VXOH Fitness

13/07/2023

「一個想跑全馬馬拉松的學員該如何在健身房進行肌力訓練？有參考的課表嗎？」 因為我們，包括這次研習的講師應該不可能比專項體能教練更了解該專項的精髓，所以由我們對該專項的了解所設計出來的課表絕對不會是最理想的，那我們對於運動員的價值在哪里？ 主要闡述的其實是我個人認為一個健身教練較理想的思維，我認為或者說是我努力想要成為的一個理想的健身教練的樣子。

Photo by Li Sun on Pexels.com 今天與堂弟訓練完後一起去吃好吃的墨西哥捲餅，過程中…

25/06/2023

首先要先有個認知，也就是世界上沒有最好的教練，無論是肌力體能、專項運動或是體態等等領域都有太博大精深的專業以及學也學不完的新知，因此你不應該一心一意尋找最好的教練而是先問問自己需要什麼樣的教練？進而從條件內挑選最符合你需求的教練，當然你也可以把外表納入考量範圍之內，哈哈。 在本篇完整指南中，我們將提供一些實用的建議！...

首先要先有個認知，也就是世界上沒有最好的教練，無論是肌力體能、專項運動或是體態等等領域都有太博大精深的專業以及…

20/06/2023

運動前運動後的飲食重要嗎？ 什麼樣的人更需要訓另外特別安排，滿滿乾貨💪🏽

運動前運動後的飲食重要嗎？ 對於一位健身及飲食控制的新手，訓練強度可能還沒有太高，尚處於練習動作控制以及生活習…

17/06/2023

「教練說我是初學者，所以要從固定式器材開始學習，之後才能做自由重量！」 你是否也有聽過周遭的朋友甚至是教練這樣子聲稱要先學習固定式器材才能學習槓鈴或啞鈴等等看似比較「危險」的器材呢？ 其實這也許是那位教練對那一位學員所給出的建議及規劃，不代表所有人都是這樣的喔！

Photo by Victor Freitas on Pexels.com 「教練說我是初學者，所以要從固定式…

17/06/2023

說服長輩運動是一件不簡單的事情，更多時候是沒有歸屬感，因為以前並不會這樣子去運動，讓他們看到世界上有很多人都開始從運動中得到好處，也許會使他們沒那麼排斥一些。...

說服長輩運動是一件不簡單的事情，更多時候是沒有歸屬感，因為以前並不會這樣子去運動，讓他們看到世界上有很多人都開…

05/02/2023

🥚🥚萬惡的碳水化合物？

在健身房內諮詢到的健身小白，非常多都會認為自己會因為吃了碳水吃了澱粉而無法減重成功

碳水真的那麼可怕嗎？
如果你今天想要增肌
沒有碳水只會讓你的巨巨、美尻之路舉步維艱！

來看看吧

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28/01/2023

🥚🥚重訓後接著有氧真的比較有效果嗎？

許多健友及教練都習慣在重訓後馬上接著有氧以增加更多的消耗
但是
實際上真的有比另外找時間有氧消耗更多嗎？

先撇除什麼後燃效應，個人認為是不值得一提的理論

首先得先知道自己的目的為何
若是為了增加更多的消耗，除了透過飲食的控制以外，增加有氧量是一個普遍的選擇

所以有許多人堅持在高強度的訓練後一定要完成設定的有氧分鐘數，為了增加更多消耗，到頭來身體恢復有限，沒辦法好好的修復、成長，本末倒置

一起來看看我們的建議吧

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23/12/2022

🥚🥚核心廣義來說到底是什麼？

「核心核心核心⋯⋯」

近年來連沒有運動習慣的婆婆阿伯都會把核心掛在嘴邊
將自己諸多長年累積的問題都歸類於「核心無力」

先不論每個個案到底是不是核心的問題，今天就來聊聊大家說的核心跟教練們口中的核心一樣嗎？

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核心的定義基本上為
腰薦骨盆髖複合結構體（有29條肌肉）
胸椎
頸椎
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核心的肌肉組織可以粗分為負責穩定機制的肌肉以及負責動作系統的肌肉
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在穩定機制的肌肉虛弱的情況下，急於增加動作系統的能力，會增加受傷風險

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核心不只是穩定的棒式，力量及爆發力也在日常生活中有著大量的需求

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今天開始就把核心訓練排進課表裡吧

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22/12/2022

🥚🥚關於訓練頻率

時常會有學生問
到底一週訓練幾次才比較有效比較好？
身體還會酸可以練嗎？
諸如此類

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這是一個沒有絕對答案的問題
除了因人而異以外
還有一個部分是看每個人的目的不同
需要給身體的刺激以及訓練內容也不一樣
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不過透過一般適應原則及超補償的理論
我們可以在這個基礎上安排讓身體在最舒服狀態最好的時機接受訓練

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02/12/2022

🥚🥚啞鈴臥推沒注意到這個地方，小心受傷！
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臥推可以很有效的訓練到上肢的力量
除了能有效刺激到胸肌
啞鈴的開放鏈特性更考驗到近端的穩定能力
利用啞鈴進行單邊訓練也能增加軀幹抗轉能力
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啞鈴是個好東西
用啞鈴進行臥推的幾個基礎要點分享給你們！
蔡宜璇
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22/11/2022

🥚🥚基礎呼吸練習
有很多練習呼吸的方式會再慢慢分享上來，試試看吧！

橫隔膜放鬆 影1
可以幫助橫隔膜擴張更加完全
坐姿，手指找到肋骨下緣後輕輕挖進去內緣
吸一口氣，吐氣時輕微駝背，左右輕微移動手指
視強度調整手指深度及範圍，重覆動作搭配慢慢深呼吸數次
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呼吸擴張練習

側面 影2
坐姿身體向一側彎曲，同側手輕觸被拉長一側的肋骨，對側手輕扶後腦勺，重覆慢慢深呼吸數次感覺側面肋骨的擴張

後側 影3
坐姿雙手伸直交疊往前延伸，胸椎與頭部往後往下彎曲直到背部稍微緊繃，吸氣將後側擴張，重覆慢慢深呼吸數次

正面 影4
仰躺姿，雙腳屈膝腳掌踩在地面，一手放在胸腔位置，一手置於下腹部位置，練習吸氣時同步讓兩部位向外擴張、吐氣時同步緩慢下降，反覆操作數次

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21/11/2022

🥚呼吸還要練嗎？

肺部是靠肋骨支撐的器官，而肋骨上有許多肌肉
呼吸就是利用這些肌肉收縮來達到肺部的擴張
因此控制呼吸也是一種肌肉的訓練
其中「橫隔膜」是貢獻最多力量的呼吸肌
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好的呼吸通常是藉由橫隔膜啟動擴張肺部
進而提升我們身體的進氣效率
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不好的呼吸通常是因為沒有藉由橫隔膜產生肺部擴張，而是其他呼吸肌過度代償，而長時間不當使用這些肌肉，肌肉會失去彈性且硬化，限制了肺部的擴張，產生的呼吸急促又短淺，嚴重影響精神狀況，導致沒做什麼也感到疲勞無精打采。
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學會使用好的呼吸，可以讓呼吸次數不用多就能有足夠的攝氧量，可以幫助提升日常生活品質以及運動表現

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