奇樂復能運動

奇樂復能運動 奇樂運動是一個由物理治療、運動保健、體育、營養學、健管師和資訊的成員所組成的團隊。
除了致力於推廣銀髮族、術後族群、特殊族群、上班族的肌力、體能、功能性訓練，也分享美國自然醫學保健方法。

03/04/2024

人體大概在30歲的時候開始退化
肌肉骨骼神經逐年退步
-
但最近好像在網路上看到很多阿公阿嬤也開始健身
從地上把一堆鐵片舉起來
甚至還有舉超過100公斤
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這都代表人體的後天塑造性是很大的
上班族久坐
肌力肌肉流失的速度超乎你的想像
屁股越來越垂
皮膚越來越鬆
肚子越來越大
但這些都還是可以藉由肌力訓練改善
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使我們
增加肌力肌肉
修飾身體線條
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#功能性訓練
#肌力訓練
#內湖
#港墘

不說還以為「 #好肌力課程」第二堂是儀態訓練班呢下課後大家看起來都是英姿挺拔🤴 窈窕淑女👸不只是讓體態更好看🌟居然還也能緩解腰痠背痛 ❗💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪原來是因為骨盆前傾 🔎( 核心無力、下交叉症候群、軀幹肌耐力不足...等)所以讓...
22/03/2024

不說還以為「 #好肌力課程」第二堂是儀態訓練班呢
下課後大家看起來都是英姿挺拔🤴 窈窕淑女👸
不只是讓體態更好看🌟
居然還也能緩解腰痠背痛 ❗
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
原來是因為骨盆前傾 🔎
( 核心無力、下交叉症候群、軀幹肌耐力不足...等)
所以讓下背肌肉一直處於縮短緊繃的狀態🤢
難怪去給師傅按摩後沒幾天 又開始下背不適
同學們表示
⭕「一旦把骨盆後傾 腹肌用力 背肌就放鬆了」
⭕「原本摸起來跟石頭一樣的下背 突然跟蝴蝶袖一樣軟了」
⭕「原本以為自己是越吃越胖 肚子越來越大 原來是骨盆前傾造成的」
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
好儀態訓練班
帶大家找回好的姿勢
也就是關節中立姿勢
🌟訓練身體靠肌肉及腹內壓支撐起全身的骨骼🌟
使得體態更好看
身體也更健康
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#健身 #健身房 #增肌減脂 #肌力訓練
#銀髮族 #壯世代 #樂齡族
#銀髮族訓練 #中高齡訓練 #功能性訓練

#平衡能力不好？ #姿勢不良？ #單腳站不穩？ #走路不穩？您也有以上的問題嗎是時候來強化骨盆附近的肌肉 #臀中肌這是負責穩定骨盆的其中一塊肌肉單腳站時幫忙穩定骨盆所以當穩定肌群肌力不夠或是肌耐力不夠時沒辦法負荷日常生活所需就會開始姿勢歪...
18/03/2024

#平衡能力不好？
#姿勢不良？
#單腳站不穩？
#走路不穩？
您也有以上的問題嗎
是時候來強化骨盆附近的肌肉
#臀中肌
這是負責穩定骨盆的其中一塊肌肉
單腳站時幫忙穩定骨盆
所以當穩定肌群肌力不夠
或是肌耐力不夠時
沒辦法負荷日常生活所需
就會開始姿勢歪斜
其他肌肉或軟組織幫忙穩定骨盆
可能就會出現腰痠背痛的情形
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
為避免依賴消炎止痛藥緩解肌肉關節不適
或是想要永保青春
跟著孫子一起遊玩不疲勞
那就要鍛鍊臀中肌
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恭喜 #好肌力 課程第一梯次的學生畢業啦上禮拜學習到如何用自己身體的重量做 #訓練這禮拜嘗試使用 #氣壓式阻力 設備做 #肌力訓練💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪研究發現一個禮拜只進行一次肌力訓練的話⚠️頂多只能維持現有的身體狀況⚠️要進行...
12/03/2024

