天行健紅繩運動美學館

19/06/2024

25/10/2023

近期新增團課

週一 14:00
週二 08:30、19:00
週五 15:00

還有私人班和全班包場等課程，只需要在Facebook私訊或是Line上搜尋「」即可。

而課程內容包括：

紅繩團課，小班制六人班
紅繩一對一教學（Redcord Neurac）
器械皮拉提斯 Reformer
筋膜放鬆、肌肉酸痛恢復
有興趣的朋友們，歡迎私訊或是Line查詢詳情。
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天行健紅繩運動美學館
地址：新北市林口區中山路130號
電話：0922817077

16/10/2023

運動就像是健康的魔法棒，但是，想要讓膝蓋永保健康，關鍵在於掌握正確的訓練技巧！

1. 訓練股四頭肌，可提高膝蓋關節的穩定性和力量，同時也能降低受傷風險。

2. 髖關節的活動度要充足，這樣才能降低膝蓋受到的壓力。

3. 腳踝的活動度也很重要，不要讓膝蓋因扭轉而受傷。

20/05/2023

呼吸不協調，身體容易產生代償、緊繃。

呼吸需要橫隔膜腹肌協調運作，如果其中之一失能，容易產生代償模式，例如：骨盆髖關節位置改變、肩頸不適、腰酸。

下圖：促進良好的呼吸，改變骨盆關節位置。

課程：
紅繩團課 小班制六人班
紅繩一對一教學 (Redcord Neurac)
器械皮拉提斯 Reformer
筋膜放鬆、肌肉酸痛恢復
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10/05/2023

躺下肩膀離翹起離床很遠，亦或是圓肩，第一考量都會是怪罪胸肌太緊繃，是真的胸肌緊繃，還是胸肌也只是個受害者呢?

按摩像是推理一般，需要一層層抽絲剝繭，找出問題所在，以該案例來說，過度活躍的髖屈肌，讓胸肌不得不產生代償，因此放鬆髖屈肌，胸肌自然能夠鬆解，不需要過度的按壓跟疼痛。

課程：
紅繩團課 小班制六人班
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19/12/2022

當按摩或是放鬆遇到疼痛僵硬的點，大力的對該點按壓，使用工具對該點產生破壞，就一定會得到效果嗎?

答案是:不一定

如果該點是問題點會有效，是由其他地方造成，則效果有限。

客人前臂伸肌疼痛僵硬不適，問題點不在該處，在三角肌，放鬆三角肌問題馬上改善，這是筋膜的影響，讓我們嘗試得更宏觀的看待身體，別只見樹不見林。

28/11/2022

感恩節筋膜放鬆特惠活動：原價1000元/60分鐘 特惠價700元

活動時間：11/28～12/31

預約：https://lin.ee/Jty7kgQ

18/10/2022

來了個新學員預約了私人課程，評估前先詢問是否有受傷或是困擾的地方。

學員：肩頸容易不舒服、腰痠，最不舒服的地方在肩胛骨內側到脊椎這段（俗稱膏肓），常常覺的這邊往上痛到脖子。
我有駝背，別的教練建議我訓練背，回家也都有做，可是好像越做越不舒服。

學員的姿勢跟這張圖片相似，呈現腰椎過度前凸，胸腔過度後傾，肩胛骨內夾。這邊我們可以簡單做個小實驗，站立時將屁股往前推，
身體呈現後仰的情況下，肩胛骨自然內夾，是不是就感覺到上背肌肉在用力呢？是的，這個姿勢下，斜方肌、菱形肌等會被迫收縮，如果進一步再去訓練這邊肌肉，肌肉僵化不知道如何放鬆，自然產生問題。

解釋完之後，帶了幾個動作，主要著重在呼吸，希望藉由呼吸讓肋骨產生活動，幫助打開上背，學員立馬回饋上背輕鬆好多。

課程：
紅繩團課 小班制六人班
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30/09/2022

躺著腰離地很遠，容易腰痠，試試放鬆大腿前側筋膜！

平躺時，腰會有一個正常的生理曲線，微微拱起離開地面，當拱起的程度太大，就容易產生腰痠、腿後緊、髖活動不佳等。

普遍都會認為是腰太緊，按腰按得很久很痛，效果卻沒有持續太久，因為忽略了前側拉住及呼吸的影響。

方式可以先大面積的放鬆淺層，再慢慢使用手指深入組織內部，看是否有緊繃的地方，慢慢將之鬆開，過程不宜產生太多疼痛，避免神經系統無法產生好的適應性，身體也更能放鬆，不用跟按摩師拔河。

👨（大力按壓）
👩（痛！繃緊）
👨 要放鬆哦（更大力按壓）
👩 好痛（蹦更緊）

課程：
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16/09/2022

呼吸訓練的小工具，促進呼吸功能，幫助身體達到良好的對位，提升訓練效益，改善痠痛。

一天當中，人體呼吸次數大約為17280～28800次，每分鐘12-20次，因此良好的呼吸就相當的重要。當呼吸功能不佳，橫隔膜作用異常，就容易讓交感神經失調、肌肉張力增加（常見下背、肩頸）、甚至焦慮。

理想中良好的呼吸，吸氣吐氣時間比為1:2，吸氣時，胸腔腹腔會一起360度膨脹，讓橫隔膜下降，空氣進到肺部，吐氣時，胸腔腹腔則會一起收縮，橫隔膜上升，肺部排出空氣。

常見的呼吸錯誤模式：1.吸氣僅動腹部，胸腔不動 2.吸氣胸腔膨脹，腹部呈現內凹，脖子過於用力 3.吐氣不夠完整

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05/09/2022

地球上有地心引力，時時刻刻把我們身體往下拉，骨骼及肌肉幫助我們抵抗這個下拉的力量。

理想中身體會像是積木一般，一塊塊堆疊好，由骨骼來承受大部分地心引力的影響，不同的是，積木歪了會倒塌，我們有肌肉產生力量拉住身體避免跌倒。

如圖，骨盆傾斜，上半身往相反方向傾斜，以避免跌倒，同時能保有視線朝向前方，畢竟走路的時候，視線是往前不是往下看。
這樣的情況下，背部肌肉會持續工作，抵抗地心引力，久了就容易過勞，腰酸、肩胛骨內側（俗稱膏肓區域）酸、脖子不舒服隨之而來。

如果又因為覺得自己有駝背，拼命的挺胸、練背，沒有改善，還有可能加劇以上狀況，因此還是建議尋求專業的建議喔。

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29/08/2022

學員：教練我跟你說，你看我是不是有駝背、圓肩！
教練：為什麼你會覺得有這樣的狀況呢？
學員：因為網路上都這樣說，然後要練背，對不對
教練：實際上呢，妳沒有駝背，反而過挺耶，腹肌是妳優先需要，不是背喔。

首先良好的站姿，從腳踝畫一條垂直線往上，這條線應該需要位於身體中間，因此左圖是較為接近良好的站姿，但是胸前一帶太過緊繃，促使頭過於往前，心理上也會產生類似沮喪、不自信感覺，為了平衡心理及頭過於往前，一連串的代償模式出現（右圖）

右圖可以看到身體落在紅線的前方，重心非常往前，不代償的情況下就會跟Michael Jackson一樣傾斜45度，於是腰往前推、肩膀往後才能維持身體直立，同時下背也被迫承受多餘的張力。

那該怎麼辦呢？當然就是從右圖先回到左圖，再改變脖子的位置，就能用最少的力維持美好的站姿！

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