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🍅 五分鐘鮪魚沙拉✨準備：✔ 鮪魚（水煮）✔ 美生菜✔ 小番茄✔ 玉米粒少量全部拌一拌，就是一份快速又方便的餐點。忙碌時，也能吃得簡單又均衡🌿
21/07/2026

🍅 五分鐘鮪魚沙拉

✨準備：

✔ 鮪魚（水煮）

✔ 美生菜

✔ 小番茄

✔ 玉米粒少量

全部拌一拌，就是一份快速又方便的餐點。

忙碌時，也能吃得簡單又均衡🌿

🥜 堅果雖然健康，也要適量！堅果含有好的油脂和營養，但熱量也不低。每天一小把（約一個掌心的量）就很足夠。適量補充，才能享受營養又不造成負擔💛
20/07/2026

🥜 堅果雖然健康，也要適量！

堅果含有好的油脂和營養，但熱量也不低。

每天一小把（約一個掌心的量）就很足夠。

適量補充，才能享受營養又不造成負擔💛

🌸 健康不是一天做到，而是每天做到一點點。有時候沒時間運動、有時候飲食沒有那麼完美。沒關係。今天比昨天多喝一杯水、多走幾步路、多吃一份青菜，就是進步。不要因為一次沒做好，就放棄所有努力💛
19/07/2026

🌸 健康不是一天做到，而是每天做到一點點。

有時候沒時間運動、
有時候飲食沒有那麼完美。

沒關係。

今天比昨天多喝一杯水、多走幾步路、多吃一份青菜，就是進步。

不要因為一次沒做好，就放棄所有努力💛

🥬 清爽高蛋白菜捲✨食材：✔ 生菜✔ 雞胸肉絲✔ 小黃瓜✔ 紅蘿蔔絲全部包起來就完成！炎熱天氣吃起來清爽又有飽足感，也很適合忙碌的媽媽💚
15/07/2026

🥬 清爽高蛋白菜捲

✨食材：

✔ 生菜

✔ 雞胸肉絲

✔ 小黃瓜

✔ 紅蘿蔔絲

全部包起來就完成！

炎熱天氣吃起來清爽又有飽足感，也很適合忙碌的媽媽💚

🥢 吃飯先吃什麼，其實有差！很多人一坐下就先吃飯或麵，其實可以試著調整一下順序。👉 先吃蔬菜👉 再吃蛋白質（雞蛋、雞肉、魚肉、豆腐）👉 最後吃澱粉這樣不但能增加飽足感，也比較容易吃得剛剛好💛不用刻意節食，改變一個小習慣，就是健康的開始。
14/07/2026

🥢 吃飯先吃什麼，其實有差！

很多人一坐下就先吃飯或麵，其實可以試著調整一下順序。

👉 先吃蔬菜
👉 再吃蛋白質（雞蛋、雞肉、魚肉、豆腐）
👉 最後吃澱粉

這樣不但能增加飽足感，也比較容易吃得剛剛好💛

不用刻意節食，改變一個小習慣，就是健康的開始。

🥣 早餐你是哪一派？😆A️⃣ 中式早餐（蛋餅、飯糰）B️⃣ 西式早餐（吐司、雞蛋）C️⃣ 自己準備健康早餐沒有標準答案，每個人都有自己的習慣。留言跟我分享，你最常吃哪一種？💛
13/07/2026

🥣 早餐你是哪一派？😆

A️⃣ 中式早餐（蛋餅、飯糰）

B️⃣ 西式早餐（吐司、雞蛋）

C️⃣ 自己準備健康早餐

沒有標準答案，每個人都有自己的習慣。

留言跟我分享，你最常吃哪一種？💛

🌈 運動，不一定要一小時。有時候只有10分鐘，也很好。散步、伸展、跳跳床……只要願意開始，就是在照顧自己的身體。健康，不是一天完成，而是每天累積💛
08/07/2026

🌈 運動，不一定要一小時。

有時候只有10分鐘，也很好。

散步、伸展、跳跳床……

只要願意開始，就是在照顧自己的身體。

健康，不是一天完成，而是每天累積💛

🍓 夏天清爽水果杯簡單準備：✔ 奇異果✔ 香蕉✔ 藍莓✔ 少量堅果切一切放進盒子裡，就是方便又清爽的小點心。天然水果加上一點堅果，也能增加飽足感💛
06/07/2026

🍓 夏天清爽水果杯

簡單準備：

✔ 奇異果

✔ 香蕉

✔ 藍莓

✔ 少量堅果

切一切放進盒子裡，就是方便又清爽的小點心。

天然水果加上一點堅果，也能增加飽足感💛

🥦 每天都要吃不同顏色的蔬菜！不同顏色的蔬菜，含有不同的營養素。🥬 綠色：葉酸、膳食纖維🥕 橘色：β-胡蘿蔔素🍅 紅色：茄紅素每天餐盤多一點顏色，也是在幫身體補充不同的營養🌈
04/07/2026

🥦 每天都要吃不同顏色的蔬菜！

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養素。

🥬 綠色：葉酸、膳食纖維

🥕 橘色：β-胡蘿蔔素

🍅 紅色：茄紅素

每天餐盤多一點顏色，也是在幫身體補充不同的營養🌈

🌸 不要跟別人比，跟昨天的自己比就好。每個人的生活、家庭、工作都不同。不用羨慕別人的進度，也不用因為今天做得不夠而否定自己。每天比昨天多喝一杯水、多走幾步路、多照顧自己一點點，就是很棒的進步💛
02/07/2026

🌸 不要跟別人比，跟昨天的自己比就好。

每個人的生活、家庭、工作都不同。

不用羨慕別人的進度，也不用因為今天做得不夠而否定自己。

每天比昨天多喝一杯水、多走幾步路、多照顧自己一點點，就是很棒的進步💛

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