01/11/2025
機械腿後勾（Leg Curl）
主要訓練肌群
股二頭肌、半腱肌、半膜肌（腿後肌群）
好處
1. 孤立腿後肌：幾乎不需核心或臀部輔助，專注訓練腿後。
2. 關節友善：機械穩定，受傷風險低。
3. 可微調角度與動作範圍：對於補強肌肉弱點非常好。
4. 適合收尾或高次數訓練：可用來充血、增加肌肉張力時間。
練法
• 坐姿腿後勾（Seated Leg Curl）：訓練角度較貼近RDL，對肌肉伸展刺激較強。
• 趴姿腿後勾（Lying Leg Curl）：角度較短、收縮感更強。
重點：
收縮時停 1 秒感受腿後夾緊。
慢慢放下，不要甩重量。
可在最後一組做「降重遞減」或「單腳孤立」。
