Practice with Tim 許願運動

13/08/2021

許願運動的線上團練完成了階段性的任務，每週一、二、四、五晚上大家一起在線上練習，許願
台灣也從三級警戒，現在解封，開放內用，漸漸地可以回歸正常。
未來許願運動也將回歸正常，改回預約排課制。

感謝這幾個月來幾位固定班底的陪伴，還有陸陸續續幾位新朋友的加入
和大家一起呼吸，前後、左右、上下、整體
和大家一起鍛鍊核心，和大家一起全身伸展，和大家一起活動筋骨，和大家一起脈輪呼吸
我自己收穫很多，除了在身心靈提升外，線上視訊的技巧也學了不少。

希望各位同學對團練內容有感覺的，可以繼續練習呼吸以及呼吸和動作的同步
有什麼想要討論的歡迎留言。想要一起練習的也歡迎傳訊息，我們再來安排。

祝福大家，平安健康。我們的願望都會成真。

10/08/2021

八段錦到今日把動作帶完，雖然裡面有很多內涵還沒提到，但我目前就是借這些動作去練習呼吸與動作同步，至於能不能在動作中體會到一些身心的變化，那就看緣分了。說起來好像很飄渺，可是卻是真的。
每個人的確有自己適合的東西，也許對武術特別敏感、也許對瑜珈的動作特別敏感、也許對舞蹈特別敏感，雖然源頭相同，不過合適的切入點卻因人而異。

課後分享有人提到動作做不到位，說實話，動作做不到理想的完成式是非常正常的事情。
而且每個人每個當下的理想位置並不相同，甚至自己在每個當下的理想位置都不相同，所以練習時最重要的是讓身心去連結，有意識的感知自己身體的變化，去調整當下最適當的位置，也許這個位置並不是最舒適的位置，但並不勉強，且自己知道這是成長的過程。
現階段練習基本的概念就是意到氣到身到。意念是主人，帶著呼吸和動作同步，身體張力平均。
另外還有一個經驗是，學習的過程中也常常會遇到不同的說法，公說公有理、婆說婆有理，這時候真的就要自己花功夫去體證，可能會發現這是不同的人在不同階段、從不同角度所提出來的見解，根本是相同的；也有可能發現說法彼此矛盾；也有可能發現這超出自己的理解範圍。最後還是要回到"真正的自我"去找答案了。

09/08/2021

今晚團練把拜日式的動作連貫起來，讓同學嘗試著多注意呼吸和動作的配合
我平常在練習時都會覺得其實拜日式A和B如果把他們用中國導引術的精神去練習也是很不錯，
通常瑜珈課程會比較強調體式的正位、和力量的使用，再深一些會強調凝視點、呼吸，這部分我認為是非常重要
絕對可以應用在平常的各種練習之中。

晚上還和同學玩了一下漸進式放鬆法，發現在大休息之前做幾個循環，還滿有幫助的。今晚的同學對主要肌肉的操作都還滿順的，練起來也比較容易上手。
其實漸進式放鬆法在平常的練習中也都會運用到，刻意繃緊後，感覺肌肉的放鬆，對上班族或長時間固定姿勢固定動作的人相信會有幫助。

下午開了一場八段錦私人課，因為是強者我朋友Grooving with Kira，學得真好！

06/08/2021

今天團練完同學們都說很放鬆，想睡覺，這樣應該是滿不錯的，表示大家都能在呼吸與動作中怡然自得，把一些束縛給鬆掉

課後討論到呼吸和動作的配合無法同步，
一方面可能是為了要完成動作，所以身體的某些肌肉過度使用，或是意念為了要完成動作而混亂，導致呼吸的節奏、深度被破壞
另一方面可能是呼吸實在太短促，真的沒有辦法讓動作好好配合。
最基本的也還是多練習呼吸，讓自己的呼吸能夠更加的緩和、均勻、悠長。
然後動作的軌跡要熟練，讓它能自然而然的進行，不需要用太多意識去控制。
一開始呼吸和動作搭配不起來沒關係，只要保持自然的呼吸去做動作，甚至呼吸歸呼吸、動作歸動作也沒關係。
然後等呼吸的質量練起來了，動作也熟練了，就很容易把呼吸和動作同步。
下一階段也就是能夠讓呼吸帶著動作。氣動身動，氣息身停。
經過這樣的練習過程
最終又是自然呼吸、自然動作了，只不過這裡的呼吸歸呼吸、動作歸動作和一開始呼吸動作不同步的感覺有些不同就是了。慢慢來

