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24/08/2022

健康小知識來囉！

在減重中，很多人都害怕或不敢攝取脂肪
你知道嗎?
脂肪有分好脂肪跟壞脂肪
今天要來跟大家分享
其實脂肪扮演很重要的角色喔！

食物中的脂肪主要被歸類為
好脂肪(單元不飽和多元不飽和)
和壞脂肪(飽和脂肪反式脂肪)

Omega-3的作用主要是減少不正常的發炎。
Omega-6的作用主要是啟動發炎反應,達到保護細胞的目的。

Omega-3富含在好脂肪區
Omega-6多在壞脂肪區

兩者我們都需要平衡攝取,但我們現在的飲食方式造成體內過Omega-6脂肪
所以我們要以低脂肪飲食為主
再增加少量的Omega-3
以達到最佳的平衡與營養

但切記~即使是好脂肪也是有熱量喔。
一切都以適量攝取為主唷🙂

19/08/2022

健康小知識來囉

明明吃很少？但體脂還是很高
很難降？？

你知道嗎？
不吃早餐～體脂肪會增加喔!!

以攝取熱量相同為例,一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖，因為進食的間隔太長,身體會發出飢餓訊號,當再度進食時,食物就很容易轉化成脂肪儲存。所以無論如何,早餐是一定要吃的！
一日三餐定時定量
這是減肥的最高準則喔。

蛋白質攝取“”平均“”分配
在三餐也很重要喔！！

15/08/2022

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14/08/2022

*那些年你減重時的大小迷思（文：李文祺醫師）

在減重門診，常被學員們詢問各式各樣的疑難雜症；
今天小P醫師來跟大家討論與分享一些減重迷思。

❓如何量測體重❓

小P醫師建議，固定早上和睡前各量測一次體重。

我們一天的生活，往往維持一種規則（非規律）的生活型態；比如：早餐吃著厚蛋吐司搭配奶茶，午餐點的是排骨便當配烏龍綠，晚餐因為剛下班，壓力釋放，總是想來點吃了會開心的牛肉麵/滷肉飯配上珍珠奶茶，消夜總想吃鹹酥雞搭配追劇的心情。

因此，量體重最客觀的時間，最好在早上和睡前，且建議穿著同一套衣服，在這兩個時間點量測體重，肚子裡的食物和水也不會有太大的浮動。

國內外的肥胖症的臨床研究也建議，在影響量測體重的變因控制在最小的情況下量測，除了不會影響到減重的心情，更是提醒自己減重不復胖的方法。

❓體重數字越低代表減重成功❓

體重代表的是整個身體的總質量，也就是「器官及代謝物的總和」，包含骨骼、肌肉、脂肪、血液、內臟器官、代謝廢物…等。

減重過程中，不是一昧追求體重機數字低就好，我常提醒診間的減重學員，自己體感的感覺很重要，比如：是否穿得下之前塵封在衣櫃已久較緊的衣褲，尤其是牛仔褲；腰圍的自我量測也有其重要性，男性腰圍>90公分（35英吋）、女性>80公分（31英吋），即表示腹部脂肪過多。

看到體重機的數字下降就認為瘦了，但那不一定代表健康。

我們真正該關心的是綜合：體重、身體質量指數(BMI)、體脂肪和內臟脂肪是否維持在正常範圍。

以一般健康的成年人來說，BMI應維持在18.5-24 kg/m2的範圍內，BMI < 18.5為代表體重過輕，24≤ BMI＜27則表示體重過重，BMI>27則表示肥胖。

體脂肪而言，男性體脂率應維持在15~25%，女性體脂率應保持在20%~30%，倘若體脂肪率，男性>25%，女性>30%即表示肥胖。

提到內臟脂肪，正常成年男性內臟脂肪應介於4~6、女性應介於2~4，倘若數值上升到10~14則視為肥胖，一旦>15則需盡快至門診就醫，與醫師和營養師討論減重對策。

時下年輕人追求紙片人的瘦，其造成後續的效應可能引起營養不量、免疫力差、女性容易有經期不穩/月經量過大或過小，甚至不易懷孕。

❓減重時，遇到體重停滯，代表不夠努力❓

首先，我們要先了解什麼是停滯期，它是一種身體自我保護的機制，在新陳代謝的運行中，我們的身體始終維持著動態的平衡，因此，當我們體重下降時，基礎代謝率會跟著下降，也就是身體所需的熱量便會下降到符合我們吃進去的熱量，因而產生適應的現象。

