城市健身房

04/06/2026

22/05/2026

上班真的不好…TGIF🥹

20/05/2026

第一次要挑戰就遇到經前症候群～

#高雄健身房
#上班族重訓
#經前症候群

16/05/2026

很多女生一講到「翹臀訓練」

第一個反應都是要扛重量才有效，不然就是瘋狂深蹲硬舉，屁股才會變翹。
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看到別人隨便練就有成果，就說一定是基因的關係，還沒開始就先放棄。
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但其實我自己帶學生後越來越發現，翹臀真的沒有大家想像中那麼難。
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我跟很多女生聊，有在上瑜伽、會跟著運動影片做、也有在深蹲； 但每次練完都只覺得大腿痠、腰很痠，臀部完全沒感覺。
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這不代表你不適合練臀，而是你還沒找到臀部真正出力的感覺。
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很多時候，光是調整「動作角度、發力順序、訓練節奏、小器材輔助」
臀部感受度就會差非常多。
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甚至，不一定需要自由重量。
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比起急著追重量你應該要更重視，先學會「正確發力」。
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原因很簡單，如果臀部根本沒參與，重量再重，也只是大腿跟下背在代償。
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真正有效的訓練，不是看起來多猛，而是你的目標肌群，有沒有真的被刺激到。
當你開始「用對地方出力」，很多人的臀型變化，其實會比想像中快很多。
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其實很多女生不是沒運動，而是練了很久，卻從來沒真正「用臀部出力」。

#高雄健身房 #城市健身房 #翹臀 #上班族重訓 #女性友善