Balance with Yu 皮拉提斯 × 人生體驗隨記, Pingzhen (2026)

13/03/2025

🌱 重訓 & 皮拉提斯該怎麼選？🤔

想開始運動，到底要選哪一種？
最新YU有遇到一些新學員，對兩項運動都有興趣，
我都會問「你的運動目標是什麼？」
⠀
有人喜歡挑戰重量，感受力量成長的快感、肌肉的痠感🔥
也有人喜歡流暢的動作，去探索身體的穩定與控制
⠀
其實，重訓及皮拉提斯不一定要二選一！
兩者互相搭配，能幫助身體更穩定、更強壯😉💯
⠀
🌱適合皮拉提斯的人
✅ 運動新手、關節容易痠痛，想要低衝擊運動
✅ 產後媽媽，想恢復核心、骨盆底肌
✅ 長時間久坐，容易腰痠背痛，想改善駝背及坐姿
⠀
🏋🏻‍♀️適合重訓的人
✅ 想增加肌肉量 & 促進代謝
✅ 想提升身體力量，讓體態更緊實
✅ 想透過肌力訓練來降低運動傷害
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「小朋友才做選擇～我全都要！」
那兩者一起練呢？
皮拉提斯強化核心穩定、提升柔軟度
重訓提升肌力及增加代謝代謝，讓動作做得更好
結合兩者，讓身體變強及變美✨
⠀
🏋️‍♀️ 你目前的運動習慣是什麼呢？
留言跟我分享，你是 #重訓派還是 #皮拉提斯派？
或是 #雙修派 🫶

#皮拉提斯 #核心穩定 #核心床 #體態雕塑 #平鎮皮拉提斯 #中壢皮拉提斯 #中壢女教練 #中壢健身房 #平鎮健身房 #重訓 #健身女孩

25/02/2025

【核心床 vs. 墊上訓練：哪個適合你？】

💡 你曾經猶豫過要選核心床還是墊上皮拉提斯嗎？
墊上及器械皮拉提斯除了課程費用上的差異，還有什麼不一樣呢～～
這篇貼文帶你搞懂兩種方式的特色，讓你更清楚怎麼選擇 💡✨

✦ 核心床 Reformer
✅ 彈簧阻力系統 → 幫助控制動作，也可以增加挑戰
✅ 提供支撐，幫助學習動作 → 適合初學者更快找到穩定感
✅ 可以調整阻力，適應不同程度
✅ 動作多變，能訓練全身不同方向的控制力

🙋🏻‍♀️ 適合
🔸希望有機械輔助來學習正確發力的人
🔸想要增加阻力挑戰核心與肌力的人
🔸喜歡多樣化動作、不想只做單一動作訓練的人

✦ 墊上訓練 Mat Pilates
✅ 利用輔具來增加支撐 → 例如瑜伽磚、滾筒、彈力帶、彈力球，幫助找到更好的控制發調整難度
✅ 更自由 & 隨時都能練 → 只需要一張瑜伽墊，不受空間設備限制
✅ 挑戰穩定性與控制力 → 如果核心已經有一定基礎，可以更專注在自主控制上⬆️

🙋🏻‍♀️ 適合
🔹想隨時隨地練習，不受場地限制的人
🔹希望透過輔具來幫助動作進步的人
🔹喜歡慢慢建立核心力，不急於進階的人

🤨 初學者應該選哪個？
👉🏻 如果你想要機械輔助來感受正確發力，核心床是個很好的選擇～
👉🏻 如果想要隨時隨地都可以練習，那麼墊上訓練更適合
🙋🏻‍♀️「小朋友才做選擇，我兩個都要～～」
結合兩種練習方式，可以幫身體建立更完整的穩定度與控制力！
👉🏻上核心床課程，在家練墊上運動😆

💡 善用小道具，你會發現墊上訓練，其實也很好玩✨
如果你曾經覺得墊上訓練好難、找不到核心、或腰痠肩緊…
其實只是因為「還沒找到適合的方式」！

墊上訓練也可以透過輔具，讓動作更容易進入身體。
像YU自己在帶墊上皮拉提斯課時，
很喜歡用皮拉提斯球、滾筒、皮拉提斯環這些小道具，
讓大家增加運動的趣味性以及多元化。
透過這樣的調整，墊上訓練也可以變得很有趣及有效✨
大家也更愛☺️

