長訓時代健身工作室

長訓時代健身工作室 獨立的教學空間，對於想學習放鬆、訓練或是專業技術的朋友，歡迎私訊預約體驗教練課😎

02/02/2023

一顆壺鈴可以拿來熱身、揮灑汗水、全身訓練、間歇，快來跟我動起來~~

#鹿港私人教練
#長訓時代工作室
#各式訓練
#溪湖團課

20/04/2022

[關於上肢下拉]

強調闊背肌的感受提早做出肩胛下壓，這是好是壞呢？

闊背肌的確有肩胛下壓功能，所以當我們試著做出肩膀往地面靠近的時候會有感覺正在發力，透過影片可以看到背面肩胛骨及正面胸鎖關節的路徑。

問題出在於提前肩胛下壓並試著做出肩胛骨上旋，因為刻意下壓無法完全上旋而在手慢慢高舉的情況下，肱骨頭近端撞擊肩胛骨上角而形成耳熟能詳的肩夾擊（圖中紅色圈圈位置）這時候如果在加上重量及多次數，假以時日容易軟組織受傷甚至關節磨損。

而在正面的影片中，因為肩胛下壓帶動了鎖骨的向下移動，所以也容易形成胸部緊繃難以呼吸。

比較好的方式是手慢慢高舉的同時可以稍微將肩胛骨上移做出好的上旋，這時候就不容易撞擊，下拉的時候在同時做出手部下拉肩胛骨下壓下旋。

#長訓時代知識文章幫我分享
#身體健康的秘密
#不定期更新

18/04/2022

壺鈴（kettlebell）訓練

壺鈴是一種相較於其他自由器材來說（槓、啞鈴）更靠近自身重心，手法和腳步及角度也較靈活，可以說是人體自由動作的一大神器，也是移動健身房😄

壺鈴有著靈活、快速的特性，可以訓練全身速度及爆發力，這也是為什麼壺鈴一上手，容易氣喘呼呼汗流浹背，非常多人把他拿來當體能或是減脂的功用💯

#你不會甩我教你
#壺鈴好玩又好處多多
#壺鈴一對一教練課

大家好🤗😁🤭😆我們是在鹿港的健身工作室教練本身就是一個練功狂，雖然不是從小練到大，不過也練了8~10年左右，非常的有心得呢，所以呢~大家可以瘋狂來找我🤣🤣🤣🎉我們的服務內容有⬇️1️⃣一對一及一對二教練課2️⃣到府教學3️⃣線上動作指導🙎教...
11/04/2022

大家好🤗😁🤭😆
我們是在鹿港的健身工作室

教練本身就是一個練功狂，雖然不是從小練到大，不過也練了8~10年左右，非常的有心得呢，所以呢~大家可以瘋狂來找我🤣🤣🤣

🎉我們的服務內容有⬇️

1️⃣一對一及一對二教練課
2️⃣到府教學
3️⃣線上動作指導

🙎教練課可以學什麼呢？
(這個真的非常廣泛)

1️⃣基本的人體自由動作含功能訓
(訓練可以有條理）

2️⃣運動受過傷的人，動作優化
（不了解人體特徵容易受傷）

3️⃣減少脂肪的技巧
（你真的還要少吃嗎？）

4️⃣訓練量週期課表安排方式
（換做是工作，如果每天每年高壓加班上班，容易職業傷害，身體失控。在正確的運動情況下，如何讓自己避免長期壓力過大呢？）

5️⃣專項化（健力、舉重）
（訓練特殊的角度，運動遷移轉換）

🙆教練課涵蓋哪些客群呢？
那些人適合呢？

男女老幼都可以，常見的上下交叉症候群、媽媽族、銀髮族，要健康就要動💯

🧏特別注意事項

不處理醫療領域（本身會痛或麻）請先找醫生再來才是找我們

🧭地址：鹿港中正路242-2（永和藥局後面）

🛵聯絡我
賴：cool.yuan
手機0985663796
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