GoTop-黑山羊運動表現

09/07/2026

09/07/2026

「免費實體講座」

這次仲倫教練有幸參與教育部青年百億海外圓夢基金計畫，前往美國參訪亞利桑那州立大學（ASU）、亞利桑那大學(UA）、EXOS、Driveline 及 IMG Academy 等國際運動組織。

在16天的交流與學習中，我理解到真正影響青少年運動員發展不在於有多厲害多昂貴的器材與設備，甚至是訓練設計與編排，因為台灣近幾年許多場域都陸續到位，但教練、家長、學校、營養、恢復、心理健康與長期培育理念共同建立的支持系統是台灣目前還可以繼續努力的地方。

身為一個長期投入青少年肌力與體能訓練的教練，我希望將這次參訪的收穫整理成一場分享，結合自身這幾年的實務經驗，與家長、教練及學生一起討論：什麼才是好的青少年運動員養成？家長可以如何陪伴孩子？我以一個體制外教練的觀察，美國的教育帶給我什麼啟發？

這場分享會將以家長最常遇到的問題為出發點，延伸到青少年訓練、長期發展、運動教育觀念。

期待透過這次青年百億計畫的學習擴散，讓更多家長、教練與年輕運動員受益，也為臺灣青少年運動環境盡一份心力。

🪧報名連結在主頁
https://forms.gle/uiZcKansyDCftKfG7

📍時間：7/28（二）20:00-21:30
📍地點：黑山羊運動表現

之後預計還會有兩場不同的主題、不同受眾在其他地方舉辦，大家有興趣再來聽看看

#教育部青年署 #青年百億圓夢計劃 #黑山羊運動表現

02/06/2026

打擊數據解讀中，大家都在看的指標—【 出色擊球 Barrels 】

👉 何謂是「出色擊球」？
出色擊球，就是能產生高安打率（大於五成！）的完美擊球。
造成出色擊球的產生，需同時滿足兩個條件：

一、良好的擊球初速 (Exit Velocity)：球被你打中後，離開球棒瞬間的速度。
二、適當的擊球仰角 (Launch Angle)：球飛出去的飛行角度。

打擊中，當你同時揮擊出良好的擊球初速與合適的擊球仰角時，自然會產生出色擊球。

第四頁圖中，我們可以看到在初速與仰角的相互搭配下，該擊球所產生的預期得分價值。當數值超過 1 表示該球在統計上有極大的機率是全壘打，因此當球產生極高的預期得分價值。

而不同的初速會相對應合適的仰角範圍！
擊球初速 70MPH+ (112KM+) 時，仰角約 0-10 度、初速 90MPH+ (144KM+) 時，仰角約 10-30 度，皆會造成出色擊球。

擊球初速越快時，對應的仰角範圍自然越廣，容錯率也會提高。（當擊球初速 116MPH 時，對應的仰角範圍約 8-50 度。）

例如：大谷翔平在2025 年賽季中的第 44 轟當中，該球的擊球初速達到116MPH+且仰角僅19度的平射炮全壘打。

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#黑山羊運動表現 #棒球訓練 #壘球訓練 #打擊數據 #出色擊球

23/05/2026

在投球訓練中，時常聽到「跨步要大」、「重心要留住」等描述，但這些動作表現其實與投手在跨步階段的重心驅動型態，以及轴心腳的力量輸出特性密切相關。 

不同的身體構造與發力邏輯，決定了你如何將重力與地面反作用力轉化為球速。在生物力學上，重心驅動主要可以分為兩大類型態： 

📍高大下落型 (Tall and Fall)：
投手在跨步過程中會保持較高的重心位置，利用身體重力的自然下落轉化為向前運動的動能。這類型投手的軸心腳膝蓋彎曲程度較小，整體動作看起來較為直立，地面反作用力增加得比較緩慢，通常對具有身高優勢的投手較為有利。 

📍深蹲驅動型 (Drop and Drive)：
投手在跨步起始後，軸心腳會有明顯的彎曲（深蹲）並將重心壓低，隨後透過強大的腿部推蹬力將身體推向前方。這類投手的軸心腳會較早產生峰值推蹬力，步幅通常較大，且重心轉移更為積極。 

盲目模仿大聯盟投手的深蹲下壓，如果缺乏相應的下肢爆發力與關節活動度，反而可能導致流失動能。因此，不論你是想提升球速的乙組球員，還是渴望建立系統化教學的教練，透過理解這兩種驅動機制的力學差異，才能精準找出最適合個體的發力劣勢點進行訓練。

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23/05/2026

「手沒有躺下去啊」、「手不夠柔軟不像鞭子一樣」是很多投手在嘗試繞臂路徑和訓練手臂鞭甩時常遇到的問題，近端到遠端 (Proximal to distal) 概念可以涵蓋投球動作中肩髖分離、肩膀 (被動) 水平外展和前臂後躺等表徵。

近端到遠端的形成需要參與關節周圍肌群有足夠的順應性 (compliance)，讓動作範圍達到理想位置 (如：前臂後躺角度接近水平地面)，為了讓動作在這麼大的角度還能支撐，這些肌群需要離心肌力 (被拉長時收縮)，這兩個要素形成手臂像鞭子一樣柔軟又有力。

從骨盆、胸椎、肩胛骨到前臂動作依序完成，近端關節加速而遠端因為慣性暫持落後，消除兩端肌肉鬆弛 (muscle slack) 的狀態

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18/05/2026

殺球沒力？竟然真的能用「月步」解決?! 揭密運動員的空中發力技巧！🏸🏐
留言【我要起飛】領取「空中揮臂動作分析與訓練筆記」

人類真的只能是地面生物嗎？為何頂尖運動員在空中，能打出連獵豹都追不上的球速？🐆💨
關鍵在於：如何在沒有施力點的空中，製造出「完美支點」！當你學會利用雙腿抵銷骨盆被核心向後拉走的力量，就能把核心的能量 100% 轉換成軀幹的速度💥