另外討論到放鬆。這裡講得鬆絕不是軟趴趴的鬆，而是在結構維持、重心沉穩的狀態下，使用最少的肌肉力量。因為骨骼結構擺對，全身的張力平均所以身體的結構自然撐得住，不需要用太多肌肉的力量
這絕對是要花很多很多時間去琢磨才練得出來，我也還差得遠了。
最近常有同學說到會發現自己聳肩，其實這代表已經對身體有一定覺知了，既然能發現，那離放下就不遠了。

05/08/2021

八段錦對我來說是很特別的一套動作，之前身體不舒服的時候每天都會儘量練個幾趟，把筋骨鬆開，也把呼吸調順。八段錦其實有好多版本，站姿和坐姿都各有幾種版本。當時自己從網路上學了一趟站姿的，應是流傳較廣的版本。後來在六合螳螂拳的道場學習了另外一個版本，動作雖然不同，但核心概念類似。

很高興在團練時能夠和大家分享這套很棒的練習動作，而同學們課後分享時也有提供一些想法和練習的感受。八月份試著慢慢把八組動作帶大家練習幾遍，希望同學們能慢慢體會然後練習呼吸和動作合一的感覺。

03/08/2021

氣功，是個說來玄之又玄的東西，各式各樣的解釋都有，因為我並非什麼大師，也沒有證道。只能和大家分享自己學習的經歷，和自己定義的氣功了。
對我來說，每天團練一開始練的呼吸就是一種氣功，在瑜珈的學習經驗中，有練習過幾種呼吸法，這些生命能量控制法，效果就非常好
用意念去控制呼吸是一種練法。
第二種，呼吸和動作的配合。像是貓牛拱背，吸氣貓，吐氣牛，或是吸氣雙手指向天空，吐氣前彎。像是今天練習的八段錦，呼吸和動作的搭配非常重要。
因為為了呼吸，身體軀幹的核心肌群其實需要很多協同作業，若能讓全身的動作是搭配著核心肌群的律動，效率和效果都是非常好。
第三種，呼吸帶動動作的進行。這個階段身體已經鬆到一定程度，沒有太多拙力，力量的傳導不會在關節處或是一些緊繃的肌肉部位被卡住，如此一來甚至可以僅用呼吸牽動的肌群就可以去操作四肢的運動
第四種，意到氣到。這裡的氣已經不是指呼吸的氣，應該可說是炁。總之呼吸就是自然，而意念可以導引身體的動作，力量和能量的傳遞，那真的是隨心所欲。

很開心有同學許願要練氣功，我就乾脆把這層窗戶紙戳破，其實我平常團練都特別強調第一種和第二種的練習，只是沒說在練氣功罷了。(第三種比較難掌握，第四種則是又要練又不要練，靠緣分。)
而且今天帶大家團練太極運動和八段錦，我也覺得滿不錯的，畢竟對我來說，這些東西才是我的根吧。八月份就把這當成重點好了。

02/08/2021

今天挑戰在線上課程講解比較細膩的操作，一方面為了要說得細，我口令的內容變得比較亂且複雜，加上從鏡頭看起來動作示範還是不清楚，而且也沒辦法即時針對同學的動作做細部調整
這種比較詳細的內容也許以我的功力還是不適合在多人團練下進行這樣的團練，比較適合在一對一的實體練習中應用。

很感謝團練的夥伴們的分享，甚至發現大家對練氣功有興趣，這週，這個月就讓我來做些新嘗試，請大家幫忙，摸索出一條道路吧！

02/08/2021

許願運動本月開始調整練習的內容，經過兩個月的基本練習：呼吸、核心、伸展、關節活動
我們要開始把這些基本的練習融合在一起了。
無論是瑜珈的動作，或是武術的招式，也許動作看起來就一下，但是如何去完成這一下，那就涵蓋很多東西了
這個月開始會利用一些"招式"，希望同學們可以從中得到一些靈感，發現自己在這一些動作中練到什麼，更了解自己，甚至能開創一條自己的路。

星期一、二、四的團練都是全身的協調運動
星期五練習脈輪呼吸

時間和線上團練室：
每週一、二、四、五，下午19:45-20:30 (19:40開始進場)
meet.google.com/xse-stzi-gbg
Google meet代碼： xse-stzi-gbg

Real-time meetings by Google. Using your browser, share your video, desktop, and presentations with teammates and customers.