恭喜 #好肌力 課程第一梯次的學生畢業啦
上禮拜學習到如何用自己身體的重量做 #訓練
這禮拜嘗試使用 #氣壓式阻力 設備做 #肌力訓練
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
研究發現
一個禮拜只進行一次肌力訓練的話
⚠️頂多只能維持現有的身體狀況⚠️
要進行兩次以上
⭕才會使身體進步 對抗老化帶來的衰退⭕
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
同學們的氣壓式阻力設備使用心得
🌟簡單 直覺 好操作
只要使用悠遊卡感應
器材的坐墊高度、重量、次數、組數都幫忙自動設定好了
不用說還要記自己要做多重
🌟非常安全
外面 #健身房 用插銷式的方式設定重量
會有被重量帶走的感覺
但是氣壓式的阻力設備不會這樣
就算中間沒力了
也不用擔心運動安全
🌟訓練多樣化
全身的 #大肌肉群 都充分鍛鍊
#大腿、 #屁股、 #核心、 #腹肌、 #背肌、 #手臂 都有訓練到
覺得很充實
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
要注意這裡是說肌力訓練 ( #鍛鍊肌力、避免 #肌少症)
不是 #散步、 #健走、 #爬山、 #游泳
上述這些是 #有氧運動 (與 #心肺功能 較有關)
如果說一個禮拜什麼都沒做的話就要更小心囉
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
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一個人不敢踏進 #健身房或是面對琳瑯滿目的 #健身器材 卻無從下手到最後都還是只會走 #跑步機 或踩 #腳踏車 嗎＃奇林樂活 提供您最友善的選擇-----------------------------三人就開班的 #運動團體 課...
11/03/2024

一個人不敢踏進 #健身房
或是面對琳瑯滿目的 #健身器材 卻無從下手
到最後都還是只會走 #跑步機 或踩 #腳踏車 嗎
＃奇林樂活 提供您最友善的選擇
-----------------------------
三人就開班的 #運動團體 課程
貴婦們可以一起 #運動 #燃脂 後再去喝下午茶
阿公阿嬤一起來運動 #增肌 後再去買菜準備午餐
#網球、 #爬山 或其他運動的運動朋友們一起來 #功能性訓練
#強化身體 增加 #運動表現
又能減少 #運動傷害 的風險
一路玩到118歲
-----------------------------
#基礎重訓
適合完全沒有 #肌力訓練 經驗的人，從最簡單的 #機械式訓練 開始， 一步一步認識身上的 #肌肉，並帶入 #循環訓練 的概念，訓練肌肉也訓練 #心肺
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#肌力團班
適合有接觸過肌力訓練的人，藉由適當的肌力訓練設備 ( #啞鈴、 #壺鈴、 #槓鈴、 #六腳槓、 #滑輪、 #紅繩 )，漸進式給予身體額外負重，對抗 #老化 帶來的骨骼神經肌肉退化

1908年，將近15000名婦女走上美國紐約街頭要求縮短工作時間增加工資和享有選舉權等並喊出了象徵經濟保障和生活品質「麵包加玫瑰」的口號🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖室內外 #空氣污染 及工業排放物，產生自由基缺乏 #睡眠 及身體 #感染 ...
08/03/2024

1908年，將近15000名婦女走上美國紐約街頭
要求縮短工作時間
增加工資和享有選舉權等
並喊出了象徵經濟保障和生活品質
「麵包加玫瑰」的口號
🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖🌹🥖
室內外 #空氣污染 及工業排放物，產生自由基
缺乏 #睡眠 及身體 #感染 #疾病 #發炎，產生自由基
大魚大肉等 #不健康的 #飲食習慣，產生自由基
過度 #運動 也會對身體造成 #壓力，產生自由基
😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣😣
古有麵包加玫瑰
現有 #運動 加 #消炎
🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
慶祝 3 8 #婦女節
即日起至3月29日
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一起 #健康樂活 #優雅長壽

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#運動鍛鍊 #肌力訓練 #運動課程
#增肌 #減脂 #肌少症

💊儘管有藥物可以控制 #血壓、 #血糖👨‍🦽但目前沒有任何藥物可以有效對抗 #衰弱、 #肌少症、 #臥床被長照✨只有配合 #肌力訓練 跟 #營養攝取⭕才能抵抗 #老化 帶來的 #肌肉、 #骨骼、 #神經退化💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪...
05/03/2024

