26/08/2026
📢運動不要只記得「練」，也要記得「放鬆」
很多人運動完的流程是：
訓練完→擦汗→洗澡→趕回家
然後沒幾天就爆掉了⋯⋯
👉🏻運動本身就是對身體的一種刺激。
📌重量訓練、功能性訓練或高強度訓練後，肌肉會出現暫時性的疲勞與痠痛，這時候「恢復」其實也是訓練的一部分
📔運動後適當放鬆，到底有什麼幫助？
🔺減少運動後的痠痛與疲勞感
不是讓要「完全不痠」，而是讓身體舒服一點、恢復感更好。
🔺讓緊繃的肌肉回到較好的狀態
訓練時肌肉出力才能穩定關節。
訓練結束後，適當的放鬆可以從「一直出力」的狀態，慢慢切換回休息狀態
👉🏻不是肌肉越硬越好、越累越有效
🔺維持活動品質
長期處在「緊、繃、痠」的狀態，日常活動跟下一次訓練的感受也可能受到影響。
所以恢復不是為了偷懶，
是為了下一次還能好好動
🔺放鬆是照顧身體的一部分
但這裡有一個很重要的觀念：
❌放鬆不是把乳酸「代謝出去」
❌拉筋也不是越痛越有效
❌運動後痠痛也不代表一定要狠狠按
研究其實也發現，單純「運動後拉筋」對延遲性肌肉痠痛（DOMS）的改善非常有限。
所以比起追求「痛到受不了」，
更重要的是找到適合自己的恢復方式。
按摩、低強度活動、伸展、睡眠、補充足夠營養……
都是恢復的一環。
💬下次訓練完不要急著走，記得好好放鬆～
給自己的身體一點時間
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