01/09/2026
走路被絆一下，有時只是踉蹌兩步；但也可能因為來不及跨步、出力與重新站穩，最後變成一次跌倒。
如果已經踩歪或扭到腳，第一步不是揉開，也不是硬撐著繼續走。受傷後前 48～72 小時，如果仍有疼痛、腫脹或局部發熱，可先停止造成疼痛的活動、適度保護與加壓、抬高腳踝，並用布隔開冷敷 10～20 分鐘。冷敷可視疼痛需要每 2～3 小時一次，主要目的是短暫控制疼痛與腫脹。
約 48～72 小時後，也不是時間一到就一定改熱敷。只有在腫脹與局部發熱已明顯下降、主要剩下僵硬或緊繃，而且沒有明顯抽痛或活動後再次腫起時，才可考慮溫熱敷 15～20 分鐘。若仍腫、熱、痛，或無法承重、腳踝變形、麻木、顏色異常，就不應只在家繼續冰敷，應接受醫療評估。
但處理完一次扭傷，不代表防跌工作就結束了。
依國民健康署110年國民健康訪問調查，台灣65歲以上長者，每6人就有1人曾跌倒，每12人就有1人曾因跌倒就醫。跌倒不是老化的必然結果，也不是只靠「腿有力」就能完全避免。
被絆到的瞬間，身體要先察覺重心偏移，再跨出保護性的一步、快速承接體重，最後重新站穩。這需要反應力、協調性、下肢肌力、快速出力與動態平衡共同合作。
平時除了安排坐站、踏階、移動重心、跨步反應與轉向控制，也要一起檢查視力、用藥、頭暈、鞋子、照明、浴室防滑及居家高低差。訓練可以改善部分跌倒風險因子，但不能保證不跌倒。
有跌倒史、經常頭暈或走路明顯不穩，請先接受適當的專業評估，再依個人狀態安排訓練。
留言「防跌」，領取《居家跌倒風險檢查表》。
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