一般成年人，體重減到原本體重5%-10%時，便會出現第一次的體重停滯期。

當我們遇到停滯期，不需要自我懷疑或是感到沮喪，反倒是應該檢視自己的飲食中，是否營養素不足(蛋白質或維生素/礦物質)，導致肌肉流失太多或是影響到整體的內分泌運行。

綜合以上分析，提醒大家，在減重過程中，當體重和過去相去不遠，甚至小幅回升，不是學員們不夠努力。

·

最後提醒大家，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念以及適當的運動，才是健康減重的不二法門。

·

文：好日子診所李文祺醫師
圖：好日子企劃工作室

10/08/2022

👇小心讓人生病的陷阱水

👇健康不顯老三關鍵

02/08/2022

水的重要性

健康小講堂— 喝水減重好處

1. 代謝脂肪：水是脂肪新陳代謝的關鍵，肥胖的人需要更多的水分。
2. 排除廢物：減肥時身體會製造較多廢物，充足水分有助沖出體外。
3. 提高代謝：一日水量充沛，人體新陳代謝會加快30%。（參下方⬇️✨✨補充）
4. 預防便秘：多喝水可潤滑腸道，避免腸道失水。
5. 改善咳嗽：多喝水可稀釋呼吸道分泌物，使其容易被咳出。
6. 改善感冒：供給充足的水分，可補充因感冒發燒所失去的水份。
7. 預防痛風：多喝水可防止結晶體沈積，並使尿酸自腎臟排出。
8. 保護腎臟：讓器官保持正常含水量，沖走結石預防膽結石及腎結石。
9. 保護膀胱：膀胱炎多半發生在女人身上，多喝水可以沖走體內細菌。

減重一定要知道の知識

💧水的重要性💧
水=血 → 缺水=缺血
容易有三高的問題
✨✨✨✨✨✨✨✨✨
你知道你一天の「水」要喝多少？
體重x30cc= 可以活著 ‼️
體重x50cc= 正常代謝 ‼️
體重x75cc= 我在減重 ‼️
體重x100cc= 我在排毒 ‼️
✨✨✨✨✨✨✨✨

進食順序很重要呦☺️

先吃五六口肉（蛋白質）
👇🏻
再吃五六口蔬菜（纖維）
👇🏻
再吃幾口飯（碳水化合物）之後就可以混搭了～

這樣才不會讓血糖震盪太大噢！！
也可以延長飽足感❤️

這個是喝水的重要性提供大家參考
餐盤比例可以讓你檢視一餐你該攝取的營養素夠不夠

20/07/2022

很多人問單純運動和體態管理計劃到底有什麼不同？？

真的有很大不同唷‼️

我們相信很多人都有在大大小小運動館或健身房或者自己運動的經驗～
常常一開始很熱衷，後面卻越來越沒有熱情～
並不是我們不喜歡運動
是因為～你想透過運動達成的目標一直達不到

所以失去了信心😢
自然就不在那麼熱衷了💔💔

👍🏻80％飲食管理20％運動👍🏻
一直以來都是我們開館到現在一直努力給大家的觀念‼️

我們給一個開心沒壓力的運動環境外
每個體態計劃的學員和教練有專屬的飲食配合群組～
讓大家真正有計畫性的在6週達到階段性目標‼️

學員們都說：教練，如果6週後我可以瘦4公斤以上我就會超級有信心，可以繼續努力了～

我們確實也看到你們努力配合的樣子了🤩
想要更進康體態更完美

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自然就有這麼棒的成果了🥰🥰

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18/07/2022

今天來跟大家分享
【吃和運動哪個更重要】
飲食跟運動的熱量消長，其實大多數不是我們想像中的量去抵消的唷！😂
因為！！💥
我們經常高估活動可以消耗的熱量，
而低估吃東西攝取的熱量～
例如：
吃一根油條 = 連續跳繩10分鐘
五個栗子 = 不停歇步行1小時
一根烤香腸 = 持續打網球1小時
一頓火鍋 = 連續游泳四小時
一頓麻辣燙 = 持續定速不停的跑步3小時
一份蛋餅＝持續向前騎腳踏車1小時26分鐘
🤺🏇🏌‍♂️🏄‍♂🚣‍♂⛹️‍♂🏋‍♂🚴‍♂🚵‍♂🤸‍♀🤾‍♂

不運動+不控制飲食=100%發胖
只運動+不控制飲食=50%發胖
不運動+控制飲食=100%會瘦
既運動+又控制飲食=100%塑形
🤐🤐🤐🤐🤐
飲食和運動對身體都很重要
減肥控制飲食，提高代謝是關鍵
真的沒空運動，就…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
那就跟著小教瘦來杯草本茶吧！😆😆😆😆😆
喝一杯500cc草本茶提升的代謝率相當於跑400公尺！
但天天到運動館報到會瘦更多唷！👈😊😊😊

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