Xports 運動表現訓練中心-內湖中心

28/07/2026

🔍 為什麼「一直躺著」腰反而更痛？

1️⃣ 核心肌群直接「關機」
躺著不動超過一天，支撐脊椎的核心肌群就會開始偷懶休眠。當你再次站起來時，本該由肌肉分擔的體重，會直接壓迫在腰椎關節與椎間盤上！

2️⃣ 關節沒血管，不動就沒有養分
我們的軟骨與椎間盤不像肌肉有豐富的血管供應。它們必須透過身體適度的活動、擠壓與釋放，才能像海綿一樣促進體液循環、把養分吸進來！

💡 運動醫學實證：適度活動比臥床恢復更好！
在身體可承受的無痛範圍內進行「溫和活動」，恢復速度顯著快於完全臥床。

分享 2 個在家就能做的溫和動態放鬆：
✨ 1. 貓牛式｜喚醒脊椎活動度
做法：四足跪姿，隨呼吸緩慢拱背與凹背。
次數：進行 8~10 次，早晚各一組。

✨ 2. 臀橋｜啟動核心與臀肌、穩定腰椎
做法：平躺屈膝，將臀部抬起至身體成一直線，維持 5 秒後放下。
次數：重複 10~12 次。

⚠️ 貼心提醒：
若伴隨劇痛、麻木感或無力感，可能是神經壓迫或其他急性問題，請務必立即就醫！以上運動僅適用於日常一般肌群疲勞舒緩喔。

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16/07/2026

平日忙到沒空運動？ 週六把進度追回來！

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2.私教課程：採預約制，請於上課前完成預約，且採不指定教練，由本館依教練排班狀況安排授課。

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📌上課地點：XPORTS運動表現訓練中心
臺北市內湖區洲子街178-1號

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10/07/2026

08/07/2026

⚽ 為什麼有些球員沒特別壯，卻總能比別人快一步？

一開始可能以為：
💪 肌肉越大越厲害
⚡ 腿越粗踢越遠
🏃 跑越快就一定踢得更好

但在90 分鐘裡，一位球員要完成數十次衝刺、急停、變向、轉身與射門。真正決定勝負的，往往不是某一次用盡全力，而是每次動作都能保高品質的動作
⚡ 急停不失去平衡
⚡ 變向依然流暢
⚡ 射門整合全身力量
⚡ 高強度比賽後依然維持良好狀態

🏆運動表現不只是靠肌肉與力量，還有來自身體的協調與連動，讓身體在每一次動作中，都發揮最好的自己。
初動負荷訓練（B.M.L.T.®）著重於建立良好的動作品質，透過反覆練習身體連動與協調控制，幫助提升運動效率，讓每一個動作都更流暢、更有效率。
⚽ 透過世足賽開始認識動作品質的重要

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07/07/2026

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📅 課程期間： 8/3 — 8/31
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07/07/2026

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25/06/2026

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