23/09/2021
#我的極速減脂七大招！ 好的，我也要來進入快速減脂期了。今年中秋總計20顆蛋黃酥，暫時只能以美背示人，加上十月有個攝影計畫，再不開始就太遲了。以下是我的急救計畫：
1 #提高蛋白質攝取量到每公斤體重2倍
我每天要吃下150克蛋白質，相當於兩片雞肉，500cc豆漿，兩顆蛋，還有三份蛋白奶。很多人認為蛋白奶是加工食品，其實無調味蛋白奶的加工程度和奶粉差不多。我們不是都喝奶粉長大的嗎？
腎功能正常的人吃到3倍也不會怎樣，但是如果腎功能有問題，最多吃到每公斤體重1倍，並且要以植物性蛋白為主。研究證實，植物性蛋白有保護腎臟的效果。
2 #不要挨餓
一但覺得餓，代謝就會降低。我的主張是不要算卡路里，只要改變食物組成就行。以1：1的比例攝取蔬菜和瘦肉，由於蛋白質的攝取比例蠻高的，根本不太會餓。（當然啦，嘴饞也是一種餓？）
最NG的方法，就是死盯著熱量但是完全不忌口，這樣會讓你餓到不行，代謝低到不行。假如一天只能吃800卡，你有可能一天只吃兩塊月餅嗎？
3 #攝取好油脂
盡量從鮭魚鮪魚鯖魚和堅果去攝取好的油脂，絕對避免大豆油和葵花油等會造成身體發炎的油，外食容易攝取到這些不好的油脂。油脂有吃就行，不需要多，就算是生酮飲食，好處也是來自低碳產生的酮體，多喝的油就是多的熱量。
蛋白質也能生酮，不是只有油脂，搜尋生酮氨基酸就有了。
4 #不要過度運動
很多人會求好心切，每天衝健身房。如此一來，身體得不到休息，會升高壓力荷爾蒙皮質醇，加上身體發出修復肌肉的訊號，都會造成脂肪不容易燃燒。
最極端的情況，就是吃很少又動很多，身體會啟動節儉基因，讓你度過這場「危機」，使代謝降地更低。
運動以肌力為主，結束後可以做一點有氧，最多做一休一，讓身體有時間休息。
5 #運動前一定要吃澱粉
澱粉會變成肝醣儲存起來。運動的時候，身體會同時燃燒脂肪和肝醣，如果沒有肝醣可以燃燒，身體只好轉為燃燒肌肉。再講明確一點， #如果運動前不吃澱粉乾脆不要運動，降體脂還比較快。
每30分鐘運動，可以多吃200卡澱粉。
6 #每天睡8小時
看到這裡，應該會發現JJ非常重視身心平衡和降低壓力。昨天看到一篇很酷的論文：「 #職場霸凌也會增加肥胖率」，你的肥肉很有可能是主管造成的。總之，過度極端的作法，只要會升高壓力，我都不贊成。
7 #多喝水
至少每公斤體重40倍，像我會喝到3500，甚至更多，這非常重要，就不多說了。
大家中秋的戰績如何呢？一起加油加油～
#美國運動醫學會講師
#運動營養專家
#增肌減脂
#金鶯診所
http://elite.1655.com.tw/
(除減重專診，游醫師、林醫師亦有看診)
