400m（休100m）
➥ 300m（休100m）
➥ 400m（休100m）
➥ 300m（休100m）
➥ 400m
➥ 要點：開頭1/4～1/2段開慢 後段加速
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

當日訓練完畢！
各位期中加油💪

謝謝各位今天的陪伴 有訓練夥伴真棒🥰
下禮拜見！期待見到更好的彼此！

110全校運動大會恭喜路跑社的夥伴們榮獲佳績！！努力堅持，終有獲取回報的一天。謝謝在強風中也奮力向前的你，也謝謝賽前幫我們加強訓練的孫國欣教練。跑步旅程未完待續~歡迎持續追蹤路跑社的動態👍跑步不想自己跑 靜宜路跑陪你跑
03/12/2021

110全校運動大會
恭喜路跑社的夥伴們榮獲佳績！！
努力堅持，終有獲取回報的一天。
謝謝在強風中也奮力向前的你，
也謝謝賽前幫我們加強訓練的孫國欣教練。
跑步旅程未完待續~
歡迎持續追蹤路跑社的動態👍

跑步不想自己跑 靜宜路跑陪你跑

-🏃🏻‍♂️第4堂社課·11月4日🏃‍♀️第三堂社課的訓練 —間歇與速度訓練— 上一堂社課的速度訓練和衝刺訓練充滿挑戰性不少社員都被操得該該叫😥但在一趟又一趟地菜單跑完之後是不是發現了自己其實比自己更強大💪發現自己比原本所想像中有更多可能信...
06/11/2021

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🏃🏻‍♂️第4堂社課·11月4日🏃‍♀️
第三堂社課的訓練 —間歇與速度訓練—

上一堂社課的速度訓練和衝刺訓練充滿挑戰性
不少社員都被操得該該叫😥
但在一趟又一趟地菜單跑完之後
是不是發現了自己其實比自己更強大💪
發現自己比原本所想像中有更多可能信呢🥳

☀️今日課表☀️

▲ 上坡練習
➥（50m上坡撐腰上衝，下坡緩慢回到起點）×5趟
➥ 此訓練為兩人一組訓練
➥ 後者以手抵著前者的後背向前推
➥ 藉此讓前者感受斜坡的需要的推進力
➥ 要點：小步向前，快速拉起

▲下坡練習
➥（下坡緩慢跑，連接上坡時緩慢推進）×5趟
➥ 緩慢跑下坡後，需注意調整呼吸
➥ 藉下轉上的差異 讓訓練者感受呼吸與步頻需隨著做調整

▲上坡衝刺
➥（上坡衝刺100公尺，緩慢走回起點）×3趟
➥ 再來是高強度的上坡速度訓練
➥ 隨著坡度提升卻不能停止的速度
➥ 讓訓練者感受身臨競賽時 必須擁有的心肺適能訓練

▲坡度轉換
➥ 路線：（游泳池 ➜ 宜園學餐 ➜ 希嘉學苑）×2趟
➥ 藉由路線的轉換 使訓練者漸進式地適應長時間坡度轉換

▲緩跑放鬆
➥ 進行緩跑10分鐘 緩解訓練的強度

▲肌力訓練
➥ 100m的弓箭步
➥ 坡度路線需要更強的肌肉來適應

▲伸展放鬆
➥ 髖關節肌群拉伸
➥ 大腿後側肌群拉伸
➥ 臀部肌群放鬆拉伸
➥ 股四頭拉伸放鬆拉伸

▲按摩放鬆
➥ 腳踝後部穴道按摩

今日訓練完畢！
「 這次的訓練很累，但我們會越來越強！」活動長說道
每一次的訓練都體認到自己面對生活的韌性與發展性
這正是長跑運動的堅韌精神 所帶給人滿滿熱情與信念吧！
下禮拜見！期待見到更好的自己彼此🔥

🏃🏻‍♂️第三堂社課·10月28日🏃‍♀️經過第二堂社課衝刺和加速度訓練的洗禮後不知道今天的大家是不是有所進步ㄋ在禮拜一團練時間社長帶領大家再跑了一次加速度訓練 以及短距離的輕鬆跑🏃🏻‍♂️期待在往後的社課都能達到自己心中的目標🔥☀️今日課...
29/10/2021

🏃🏻‍♂️第三堂社課·10月28日🏃‍♀️
經過第二堂社課衝刺和加速度訓練的洗禮後
不知道今天的大家是不是有所進步ㄋ

在禮拜一團練時間
社長帶領大家再跑了一次加速度訓練 以及短距離的輕鬆跑🏃🏻‍♂️
期待在往後的社課都能達到自己心中的目標🔥

☀️今日課表☀️
▲速度訓練
➥（彎道緩跑、直線衝刺）×6圈
▲間歇訓練
➥（400m/休1min）×8圈
▲接力競賽
➥ 分組每人200m接力
▲伸展放鬆
➥ 髖關節肌群
➥ 大腿後側肌群
➥ 臀部肌群放鬆
➥ 股四頭拉伸放鬆
▲按摩放鬆
➥ 髂腰肌按摩
➥ 恥骨肌按摩
➥ 股內肌按摩
➥ 脛骨內側肌群按摩
➥ 臀中肌外側肌群按摩

期待大家下個禮拜見！
一起成為更好的自己！🔥🔥🔥

_2021.10.21今日課表：200m/100m (衝刺/跑休) 4趟直線100m衝刺/彎道100緩跑 6圈加速度訓練and體驗上禮拜的大雨這禮拜的強風💨，就像是路跑這段旅途中的障礙，今天的我或許跑不完課表，但是持續的訓練總有一天也能超越...
24/10/2021

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2021.10.21
今日課表：
200m/100m (衝刺/跑休) 4趟
直線100m衝刺/彎道100緩跑 6圈
加速度訓練and體驗

上禮拜的大雨這禮拜的強風💨，
就像是路跑這段旅途中的障礙，
今天的我或許跑不完課表，
但是持續的訓練總有一天也能超越現在的自己。
給點壓力但不讓自己喘不過氣，
一起繼續跑下去吧！！

_2021.10.14第一次社課今日課表1.馬克操教學2.跑姿檢視3.彈力繩訓練4.腿部放鬆教學5.拉筋時隔五個月的社課,除了興奮、感動外，還多了點酸（腿痠）😁
17/10/2021

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2021.10.14第一次社課
今日課表
1.馬克操教學
2.跑姿檢視
3.彈力繩訓練
4.腿部放鬆教學
5.拉筋
時隔五個月的社課,除了興奮、感動外，
還多了點酸（腿痠）😁

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