29/07/2021

今天在練習時多了一個用手做提示的動作，有效果，但也有反效果。一開始意識和身體的連結還沒建立起來時，靠著手掌的輔助，可以讓意念比較容易集中。可是我自己在練習時也會因為要把手擺放在特定位置，導致身體反而無法放鬆。不過一開始有個輔助還是滿有幫助。而練習一陣子，把身體意識練結起來之後，那就隨心所欲囉。

練習後的分享時間，討論了專注的對象。專注的對象就像是個燈塔，指引著自己，雜念的產生非常正常，一點也不需要去壓抑，只要察覺到雜念產生，然後意識到有一個燈塔在那裡讓自己的念頭回到專注的對象上。至於專注的對象有很多種，需要自己去嘗試，看看自己適合視覺系，聽覺系，觸覺系等等哪個系統，方法很多，多嘗試多練習吧！

27/07/2021

平時在帶團練時，特別是線上課程，都希望大家不要太勉強，有感覺到不舒服的時候就要注意了，感覺到痛就要停了
想要進步快一些的同學們，等大家對動作更了解，對自己的身體更了解之後，那就可以稍微勉強一下了。
再次強調是對動作更了解，對自己的身體更了解之後，才建議稍微勉強一下！
而今天有同學分享平時練習有利用呼吸提高伸展效果，真是讓我太高興了，這是真的有效的方法。同時也謝謝其他同學的分享。

另外和同學們分享以前練拳拉筋時的心得。
當年比較年輕，恢復力強，所以雖然有點拉傷，但是過幾天就會好，另外基本的肌力訓練也很強，吃得也多，所以肌肉有比較多本錢可以操。
現在拉傷，半年多才稍微好一些，真的差很多。
重點來了，當年練習拉筋會拉到自己覺得的極限後再多1%，通常自己覺得的極限都只是一個假象，而關鍵的1%除了讓自己的身體進步，更重要的是解開自己的心理束縛。
有時候，是我們自己的心理層面限制了身體，所以除了身體的操作，心理強度的提升也很重要。
如果真的想挑戰一下自己，這幾個月氣溫比較高，適合拉筋，能勉強一點點。
而如果是日常運動保養，那還是建議走不勉強路線，每天有動一動，就很棒囉！

26/07/2021

最簡單的核心練習就藏在呼吸之中，其實每次開始的呼吸練習都是在練核心，能夠往前後左右上下四面八方，隨心所欲地擴張、收縮，那已經是很難達到了
然後能在呼吸時能清楚感覺腹部好多肌肉、胸部好多肌肉、背部好多肌肉的偕同運動，再來進一步試試看自己能操作到多少肌肉，而且還能維持正常呼吸！
吸氣時可以往前後撐開，也可以從前後往中央集中，吐氣時能也是能收縮，也是能擴張。很多可以嘗試的變化，好玩。

今天發現自己才一個禮拜沒有團練核心，馬上就發現有些動作做起來有些吃力，肌肉真的很誠實，一點也偷懶不得！
平常還是要把他喚醒一下。

23/07/2021

每週五的脈輪呼吸是我最有感的的團練內容，特別是在經過一段時間沉澱、醞釀以後，呼吸很自然的會來到一個悠悠綿綿的狀態
隨著氣吐盡，能覺得一切在往下放，像是有一個深溝，能夠一直往下沉，彷彿這一刻可以一直延長下去。
而這樣的狀態都是在團練的時候才會出現，自己練的時候或許比較容易分神還是怎樣，就無法淨到這種程度，謝謝大家在線上的能量交流，我們只是距離比平常實體課遠一些，但是我們仍然處在同一個時空之中，心也都在一起。

今晚聽到各位同學的分享自己對哪個脈輪特別有共鳴，很開心大家都能夠覺察自己的變化。這樣的分享很棒，接下來也會試著讓同學們多分享一些。
有人提到好像在練氣功，仔細想想也算是呢！萬法歸一啊！
另外，我雖然聽過很多練習會發生的現象、境界，但是不是很喜歡說，當然有時候會為了譁眾取寵忍不住說一段
可是追求各式各樣的境界其實皆為虛妄，只要能覺察自己，自然會發現各種境界。若能得遇明師，將能夠在只差臨門一腳時踹你一下，這是緣分。
且我自己的經驗，今天有這樣的感受，明天又有那樣的感受，每次練習的感受自然不同，越想去追求，有時越追不到，或是追到一個被創造出來的假象。
應無所住，讓自己清淨吧。共勉之