💊儘管有藥物可以控制 #血壓、 #血糖
👨‍🦽但目前沒有任何藥物可以有效對抗 #衰弱、 #肌少症、 #臥床被長照
✨只有配合 #肌力訓練 跟 #營養攝取
⭕才能抵抗 #老化 帶來的 #肌肉、 #骨骼、 #神經退化
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
經過前面兩週的課程
🌱找出自己身體的 #代償點
🌿教育大腦，使身體維持 #中立姿勢
#好肌力 課程第三週 「 #運動是良藥」
就要來帶大家在維持好的姿勢下
🌴進行肌力訓練
🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞
不是健美選手那種澎風的肌肉
教練要教大家
「 #功能性肌力訓練」
1️⃣好操作，可以居家練習
2️⃣漸進式增加阻力，給予身體適當刺激
3️⃣對身體功能進行訓練，越練越健康
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
今天學員身上看到的狀況包含
🔒 #胸椎 活動度受限
依靠脖子跟 #腰椎 代償
🔑但其實胸椎應該是要 #活動度 最好的
而腰椎是要幫忙穩定身體姿勢的
🔒還有因為長期久坐而造成的 #臀肌失憶症
#臀大肌 是身體最強壯的 #肌肉
#臀中肌 幫忙維持 #骨盆 穩定
🔑藉由 #蚌殼式 喚醒臀部肌肉
就不會過度耗損 #膝蓋
走起路來也會更穩定
甚至改善膝蓋跟 #下背 不適
🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻
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今天是 #好肌力 課程的第二堂課你我都是紳士淑女調整姿勢 美姿美儀💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯上週第一堂課帶大家自我肌能檢測找出身體有哪些 #代償這週就要來跟他們直球對決今天多數學員需要調整的地方包含1. #膝蓋 🦵❓問題：下蹲的時候會...
27/02/2024

今天是 #好肌力 課程的第二堂課
你我都是紳士淑女
調整姿勢 美姿美儀
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
上週第一堂課帶大家自我肌能檢測
找出身體有哪些 #代償
這週就要來跟他們直球對決
今天多數學員需要調整的地方包含
1. #膝蓋 🦵
❓問題：下蹲的時候會 #膝蓋內夾
🌟人體都是被設計可以使用很久很久的
就像日本製造的壓縮機
❌但如果一直錯誤操作
反覆強制關機、開機
那麼使用年限會縮短很多
⚠️開始出現各種不舒服
2. #腰椎 #骨盆 🩻
❓問題： #骨盆前傾 、 #下背痛 、 #椎間盤突出
🌟脊椎就像疊疊樂一樣
一層一層有條不紊的堆疊起來
❌但如果說有幾塊不穩，沒有放好的話
就會影響整體的穩定性
⚠️開始出現姿勢異常而導致的脊椎問題
✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️✏️
藉由 #刻意學習
從 #膝蓋 #骨盆 #腰椎 #胸椎 #肩胛骨 #肩頸 #頸椎
一步一步建立正確姿勢
從原本看起來沒有精神的樣子
變成神采奕奕、龍光煥發有朝氣
🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲
課程預告
找到自己身體中立的姿勢後
下禮拜二就會由 #運動碩士
帶大家做肌力訓練
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#脊椎 #骨盆 #核心 #腹內壓 #腰椎前凸
#肌力訓練 #銀髮族訓練 #運動鍛鍊
#內湖 #港墘里 #安泰里​ #碧山里

🧨年後開工啦🧨今天由 #運動教練 Hank帶大家上「好肌力」課程💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪你跟自己的身體有多熟原來身體有這些「⚠️ #代償 ⚠️」難怪整天都在 #腰痠背痛Hank教練藉由5個小檢測，確認身體有哪些常見的代償❓❓❓❓...
21/02/2024