🥰 如果你想感受核心床 & 墊上的不同，歡迎來找YU體驗看看～ 😉
📩 DM預約課程，一起探索更多可能性 💛

「身體很有趣，人生也是」

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18/11/2024

🌱皮拉提斯與其他運動的比較

▫️皮拉提斯 vs 重訓：重訓主要是增肌和提高力量，通過負重運動來促進肌肉增長。皮拉提斯則偏重於核心穩定和動作的控制性，重視小肌肉群的鍛鍊以及身體的協調性。兩者互補：重訓提供力量，皮拉提斯提供控制力，讓肌肉在穩定的狀態下發揮作用。

▫️皮拉提斯 vs 瑜伽：瑜伽和皮拉提斯都強調身心連結，但瑜伽更多專注於靜態的拉伸和靈活性，以及呼吸和冥想，幫助身體放鬆。皮拉提斯則有系統地將呼吸、肌力訓練和身體協調性結合在一起，強調的是身體的「控制」與「穩定」。

▫️皮拉提斯 vs 有氧運動：有氧運動，如跑步、騎自行車，主要是增強心肺耐力，燃燒卡路里。皮拉提斯雖然也能燃燒卡路里，但更著重於身體的內在穩定，核心肌群的鍛鍊和身體姿勢的改善。這使得皮拉提斯成為一種有效的低衝擊、高效能的運動選擇，適合那些需要恢復、希望增強身體控制力的學員。

每項運動都有它的獨特魅力，選擇自己喜歡的、可以找續下去的運動，便是適合你的運動🩵��🌱皮拉提斯的魅力就在於它能夠從內到外，讓你的身體變得更穩定、更協調。無論你是初學者，還是想透過專業指導提升身體表現的運動愛好者，都會根據你的需求，為你設計最適合的課程☺️

�📩 直接私訊，讓我們一起開始平衡之旅🌈

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17/11/2024

🌱 皮拉提斯的好處｜找回身體與內心的平衡

皮拉提斯不僅是一種運動，更像是一場與身體的對話。每一次流暢的動作，都像在提醒我們：與其急於追求結果，不如專注於當下，感受身體的每一份連結與力量💫

皮拉提斯創辦人Joseph Pilates曾說過：「在10堂課內，你會感覺身體開始變好；20 堂課內，身體看起來有好的轉變。30堂課內，你將會擁有一個全新的身體。」

皮拉提斯可以帶來什麼改變？
1️⃣ 改善姿勢，重建平衡
在生活中，我們常常因久坐、姿勢不良而忽略了身體的穩定性。皮拉提斯透過加強核心與全身的協調，幫助我們找回身體的自然對齊，站得更直、走得更穩。

2️⃣ 柔韌與力量兼備
不同於一般的力量訓練，皮拉提斯將柔韌性與力量完美結合，讓肌肉在保持長度的同時增強力量，避免僵硬感，讓動作更自如。

3️⃣ 降低運動傷害風險
皮拉提斯強調控制與穩定，尤其針對核心區域的鍛鍊，能有效減少運動過程中的不必要壓力，保護關節，適合想要養成長期運動習慣的人。

4️⃣ 提升身心連結與專注力
透過每一次動作與呼吸的配合，皮拉提斯讓我們學會與自己的身體對話，專注於當下，達到一種身心合一的平靜狀態。

5️⃣ 適合不同階段與需求
無論你是想產後恢復的媽媽、正在學習減少壓力的上班族，還是希望增強肌力的運動愛好者，皮拉提斯都有適合的練習方式，讓每一個人都能找到自己的運動節奏。

皮拉提斯讓我們認識自己的身體，了解它的需求，並在每一次練習中找到內心的穩定與力量🫶🏻

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15/11/2024

🌱About Pilates

💬皮拉提斯是什麼？
皮拉提斯（Pilates）由德國人約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates）在20世紀初創立，原本是一種康復訓練方法，幫助受傷的士兵和舞者恢復身體機能。

皮拉提斯注重以下項目
▫️核心肌群的強化
▫️動作的流暢性和控制力
▫️透過精確的動作
▫️改善身體的協調性和穩定性

隨著時間推移，這套訓練方法逐漸演變成為全球熱愛的身心運動，並發展出墊上和器械兩大類型的課程，當中也產生了不同系統的皮拉提斯品牌。

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Address

Pingzhen

Website

https://balancewithyu.weebly.com/

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