💡 三大球類的空中力學奧秘：
🏐 排球： 雙腳一起踢出、收緊身體前側！讓全身重量合而為一，像高速飛來的厚重水泥牆瞬間撞擊球體
🏸 羽球： 雙腳相對運動，手臂像鞭子般甩出 250km/h 極速
🎾 網球： 介於兩者之間，腿部產生骨盆旋轉力量同時也收緊身體前側
練成這招，你就能切開風突破重力，成為真正的空中生物！🦅

💬 ： 你覺得這三種腿部動作，哪一種在落地後「最難馬上移動」？彼此的起跳又有什麼差異？歡迎標記你那個殺球後總是接不住反擊的朋友一起討論！

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#排球 #羽球 #網球 #殺球 #核心訓練

13/05/2026

【⚡打擊跨步時後腳機制與常見問題 ⚡】

重訓總是做的很重、平時力量也很大，但上場打擊時球總是打不遠嗎？可能就出在於你的後腳有沒有正確的蓄力並維持住張力。

打擊爆發力的源頭，來自於後腳蓄力與維持張力。

❌ 兩種使力量流失的常見問題：

1.重心偷跑：身體不要急著跟腳一起往前衝出去。

2.膝蓋內倒與主動伸直：後膝蓋不要提早內倒或主動伸直。

當我們在跨步時，後腳會向外撐開撐住，肌群共同出力產生張力感並維持住。只要張力維持住，前腳踩地的瞬間，下肢因正確的動力順序完整承接地面反作用力，並將前面跨步期累積的力量爆發出來，由下而上帶動旋轉，轉化成強大的揮棒力量。

⚠️ 想知道跨步期你的後腳是否有正確的產生張力並維持住？

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13/05/2026

【⚡打擊跨步時的後腳機制與常見問題 ⚡】

重訓總是做的很重、平時力量也很大，但上場打擊時球總是打不遠嗎？可能就出在於你的後腳沒有正確的蓄力與維持住張力。

打擊爆發力的源頭，來自於後腳蓄力並維持住張力。

❌ 兩種使力量流失的常見問題：

1.重心偷跑：身體不要急著跟腳一起往前衝出去。

2.膝蓋內倒與主動伸直：後膝蓋不要提早內倒或主動伸直。

當我們在跨步時，後腳會向外撐開撐住，肌群共同出力產生張力感並維持住。只要張力維持住，前腳踩地的瞬間，下肢因正確的動力順序完整承接地面反作用力，並將前面跨步期累積的力量爆發出來，由下而上帶動旋轉，轉化成強大的揮棒力量。

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13/05/2026

【⚡打擊跨步期的後腳機制與常見問題 ⚡】

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❌ 兩種使力量流失的常見問題：

1.重心偷跑：身體不要急著跟腳一起往前衝出去。

2.膝蓋內倒與主動伸直：後膝蓋不要提早內倒或伸直。

當我們在跨步時，後腳會向外撐開撐住，肌群共同出力產生張力感並維持住。只要張力維持住，前腳踩地的瞬間，下肢因正確的動力順序完整承接地面反作用力，並將前面跨步期累積的力量爆發出來，由下而上帶動旋轉，轉化成強大的揮棒力量。

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01/05/2026

【 練得多不如練得巧！黑山羊投打優化特訓班 🔥 即將開課 】
丟球更用力，結果只有手變酸痛嗎？揮棒總覺得有力使不出或想提高打擊率？ 把頂尖運動員的訓練邏輯，變成你能在球場上發揮的武器！ 黑山羊運動表現結合「運科檢測」與「針對性訓練」，幫你快速改善動作模式 ⚾
👇 誰適合參加？ 想優化動作細節的棒壘球愛好者、乙組/社團選手。 (精緻小班教學，12人即滿班，請把握機會！)

⭐ 課程時間與地點
梯次一：07/06(打擊) ~ 07/07(投球) [09:00~16:00]
梯次二：07/27(打擊) ~ 07/28(投球) [09:00~16:00]
晚間投球專班：08/13 ~ 08/14 [18:00~21:00]
晚間打擊專班：08/27 ~ 08/28 [18:00~21:00]
📍 地點：黑山羊運動表現 (桃園市龜山區復興二路132巷21號)

⭐ 5 大課程精華
📍 動作機制解析： 點出動作品質重點，闡明不同時刻的理想模式與原因和常見問題。
📍 課前動態熱身： 掌握熱身重點，建立良好肌肉運動狀態、降低受傷率。
📍 增強式爆發訓練： 專為投打設計，讓重訓練來的肌力 100% 轉換到球場上。
📍 身體活動度評估： 找出關節限制並教導改善，創造完美力量傳遞環境。
📍 功能性協調訓練： 建立發力體感，拆解各階段檢查點，讓你投打更省力快速！

⭐ 課程費用 (早鳥揪團更划算！)
📍 投打組合：$4,500 (兩人同行 $4,000 / 人)
📍 單報投球或打擊：$2,500 (兩人同行 $2,200 / 人)

⭐ 報名方式
點擊「官方IG主頁連結」填寫報名表單並匯款。
FB直接點擊 https://forms.gle/Z1czSYvpfA2jNL4Q9
報名後，教練會透過 LINE 聯繫並加入專屬群組 (請務必開啟接收陌生訊息)。
報名截止日為該課程前 7 日！(例：07/06 課程，於 06/29 截止)

#黑山羊運動表現 #棒球訓練 #壘球訓練 #投球機制 #打擊教學