🧨年後開工啦🧨
今天由 #運動教練 Hank帶大家上「好肌力」課程
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
你跟自己的身體有多熟
原來身體有這些「⚠️ #代償 ⚠️」
難怪整天都在 #腰痠背痛
Hank教練藉由5個小檢測，確認身體有哪些常見的代償
❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓
什麼是「代償」
身體的某些動作能力流失，但為了滿足日常需求，身體找來其它 #肌肉關節 幫忙
(可以想像成大哥偷懶不幫忙，都是二哥在做事)
🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹🩹
身體有代償的話
雖然可以完成日常需求，但是久而久之，會對幫忙的肌肉關節帶來壓力及影響，造成 #過度負荷，可能衍生新的問題或加重現有的問題
(因為二哥比較瘦弱，要完成強壯的大哥的工作會很吃力，哪天就不小心閃到腰)
🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎🔎
所以可以藉由 #功能檢測 來認識身體肌能
知道自己 #本體感覺、 #平衡、 #胸椎活動度、 #肌肉柔軟度 及 #核心能力 的狀況
今天學生們最多的情況是
(1) #胸椎 卡住了，手舉不起來
(2) #髂腰肌 太緊繃，而導致 #腰椎前凸
(3) 或是 #股直肌 太緊繃，膝蓋彎不起來
❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
最後休息喝茶的時候
#美國自然醫學 博士 也跟大家分享一下最近國外很流行的
#近紅外光
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如果你也想一起探索自己的身體
讓自己更輕鬆、更舒服的話
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將有專人與您聯繫
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課程特色：
專業教練指導，動作安全有效
小班制教學，學員獲得充分照顧
課後提供茶點，讓你在運動後放鬆身心

2024.2.26 奇林樂活「士官長 #北歐式健走」體驗活動一、運動路線：2.5小時【 #大湖公園 草坪+ #大溝溪 花海+ #圓覺瀑布】9:00-9:40大湖公園草坪9:45往大溝溪花海+生態治水園區10:00-10:30健走大溝溪畔步...
16/02/2024

2024.2.26 奇林樂活「士官長 #北歐式健走」體驗活動

一、運動路線：2.5小時
【 #大湖公園 草坪+ #大溝溪 花海+ #圓覺瀑布】
9:00-9:40大湖公園草坪
9:45往大溝溪花海+生態治水園區
10:00-10:30健走大溝溪畔步道
10:40-11:00圓覺瀑布森呼吸
11:30回到大湖公園捷運站

二、集合時間、地點
9:00捷運大湖公園站「2號出口」
(手扶梯下來1樓，靠近成功路五段馬路出口)
*停車場：
1.面對捷運大湖公園站「2號出口」右側巷子10公尺有地下停車場
2.成功路五段路邊停車

三、本次課程重點：
1.持杖熱身暖身操練習
2.行進間基本動作「拉、點、推、放」技巧教學及練習
3.持杖金三角平衡力及重心移轉
4.健走草坪、花海、溪旁平坦步道
5.聽覺觀察及瀑布森呼吸練習
6.持杖肌耐力八式教學及練習
7.健走後舒緩運動

四、注意事項：
1.著排汗衣褲、球鞋、輕巧後背包
2.請於上課之前先【用畢早餐】。
3.請自備毛巾，建議帶飲用水約800-1,200cc，備用雨具或遮陽。
4.請攜帶北歐式健走杖，若需租借務請事先提出需求，以利準備。
5.其他個人藥物/防蚊液(若需要)、手機、健保卡、錢包等。
6.防疫措施：依政府公告辦理。

五、其他提醒事項：
1.本行程屬一般休閒等級，背小背包即可，勿負重。
2.北歐式健走屬於中強度運動，適合四肢靈活者訓練 #肌耐力 的運動。
3.團進團出，如有需要個別行動，應告知老師，以便掌握人數及確保安全。
4.健行過程中，如果本身或發現隊員有任何身體上的不適，應將狀況告知老師處理，不可過於勉強。
5.天氣預報於前一天提供，若因天候因素，可能會調整路線或異動之情形。

報名網址
https://forms.gle/Ax6nLUsCxCjCGfoPA

#內湖區 #中山區 #松山區 #南港區
#北歐式健走 #日式健走 #健走杖 #健走 #健走運動
#銀髮族 #樂齡族 #長輩 #運動
#銀髮族運動 #樂齡運動 #有氧運動 #燃燒脂肪 #燃脂運動
#健康 #肌肉

Address

台北市內湖區瑞光路337號8樓 (宏匯瑞光廣場大樓)
Neihu District
337

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 17:00

Telephone

+886226577118

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