健進計畫FitnessProject

01/06/2026

很多人也想好好訓練，
但卻永遠卡在第一關的大魔王『踏入健身房』
怕尷尬？怕被看？怕做錯？
不要擔心！這些健進計畫通通幫你搞定
我們擁有最專業的教練帶你1對1訓練

沒有怕做錯的疑慮，也不用怕尷尬
教練全程陪同你一步一步開始
重點是健進計畫還不綁約，為學員量身制定教學內容
現在就趕快私訊我們吧🤍

#量身規劃 #學員見證 #物理治療協同健身 #漸進式健身

28/05/2026

「腰痠很正常啦，生過小孩都這樣。」我媽這樣說，我就這樣信了好幾年。
直到來到 #健進計畫 我才發現——我不是腰虛，而是懷孕之後「屁股失憶」了

懷孕時重心一直往前，屁股慢慢習慣擺爛
生完之後每天抱小孩、彎腰、衝來衝去，臀部：「反正我不做事，腰就會幫做~~」，
於是所有力氣都直接壓在腰椎上，難怪腰常常不舒服
更慘的是屁股變得又扁又塌，骨盆前傾讓小腹一直凸著，不管怎麼努力都縮不回去。

物理治療師跟我說：「妳的腰痛不是月子問題，是地基歪了。」
教練跟我說：「妳的屁股不是沒肉，它只是失憶了，沒有跟大腦連結。」

從腹式呼吸、核心肌群練起，慢慢讓屁股想起自己的工作。
現在抱著一歲半的兒子，我終於感覺到臀部在出力，腰也沒那麼酸了。小腹也跟著收回來了一些。
老一輩說的「正常」，不代表我們就要一直撐著。疼痛不是媽媽的標配。🤍

#動作教學 #翹臀訓練 #體態調整 #漸進式健身 #腰痠

26/05/2026

25/05/2026

上班族最困擾三件事
腰越來越粗、臀部越來越大，還越來塌！
你以為是代謝問題？
其實是你的屁股關機了
臀肌一旦關機，不只體態變差
代謝、血糖、血壓都會慢慢出問題

你以為你只是變胖，其實是身體在關機
在健進計畫，我們會帶你把代謝一個一個拉回來
留言『強化』我們把練臀秘籍分享給你。

#動作教學 #翹臀訓練 #體態調整 #漸進式健身 #腰痠 #量身規劃

21/05/2026

三招測出你的屁股，到底是變大，還是「失憶」了？
1️⃣ 單腳站——誰的骨盆最端正？
對著鏡子單腳撐 10 秒，看看自己。 骨盆有沒有上下或前後歪斜？左右腰部是不是出現高低差？
如果有，代表臀中肌根本沒在出力。 這塊肌肉罷工的後果，就是你每走一步，膝蓋都在默默承擔臀部的工作。
2️⃣ 椅子深蹲——地基有沒有在？
坐在椅子上雙手叉腰，緩緩做15下起立坐下，確認膝蓋是不是沒辦法保持在正前方，出現內八了嗎？
那就是臀部在放假，所有壓力都讓髖關節一個人扛。 久了，小腹也會跑出來——因為核心撐不住了。
3️⃣ 臀橋式——大腦還記得屁股在哪嗎？
平躺做臀橋式時，嘗試用臀部力量發力。屁股抬起來支撐沒5秒，腰就已經痠了嗎？
這就是你的大腦找不到臀部的「開關」， 只好叫旁邊的肌肉趕快來救場。

以上你中了幾招? 別擔心，我們一起找回屁股的記憶，不用練到哭出來，發力點錯了，練再多也是在傷腰。
懷孕媽媽因為生理結備改變，比久坐的上班族更容易遇上「屁股失憶」😱
消不掉的小腹，小孩抱一下就腰痠，下則貼文來分享：討厭深蹲的媽媽，如何練出無”腹”擔的小翹臀

#動作教學 #翹臀訓練 #體態調整 #漸進式健身 #腰痠

18/05/2026

想關心最親愛的人
但是又不知道從哪裡開始嗎？

對長輩來說，『健康』就是最珍貴的禮物
下肢肌力就是第二顆心臟
肌肉有力，循環才好

最好的孝順，是陪他們健康久一點。
私訊健進計畫
陪你把健康，送給最愛的人！

#健康生活 #動作教學 #量身規劃 #物理治療協同健身 #體態美學 #漸進式訓練

14/05/2026

🍑上班族每天屁股跟椅子形影不離，屁股變得又扁又垂 ??
妳的屁股不是變大，是它失憶了！😱

這不是開玩笑， 醫學上正式名稱叫做「臀肌失憶症」（Gluteal Amnesia）是大腦跟肌肉「斷開連結」的體態危機，坐著時大腿前側的 #髖屈肌 處於緊繃狀態，於是另一側的 #臀大肌，就會被迫放鬆，久而久之屁股就忘了怎麼用力!!!!

當我們在走路、爬樓梯、搬重物，屁股就把工作全部丟給隔壁同事：腰部和膝蓋去扛😈😈

在健進計畫，我們為你量身規畫「漸進式」的健身計畫來找回🍑屁股的記憶🍑
放鬆緊繃的髖屈肌 ➡️重新教大腦怎麼「控制」臀部肌肉 ➡️蛋白質和碳水補充確保肌肉修復的材料充足

不用練到哭出來，不用勉強吃不喜歡的食物，讓運動變成日常，一步一步找回肌肉的力量

下則貼文就讓教練【三招檢測：妳的屁股記憶力】

#動作教學 #翹臀訓練 #體態調整 #漸進式健身 #腰痠

11/05/2026

沒時間？怕尷尬？怕訓練加重疼痛？
別讓這些原因，成為你擺脫疼痛的阻礙！

「會不會痛？」「還可以嗎？」是課程中健進最常問學員的兩句話
我們已經幫助 50 位以上的媽媽、上班族，
有效的改善日常生活囉！

如果你也想重拾健康，趕快私訊我們

#學員見證 #媽媽手 #量身規劃 #物理治療協同健身 #體態美學 #漸進式訓練

07/05/2026

「我以為這輩子都要跟護腕為伍了...」軟體工程師兼媽媽學員的真實心聲

上班不斷敲鍵盤，回家繼續抱小孩，護腕包緊緊，手腕還是很不舒服
來到健進計畫才知道，都是因為「核心失守」導致慣用的手腕代償，
長時間下來肩膀慣性內收、背部隆起變成「圓肩」+「駝背」

手都沒力了，超害怕練核心第一步就是要舉啞鈴~
沒想到教練卻說：我們先開始練「呼吸」吧

第一步，教練帶著我練習「呼吸穩定」，接著練習「肩胛穩定動作」，
讓肩膀回到正確位置，調整發力角度

第二步，再三確認我不再慣性聳肩，可開始我做重量訓練，強化上背部肌肉

「會不會痛?」、「還可以嗎?」是課程中最常聽到的兩句話
現在的我不僅擺脫了護腕，原本連拿水杯都抖，現在抱小孩都覺得很輕鬆
更驚喜發現因為練對了肌肉，一直困擾我的「圓肩和駝背」竟然消失了!!!

#學員見證 #媽媽手 #量身規劃 #物理治療協同健身 #體態美學 #漸進式訓練